runbg

Сряда, 06 26th

Last updateПон, 13 Фев 2012 6am

Administrator

Administrator

Маратон Каварна 2011

Маратон Каварна 2011 е номер едно в България. Каквото и да се говори за това състезание, то събира в себе си както аматьорският дух така и елитните състезатели на световно и местно българско ниво.


Състезанието условно може да бъде разделено на две. Едното за професионалните атлети и състезанието на аматьорите, което може да бъде наречено още "други хора с други причини". Маратонът в Каварна носи своят собствен чар, защото дава представа за елитното световно ниво и в същото време показва чара на аматьорският спорт и духът на любителите на бягането в България.

В денят на състезанието времето беше почти идеално с изключение на лекият вятър, а организационни проблеми почти не се забелязваха. Единственният скандал, ако може да бъде наречено така, е че състезателят Хасан Аушар от Мароко, който в последните 2 километра водеше в състезанието избяга излишни 200м от последната обиколка и така бе изпреварен и завърши втори. В разговор с RunBG той сподели, че наистина не е разбрал от съдиите къде трябва да завие в последната обиколка и че се извинява за реакцията си след финала. Победиделят в състезанието Ахмед Насеф от Мароко с време 2:16:32 (рекордьор на трасето)  освен, че беше така любезен да ни обърне внимание и да даде автограф - се оказа, че кандидатства за българско гражданство и има вероятност да представя страната ни на Олимпийските игри в Лондон 2012. Най-интересният събеседник от чуждестранните състезатели беше Етиопеца - Ашенафи Ерколо, за който маратона в Каварна беше трето състезание в рамките на седмица и половина (участвал е на два полумаратона). Той сподели с нас, че много харесва състезанието в Каварна и се готви за световната купа по полумаратон, която ще се проведе отново в Каварна през 2012-та.



Аматьорският елемент от състезанието също не беше за подценяване. Присъстваха не малък брой любители, както на 10км така и на 42,195км. Възрастовата граница беше доста широка - от юноши до 65г и дори над. Бягайки и разговаряйки с тях по време на състезанието човек може да се запознае с хора идващи от различни спортове - от джудо до баскетбол и спортно ходене. Най-интересният събеседник по време на състезанието беще една 65 годишна дама, която се е занимавала с баскетбол и също така е завършвала маратона в Ню Йорк.

Като цяло може да се каже, че маратона в Каварна се превръща в една приятна традиция, която събира все повече любители на дългите бягания. Организацията става все по-добра, имаше и чипове следящи времената на бегачите. Тази година броят на участниците  беше над 500 и най-вероятно всяка следваща година броят ще нараства. Определено мога да кажа като участник, че пътуването от София до Каварна си струваше всяка стотинка, въпреки празничните дни, които съвпаднаха със събитието.

Снимки - тук

Резултати:   10км - мъже   10км - жени   42,195км - мъже   42,195км - жени

Маратон Каварна 2011

Илиян Лазаров
RunBG

 

{jcomments on}

Продължава...

Стадион Априлов

Намира се в централната част на града в непосредствена близост до Автогарата.

Настилката е пистова, а дължината стандартна - 400м.


Вижте Стадион Априлов на по-голяма карта

 

Продължава...

Беър Грилс или както е истинското му име Едуард Майкъл е пътешественик и водещ на серия от предавания по канал Дискавъри. Всички знаят за телевизионното шоу на Беър Грилс и за неговите приключения, оцеляването и яденето на какво ли не от насекоми до мекотели и други животинки. Малко хора обаче знаят, че той обича да бяга. Дори и в поредицата “Escape to the Legion” той споделя, че в армията ако не обичаш да бягаш си загубен.

В интерес на истината бягането в армията не му е било сред любимите неща, но в момента е неизменна част от неговото ежедневие. Самият Беър разказва, че в миналото е бягал и маратони, но в момента поради естеството на работата си, вече избягва да го прави. Обича да пести силите си и да показва възможностите си на екрана. За това бяга балансирано 30-40 минути с темпо 4,3 мин на километър или 14км за час. Въпреки, че за него това е бавно темпо, когато бяга с приятели те често не могат да бягат със същото темпо и той обича да ги изпреварва с една обиколка.

Беър Грилс е фен на босото бягане, но не бяга бос. Бяга с обувки, които го доближават до усещането на босото бягане. Предпочита да бяга така, защото се чувства свързан със земята и просто му харесва. В момента RunBG издирва с коя марка и модел точно бяга.

