runbg

Неделя, 06 16th

Last updateПон, 13 Фев 2012 6am

Administrator

Administrator

Разтягания: 2 причини да ги включите в тренировките

Разтягането е едно от онези неща за които всички са чували, че е добре да се правят, но обикновено или забравяме за тях или не намираме време. Упражненията за разтягане обаче са едни от най-важните упражнения, които всеки бягащ може да прави, особено бегачите на дълги разстояния и маратонците.
Има две основни причини поради, които е добре да разтягате мускулите. Първата, за да предотвратите контузия причинена от рязко движение на мускулите, причинено от недозагряване или разтягане на определена мускулна група. Когато мускулите предстои да бъдат натоварени с резки и бързи движения те трябва да бъдат добре загряти и разтегнати предварително. Ако пропускате тези занимания, значително увеличавате шанса да разтегнете или разкъсате мускулни влакна.
Ако бягате 100м, 200м или играете баскетбол е задължително да загрявате и разтягате мускулите предварително. По този начин те стават по-гъвкави и позволява на мускулната тъкан да се разтята и да бъде по-еластична, което от своя страна прави контузиите са по-малко вероятни. Ако обаче бягате в парка и не се налага да спринтирате, (т.е няма да има рязко натоварване) разтягането преди тренировка не е толкова важно, колкото след нея.
Втората причина поради, която е добре да правите разстежения е, за да се предпазите от травми причинени от големите и чести натоварвания (това обикновено са болки, които имате в началото или по време на тренировката, усещате рано сутрин или при лошо време). Тези травми не се появяват мигновено, те по скоро са акумулирана и не са резултат на еднократно натоварване. Те могат да назряват със седмици или месеци и да ви засегнат, когато най-малко очаквате това. Редовниете разстежения на мускулите намалява възможността за акумулиране на травма и претоварване.
Повечето любители бегачи бягат с бавно или умерено бързо темпо и при тях рискът от травма, причинена от спонтанно натоварване е по-малък тъй като те не правят бързи и резки движения. В този случай е най-добре да загрявате муслулите преди тренировка и да разтягате след това.

{jcomments on}

Продължава...

Записване за Ротари маратон 2011 - тече с пълна сила, запиши се и ти!

Записването за Ротари маратон 2011 тече с пълна сила. Най-големият маратон за любители ще се проведе традиционно на 22 септември - денят на независимостта на България. Повече информация относно трасето, денивелацията, подкрепителните пунктове ще намерите тук.

Дистанции: 5км, 10км, 20км и 41км

Как да се запишете:  Можете да се запишете за събитието като попълните следният формуляр.

(Препоръката от аматьорски спортен клуб не е задължителна за попълване. Попълва се ако представлявате клуб/отбор. Медицинското свидетелство е задължително за маратонската дистанция.)

След попълване изпратете сканирано копие на Този имейл адрес е защитен от спам ботове. Трябва да имате пусната JavaScript поддръжка, за да го видите. или оригинала на адрес София, бул. Васил Левски 144 вх. А-8 за Ротари маратон.

Участниците - за 2011 се очакват 200 участника. Участниците в маратона са предимно любители. Организаторите ни увериха, че организацията ще е на традиционно много добро ниво и ще се опитат да повишат нивото.

 

Филм за ротари маратон

{jcomments on}

Продължава...

Планинско бягане Боровец - Мусала

(Аматьори срещат професионалисти)

Състезанието от Боровец до Мусала бе част от календара на БФЛА и се проведе на 7 август, което е и празникът на Рила планина.
Записването за състезанието беше пред хотел Рила и там бе даден старта в 11:15часа. Състезанието включваще 2 старта, единият от 10:00часа, който бе за ветерани и другият масов старт за професионалисти и любители от 11:15ч.


Трасето
Общата дължина на трасето бе 14км до в.Мусала и 10км за жениете и юношите, които финишираха на хижа Мусала. Трасето почти през цялото време следваше черен коларски път, който на няколко пъти пресича реката. На около 2км от х.Мусала трасето се отбива в ляво под станцията на лифта и продължава през заблатен терен заобиколен с клек до хижата. След езерото се тръгва по лявата пътека, която представлява катерене на морени. След морените трасето продължи по туристическата пътека до връх Мусала.
По самото трасе беше пълно с туристи, в новинарските емисии дадоха статистика, че на върха е имало 4000 души. Бягането до в.Мусала приличаше до известна степен на планински етап в Тур Дьо Франс, тъй като беше пълно с хора, които окуражаваха състезателите.
 

