Бягане през лятото

Бягането в края на пролетта и лятото, както всички занем е съпроводено с много слънчеви лъчи. Това от своя страна налага и промяна в екипировката, с която бягаме. В тази статия ще откриете пет стъпки, които ще ви помогнат да изпитвате комфорт дори и когато бягате в топлите слънчеви дни.

1. Горнища – За препоръчване са потници и тениски, които са специално направени за бягане. Те се отличават с това, че са от изключително леки и силно дишашти материи. Този тип горнища не задържат влага и топлина, а често имат и UV защита, която ви предпазва допълнително от силните слънчеви лъчи. При дамите има специални сутиени и горнища, които имат сходни качества и добавят доста комфорт при бягане. Какво е предимството на тези горнища ли? Предимствата са много, но основните са: Отвеждат потта от тялото, не запарват, охлаждате се по-бързо, което за лятото е от изключителна важност, могат имат UV защита, леки са, много са удобни.

2. Долнища – Тук най-често срещани и предпочитани са клиновете и шортите за бягане. Материята от която са изработени са от сходни материи, като тези на горнищата и отново се цели добра вентилация на тялото.

3. Слънчеви очила – Добре е да разполагате с чифт слънчеви очила, когато бягате. Причините са ясни, предпазват очите ви от силното лятно слънце. В идеалният случай предпочитайте спортни очила за бягане и колоездене. Те са изключително леки и удобни. Добре е да избирате очила с UV защита и поляризация. UV защитата предпазва очите от вредните ултравиолетови лъчи, а поляризацията ви помага да виждате добре дори и когато слънцето ви блести в очите.

4. Шапки – Добре е когато избирате шапка, с която ще бягате тя да е от дишаща материя, за да не запарва главата. Най-добре е да си вземете шапка, която е само с кoзирка и не покрива главата изцяло. Шапката е важна, защото тя ограничава допълнително достъпа на слънчеви лъчи до лицето ви.

5. Слънцезащитен крем – През лятото слънцезащитният крем има изключително важно значение и всеки дерматолог би потвърдил това. За бягане е най-добре да използвате водоустойчиви кремове,  които имат UVA и UVB защита. За препоръчване е фактор 30. Слънцезащитният крем трябва да се нанесе 20минути преди бягане, за да може да попие добре в кожата. Защо е важно ли? Защото предпазва кожата от вредните UV лъчи (A и B). При често бягане в слънчево време рискът е като при стоене на плажа без слънцезащита. При бегачи, често бягащи на слънце слънцезащитният крем е силно препоръчителен, за да се избегнат проблеми с кожата и дори рак на кожата.

Илиян Лазаров

{jcomments on}