Кога обича да бяга ли? - Естествено в лошо време, когато е валяло или ръми и навън е леко кално. В шоуто е бягал на температури от +45 до -15 градуса, но в нормални условия обича мекото английско време и да бяга със своето куче порода лабрадор.

Как се храни? - В шоуто “Оцеляване на предела” знаем, че хапва всякакви гадории в името на оцеляването. В реалният живот обича да хапва здравословно.

Всички си задават въпроса какво прави Беър Грилс след снимките - И отговорът е: Отиват да бягат с екипа, защото им харесва да бягат всеки път на различно място и в различни условия. Споделя, че обича да си похапва и от деликатесите на местната кухня.

Какво ли не бих дал да видя Беър Грилс да оцелява в Родопите и след това да лапа баница с кисело мляко! :)


снимка: уикипедиа

{jcomments on}

Продължава...

{plusone}

alt

Тук може да откриете, кога и по коя телевизия излъчват големите маратони и другите атлетически състезания.

Дата

Час

Състезание

Тв канал

15 април 9:30 - 12:00 Маратон Париж ЕВРОСПОРТ
15 април   Маратон Бостън

евроспорт плеър или

http://www.universalsports.com/marathon/index.html

16 април 9:30 - 10:30 Маратон Милано ЕВРОСПОРТ
22 април 11:00 - 14:00 Маратон Лондон ЕВРОСПОРТ
25 септември 9:45 Mаратон Берлин ЕВРОСПОРТ
9 октомври   Маратон Чикаго NBC
16 октомври 10:30 - 13:00 Маратон Амстердам Евроспорт
6 ноември  16:00 Маратон Ню Йорк Евроспорт

 

 

 

 

 

 

 

 

Продължава...

Бягането на 10километра е много популярна дистанция сред бягащите. За да се избяга на средно статистически човек, трениращ поне 3 пъти седмично, отнема около 1час + - 15минути.

В тази публикация на http://runbg.net е представена подготвителна програма за дистанцията 10км. Тя е за предназначена за сравнително начинаещи бегачи. Четейки статията ще си отговорите на следните въпроси:

  • Колко седмици трябва да се подготвям, за да избягам 10км и да се чувствам комфортно
  • Колко КМ на седмица трябва да бягам
  • Колко почивни дни трябва да имам

Програма за 10км и важни моменти

Когато започвате да бягате по тази програма ще забележите че първите 2 седмици ще имате 3дни за бягане и 4 за почиване. В самото начало и километрите на седмица са по-малко, както се вижда на табл. Километри на седмица. Това е така за да може да се адаптирате към натоварването.

От седмица 3 до 10 километрите на седмица се увеличават с около 3км през всяка следваща (с изключение на седмица 6). Това допринася за постепенното ви адаптиране към дистанцията и натоварването. Седмица 11 е седмицата преди състезание или преди да се опитате да дадете най-добро време за 10 километровата дистанция. Характерно за тази седмица, е че километрите, които трябва да избягате са значително по-малко от предходната и това е с цел да запазите сили за времето, когато те ще ви трябват.  Последната седмица имате 3 кратки бягания, които да запазят тонуса в мускулите ви. Тук се цели да запазите свежест в краката преди деня на състезанието или просто ако искате да подобрите времето си на 10км.

Ключът за успех се крие в едно важно правило. Докато тренирате по определена програма трябва да се забавлявате и да я следвате стриктно.

** Почивен ден (Почивният ден е много важна част от вашата тренировка. Важно е почивните дни да спите добре, да се храните правилно и да приемате достатъчно течности. Така ще се възтановявате по бързо за следващата тренировка и ще се наслаждавате на бягането.)

седмица 1-6

  Седмица 1  Седмица 2 Седмица 3 Седмица 4 Седмица 5 Седмица 6
 П ** ** ** ** ** **
 В 4.82км 6.43км 6.43км 8.04км 8.04км 8.04км
 С ** ** 3.21км 3.21км 4.82км 4.82км
 Ч 4.82км 6.43км 6.43км 6.43км 8.04км 4.82км
 П ** ** ** ** ** **
 С 8.04км 8.04км 8.04км 9.65км 9.65км 9.65км
 Н ** ** ** ** ** **
 Общо 17.68км 20.09км 24.11км 27.33км 30.55км 27.33км

