Как да се храним след празниците?
По въпроса има много изказани мнения, някои вярни други не чак толкова. Ние ще ви издадем нашите тайни и виждания по този въпрос.
Истината е че по време на празниците повечето хора нарушават своят обичаен хранителен режим, без значение дали са атлети, любители или обикновени хора. Какво се случва по празниците? Първото нещо, което се променя, е че заради почивните дни повечето хора намалят физическата си активност и увеличават храненето, в повечето случаи доста над нужното. Какво се случва след празниците – получили сме коледно-новогодишен бонус +5кг и започваме да се чудим, какво да направим, за да се избавим от излишните килограми. Започва се търсене на панацеи, всевъзможни диети със съмнителна полза.
Според нас първите 3 стъпки към нормален режим и тегло са:
– намалете порциите (направете 3 хранения, като закуската и обяда да са основните за деня)
– увеличете физическата активност (бягайте в парка/фитнеса, ходете повече пеша, използвайте стълбището, разхождайте по-дълго кучето/ децата)
– не гладувайте – с гладуване никой не е прокопсал
Защо смятаме така ли? Защото безплатен обяд няма и ако по празниците сте увеличили храненето и сте намалили физическата активност, сега е времето да се върнете по обратният път. Защо по обраният път ли? Защото това е най-нормалния и естествен начин да се направи, за да не стресирате излишно организма. Не сме фенове на диетите с бърз и “мигновен” резултат.
Ето и няколко насоки какви храни да ядете и респективно кои да избягвате:
Храни – за предпочитане |
Храни – за избягване |
Напитки за предпочитане |
Напитки – за избягване |
|
– ориз /варен, на фурна/ – картофи /варени, на фурна/ -семейство бобови /боб, леща/ – паста -супи /най-добре зеленчукови/ – зърнени храни – мюсли – риба – месо /най-добре печно или на скара/ – Млечни продукти /извара, кис. мляко/ – Ядки(сурови орехи, бадеми, лешници) Зеленчуци– ряпа – зеле – моркови – червено цвекло – броколи – алабаш Плодове-цитруси (лимон, портокал, грейпфрут, мандарини и тн.) – ябълки – нар – авокадо – манго – сушени плодове – замразени горски плодове |
– всякаквии видове сладкиши (кексове, баклави, торти, пасти, толумби и тн) – закуски (дюнери, пици, мазни банички, тутманици) -Колбаси (салами, кренвирши, наденици и тн) – Кайма – шоколади и десерти с изключение на черен шоколад – вафли
|
-вода (изворна, минерална, чешмяна) – фрешове -чайове (зелен чай, ройбос, билкови) – кафе (не прекалявайте с него) – бира (за радост на всички мъже -но не прекалявайте 1 бира дневно)
|
– газирани напитки – натурални сокове -сокове (пълни с консерванти, подсладители и оцветители) – алкохол (не забравяйте дозата прави отровата)
|
{jcomments on}
