В предходната статия “Как да тренираме за планинско бягане” загатнахме за основните елементи от подготовката. Днес ще добавим и още две разновидности на тренировките – дълги изкачвания срещу склон и изкачвания по време на дълго бягане. Дълги изкачвания срещу склон За провеждането на такъв тип тренировка ви трябва път/пътека, която да бъде с постоянен наклон в продължение няколко километра постоянно изкачване. То не трябва да е много стръмно. Избягайте разстояние от 6км до 20км с изкачване, като постепенно увеличавате интензитета до самия край на тренировката. В зависимост от дължината на изкачването можете да се стремите да поддържате такъв ритъм, че натоварването да наподобява обичайното ви състезателно темпо на полумаратон/маратон. Ако нямате достатъчно дълги изкачвания в района, в който живеете, тогава може да правите по няколко повторения на изкачването, като на слизане бягате съвсем леко, за да отпочинете. Натоварването вече може да е като за 10км състезателно или дори 5км (…
Планинското бягане е спорт, за който има идеални условия почти в цяла България. Начупения релеф на нашата страна привлича…
С оглед на факта, че лощото време е вече зад гърба ни и скоро много хора ще започнат да…
Ползите от бягането – Защо не бива да ви е страх за ставите? Има няколко въпроса, които бягащите срещат…
5 неща които трябва да знаете за възстановяването от мускулна треска Преди да кажем как да се възстановим е…
Мускулната треска след тренировка е причинила много болка и дискомфорт, за които всеки спортуващ се сеща най-вече, когато тя…
Какво означава да спим достатъчно в забързаното време, каквото е нашето? За много хора това е различна величина и…
Записвай тренировките си с приложението на RunBG Какво представлява системата за записване на тренировки на RunBG? RunBG представлява система…
Три съвета за тези, които искат да започнат да бягат В края на годината и началото на новата всеки…