седмица 7-12

  Седмица 7 Седмица 8 Седмица 9 Седмица 10 Седмица 11 Седмица 12
 П ** ** ** ** ** **
 В 8.04км 8.04км 8.04км 11.26км 8.04км 6.43км
 С 4.82км 4.82км 4.82км 4.82км 4.82км **
 Ч 9.65км 9.65км 11.26км 9.65км 8.04км 4.82км
 П ** ** ** ** ** 3.21км
 С 11.26км 11.26км 12.87км 12.87км 9.65км **
 Н ** ** ** ** ** 10км
Общо 33.77км 33.77км 36.99км 38.55км 30.55км 24.46км

 

10км таблица

Мотивация може да черпите от МP3 плейър, чифт нови маратонки за бягане, бягане с приятел и тн. Можете дори да принтирате програмата и да си я сложите на вратата или на място, където често ще я виждате и ще сте настроени психически за всяка следваща тренировка.

 

Успешно бягане и не забравяйте да се забавлявате докато тренирате!

{jcomments on}

Продължава...

Маратони за бягане и имат ли те почва в българските спортни магазини. Истината е, че се отварят все по-голямо количество молове и успоредно с това спортни магазини. Това от една страна е много радващо, защото изборът и достъпа ни до спортни стоки става все по-лесен. Големият недостатък на спортните вериги, е че те се интересуват повече от продажбите и по-малко от качеството и предназначението на стоките, които внасят, с което правят изборът ни труден. Това рефлектира на нивото на компетентност на продавачите, които по неволя са лишени от качествено обучения. Така когато ние като потребители влезем в магазина, много често оставаме разочаровани, защото не получаваме желаните отговори.

Това породи направата на простичък и работещ наръчник, с помощта на който да изберете маратонки за бягане. В него включвам само най-често срещаните положения, които лесно се помнят. 

Маратонки според вида на ходилото

 

 

Преди да отидете до магазина: Определете какво ходило имате. Направете това с метода на водният отпчатък. Определете къде ще бягате най-често (парк, шосе, пресечена местност).

Когато сте в магазина: Вече сте влезли в магазина и знаете какъв тип ходило имате и къде ще бягате.

Ако имате нормално стъпало тогава сте истински щастливци. Това е така, защото масово в България се внасят маратонки за бягане, които са подходящи за този тип ходило (тези маратонки се наричат още неутрални). Съществуват и модели маратонки, които са комбинирани и подходящи за хора с ниско и нормално стъпало или с нормално стъпало и висок свод. За да разберете дали модела на който сте се спрели е такъв, ще трябва да прочетете в сайта на производителя, който в 100% от случаите няма да е на български. Другият вариянт е да пишете във форума на сайта, за да получите адекватен съвет. Аз притежавам маратонки за бягане, които са подходящи за хора с нормално стъпало, но са идеалната обувка за състезание за човек с плоско стъпало. Разбира се, разбрах това след известно време и повярвайте ми в сайтове за фитнес не го пише ;).

Ако имате стъпало с висок свод и искате да си вземете непременно подходящи маратонки тогава имате проблем. Това е така, защото наличието на такива модели маратонки не се срещат толкова често. Най добре е да се поинтересувате или питате, кои модели и на кои производители са подходящи за вашето ходило. Така ще ви е по-лесно и най-вероятно ще спестите време, а то ни е ценно.

Ако имате ниско стъпало (дюстабан) същото важи с пълна сила, както ако имате стъпало с висок свод. Има само една разлика, че ако имате анатомични стелки е възможно да използвате тях с маратонки предназначени за хора с нормално стъпало. Не ви препоръчвам тази опция особено ако бягате на дълги разстояния. Ако смятате, че може да сработи с радост бих изслушал едно такава мнение, а и вярвам ще е полезно за хората имащи проблем с намирането на такъв тип маратонки за бягане. 

 

Маратонки за бягане според мястото и заниманието

Тук е мястото да споделя един реален случай:

"Клиент влиза в магазин за спортни стоки. Разглежда маратонките и пита продавач консултанта:

- Тези маратонки за какво са предназначени?

Продавач консултанта с експертен тон отговаря:

- Еми за излизане вечер....и..ааа бе за дискотека!

След като вече си поехте въздух продължавам с маратонките за бягане според мястото и заниманието.

