runbg

Петък, 08 17th

Last updateПон, 13 Фев 2012 6am

Статии с етикет: planinsko byagane
Четвъртък, 15 Ноември 2012 20:32

Победителя от The Cactus Run - Кирил Николов

След като ви представихме Христина Козарева, сега се фокусираме и върху победителя от RunBG Trail Series: Панчарево и водача след втория етап на веригата - Кирил Николов - Disl (известен с прякора си Дизел). Чували сме страшно много версии за това откъде идва прякора. Най-правдоподобната версия ни се стори, тази описваща бягането му - без значение равно или стръмно изкачване, за него е без значение. Оказа се, че сме далече от истината. От правдоподобен източник научихме, че като малък е бил голям фен на немската ветеранка в биатлона Уши Дизел, откъдето всъщност идва прякорът му. В дългата му спортна биография централно място винаги е заемало ориентирането, но то отстъпва място и на планинското бягане и крос кънтри, лека атлетика, адвенчър състезания, вело и ски ориентиране. Последното му хоби се нарича slackline или ходене по опъната лента. Несъмнено второто място на Европейското първенство по ориентиране през 2012г и няколкото шести места на световните първенства са показателни за класата на Кирил. Дизела, както почти всички го наричат постига успехи и в други спортове освен ориентирането, през 2012 г. той спечели следните (и много други):

- Rila Run (бягане от Боровец до Мусала) с рекордно време

- XCo Adventure Cup (адвенчър състезанието на България) - където печели за поредна година с партньора си Иван Сираков

- RunBG Trail Series - първите два етапа от веригата

Спокойно може да се каже, че Кирил Николов е най-добрият състезател на България по ориентиране и резултатите сами говорят за това. Неговите постижения влияят и на развитието на спорта в положителна насока и вдъхновяват младите спортисти. След вторият етап на RunBG Trail Series, Кирил има пълния комплект от точки и води убедително в генералното класиране на състезанието, а представянето му във веригата ще може да следите на trailseries.bg.

kiril nikolov

* снимка от награждаването на RunBG Trail Series: Pancharevo - The Cactus Run (фотограф Крисо Кирилов)

Можете да проследите бягането на Кирил в The Cactus Run тук:

Една от многото интересни истории с Кирил Николов се случва тази година на Световното първенство по ориентиране, където в един от стартовете Дизела удря сериозно главата си, но въпреки това финишира. При вида на сериозната фрактура и преди лекарят да сложи упойка един от треньорите казва: "Момче, добре че е главата, а не си си ударил кракът толкова лошо!". Цялата история може да прочетете в блогът на Кирил Николов.

* снимка с Кирил Николов финиширащ с фрактура на главата.

Ето и въпросите, които зададохме на "Дизела":
1.Как ти се стори трасето на The Cactus Run и какво мислиш за трасетата до момента?
Disl: Последното трасе беше доста по-лесно в сравнение с първото. Но бе идеално, от гледна точка на това, че е много достъпно за повечето хора, дори и за бягащи от скоро.


2. За какво мисли по време на бягането в събота?
Disl: По време на състезание се опитвам да мисля изцяло за него. Как стартирам, как се движа, къде са конкурентите ми, къде мога да увелича темпото и къде да намаля. Когато трасето е на обиколки, както бе в случая и не съм бягал никога на това място се старая максимално много да запомня първата обиколка за да знам как да развия бягането си на втората или трета ако има такава. И евентуално ако има хора около мен, къде мога да ги атакувам. Следя ги къде са добри дали на изкачване, равно или спускане, за да знам, къде мога да направя разлика.


3. Как ти се стори атмосферата на състезанието?
Disl: Много приятна и приятелска. Позитивизма бе в пъти повече от негативизма.


4. Какви са целите ти за RunBG Trail Series?
Disl: Нямам конкретни цели. Гледам на това състезание, като на чудесна физическа тренировка, където мога да съпоставя временните си възможности с това на другите участници.

