Обувки за бягане и как да направим правилният избор?

Въпросът как да изберем обувки за бягане винаги е вълнувал хората упражняващи този вид спорт. Няколко ключови неща, които трябва задължително да знаете е защо всъщност има обувки специялно за бягане и каква е разликата между тях. Отговорът на този въпрос се дължи на факта, че хората имат различни стъпала, походки, телесна маса, както и различен начин на бягане (продължителност, цели и тн.), затова и различните хора се нуждаят от подходящите обувки за да може при бягане да се минимизира риска от травми и да се увеличи чувството за комфорт и съответно да се извлече максимален ефект от тренировката.
Препоръчително е да се консултирате с ортопед или специалист, който да ви помогне в избора тъй като обувките за бягане, не се избират по цвят и по това как изглеждат, а по-това какъв комфорт и полза ни носят. Трябва да знаете, че обувките за бягане, за мъже и жени, са различни – поради разликата в биомеханиката и телесната маса. Не се обезкуражавайте от високите цени на тези обувки тъй като те си заслужават до последната стотинка и тази инвестиция ви се възвръща, тъй като ви предпазва от травми и удължава премето през годината, в което спортувате и съответно ви носи по-добри резултати (за справка вижте картинката горе).

За да изберете подходящ вид обувки за бягане е от изключителна важност да разберете, какъв тип ходило имате.
В домашни условия можете да направите това, използвайки метода на водния отпечатък. За да приложите метода трябва да имате на разположение произволен съд с вода, с който да намокрите ходилото и лист хартия (амбалажна, оризова и тн.), върху която да стъпите. След като извършите метода и имате готовият отпечатък от ходилото си трябва да анализирате резултата като в повечето случаи има три възможни резултата – ниско стъпало(дюстабан), нормално стъпало и стъпало с висок свод.

Нормално стъпало – това е най-често срещания тип ходило. Ако имате такова ходило това означава, че сте с нормална пронация. Хората с нормално стъпало имат ефективно стъпване и могат да бягат с широк диапазон от обувки. Ако сте по-едри и сте с нормално ходило тогава трябва да се насочите към обувки даващи допълнително стабилност. Бегачите с по-ниска телесна маса от своя страна трябва да се насочат към обувки предлагащи неутрално подплънки без допълнителна стабилност.

Плоско стъпало (дюстабан) – Този вид стъпало е по-рядко срещан. Характерното за него, е че в ранна детска възраст се лекува успешно с ортопедични стелки и е възможна корекция. Ако имате такова стъпало това означава, че сте овърпронатор или по-просто казано се нуждаете от обувки, които да ограничат и коригират отварянето на вашия глезен при бягане и съответно намаляват напрежението в стъпалата.

Стъпало с висок свод – Това е най-рядко срещания тип стъпало, но все пак ако имате такова това означава, че имате ъндрърпронация (underpronation). Ъндърпронацията – това означава, че натоварването при стъпване е изнесена към външната част на ходилото и пръстите, като палеца не играе главна роля, както при хората с нормално стъпало. При подобно стъпало ходилото не се сгъва достатъчно, за да поеме натоварването при стъпване. В този случай се нуждаете от нутрални обувки с допълнително подплънки (cushioning).