Ако мястото където ще бягате е пресечена местност и няма асфалтова настилка и стабилността ви е от голямо значение, тогава трябва да търсите маратонки  за пресечена местност. На картинката виждате как изглеждат. Осезаемо е, че имат силно изразен грайфер и неговата роля е да ви държи стабилни. Разбирасе тези модели са проектирани да носят комфорт в пресечена местност, да не усещате толкова осезаемо камъни, хлъзгави повърхности. Ако се загледате в петата има издадена част, чийто роля е да се законтря  и да ви предпази от подхлъзване, когато бягате надолу по някой склон. Има и модели, които предпазват пръстите при удар в камъни. Не се препоръчват за бягате  извън пресечени местности.

Ако практикувате шосейно бягане и ви трябват маратонки за трениране, тогава ви търсете подобни на тези посочени в средата на картинката. Този тип маратонки имат осезаемо по-голяма подметка, която е съставена от различни материали (гелове, пяна, въздушни камери, гума, пласмаса), чиято роля е да носи голям комфорт ня бягащият при ежедневни тренировки. Също така тази подметка намалява стреса върху тялото. Ролята на мембраните и тези ивици в горната част на маратонките е следната:

- Да диша кракът и да не задържа влага /ако материята задържа влага, тогава краката ви прегряват особено лятото, да не говорим за другите странични ефекти /

- Да придържат (заключват) кракът на едно място и да няма излишно движение в маратонката. При добре проектирана маратонка това предотвратява протривания и мазоли.

Поради солидното количество материали осигуряващи комфорт и дълъг живот, теглото на този вид маратонки е малко по-голямо и значително по-малко от обикновените маратонки/обувки, които носите в ежедневието си.

Ако участвате в състезания, маратони, полумаратони тогава ви трябват маратонки от типа шосе - състезание. При тези маратонки няма излишни материяли. Обикновено тези модели са много леки, не толкова удобни като маратонките за тренировка, но те са проектирани за състезания, където всеки излишен грам е важен. Не са толкова масово срещани в спортните магазини, но все пак могат да бъдат открити. 

Бързи  съвети

- Ако имате по-голяма телесна маса е препоръчително да избирате маратонки с по-солидна подметка. Това ще намали стресът въху мускулите и ставите.

- Съществува разлика между маратонки за бягане за мъже и жени. Това е така заради анатомичната разликата и теглото, което при жените е по-малко.

- Обикновените маратонки са направени от много по-некачествени материали и бързо се амортизират при често бягане. Те не са проектирани да носят комфорт при такова натоварване, каквото е бягането.

 

[Този наръчник няма претенциите да бъде напълно изчерпателен. Той включва най-често срещаните положения и случаи и подлежи на ревизия и обновяване, защото неговата задача е да бъде полезен.]

Маратонки зя бягане - Наръчник 1.0

Продължава...

Андрей Стефанов е на 23 години от Ловеч. Завършил е местната гимназия за чужди езици и сега е 5 курс студент в Медицински университет - Пловдив специалност Фармация.

От аматьорското бягане до първият маратон

 

От малък страстта му е тичането. В началното училище е бил в отбора по лека атлетика. Състезавал се е в дисциплините 60м.( за деца е 60м, а после от юношеска възраст на 100м), дълъг скок и щафета. До седми клас се е занимавал активно със спорт. След 7 клас спира да практикува по-усилена физическа дейност. Желанието му да тича се завръща отново, през последната година в гимназията. Тогава той спортува любителски, в парковете в Ловеч като бяга средно по 5-10 км.

След това го приемат студент в Пловдив. За негово щастие близо до общежитията има много хубава спортна база - Гребната база, където има голям воден басейн с обиколка около 5 км. Имайки идеални условия той започва да бяга през свободното време. Тогава се записва в отбора по лека атлетика към университета. Участвал е в състезания на 100м и щафета, където е имал опит в миналото и където по негови думи е участвал поради липса на други атлети.  Бързо осъзнава, че късите дистанции вече не са неговата сила. Андрей е висок и слаб и няма физиката на спринтьор и се преориентира към дистанциите 1500м и 5000м. Няма медали в тези дисциплини, но за човек, който не се е готвил професионално до този момент е имал прилични класирания. 

Източната философия и връзката с бягането

 

Преди година и половина започва да се интересува от източна философия, йога, медитация и по-конкретно от философията на духовния учител Шри Чинмой, който също е бил голям спортист. Тогава разбира за Шри Чинмой Маратон Тим (международна организация, основана от Шри Чинмой през 1977г. и организира маратони, ултрамаратони и многодневни маратони основно в Северна Америка, Европа и Австралия и Нова Зенландия) и че ще организират маратон в Пловдив през април 2010.