Участници
Участниците в състезанието бяха около 40, имаше и чуждестранно участие от САЩ и Италия. Преобладаваха професионалните атлети, но присъстваха и мнозина любители. Ние любителите се шегувахме, че състезанието трябва да се казва "Планинско бягане - Аматьори срещат професионалисти". От лекоатлетическите клубове най-добре представени бяха СК Атлет - Мездра, които обраха почти всички призови места (при мъжете, юноши и девойки).

Класиране
Най-добро и рекордно за трасето време даде Йоло Николов (Мусала - 1ч:25мин, междинно време на хижа Мусала 56мин), който подобри досегашното време на Шабан Мустафа с над мунута. Победата бе повече от убедителна около 20 минути пред вторият професионалист. При жените без изненади победи Ивета Бонова, при юношите първи бяха Митко Ценов и Милица Мирчева. При любителите времената бяха доста по сгъстени и първи и втори станаха двамата ми спътници и приятели Вальо - 2ч:21мин и Димитър 2ч:24мин.  

Награди
Наградният фонд беше 200лв, но за рекорд на трасето. За останалите участници, завършили в контролново време имаше медали, тениски, списание атлетика, грамота и безплатно използване на лифта. Най-голямата награда беше удоволетворението от участието.

Моето участие
Участвах за първи път в подобен род състезания и за моя радост можах да постигна предварително зададената си цел и дадох време от 2ч29мин до в.Мусала и 1ч35мин до хижата. Това ме нареди на 9тото място сред аматьорите. През повечето време ходех бързо и където терена позволяваше бягах или подтичвах. За мен най-бруталната част от трасето бе частта с морените след хижа Мусала там изминах 1км за невероятно бавните 26минути. В подножието на Мусала беше изпълнено с туристи, които ме окуражаваха, което ми даде допълнителен заряд. Финиширах със запас от енергия тъй като не познавах добре трасето и реших, че е добра стратегия да не се влагам до край. Бягах с раница (камилски гръб) 3л тъй като реално имаше 1 подкрепителен пунк на хижа Мусала. Там имаше тонизиращи напитки. Любителите си носихме с бутилка или малка раница. Пътьом срещтнах и победителят Йоло Николов с когото се пошегувах, че съм дал почти същото време като него, но до хижата.

Срещтнах страхотни хора по-време и след състезанието, най-интересният ми събеседник бе микробиологът Нестор, който ми разказа как се случва мускулната треска на молекулярно ниво и как глюкозата се преобразува в енергия.

 

автор: Илиян Лазаров


{jcomments off}

Продължава...

Мемориален Полумаратон "Съединение" - История

В началото на 1975г. трима  изтъкнати пловдивски деятели на леката атлетика заслужил съдия Димитър Калъчев, засл. съдия Марко Иваров и Васил Терзиев посещават кмета на град Съединение Георги Котов - всички вече покойници. Срещата е по повод предложение за организиране на първия мемориален маратон "Съединение. Идеята е приета и на 6 септември 1975 г. е  даден старта на полумарана на 22 км със стара пушка от времето на Голямоконарската чета, в който участват 18 бегачи.

 
Тази пушка дава старта на маратона и до ден днешен. 
През 1990г. поради липса на средства, маратона е обречен да бъде  прекъснат. Тогава едно местно движение  "Спорт за  всички" - "Мама, татко и аз - баба, дядо и внуче" се ангажира с неговата организация и провеждане с подкрепата на сегашния кмет Славчо Атанасов. По този на начин е спасена тази емблематична за Пловдив проява. От 1991г. в маратона участват състезатели от чужбина и става международен.    
 
Тази година събитието ще се проведе на 4 септември, а трасето ще е автентичното от площада в гр.Освобождение до пл. Освобождение в Пловдив.{jcomments on}

Продължава...

