runbg

Понеделник, 11 11th

Last updateПон, 13 Фев 2012 6am

Добре дошли, Гост
Username: Password: Запомни ме

ТЕМА: Травми - Shin Splints

Отг: Травми - Shin Splints преди 7 години 8 месеца #928

  • rument77
  • ИЗКЛЮЧЕН
  • Машина за бягане
  • Мнения: 280
  • Thank you received: 6
  • Карма: 4
Ники,така го каза все едно до магазина ще отскочиш :woohoo: :woohoo:
Администраторите са забранили публикуването за гости.

Отг: Травми - Shin Splints преди 7 години 8 месеца #929

  • rument77
  • ИЗКЛЮЧЕН
  • Машина за бягане
  • Мнения: 280
  • Thank you received: 6
  • Карма: 4
Абе хора,дайте да направим една тема за общи простотии!!!! :woohoo: :woohoo:
Администраторите са забранили публикуването за гости.

Отг: Травми - Shin Splints преди 7 години 8 месеца #930

  • vessi-barabesi
  • ИЗКЛЮЧЕН
  • Напреднал Бегач
  • Мнения: 97
  • Thank you received: 1
  • Карма: 3
Ники заповядай, да видиш в какви условия бягам хе хе :P
А инъче за какво да съм се засегнала, не съм ;)
"Има само едно нещо, което е по-хубаво от гърненце с мед... и това са две гърненца с мед..."
Администраторите са забранили публикуването за гости.

Отг: Травми - Shin Splints преди 7 години 8 месеца #931

  • admin
  • ИЗКЛЮЧЕН
  • Администратор
  • Мнения: 459
  • Thank you received: 17
  • Карма: 29
Хора хайде ако имате нещо да добавите за травмата кажете го. Ако не, да не превръщаме темата в седянка. Много се отплеснахте и ще ви наказвам!

Румен или Ники да направи една тема раздумка - там можете да си пишете и за морски шах ако искате ;)!
Единственият, който може да ти каже, че не можеш си ти!
runbg.net
Администраторите са забранили публикуването за гости.

Отг: Травми - Shin Splints преди 7 години 8 месеца #932

  • vessi-barabesi
  • ИЗКЛЮЧЕН
  • Напреднал Бегач
  • Мнения: 97
  • Thank you received: 1
  • Карма: 3
Мда, съгласна съм с идеята, хайде да си направим тема в която да си бъбрим общи приказки :)
"Има само едно нещо, което е по-хубаво от гърненце с мед... и това са две гърненца с мед..."
Администраторите са забранили публикуването за гости.

Отг: Травми - Shin Splints преди 7 години 8 месеца #1120

  • ReconProG
  • ИЗКЛЮЧЕН
  • Майстор Бегач
  • Мнения: 116
  • Thank you received: 5
  • Карма: 3
Здравейте пак!
Core strengthening упражненията и репарила имат доста добър ефект при мен вече. Крака не ме е болял от почти седмица. :)
А вчера мъкнах на гръб за стотина метра един пирятел, дето си навяхна глезена на малко кофти терен, на една нощна тренировка, и нямах грижи с крака.

В края на седмицата смятам да потичам поне 10-15мин., за да видя какво точно е положението :)

ПП:
Още не съм доволен от това колко ми е силен кръста и ще поддържам поне такъв интензитет на тренировките, както досега. :)
Целта става това:
Whatever doesn't kill me...should better start running.
Последна промяна: преди 7 години 8 месеца от ReconProG.
Администраторите са забранили публикуването за гости.

Отг: Травми - Shin Splints преди 7 години 8 месеца #1173

  • ReconProG
  • ИЗКЛЮЧЕН
  • Майстор Бегач
  • Мнения: 116
  • Thank you received: 5
  • Карма: 3
Вчера тичах 20минути с бавничко темпо. Нямах никакви грижи с крака. :)
Днес може пак да потичам 5-10мин :)
Whatever doesn't kill me...should better start running.
Администраторите са забранили публикуването за гости.

Отг: Травми - Shin Splints преди 7 години 8 месеца #1174

  • NIKI 70
  • ИЗКЛЮЧЕН
  • Машина за бягане
  • Мнения: 254
  • Thank you received: 11
  • Карма: 5
Маи сме на прав път а? ReconProG! Влез тук:::::::::::http://www.facebook.com/nikolai.marangozov
Администраторите са забранили публикуването за гости.