Тогава е разполагал с 2-3 месеца за подготовка.  Започва да тича около 10-20 км, като само веднъж е завършвал 30км дистанция. С доста усилия успява да завърши маратона с време 4 часа. /за справка това не е никак лошо време за първи маратон/ 

Ултрамаратоните

 

След първият си маратон гледа филм за най-дългия сертифициран ултрамаратон в света -  3100 мили Себенадминаване (4989км). В Андрей се поражда вътрешното желание да участва. След това се запознава с г-н Иван Гарабитов, който е заслужил тренъор по борба и има здравословен център за отслабване и възстановяване. Споделя му голямото си желание да участва на мартони и ултрамартони и той се съгласява да му помага и да го подготви. От тогава октомври-ноември месец започва да се подготвя под ръководството на г-н Гарабитов.

Неговите методи включват медитация, специални йога дихателни упражнения, специални йога физически упражнения, матрично-рйтъмна терапия за възстановяване на мускули, сухожилия и стави и швейцарски палмов сироп Мадал Бал, съдържащ всички необходими витамини, минерали и даващ тонус, свежест и енергия. Андрей не е приемал никакви други хранителни добавки, протеини, витамини или медикаменти. От година и половина е вегетарианец и не консумира месо. Прилага методиката на треньор Гарабидов стриктно в продължение на 3 месеца, като бяга доста често и дори няколко дни един след друг. Като до този момент е изминавал по 50км за два последователни дни. 

Подготовка за Ню Йорк

 

През февруари с треньора предприемат подготовка за състезание в Ню Йорк. То е с продължителност 10 дена, като минимума, който трябва да се избяга за ден е 80 км. Ако не избягаш 80км, всеки ден те дисквалифицират. Обикновено състезателите тичат по 100 км на ден, а за челните места над 120км дори и 150 км на ден. Състезанието ще се състои април месец. Подготовката си провежда на Гребната база в Пловдив, като всеки ден в продължение на 10 дена е тичал по 60км.

Той разказва, че първият ден не е бил много труден, защото организмът му е бил свеж и е имал много сили, но към края на деня силите му се изчерпват. Медитацията е нещото много мy помага, защото му позволява да се концентрира само за състезнието и да не мисли за много други неща. По време на дълго  бягане той се стреми да не мисли или да мисли положително, защото всяка отрицателна мисъл, съмнение или страх могат да го накарат да се откаже. По време на състезанието пие от сиропа "Мадал Бал" растворен със сок от лимони, джинджифил и вода. За вечеря приема по-леки храни. След завършването на всеки ден го възстановяват с матрично-ритъмната терапия, която помага да се намали болката в мускулите, ставите и сухожилията. Вторият и третият ден са били по-трудни, защото организма на Андрей не е свиканал с такива натоварвания и се е нуждаел от известно време, за да се адаптира. След третия ден вече  е било по-лесно, защото организма се адаптира. В края на петия ден Андрей се настройва психически, че половината е минало и вече е по-лесно. Той изминава разстоянието за около 7 часа, като през това време е почивал за малко и се е хранил. Времето му е било около 6 минути за 1км, а последните километри е изминавал с темпо 7мин. за 1 км. Сега на Андрей  предстои състезние в Ню Йорк. Състезанието е през април месец и ще е с продължителност 10 дена като минимума е 80километра на ден. Андрей ще се е стреми да бяга по около 90км, а целта му е да завърши състезнието. В момента младия ултрамаратонец не се бори за челни места. На такъв тип състезние, ако човек иска да се класира на първите места трябва да тича над 120 км на ден. Андрей иска през тази година да се приспособи, да укрепне  и едва  тогава да мисли за по-високи цели.

Откъде черпи вдъхнивение

Вдъхновение и ентусиазъм черпи от други българи, който имат големи успехи в маратоните и ултрамартоните като - Цветан Цеков (Шопан) и Ради Милев. 

Съвет за всички започващи да бягат

 

"Бих дал един съвет на всички, които започват с тичане или се занимат с тичане, че стига да искат, значи могат. Аз съм започнал абсолютно като аматъор и не съм имал никакви дадености. Голямата ми страст и вътрешно желане са ми дали стремеж да започна да се  занимавам с тичане. Ако човек има желание да се тича маратони и ултрамаратони, едно добро начало е по 3 км на ден и след това да вдигне към 10 км (това е средно около 1 час с нормално темпо, даже леко бавно) и да ги тича малко по-продъжително време -около 2-3 месеца. Чак тогава да увеличава дистанцията. Когато мине над 20 км това е добър напредък. Една малка тайна, че при маратона най-трудните са последните 5 км. Затова не се отказвайте!! Вече сте изминали 37!  Какво са само още 5..."