Kiril Nikolov disl

* Кирил Николов на финалната права на RunBG Trail Series: Zheleznitsa (снимка Наталия Величкова)
 

5. Какви са плановете ти за сезон 2013? Имаш ли цел или конкретно състезание, в което да участваш?
Disl: Планове имам много и те започват още през януари и завършват за сега през септември. Това са лагери и състезания. Доста цели съм си поставил за предстоящия сезон, както в ориентирането така и в планинските бягания и всичките те са високи, защото смятам, че само по този начин мога да се развивам и изкачвам все по-на високо.
 

6. Какво ново и различно в спорта би опитал?
Disl: Много ми се иска ако имам възможността да участвам на някое състезание от веригата "Skyrunning", за да видя къде точно се намирам спрямо най-добрите в този спорт. Ако всичко върви нормално, това ще се случи още през следващия сезон.
 

7.Какво ще посъветваш тези, които от скоро бягат по пресечен терен? Как да станат по-добри?
Disl: Търпение и постоянство. Издръжливостта за разлика от силата е качество, което се гради много дълго време. А тя е в основата на планинските бягания. Когато имаш много добра и солидна основа на нея може да построиш и небостъргач, най-образно казано. А когато основата липсва, трудно би построил и един етаж. Но най-вече тренирайте разумно. Допитвайте се до специалисти в бяганията. Не нужно да откривате топлата вода. Те ще ви помогнат с минимум усилия да постигате максимум резултат и по този начин ще ви предпазят от травми от неправилно трениране.

8. Вече си състезател на Salomon, какво промени този факт за теб?
Disl: Изключително съм горд да имам спонсор, като Соломон. Това ми дава допълнително самочувствие и ме кара да се старая още повече и да се стремя към все по-високи върхове. Със Соломон зад гърба си мога да тренирам и състезавам още по-професионално от преди. Благодарение на Соломон догодина ще бъда част от нещо, за което само до преди година, само можех да мечтая, но подробностите ще оставя за по нататък.

Подробностите скъпи читатели, ще намерите при нас! ;)

* Профилната снимка на статията е от фотограф - Камелия Атанасова

Представяме ви победителката от RunBG Trail Series: Панчарево и водачката след втория етап на веригата - Христина Козарева. В дългата и спортна биография влизат спортове като: ориентиране, лека атлетика, планинско колоездене и още няколко други спортове. Има страст към моторите и е барабанистка в рок група. През 2012-та година спечели първият си ултрамаратон - Обиколката на Витоша и постави нов рекорд на трасето за жени - 10 часа и 20 минути. В началото на сезона на 1-ви април спечели маратона Шричинмой в Пловдив с нов личен резултат, а успехите и през сезона далеч не спират до тук. Списъкът е дълъг - повярвайте ни. След вторият етап на RunBG Trail Series Христина има пълният комплект от точки и води убедително в генералното класиране на състезанието.

Снимки от ляво на дясно: След победата в Обиколката на Витоша и след втората поредна победа в RunBG Trail Series

Ето и въпросите, които зададохме на Христина Козарева и нейните отговори:

1.Как ти се стори трасето на The Cactus Run и какво мислиш за трасетата до момента?
Х: И двете трасета много ми допаднаха, поздравления за добрата организация и за идеите. Бяха балансирани и не липсваше маркировка. Интересната част поне за мен беше, че си мислех, че познавам добре местностите и все пак минах по пътеки, на които никога не бях стъпвала. Вече знам къде виреят кактусите. :)

2. За какво мисли по време на бягането в събота?
Х: Докато бягах по алеята заобикаляща езерото и минавайки по отсечката с асфалт, си мислех как отчаяно искам да започне по-стръмната част, за да си почина. На равното ми изглеждаше, че съм бавна, колкото и да се опитвах да вдигна скоростта. Нагоре всяко темпо беше приемливо.
Христина Козарева в края на първата обиколка на The Cactus Run
 

3. Как ти се стори атмосферата на състезанието?
Х: Изкарахме си страхотно!  Все повече хора идват на Trail Series, много бързо стана супер популярно. Личи си, че накрая всички са доволни и са се забавлявали.