Полумаратон „Съединение”

36-ти  международен, мемориален  маратон „Съединение” – 22  км,  в  неделя – 04  септември  2011 год.  Старт  в  9.30  часа  от  площада  на  град  Съединение и финал  на  пл.  Съединение  в  Пловдив

Групи  за  участие:   
Жени – 1-ва  гр. – до 35 год ,  2-ра  гр. – 36 – 43  год.3-та  гр. – над  43  г.
Мъже – 1-ва  гр. – до  40  год. , 2-ра  гр. – 41-48 год.,  3-та  гр. – 49 – 55  г,  4-та  гр. – 56 – 60  год., 5-та  гр.  над  60  год. , 6-та  гр. – военнослужещи  и  служители на полицията

Такса: няма такса за участие

Маршрут: Площада на гр.Съединение към с.Войсил, с.Бенковски, покрай с. Царацово през жп прелеза, към Пловдив по бул. Васил Априлов през моста на р. Марица, от кръстовището на ляво по бул. 6ти септември, пресича се бул. Руски и финал на площад Съединение - Пловдив. КАТ  ще  спира  движението  и  ще  охранява  целия  маршрут. Зад  колоната  ще  пътува  линейка  и  автобус, който  да  прибира закъсалите  състезатели.

Тръгване  за  старта  на  04  септември  от  7.15  часа  с  безплатни  автобуси  от  пл.  Съединение, които  след  старта ще  транспортират  багажа  на  състезателите  до  финала  в  Пловдив – пл.  Съединение. При  регистрацията, която  ще  се  проведе  на  първия  етаж  в  Община  Съединение(в деня на събитието),  всеки  участник  трябва  да  представи  медицинска  бележка  за това, че е здрав  и  може  да  пробяга  състезателната  дистанция  от  22  км  и  лична  карта  за  удостоверяване  на  възрастта. По  маршрута  на  маратона  има  два  подкрепителни  пункта  с  минерална  вода. Първите  трима  финиширали  състезатели  /независимо  в  коя  група  са  регистрирани/  при  мъже  и  жени  заемат  първите  три  места  в  генералното  „Гран  при”  класиране. Те  ще  бъдат  наградени  с  медали, купи.

Брошура на събитието: тук
Награден фонд:
Той е в  размер: Мъже - 1-во  място – 600  лв, 2-ро м. – 500 лв, 3-то м. – 400 лв. Жени – 1-во м. – 500 лв, 2-ро м. – 400 лв и 3-то м. – 300 лв. На  всички  останали  възрастови  групи  ще  бъдат  връчени  медали , парични  или  предметни  награди  съобразени  с  решение  на  Орг. комитет.

Съпътстващи състезания
5-ти  международен, междинен пробег  „Практикер” – 4  км  - 04 септември  2011 г.
Старта  е  след  преминаване  на  първите  маратонци – около   11.00  часа  пред  магазин  „Практикер”  на  бул.  „България” № 115  около  10. 45  часа
Групи  за  участие:        
Жени – 1-ва гр. – 20-35 год , 2-ра гр. – над 35 год.,  
Мъже – 1-ва гр. – 20 – 45 год. , 2-ра гр. – над  45 год.  
Записването  е  от  9.00  до  10.45  часа   на  старта.
Магазин  „Практикер”  ще  награди  първите  трима  в  класирането  за  мъже  и  жени  с  медали  и  предметни  награди.

16-ти  международен, междинен пробег   „Млади  маратонци – Триумф” -  04.09.2011 г.  за  деца  от  5  до  18  години които  ще  пробягат  състезателни  дистанции  от  100  до  800 метра. Старта  е   в  9.30  часа  от  кръстовището  на  бул.  „Руски”  и  „6-ти  септември”. Състезателните  номера  се  получават  на  старта  
Ще  бъдат  наградени  класиралите  се  до  трето  място. Пробега  носи  точки  за  национална  кросова  верига  „Пловдив – Аквафреш”.
На  финала  всеки  състезател  връща  своя  състезателен  номер  и  получава  сувенирна  фланелка  разхладителни  напитки  и  закуски.  
Това  голямо  спортно  събитие  е  посветено  на  126-тата  годишнина  от  Съединението  на  княжество  България  и  Източна  Румелия  и   празника  на  градовете  Пловдив  и  Съединение.  Тържествената  церемония  по  награждаване  на  победителите  в маратона  и  неговите  два  междинни  пробега  ще  бъде  в  12.00  часа  пред  паметника  на  Съединението.