Историята и снимковият материал са предоставени от Андрей Стефанов.

Продължава...

calendarСнимка: Kriso Photography 
 
<
 
 
           

КАЛЕНДАР 2019 година

ДАТА СЪБИТИЕ ОПИСАНИЕ ОРГАНИЗАТОР МЯСТО САЙТ
ЯНУАРИ          
13-Jan Golyam Sechko Run Trail Run BG с.Бухово, София http://trailseries.bg/
20-Jan XL kmrun/ Западен парк, София Trail 5kmrun София http://xl.5kmrun.bg/
27-Jan Brutus Run Trail iRun.bg Варна http://brutusrun.com/
           
ФЕВРУАРИ          
10-Feb XL kmrun/ Камбаните Trail 5kmrun Камбаните, София http://xl.5kmrun.bg/
17-Feb Malak Sechko Run Trail Run BG с.Локорско, София http://trailseries.bg/
           
МАРТ          
3-Mar Adventure Snow Run Trail Adventure Sky Run Витоша, София http://www.adventureskyrun.com
10-Mar Семинар Физкултура Seminar  Спортен Клуб Бегач София http://fizkultura.bg
10-Mar XL kmrun/ Лозенска планина Trail 5kmrun Лозен, София http://xl.5kmrun.bg/
16-Mar Baba Marta Run Trail Run BG Панчарево, София http://trailseries.bg/
17-Mar Spring 360 Park Спортен Клуб Бегач София http://spring360.begach.com
30-Mar Dentaprime Runcity Park iRun.bg Варна http://www.dentaprime-runcity.com/
31-Mar Маратон Стара Загора Road СКЛА Берое и БФЛА Стара Загора http://www.marathonstarazagora.com/
31-Mar Шричинмой маратон Road Шри Чинмой Маратон Тийм Пловдив https://bg.srichinmoyraces.org/
           
АПРИЛ          
7-Apr 7 Hills Run Trail Run BG с.Желява, София http://trailseries.bg/
13-Apr Асеновградски баири Trail Triton Extreme Асеноград  
13-Apr Търново Ултра 2018 Trail  Браун Тийм Търново Улрта Велико Търново http://tarnovo-ultra.com/
14-Apr XL kmrun/ Борисова градина Park  5kmrun София http://xl.5kmrun.bg/
20-Apr Байк за Чепън Trail Стената Драгоман  
21-Apr Планински маратон "Панчарево" Trail  Спортен Клуб Бегач Панчарево, София http://pancharevo.begach.com
27-Apr Великденски крос Разград Trail  Зелена Стъпка, Разград Разград http://green-foot.net
           
МАЙ          
5-May Маратон Пловдив Road  Маратон Пловдив Пловдив http://www.marathonplovdiv.com/
5-May Wings for Life World Run, Sofia Park Run BG, 360Mag София http://runbg.net/
6-May Юнашки игри " Хайдушка среща" Multisport Фондация Старият бряст Сливен http://www.oldelm.eu
8-May Pancharevo Night Run - щафета Trail  Run BG Панчарево, София http://trailseries.bg/
12-May Горски маратон "Коджа Кая" Ultra Trail iRun.bg с.Билка, обл.Бургас http://www.kodzha-kaya.com/
12-May Полумаратон София Road  Спортен Клуб Бегач София https://sofiahalfmarathon.com
12-May Маратон Варна Road    Варна http://marathonvarna42km.com/
19-May Планински маратон Сливен Trail СКО "Сини Камъни" Сливен https://www.facebook.com/maratonsliven/
19-May XL kmrun/ с. Плана Trail  5kmrun с.Плана, София http://xl.5kmrun.bg/
19-May Маратон Плевен Road  Спортен Клуб Бегач Плевен http://plevenmarathon.com
19-Мay  RUN2GETHER Park

Фондация Сошъл Фючър

Борисова градина, София

http://run2gether.info/

25-May Маратон Каланджа Trail   Синоморец http://kalandzharun.com/
26-May Камчийски пясъци Trail  Зелена Стъпка, Разград Камчия http://green-foot.net
26-May Salomon Vitosha Trail Trail   х.Алеко http://bit.ly/2QjO4fu
           