4. Какви са целите ти за RunBG Trail Series?
Х: Целта на първо време е да участвам на всички серии и всеки път да е толкова весело. За представянето правя, каквото мога.

5. Какви са плановете ти за сезон 2013? Имаш ли цел или конкретно състезание, в което да участваш?
Х: Надявам се да е поне толкова силен, колкото неочаквано за мен беше сезон 2012. Е, още малко може. Ще участвам на всички състезания, на които участвах и през изминалата година. Ще направя всичко възможно и за още няколко извън страната. Говоря за състезания по лека атлетика, колоездене и спортно ориентиране. Ориентирането ми липсва, искам да му отделя повече време. През 2013 г. отново ще наблегна на дългите дистанции. Една от целите ми е да подобря постижението си на маратон.

6. Какво ново и различно в спорта би опитала?
Х: Има още страшно много яки спортове. В момента схемата ми е работа-учене-тренировки и не остава време за друго.

 

7.Какво ще посъветваш тези, които от скоро бягат по пресечен терен? Как да станат по-добри?
Х: Да са постоянни с тренировките. През тежките моменти да си мислят, какво е усещането след тренировката, тръпката от състезанието и доброто представяне. Да не се стряскат от лошите метеорологични условия. Както казват скандинавците - няма неподходящо време, има неподходящи дрехи.

 

Очаквайте интервю и с Кирил Николов - Disl.

Петък, 02 Ноември 2012 07:39

Trail Running за начинаещи

В основата на бягането в пресечена местност (trail running) стои принципа „Не е важна дестинацията, а самото пътуване”. Възможните места варират безкрайно, от просто бягане в околностите на едно село или град, до това да отидете до високите планински върхове и най-отдалечените диви места като всеки може да намери идеалните условия за своя вкус, предпочитание и възможност. Бягането в пресечена местност носи в себе си наистина сериозен състезателен дух,изразен в това да победиш себе си или просто да избягаш от градския шум и трафик и да се насладиш на природата.

Има няколко големи разлики в едно trail running състезание, които трябва да имате в предвид.

 

  • Теренът и общата денивелация (изкачване/спускане) оказват голямо значение върху времето, което ще е необходимо, за да завършитедадена дистанция или състезание. За разлика от шосейното бягане, където темпото, ритъма и наклона са постоянни и по-лесно може да сметнете необходимото време, за да финиширате, в бягането по пресечен терен всичко е на обратно. Темпото ви е непостоянно, ритъма променлив, а наклона нагоре или надолу. Това прави почти невъзможна задачата да предвидите, колко точно време ще ви е необходимо да завършите дадена дистанция. Опитът и проверка на времена от предходни години на други бегачи обаче, могат да ви дадат добра насока за това, колко ще ви отнеме.
  • Trail Running по природаизисква от вас да бъдете по-самостоятелни и подготвени. Подкрепителните пунктове по трасето са случайни и не са регламентирани, което означава, че трябва да познавате личните си нужди от вода и храна добре и да можете да прецените дали ще имате нужда от допълнително шише с вода или друго (добре е да знаете дали има естествени водоизточници по трасето). Напитка, която да носите със себе си по време на бягането - най-добре това да е изотонична напитка, а ако бягате по-дълга дистанция може да вземете със себе си енергиен гел или бар (вафла).
  • Ходенето по време на едно състезание е напълно възможно, а по някога и предпочитано. Понякога трасето може да включва много стръмни изкачвания където, повечето хора намират за по-лесно, а дори и по-бързо да ходят, от колкото да бягат, като така дори изразходват по-малко енергия. Затова ако се наложи да ходите, това не трябва да ви притеснява ни най-малко.