На  пл.  Съединение  в  Пловдив същевременно ще се проведе пробег  "Триумф"  ще  започне  в  9.30 и ще  приключи  за  1  час.  През  това  време  в  състезателния  център  ще  има  концертна  програма. Маратонците  започват  да  финишират  около  10.40 часа  и  малко  след  тях  участниците  в  пробег  "Практикер".  Тържественото  награждаване  ще  се проведе  в  12.00  часа  пред  паметника  на  Съединението.
Наградите  ще  връчат  ръководители  на  града - кмета  Славчо  Атанасов, общински  съветници  и  заместник  кметове, ръководители  на  фирмите  осигурили  наградния  фонд и видни  спортисти. По  състезателното  трасе  имаме  два  подкрепителни  пункта  с  минерална  вода, а на финала  всеки  състезател  в  маратона  и  двата  пробега  получава  сувенирни  фланелки, разхладителни  напитки , айрян, сандвичи  и  други  закуски - пълна  торбичка.

{jcomments on}

Продължава...

Андрей Стефанов в Ню Йорк

1.Преди два месеца имаше мечта да избягаш 800км, сега мечтата е факт. Какво е чувството?

Удовлетворен съм от себе си, защото осъществих мечтата си. За мен няма значение дали са 800км или 1000км или на коя позиция съм се класирал. По-важното е, че вървя нагоре и се себенадминавам. Постигам по-голям резултат от предишия. Смисълът за мен е дори и с малко да показвам по-високо ниво или най-малкото да остана на същото ниво което съм бил, но не и назад.
 
2.Разкажи ни повече за състезанието в Ню Йорк. Каква е идеята и какви хора участват?

Състезанието се провежда за 16та поредна година. Организира се от "Шри Чинмой Маратон Тим". По същото време се провеждат 2 състезания - 10- дневно и 6- дневно. Аз участвах на 10-дневното. Състезанието включва въртенето на обиколки, всяка от които е 1 миля. Трябва да се правят поне по 50мили (80км) на ден. Имаше общо 72 участника, а са толкова заради трудността, непопулярността и големите разходи за този вид спорт. А трябва и стабилна подготовка. В моята дисциплина (мъже 10 дена) участаха 23ма състезателя. Имаше всякакъв вид състезатели от всички континенти. Може би най-много бяха спортистите от Русия и Украйна, после Австралия и Нова Зеландия. Имаше такива, които професионално се занимават със спорт и търсят високи резултати и такива, които са дошли за предизвикателството и тръпката. Аз бях от вторите. Възрастта беше от 23 до 73 години. Аз бях най-младия участник. Идеята на този вид състезания е не да се състезаваш с другите, а със самия себе си. След първият ден вече не е състезание, защото физическите ти сили са изчерпани. От тогава значение има силата на духа и на психиката. Поради дължината на това състезание ако започнеш да се състезаваш с другите още от самото начало си обречен и психиката ти няма да издържи. За мен смисълът е да отидеш и да покажеш максимален резултат и максимални възможности, на който си способен, без значение какво ще спечелиш.

3.Как протече за теб състезанието и какви трудности срещтна?