ЮНИ          
2-Jun Балкан Рън, Калофер-Ботев Trail  Сдружение Маратон Калофер http://marathon.bg
2-Jun Business Run Sofia Road  Спортен Клуб Бегач София http://businessrun.begach.com
9-Jun Business Run Varna Road  Спортен Клуб Бегач Varna http://businessrun.begach.com
9-Jun XL kmrun/ Парк Дворец Врана Park 5kmrun София http://xl.5kmrun.bg/
16-Jun Витоша 100км Trail Алпи София http://vitosha100km.bg/
23-Jun Lyulin Trail Run Trail  Run BG Банкя http://trailseries.bg/
23-Jun Пирин Рън, Банско-Вихрен Trail  Сдружение Маратон Банско http://marathon.bg
29-Jun Pirin Vertical Skyrun Run BG х.Бъндерица,Банско http://skyrunpirin.com/
30-Jun Pirin Skyrun Skyrun Run BG Банско http://skyrunpirin.com/
           
ЮЛИ          
7-Jul XL kmrun/ Драгалевци Dynamic Trail  5kmrun София http://xl.5kmrun.bg/
12-Jul Трявна Ултра 2018 Trail iRun.bg Трявна http://www.tryavna-ultra.com
21-Jul Рила Рън, Самоков-Мусала Trail  Сдружение Маратон Самоков http://marathon.bg
28-Jul Изпревари лифта, София Trail Сдружение Маратон, Витоша Ски София http://marathon.bg
28-Jul Лудогорски маратон Trail Зелена Стъпка, Разград м.Пчелина, Разград http://green-foot.net
           
АВГУСТ          
4-Aug Осогово Рън, Кюстендил-Руен Trail Сдружение Маратон Кюстендил http://marathon.bg
4-Aug Maliovitsa skyrun Skyrun Алпи ЦПШ Мальовица http://skyrun.bg/
11-Aug Palakaria Trail Run BG Ярлово, София http://trailseries.bg/
11-Aug Правец ТРИ Triathlon Спортен Клуб Бегач Правец http://tri.begach.com
16-Aug Персенк Ултра Ultra Trail Сдружение Български Ултрамаратони Асеноград http://persenk-ultra.com/
16-Aug Диво Прасе Ултра Ultra Trail Сдружение Български Ултрамаратони Асеноград http://persenk-ultra.com/
17-Aug Орехово Ултра Ultra Trail Сдружение Български Ултрамаратони с.Орехово http://persenk-ultra.com/
18-Aug XL kmrun/ Ярема Challenge Trail 5kmrun Ярема, София http://xl.5kmrun.bg/
25-Aug Витоша Рън, София-Черни връх Trail Сдружение Маратон София http://marathon.bg
31-Aug Adventure Sky Run Skyrun Adventure Sky Run Боровец, Самоков http://www.adventureskyrun.com
           
СЕПТЕМВРИ          
1-Sep Via Pontica Trail Зелена Стъпка, Разград с.Крапец http://green-foot.net
1-Sep XL kmrun/ с. Герман Trail 5kmrun с.Герман, София http://xl.5kmrun.bg/
6-Sep Екиден маратон Road      http://sofiaekidenmarathon.com/
7-Sep Lion Heart Ultra Triathlon Приморско https://lionheart.bg/
13-Sep Mauntain Fest Trail  Бегач Пирдоп https://begach.com/
13-Sep Софийски манастири 1 Ultra Trail Сдружение Маратон София http://marathon.bg
14-Sep Софийски манастири 2 Ultra Trail Сдружение Маратон София http://marathon.bg
15-Sep Софийски манастири 3 Ultra Trail Сдружение Маратон София http://marathon.bg
15-Sep Simeonovo Run Trail Run BG кв.Симеоново, София http://trailseries.bg/
20-Sep Pirin Ultra Ultra Trail, Skyrun  Банско http://www.pirinultra.com
22-Sep Ротари Маратон Trail Ротари  Цигов Чарк http://marathon-batak.com/
28-Sep Iran Run Trail   с.Мало Бучино София http://trailseries.bg/
28-Sep Витоша-моята планина, София Trail Сдружение Маратон, Витоша Ски София http://marathon.bg
           