Отг: Травми - Shin Splints преди 7 години 8 месеца #1175

  • Daniel Panev
  • ИЗКЛЮЧЕН
  • Бягащ
  • Мнения: 11
  • Thank you received: 1
  • Карма: 2
Докато биеш Васко (пича от клипа - треньор е във фитнеса, в който ходя) доста свински врат с масло имаш да изядеш, вЕрвай ми ;)
От друга страна той си е "силовак" - на 3000+ метра бягане не би трябвало да имаш никкави проблеми да го биеш...
Последна промяна: преди 7 години 8 месеца от Daniel Panev.
Администраторите са забранили публикуването за гости.

Отг: Травми - Shin Splints преди 7 години 8 месеца #1176

  • admin
  • ИЗКЛЮЧЕН
  • Администратор
  • Мнения: 459
  • Thank you received: 17
  • Карма: 29
Този Васко е голяма работа. Аз правя 3 и то с много мъка. Затова пък си правя 3х15повторения от колена. Това упражнение е перфектно за коремната мускулатура. Правя него и руски премятания с медицинска топка и съм забравил за коремните преси.

Иначе по повод контузии и натегнати мускули - един жокер за разпускане на мускулите на краката. Едва ли всеки може да си позволи масаж след всяка тренировка. Удачен вариант е масаж в банята със сапун. Аз фокусирам на главите на четириглавия мускул, прасеца, ахилеса.
След по-големи натоварвания може да се ползва масажен гел с Дяволски нокът и евкалипт(отпуска схващанията в мускулите, стимулира кръвообращението, повишава жизнения тонус).
Единственият, който може да ти каже, че не можеш си ти!
runbg.net
Администраторите са забранили публикуването за гости.

Отг: Травми - Shin Splints преди 7 години 8 месеца #1177

  • Daniel Panev
  • ИЗКЛЮЧЕН
  • Бягащ
  • Мнения: 11
  • Thank you received: 1
  • Карма: 2
От колена и баба ми може ;)
Ако са ти лесни - пробвай с усукване в торса в двете посоки сред като си се разтегнал и преди да се върнеш...
Администраторите са забранили публикуването за гости.

Отг: Травми - Shin Splints преди 7 години 8 месеца #1178

  • admin
  • ИЗКЛЮЧЕН
  • Администратор
  • Мнения: 459
  • Thank you received: 17
  • Карма: 29
:whistle: Не намирам разлика в трудността, но определено ще влезе в употреба. Утре сутрин ще си гледам на нов модел мускулна треска.
Единственият, който може да ти каже, че не можеш си ти!
runbg.net
Администраторите са забранили публикуването за гости.

Отг: Men's lv shoes преди 7 години 7 месеца #1363

  • ReconProG
  • ИЗКЛЮЧЕН
  • Майстор Бегач
  • Мнения: 116
  • Thank you received: 5
  • Карма: 3
Whatever doesn't kill me...should better start running.
Администраторите са забранили публикуването за гости.

Отг: Травми - Shin Splints преди 7 години 7 месеца #1368

  • spear
  • ИЗКЛЮЧЕН
  • Бягащ
  • Мнения: 10
  • Thank you received: 1
  • Карма: 0
Здравейте,

В неделя изкачих един много стръмен баир, на моменти бягах и определено се получи голямо натоварване. В резултат ми се появи много силна болка ето тук където съм го отбелязал с червеното кръгче:

bolka1.jpg


bolka2.jpg


Интересното е че мога да бягам по равен терен, но ми е много трудно да вървя.
С какво да го мажа и редно ли е да спра бягането за известно време :( ?
Администраторите са забранили публикуването за гости.

Отг: Травми - Shin Splints преди 7 години 7 месеца #1369

  • admin
  • ИЗКЛЮЧЕН
  • Администратор
  • Мнения: 459
  • Thank you received: 17
  • Карма: 29
Пролетта на травмите,

Колко пробягани километри имаш преди подобно натоварване ми е интересно?
Най вероятно си претоварил и възпали сухожилието от 2та снимка.

Иначе мазането и леда са по следната схема.

2х15мин лед сутрин вечер - поне 3дни
мажеш 3 пъти на ден 4 до 5 дена / когато слагаш лед след него мажеш с гел/

Гел - Репарил Н гел или рефригеранс от ветеринатрната аптека - еното е 11лв другото 5лв.

3 дена почивка! После прави леки тренировки - защото с презорване след тази зима виждаш, какво се получава! :whistle: Не си давай много зор следващите 2 седмици!

Ако не се оправи болката до 3 дена - лекар!
Единственият, който може да ти каже, че не можеш си ти!
runbg.net
Последна промяна: преди 7 години 7 месеца от admin.
Администраторите са забранили публикуването за гости.
Time to create page: 0.312 seconds