Ако вече сте пробвали да бягате сред природата и това ви е доставило удоволствие и сте запалили искрицата у себе си, какво следва? Ами както при всяко едно бягане, на шосето или в парка, може да тренирате и участвате в състезанията (RunBG Trail Series - всеки месец), до толкова до колкото самите вие желаете. В България има прекрасни условия за този вид бягания, а има и много състезания, чийто дистанции варират от 5 км до 100 км на пресечена терен, дори и многоетапни бягания, което ще ви предоставя един добър набор от избори, според това каква е формата и целта ви.

Понеделник, 17 Септември 2012 07:28

Мальовица скайрън - да тичаш по ръба

Мальовица скайрън се проведе тази събота (15.09) в планината Рила. В подножието на най-високата ни планина на старт застанаха 34 състезатели готови да премерят сили в първото по рода си "въздушно тичане" в България. Състезанието бе организирано от спортен магазин Алпи и подкрепен от планинска спасителна служба и хижа Мальовица. Трасето с алпийски характер бе с обща дължина от 13км и положителна денивелация от 1600м. Освен с техничния терен състезателите бяха допълнително затруднени от лошото време. След като бе даден старта заваля дъжд, който на 2500 метра се превърна в суграшица.
 
Как протече състезанието - въпреки не големия брой участници състезанието бе оспорвано. Още от старта започна борба за първа позиция между Тони Петков, Светослав Терзийски, Николай Гугински и Пламен Давидов. На различни етапи от трасето си разменят водачеството. На пункта при Еленино езеро първи пристигна Светослав Терзийски, който пристигна заедно с Тони Петков, а малко след тях пристигна и Николай Гугински. На върха Тони Петков предприема атака и се откъсва на спускането, където прави малка разлика на останалите. Така първи на хижа Мальовица пристига Тони Петков - 2:24, следван от Светослав Терзийски и Николай Гугински 2:28, които джентълменски финишират заедно и разделят второто място, след тях финишира Пламен Давидов - 2:35.

Победителят в състезанието Тони Петков е и администратор във форума на runbg.net и в нашата фейсбук страницата. Ето и разказ за неговото участие. Скоро очаквайте да го видите и в нова светлина.
След преминаването на първите 14 състезатели през върха, трасето бе скъсено до пункта на Еленино езеро, намиращо се в подножието на в.Мальовица. Причината бе влошаващото се време и сигурността на участниците, които трябваше да преминат по парапет изграден на единия от ръбовете към върха. Част от състезателите достигнаха до Втора тераса, където по собствено желание или след като достигнаха след контролното време прекратиха участие.

*Участниците по трасето - кадър от втора тераса

*Времето не беше на наша страна
Награждаването бе в хижа Мальовица на топъл чай и хапване. Награди имаше освен за първите и за всички, които завършиха (всеки участник получи бъф/бандана с името на състезанието). Така въпреки лошото време бе поставено началото на skyrunning състезанията в България, а организаторката Ани Пенчева сподели, че се надява събитието да стане традиционно и да привлича все повече ентусиасти, готови да предизвикат себе си бягайки по ръба на планината.

Класиране топ 14 /Пълно трасе през в.Мальовица/
1. Тони Петков - 2:24
2. Светослав Терзийски - 2:28
2. Николай Гугински - 2:28
4. Пламен Давидов - 2:35
5. Петър Пировски - 2:48
6. Пламен Цукев - 2:50
7. Любен Кенанов - 2:53
8. Миглена Драготинова - 2:54
9. Николай Кабаджов - 2:54
10. Делян Делчев - 3.07
11. Борис Банков - 3:15
12. Иван Танчев - 3:15
13. Христо Бадъков - 3:33
14. Ивона Михайлова - 3:33

Класиране до Еленино езеро

15. Георги Цанков
16. Николай Кръстев
17. Васил Николов
18. Детелин Йорданов
19. Никола Николов
20. Георги Георгиев
21. Мария Димитрова
22. Даниел Панев
23. Веселина Георгиева
24. Галя Колева
25. Кирил Шопов
26.