Първия ден, особено първите 5 мили бяха много приятни за мен:) Тогава и еуфорията е много голяма, но към края на първия ден болките в краката и колената стават много големи, даже трудно поносими. Опитах се да поспя малко, но от болки не можах и само се измъчвах. Тогава продължих пак да тичам. Втория ден бях физически много изтощен и това ми се отрази много тежко. Тогава започнах да имам и стомашни проблеми (те започнаха още първия ден, но втория се засилиха). В тези състезания трябва да се яде тичайки или поне ходейки, за да не губиш километри. Моят организъм не беше свинал и се отрази много лошо на стомахът ми. Дехидратирах се и ми прилоша. Заедно с натрупаната умора от предния ден, сметнах, че е по-добре да си почина по-дълго, за да се възстановя, защото само страдах по този начин. Взех си почивка около 3 часа и тогава за първи път поспах. Но същия ден (втори) бях изпуснал много мили през деня. Затова трябвше да тичам цялата нощ, може би 7-8 часа без прекъсване за да мога а наваксам загубените мили. Отделно и мазолите много те измъчват по време на състезанието. От третия ден нещата започнаха да вървят по-гладко. Болките в краката не ставаха по-силни, а постепено намаляваха и от 4-5 ден вече започваха да се оправят. Стомахът ми също свикна със "странния начин на хранене". Тука искам да уточня, че храната беше изцяло вегетариански, без месо. Основата ми беше сиропа "Мадал Бал", защото той е като течна храна, докато стомахът ми започне да приема по-твърда храна. До 6-7 ден бягането вървеше общо взето нормално. Редуваше се всякакво време. Температурата варираше от 0 до към 25-30градуса. Хем валеше като "из ведро", хем печеше много силно слънце. Поради влагата сутрин въздухът ставаше много тежък и малко трудно дишах. Една по-нтересна история се сещам. Мисля, че петият ден много силно грееше и аз не се намазах със защитен крем. Но тъй като Ню Йорк е на океана и е много силно слънцето - изгорях. Хвана ме лек топлинен удар. Цялото ми тяло гореше. Тогава след няколко часа заваля дъжд и като че ли от тялото ми излизаше пара.
След осмият ден започва да става много трудно психически. Натоварването е огромно. Бегачите са много изморени, болката, еднотипността (защото състезанието включва въртенето на обиколки, всяка от които е 1 миля), липсата на сън са предпоставки, които могата да те доведат да психична криза. Тогава медитацията много ми помогна да се концентрирам в самото състезание. В началото аз спах по 3-4 часа, после ги намалих на 2-3 часа, а накрая последните два дни спах само час и половина. Накрая по-бавно тичаш и затова аз компесирах като си намалих съня. Деветият ден се появиха отново моите стари "приятели" - стомашните проблеми. Аз бях решил въобще да не почивам последните дни, но организаторите и медицнския екип като разбраха за стомашните проблеми, за да ме предпазят не ми разрешиха да тичам 1 час за да мога да се възстановя. Десетият ден минава по-лесно, защото вече настроението е доста празнично и тогава всеки очаква края.

4.1052км са много километри за 10 дена. Какво се случва с маратонките при такова натоварване?

Аз в началото нямах компетенцията за екипировка за такива състезания и си бях взел 2 чифта маратонки моя нормален размер. Но имах честта преди това да рзговарям с друг българин - Цветан Цеков, който има много големи резултати и постижения в този спорт и той ми даде много съвети и заедно ходихме да пазаруваме за това състезание. Той ме насочи към маратонки голям размер (48, а аз за тичане използвам 44-45), защото тъй като си много време на крака и бегачите почти не почиват краката им отичат и стават огромни. И така аз имах 2 стари чифта (45ти номер) и едни нови 48. Тези старите ми свършиха работа само 2 дена, после се наложи да ги одрежа, защото много ми се подуха краката и започнаха да ми стягат. После един от състезателите (американец), ми даде още един чифт от неговите. Така общо бягах с 4 чифта. Като накрая само от едните ставаше нещо. Подметките много се изтъркват.

5.Какви хора срещтна в Ню Йорк и как реагираха на твоето постижение?

Аз съм много доволен и благодарен на организаторите, защото организацията беше на много високо ниво. Другите бегачи също ми направиха много добро впечатление. Всеки се опитва да ти помага. Аз в началото тъй като нямах никакъв опит в такива състезания, другите бегачи ме видяха, че бягам много грешно и ме насочваха и навигираха и ми даваха съвети как да бягам най-правилно и как да се улесня. Не се чувстваше никаква конкуренция. Всеки сам със себе си се състезаваше и гледаше как да помогне на другия ако е възможно. Завързах и много приятелства.

6. Лесно ли се възстанови след състезанието?

Мога да кажа, че сравнително лесно. Очаквах, че ще ми трябва повече време. Много е важен след това сънят и храната. По време на състезанието отслябнах няколко килограма, но после си ги върнах за няколко дена. Също трябват и няколко дена краката да се възстановят от отока. Психически също се възстановяш за 3-4 дена. Но бях внимателен и след това поне 2 седмици не съм тичал и започнах с лека програма.

7.Можеш ли да дадеш един съвет за добра подготовка, който всеки би могъл да спазва?