ОКТОМВРИ          
5-Oct Belasitrsa Skyrun Skyrun   Петрич http://bit.ly/2QjNzSE
6-Oct XL kmrun/ Парк Дворец Врана Park 5kmrun София http://xl.5kmrun.bg/
7-Oct Бизнес Рън Пловдив Road  Спортен Клуб Бегач Пловдив http://plovdiv.businessrun.bg
13-Oct Маратон София Road    София https://www.marathonsofia.com/
20-Oct Birthday Run Trail  Run BG с.Железница, София http://trailseries.bg/
26-Oct Маратон "Хайдушки пътеки" Trail  Фондация Старият бряст Сливен http://www.oldelm.eu
27-Oct Renault Morning Run Park Спортен Клуб Бегач София http://morningrun.begach.com
           
НОЕМВРИ          
3-Nov CanyonCreek Ultramarathon 2018 Ultra trail Сдружение Поломие Русе Русе http://canyoncreek.eu/
3-Nov XL kmrun/ Бонсови поляни Trail 5kmrun Горна Баня, София http://xl.5kmrun.bg/
10-Nov The Cactus Run Trail  Run BG Герман, София http://trailseries.bg/
10-Nov Misionis Trail Trail  Variant 5   http://variant5.org
17-Nov Черноморски маратон "Ракитника" Trail  iRun.bg Варна http://www.irun.bg
30-Nov The Big Tech Run Park Спортен Клуб Бегач София http://techrun.bg
очаква се Рекорд на "Хайдушката пътека" Trail  Фондация Старият бряст Карандила, Сливен http://www.oldelm.eu
           
ДЕКЕМВРИ          
1-Dec XL km run /Северен парк Trail 5kmrun София http://xl.5kmrun.bg/
15-Dec Christmas Run Trail Run BG Бянкя http://trailseries.bg/
22-Dec Коледно Карнавално Бягане Park iRun.bg Варна http://www.irun.bg

Продължава...

Как да се подготвите да избягате 5км? Отговорът на този въпрос се крие в следващите редове. 5 км спада към късите дистанции в леката атлетика, за който се интересува от това и е напълно постижима дистанция за 98% от бягащите хора. Често хората си задават въпросът:

"Колко време е необходимо да се подготвя?"

"Колко километра на седмица трябва да бягам за да не се претоварвам?"

"Как да разпределя тренировките през седмицата, за да мога да се възтановя?"

 

Отговорът на този въпрос се крие в програмата 5км показана в двете сини таблици по-долу! Важно е да знаете, че когато започвате програмата трябва да стартирате леко и с умерено темпо. Най-добре е първите 2 минути да бягате с ваше темпо или полубягане/полубягане, за да откриете вашият ритъм. Постепенно седмица след седмица увеличавайте темпото и разстоянието (виж програмата), но не прекалявайте, за да можете да завършите всяка тренировка успешно.

Едно важно правило докато тренирате по определена програма е да се забавлявате и да я следвате стриктно.

Мотивация може да черпите от МP3 плейър, чифт нови маратонки за бягане, бягане с приятел и тн. Можете дори да принтирате програмата и да си я сложите на вратата или на място, където често ще я виждате и ще сте настроени психически за всяка следваща тренировка. 

 

** Почивен ден (Почивният ден е много важна част от вашата тренировка. Важно е почивните дни да спите добре, да се храните правилно и редовно, както и да сте хидратирани. Така ще се възтановявате по бързо за следващата тренировка.)

седмица 1-6

  Седмица 1 Седмица 2 Седмица 3 Седмица 4 Седмица 5 Седмица 6
П ** 4.82км 6.43км 6.43км 4.82км 6.43км
В ** ** ** ** ** **
С ** 6.43км 6.43км 8.04км 8.04км 8.04км
Ч ** ** ** ** ** **
П ** ** ** ** 3.21км 3.21км
С 3.21км 4.82км 4.82км 6.43км 6.43км 6.43км
Н ** ** ** ** ** **
Общо 3,21км 16,07км 17,68км 20,09км 22,05км 24,11км

 

Седмица 7-12

  Седмица 7 Седмица 8 Седмица 9 Седмица 10 Седмица 11 Седмица 12
П 4.82км 6.43км 6.43км 8.04км 9.65км 8.05км
В ** ** ** ** ** **
С 8.04км 9.65км 11.26км 9.65км 9.65км 6.43км
Ч ** ** ** ** ** **
П 3.21км 3.21км 3.21км 4.82км 4.82км **
С 3.21км 8.04км 8.04км 8.04км 6.43км 6.43км
Н ** ** ** ** ** **
Общо 19,28км 27,33км 28,94км 30,55км 30,55км 20,91км

 

5km

Успешно бягане и нека контузиите стоят далече от вас!

Продължава...

Вие сте тук:Начало Administrator