Достигнали до Втора тераса
- Мария Николова
- Боян Калчев
- Иван Дойчев
- Николай Петков
- Георги Петков

Видео

 

 

С оглед на факта, че лощото време е вече зад гърба ни и скоро много хора ще започнат да бягат в планината, а някои да участват на планински състезаниа решихме да спорелим няколко интересни факта за този тип бягане. Готвещите се за Salomon challenge (Pirin run, Rila run и Vitosha run) е време да започнат подготовка и за тях скоро ще има още интересни теми.

Планинските бегачи често казват, че едно състезание се печели в изкачването и се губи в спускането.Често се възхищаваме на уменията на първокласните планинските бегачи и как изкачват височините с лекота. Мислим си как успяват да постигнат това. За щастие някои от най-добрите в света споделят своите „тайни” как се катери така.

Новозеландеца Джонатан Уаят  един от най-титулуваните планински бегачи в света, с 6 световни титли, свежда изкачването до:  подходящо темпо, установяване на ритъм, отпуснато и свободно бягане, движение на ръцете и бягане на пръсти.

Уаят препоръчва да се запазва темпо, на което знаете, че ще издържите до края и ако се чувствате добре и уверени след 1/3 от изкачването да ускорите бягането. Много честа грешка е да тръгвате бързо, особено на планински бягания. Тежко е и физически, и психически, когато тръгнете прекалено бързо и започнете да усещате как скоростта ви пада все повече и повече. Джонатан разказва как е виждал как големи бегачи се тътрят по баира, след като са се пренатегнали в първата част на изкачването.

 Друг съвет за бегачите е те да бягат свободно и да намерят най-удобният им ритъм на изкачването, за да могат да запазят повече енергия, но все пак да се движат бързо с по-малко усилие. За да запази своя ритъм Уаятправи по-ситни крачки, когато става по-стръмно. Той  използва постоянно движението на ръцете, за да запази сили в краката си, без да губи скорост. Кадансът е добре да остава постоянен през цялото изкачване. На по-стръмното с по-ситни крачки, на останалите участъци - по-широки. Важното е да запазите постоянен каданс на големи изкачвания, така запазвате вашия ритъм и по-важно, запазвате дишането си, без да се задъхвате много.”

Повечето светила планински бегачи, напомнят за важността на ръцете. Ръцете наистина помагат да засилите по изкачванията, като в същото време помагат да намалите натоварването в краката. Практиката показва, че ако наблегнете на задния замах на ръката, то автоматично има ефект и рефлектира по-напред в предния замах, което изпраща краката напред.

Джонатам Уаят съветва да се изправите на пръсти. Колкото по-стръмно става, толкова по-отчетливо стъпва на пръстите си, споделя той, което автоматично кара тялото му да се накланя по-напред и премества центъра на тежестта му в посока на наклона, като му дава повече инерция за следващата крачка.

Една от най-добрите бегачки на Великобритания Натали Уайт се подготвя като прави бързи повторения на по-стръмен тревист или асфалтов наклон, като това са хубави лактатни серии в подготовката й за изкачванията. За скоростна издръжливост в планината тя препоръчва по-дълги серии от 3-5 минути по-постепенен наклон. За общата издръжливост, Натали използва изкачвания, които са с продължителност поне 50 минути, като бяга през цялото време с постоянно темпо.

Стефани Хименес, една от топ бегачките по планинско бягане в Европа,  която е изкачила всички върхове в района на Доломитите, съветва, преди да се впуснете в стръмните изкачвания, първо да потренирате на хълмисти терени. Тя вярва, че с бягането по хълмист терен с леко и постепенно изкачване, бегачън получава по-правилна техника и позиция на тялото, като с тази основа, краката по-лесно се адаптират към пътеката и изненадите, които тя предлгага предлага.

Подобно на Стефани Хименес ние ви препоръчваме в началото на сезона да предпочетете хълмистия терен и да натрупате малко опит преди да се впуснете в същинското планинско бягане.

Вие сте тук:Начало Планинско бягане Статии с етикет: planinsko byagane