Аз затова практикувам бягането като спорт, защото си мисля, че всеки би могъл да тича без значение от възрастова група, принадлежност или физически дадености. Всеки със своето темпо и време. Да се тича умно и удовлетворяващо. По време на тичането трябва да сме щастливи и усмихнати.
Бих препоръчал медитация. Тя ще ви даде много голяма концентрация и енергия и по-леко може да бягате. Ще увеличи вътрешните ви и външни капацитети. Не е нужно много 10-15мин сутрин и вечер. Аз лично практикувам медитация по методи на Шри Чинмой, но всеки може да започне според неговите нужди.
Когато бягате преди това си отделете известно време да загреете. Може да използвате различни видове йога упражнения или "стречинг" (разтягащи) упражнения. Като започвате да бягате в началото тичайте по-бавно, за да могат мускулите да се загреят и после увеличавайте темпото.
По 3 километра без спиране на ден (около 15 мин.) могат да ви поддържат в много добра физическа и спортна форма и могат да ви лишат от много от вашите бъдещи здравни проблеми.
Препоръчвам всеки поне веднъж да се опита да участва на един маратон (42км). Смятам, че всеки би могъл да го завърши. Не говоря за хората, които имат специани противопоказания за тичане или са в много напреднала възраст (хем че има хора и на 83 години тичат маратон), но мисля, че всеки би могъл със свое темпо и време да го завърши, ако трябва и за 5-6 часа. Не само тези, кото завършват първи са победители, а всички които финиширват. Може би за 3-4 месеца човек ще можа да се подготви да изтича маратон, ако серизно се захване. Започнете с малко и постепено увеличавайте. Не бива още от първия път човек да тича по 20-30 км. Търпение, постоянство и вдъхновение. Това е ключът. Не гледайте времето, а целта. Нашият организъм има неограничени възможности. Чувството след завършването на мартона е неописуема. Просто го изпитайте.
Отделно препоръчвам вегитарианството и вкусната храна. Аз лично използвам швейцарския сироп "Мадал бал" като източник на витамини и минерали и енергия, но всеки може да си набави някакъв според неговите нужди.

8.Какви цели стоят пред теб?

Аз тъй като не съм професионален спортист, а спортът ми е хоби, за сега нямам цели и очаквания. В момента съм за няколко месеца в чужбина на стаж. Бих искал да се дипломирам, защото съм последна година студент и ще гледам професионално развитие след това.
Като цяло моят тренъор Иван Гарабитов и аз смятаме, че би било добре да си подобря времето за маратони ( 42 км) и след време да участвам на най-дългия сертифициранмаратон в света - 5 000км в Ню Йорк за 51 дена. Но за там условията да те одобрят са по-строги, защото е много тежко състезание и ми трябва известно време като бегач, за да ме одобрят организаторите. Отдал съм си цялата подготовка на тренъора и той определя програмата и методите.

Снимки - тук

Продължава...

Ротари маратон 2011

Ротари маратон 2011 е шестото издание на състезанието. Новото тази година е обмислянето на нов елемент - щафетно бягане на дистанцията от 3ма души (двама по 10км и един 21км).

Регистрация
Състезанието традиционно ще се проведе на 22 септември – Денят на Независимостта, което е и официален празник на Република България.

Електронна регистрация : ТУК    Заявление за участие: ТУК

Трасе
Карта на трасето - тук

Дистанции: 5км, 10км, 20км и 41км (Контролни времена 5км - 00:40часа; 10км - 01:20часа; 20км - 03:10часа; 41км - 06:00часа)


Основното на Ротари маратон не е дистанцията, а обиколката на язовир Батак. За организаторите са важни духът на съпричастност и любов към природата.
Също така уникалното за него, е че близо 25 км е пресечена местност покрай водата на язовира или в гориста местност над язовира. Поради тази причина не се и цели класическата маратонска дистанция. Старта и финала са от едно и също място.

Организатори
Основен инициатор е Ротари клуб Пазарджик, съвместно с Ротари клуб Велинград, Ротари клуб „Бесапара”-Пазарджик и Ротари клуб Панагюрище.

Участници - за 2011 се очакват 200 участника. Участниците в маратона са предимно любители.

На въпросът какво се прави за популяризирането на бягането и любителският спорт, Емил Апостолов (организатор и маратонец, завършвал и четири пъти спартаклона) отговаря по следният начин:

"Нашата основна цел е комуникация сред заинтересованите групи. Изоставаме в тази област. Повече сме практици ( бягаме и вярваме в движението като положителен заряд ). Работата ни електронното пространство е много слаба. Може би това е и моя лична грешка , това е работа между другото , а и възрастта от над 50 години има значение в отношението към електронното пространство."

снимка:http://rotary-pz.tripod.com/
{jcomments on}
 

Продължава...

