Author

Toni

Browsing

Планинското бягане е спорт, за който има идеални условия почти в цяла България. Начупения релеф на нашата страна привлича все повече, хора които пробват или желаят да участват в планински бягания. Появиха се и състезания от веригата Salomon Challange, както и състезанията по планинско бягания организаирани от БФЛА, които макар и не големи са там и не са никак малко (по важното е че са отворени за все повече любители). Разбира се участието в подобно състезание е предизвикателство и всеки иска да се представи добре. Една от най-честите причини да не успеете да се представите, така както би ви се искало е това, че краката не издържат на по-сериозните изкачвания или спускания. Понеже календара от състезания не е толкова претрупан, че да избирате състезания според силните и слабите си страни се налага да се справяме според профила и трасето. Едва ли искате да сте на опашката на всеки старт, затова…

С оглед на факта, че лощото време е вече зад гърба ни и скоро много хора ще започнат да бягат в планината, а някои да участват на планински състезаниа решихме да спорелим няколко интересни факта за този тип бягане. Готвещите се за Salomon challenge (Pirin run, Rila run и Vitosha run) е време да започнат подготовка и за тях скоро ще има още интересни теми. Планинските бегачи често казват, че едно състезание се печели в изкачването и се губи в спускането.Често се възхищаваме на уменията на първокласните планинските бегачи и как изкачват височините с лекота. Мислим си как успяват да постигнат това. За щастие някои от най-добрите в света споделят своите „тайни” как се катери така. Новозеландеца Джонатан Уаят един от най-титулуваните планински бегачи в света, с 6 световни титли, свежда изкачването до: подходящо темпо, установяване на ритъм, отпуснато и свободно бягане, движение на ръцете и бягане на пръсти. Уаят…

{plusone} Алеко – Черни връх – Алеко карта – кликни за пълен размер Маршрута представлява обиколка. Тръгвате от Алеко/хотел Морени – Голи вр. – Черни вр. – спускане към Железница – Алеко. Дължина – около 10км Денивелация – около 480м Тръгнете от Алеко или хотел Морени и тръгнете към Голи връх. От Голи връх до Черни връх се движите по широкия път. На Черни връх тръгвате да се спускате към Железница. След като наближите хижа Физкултурник от ляво трябва да се включи пътека във вашата. Тази пътека идва от Център Алеко. Натам тръгнете, тя е напълно хоризонтална и няма разклонения и ще стигнете до Алеко.

Бояна – Камен дел – Черни връх карта – кликни за пълен размер Накратко: Бояна – Боянски водопад – х. Момина скала – х. Тинтява – Платото – Голи връх – Черни връх. денивелация – около 1440м Тръгвате от Бояна за към Боянския водопад ( за предпочитане по обиколната пътека, кратката почти не може да се бяга от камънак ) До Боянския водопад не би трябвало да имате никакви проблеми да стигнете, пътеката е маркирана много добре. Та след като стигнете почти до водопада ( има табелка 400м до водопада ) тръгваща надясно и надолу. Може да идете и да го видите разбира се, Аз лично си продължавам по пътеката напред. Следвате си пътечката все напред и напред докато излезете на една широка и хоризонтална алея ( след водопада до алеята е тежък участък, стръмничък :р ). След като стигнете хоризонталната алея тръгнете наляво по нея. След около 600-700м…

{plusone} Бояна – Златни Мостове – Черни връх карта – кликни за пълен размер Накратко : Бояна – Боянски водопад – х. Момина скала – Златните мостове – х. Кумата – Ветровала и Конярника – Черни връх. Денивелация – около 1480м Тръгвате от Бояна за Боянския водопад (за предпочитане по обиколната пътека, кратката почти не може да се бяга от камънак) До Боянския водопад не би трябвало да имате никакви проблеми да стигнете, пътеката е маркирана много добре. Та след като стигнете почти до водопада (има табелка 400м до водопада) тръгваща надясно и надолу. Може да идете и да го видите разбира се, Аз лично си продължавам по пътеката напред. Следвате си пътечката все напред и напред докато излезете на една широка и хоризонтална алея (след водопада до алеята е тежък участък, стръмничък). След като стигнете хоризонталната алея тръгнете наляво по нея. След около 600-700м вдясно отново тръгва широка…

Бояна – Златни Мостове – Черни връх карта – кликни за пълен размер Накратко : Бояна – Боянски водопад – х. Момина скала – Златните мостове – х. Кумата – Ветровала и Конярника – Черни връх. Денивелация – около 1480м Тръгвате от Бояна за Боянския водопад (за предпочитане по обиколната пътека, кратката почти не може да се бяга от камънак) До Боянския водопад не би трябвало да имате никакви проблеми да стигнете, пътеката е маркирана много добре. Та след като стигнете почти до водопада (има табелка 400м до водопада) тръгваща надясно и надолу. Може да идете и да го видите разбира се, Аз лично си продължавам по пътеката напред. Следвате си пътечката все напред и напред докато излезете на една широка и хоризонтална алея (след водопада до алеята е тежък участък, стръмничък). След като стигнете хоризонталната алея тръгнете наляво по нея. След около 600-700м вдясно отново тръгва широка алея.…

Драгалевци – Голи връх карта – кликни за пълен размер Накратко – Драгалевци – > Боянско езеро – > Боянски водопад -> х. Момина скала – > х. Тинтява -> Платото -> Голи връх Денивелация – около 950м Този маршрут много прилича на първия вариант. Разликата е, че като тръгнете от Драгалевци нагоре не след дълго вляво има разклонение с табелки, на които пише за към заслон Кикиш/Бояна/Боянско езеро. Тръгвате по него и държите тази пътека докато стигнете до следващия разклон, на който тръгвате по табелките отново към х. Есперанто и Момина скала. Разклонът от Момина скала за към Платото се намира 100-ина метра преди самата хижа. Наляво тръгва „римски” път… някога с наредени камъни е бил, сега е изровен от дъждове и топенето на снеговете. Тръгнете по него и ще излезете на х. Тинтява и от там продължавате по описания в предната статия път.

Как да избягаме от градската сивота Да мислите нестандартно и да решите да опитате непознатото, може да подобри не само вашето бягане, но и да добави нов живот във вашата тренировъчна „рутина”. „Но” ще заявите, „ Тренировките ми са разнообразни. Включвам дълги бягания, скоростни тренировки на стадиона и темпови бягания.” Това е чудесно и има сигурна заслуга при специализирани тренировки, но колко често сте имали болежки, контузии или сте били отегчени. Въртенето само на обиколки на стадиона или бягане по дългите, твърди и равни шосета могат да направятуязвими към контузии мускулите, които не използвате. Разнообразието, което ви очаква по черните пътища и пътеки, камъните, корените и най-различните неравности по тях, не само ще заздравят вашите глезени, но и ще помогнат да отворите повече крачката. Изкачванията и техничните спускания увеличават стабилността и силата в краката. Но най-хубавото, което ви предоставя бягането сред природата е, отварянето на нови хоризонти, докосване до дивия…