Бягане с Кучето

Това е началото от поредица от статии целящи да ви запознае с основните техники на послушание на вашият домашен любимец. Крайната ни цел е посредством поредицата и техниките, за които ще ви разкажем и покажем, как да превърнете  вашето куче в пълноценен партньор във вашите бягания и тренировки. За да сме максимално полезни сме поканили приятелят на RunBG - Венци Дачевски.

Кой е Венци Дачевски?
Първоначално си мислих да ви представя Венци, като българският Сизър Милан,  но се оказа се, че той се занимава активно с обучение на кучета още преди популярното американско шоу да се появи на телевизионен екран. Нещото, което ни хареса при Венци, е професионалното отношение и че той обучава кучета без значение на тяхната порода. С това се занимава от 2005-та година, а от 2010-та е национален съдия към Българската Републиканска Федерация по Кинология. Венци води индивидуални обучения в училището за кучета CHAMPION - подготовка за киновложки изложби, изпити за развъдна годност и обучения за послушание.

Как да направим избор на куче?
Теорията на Венци е че кучето - домашен любимец нама порода и не се купува по картинка. Важно е да се има впредвид от какви грижи се нуждае дадено куче и да си зададем въпросът "Дали можем да отделим достатъчно време и дали дадено куче ни пасва като характер?". Например ако обичате разходки сред природата и край водоеми ретривърите са много добро решение. Ако търсим пазач ни трябва куче от очарските породи.

Кои породи можем да обучим, за да бягаме заедно?
Според Венци повечето породи кучета могат да бъдат обучени, но е добре да се знае, какъв е темперамента на кучето. Има породи, които са лениви има породи, които са прекалено активни. Съветът на Венци е "ако искаш да спортуваш с кучето избираш куче, което се нуждае от често движение и разходки", що се отнася до породи "за предпочитане са работните породи като - ретривъри и овчарки".

Основновополагащи принципи при обучението
На въпросът кога е най-добре да започне обучението на едно куче, Венци отново ни даде интересен и логичен отговор, с което ние нямаще как да не се съгласим.
Неговият опит сочи, че обучението на кучето започва от мига, в който то попадне в нашият дом. Естествено и първите и най-важни неща са да научим домашният любимец, кое е тоалетната му, къде и как да яде, какво може и не може да прави.
Много е важно още от самото начало да изградим контакт между нас и кучето, за да може до да има нужда от нас и да ни търси. По този начин то по-малко се влияе от дразнителите около нас. Изграждането и обучаването на кучето става като се дава храна от ръка (вижте видеото) караме го да изпълнява команди под формата на игра. Важно е кучето да не бъде стресирано и да му е приятно това, което се случва. Хубаво е да научим кучето да играе с нас и с играчките си (въже, топка, гумена играчка), така то става по-зависимо от играчките си и изпитва удоволствие да игра е с нас. Това за първоначалните фундаменти на които е добре да се стъпи, преди да се премине към по сериозните команди и преди да започнем да приучаваме кучето да бяга редом с нас.


Край на част 1

{jcomments on}

Продължава...

Студентски лекоатлетически крос

Студентски лекоатлетически крос се проведе в Борисовата градина на 18.05.2011г.
Организатори бяха Софийски университет "Св. Климент Охридски" департамент спорт - с подкрепата на студентски съвет.

Участниците бяха от няколко столични университета. Осен домакините от СУ присъстваха и студенти от ТУ, ЛТУ, УНСС. Броят на бегачите бе над 100. Участниците бягаха в чест на наближаващият празник - 24май.

За самото състезание трябва да се каже, че имаше два старта. Масов старт на 2км, който бе даден в 10:30часа и старт на "Майсторите", който започна в 11часа. Въпреки аматьорският характер на състезанието трябва да се посочи, че организацията бе на добро ниво, а някои от състезателите дадоха доста добри времена. Класирането бе в наколко категории:


- Масов старт - мъже 2000м
- Масов старт - жени 2000м
- "Майстори" - мъже 4000м
- "Майсторки" - жени 2000м
- Ветерани - мъже 4000м
- Ветеранки - жени 2000м

 

Можем да подчертаем положителният заряд на самото състезание, без никакъв комерсиален елемент. Дано и за вбъдеще се организират такива любителски състезания, където да се проявява студентският и младежки дух. Да си пожелаем следващата година да има още повече участници и представени университети.

 

Галерия - награждаване

Резултати

Старт "майстори"  
„Майстори" мъже - 4000 м      „Майсторки" жени - 2000 м  
         
1. Георги Стефанов Димитров        13:58   1. Ванина Нгуен                                8:19
         
2. Александър Василев                     14:02   2. Моника Симеонова                      8:20
         
3. Димитър Стефанов Димитров    14:13   3. Марина Александрова                  8:38
         
4. Ален Драголов                              14:51   4. Силвия Стефанова                        8:45
         
5. Стефан Янкулов                            15:20   5. Боряна Балканска                          9:00
         
6. Георги Петров Димитров            14:10   6. Янка Георгиева                             10:46
         
7. Станислав Станков                      17:11      
         
8. Тихомир Чобанов                        17:40      
         
Масов старт  
Мъже - 2000 м     Жени - 2000 м  
         
1. Мартин Василев                   7:58   1.Елеонора Дракова                                     9:40
         
2. Любомир Борисов                        7:59   2. Елица Йорданова                          9:53
         
3. Божидар Стефанов                       8:27   3. Ивелина Русева                             10:11
         
4. Момчил Станков                          8:35   4. Янка Георгиева                             10:33
         
5. Калоян Цеков                                8:38   5. Виктория Тошкова                        10:55
         
         
6. Георги Йорданов                          8:40   6. Юлиана Толева                             10:59
         
Ветерани  
4000 м      2000 м  
         
1. Димо Славчев                               18:01   1. Рая Иванова               10:05
         
2. Валери Костов                              22:58      
         
3. Виктор Терзийски                         23:02      

{jcomments on}

Продължава...

бягане през лятото

Бягане през лятото

Бягането в края на пролетта и лятото, както всички занем е съпроводено с много слънчеви лъчи. Това от своя страна налага и промяна в екипировката, с която бягаме. В тази статия ще откриете пет стъпки, които ще ви помогнат да изпитвате комфорт дори и когато бягате в топлите слънчеви дни.

 

1. Горнища - За препоръчване са потници и тениски, които са специално направени за бягане. Те се отличават с това, че са от изключително леки и силно дишашти материи. Този тип горнища не задържат влага и топлина, а често имат и UV защита, която ви предпазва допълнително от силните слънчеви лъчи. При дамите има специални сутиени и горнища, които имат сходни качества и добавят доста комфорт при бягане. Какво е предимството на тези горнища ли? Предимствата са много, но основните са: Отвеждат потта от тялото, не запарват, охлаждате се по-бързо, което за лятото е от изключителна важност, могат имат UV защита, леки са, много са удобни.

2. Долнища - Тук най-често срещани и предпочитани са клиновете и шортите за бягане. Материята от която са изработени са от сходни материи, като тези на горнищата и отново се цели добра вентилация на тялото.

3. Слънчеви очила - Добре е да разполагате с чифт слънчеви очила, когато бягате. Причините са ясни, предпазват очите ви от силното лятно слънце. В идеалният случай предпочитайте спортни очила за бягане и колоездене. Те са изключително леки и удобни. Добре е да избирате очила с UV защита и поляризация. UV защитата предпазва очите от вредните ултравиолетови лъчи, а поляризацията ви помага да виждате добре дори и когато слънцето ви блести в очите.

4. Шапки - Добре е когато избирате шапка, с която ще бягате тя да е от дишаща материя, за да не запарва главата. Най-добре е да си вземете шапка, която е само с кoзирка и не покрива главата изцяло. Шапката е важна, защото тя ограничава допълнително достъпа на слънчеви лъчи до лицето ви.

5. Слънцезащитен крем - През лятото слънцезащитният крем има изключително важно значение и всеки дерматолог би потвърдил това. За бягане е най-добре да използвате водоустойчиви кремове,  които имат UVA и UVB защита. За препоръчване е фактор 30. Слънцезащитният крем трябва да се нанесе 20минути преди бягане, за да може да попие добре в кожата. Защо е важно ли? Защото предпазва кожата от вредните UV лъчи (A и B). При често бягане в слънчево време рискът е като при стоене на плажа без слънцезащита. При бегачи, често бягащи на слънце слънцезащитният крем е силно препоръчителен, за да се избегнат проблеми с кожата и дори рак на кожата.

 

Илиян Лазаров

{jcomments on}

 

Продължава...

Вие сте тук:Начало Administrator