runbg

Четвъртък, 06 20th

Last updateПон, 13 Фев 2012 6am

Administrator

Administrator

Полумаратон в Парка под надслов: "Бягането удължава живота и предпазва от сърдечно-съдови заболявания.

Тази неделя се проведе интересна по рода си инициатива в Южният парк - "Полумаратон в парка". Състезанието бе организирано от любители за любители, като участниците бяха над 130, а дистанциите 5км, 10км и 21.1км. От shorti.eu инициаторите на проявата се бяха постарали и създадоха нужните предпоставки, за да може всички любители на бягането без значение, любители или професионалисти да се забавляват. Добрата новина е, че общтността от бегачи се разраства и е жадна за състезания.

Организацията на проявата беше много добра и всеки, който е пропуснал състезанието има за какво да съжалява. На подкрепителните пунктове имаше предостатъчно плодове, вода, а за финиширалите бяха осигурени млека и боза. Времето също бе прекрасно и макар, че бе леко прохладно, есенната гледка в Южният парк и последните лъчи есенно слънце направиха проявата приятна.

Награди в истинският смисъл на думата нямаше, но пък и никой не го интересуваше. Най-голямата награда за всички бе участието и добре прекараните няколко часа в Южният парк.

Временно класиране

Снимки

{jcomments on}

Продължава...

Студенти и любители взеха участие в лекоатлетически крос

Студенти и любители взеха участие в крос организиран от Фондация Александър и Департамент по спорт към СУ. Събитието се проведе на 28 октомври в Борисовата Градина и бе подкрепено от Coca Cola и Reebok.

Въпреки студеното време участие в събитието взеха над 150 участници представящи университети от цялата страна. Трасето бе в близост до езерото Ариана и дължина 3.6км (въпреки предварително обявената дължина от 3км). Атмосферата бе отлична и за всеки участник имаше награда.

В крайното класиране и при двата пола имаше по една изненада. При мъжете изненадващо победи състезателят по триатлон Емил Стойнев с време 11:03. При дамите отличието грабна Моника Симеонова с 14:47, но по-голямата изненада бе второто място на студентката от УНСС - Вероника Цинцова с 15:15.

снимки

Класиране Мъже

1. Емил Стойнев - 11:03

2. Димитър Димитров - 11:26

3. Александър Василев - 11:33

4. Деян Атанасов - 11:38

5. Димитър Драголев - 12:16

6. Тони Петков - 12:29

 

Класиране Жени

1. Моника Симеонова - 14:47

2. Вероника Цинцова - 15:15

3. Силвия Стефанова - 16:06

4. Рая Иванова - 16:30

5. Стефания Стоянова - 16:42

6. Ивета Иванова - 17:30

Продължава...

Класирания и снимки от състезания - сезон 2011г.

  състезание резултати снинмки сайт
Маратон Каварна резултати Маратон Каварна

10км мъже

10км жени

42км мъже

42км жени

тук http://www.marathonkavarna.info/
ротари маратон Ротари Маратон класиране тук http://rotary-pz.tripod.com/
vitosha run резултати Сименс Витоша Рън класиране тук http://marathon.dir.bg/
полумаратон съединение резултати Полумаратон "Съединение" класиране тук  facebook страница
обиколка на витоша резултати Обиколката на Витоша класиране тук http://www.vitosha100km.bg/
         

Ако разполагате с класирания/снимки от други състезания пишете ни на Този имейл адрес е защитен от спам ботове. Трябва да имате пусната JavaScript поддръжка, за да го видите..

 

Продължава...

Бягане в студено време - 10 ценни съвета

Бягането в студено време и през зимата изисква малко по-добра подготовка, за да може да се чувствате комфортно. Ето 10 безценни съвета, които ще направят бягането през студените месеци още по-приятно.


1. Мотивирайте се
Мотивацията и нагласата за бягане в студеното време са определящи. За това е добре да си създадете позитивна нагласа, като  бягате с приятели или се екипирате с подходяща екипировка. Казано е че "Няма нищо по-добро от лошото време." и понякога наистина е така - тръгнете с нагласата, че ако стане непоносимо винаги може да се върнете. Бягането сутрин или вечер след снеговалеж е едно от най-тихите и приятни неща през зимата. Може да пробвате следният метод повтаряйте си "обичам лошото време", "обичам лошото време".

2. Обуйте добре краката
Тези които за пръв път се сблъскват с зимните условия обикновено предпочитат  да използват маратонки с възможно по-малко мембрана, за да не губят лесно топлина. Ако разполагате с маратонки, с Gore Tex сега им е времето - използвайте ги. Някои производители имат специални зимни модели, но дори и да не разполагате с такива не се притеснявайте. Голяма част от опитните бегачи избягват Gore Tex мараторнки поради факта, че те също се мокрят и изсъхват по-бавно.  Ако времето е дъждовно или има киша над чорапите сложете найлонови торбички. След това стегнете добре връзките, за да не се пързаля кракът ви в маратонката. Чорапите е добре да са малко по-топли, но и да извеждат влагата далеч от крака. За кратки бягания дори и да се намокрите, не се притеснявайте, докато се движите всичко ще бъде наред. 

3. Облечете се
Запомнете - главата и крайниците са местата откъдето губите най-бързо топлина, затова ръкавици и шапка са задължителна част от екипировката. Добре е да се екипирате и с по-топъл клин или термо бельо. Има много мнения как точно трябва да се облечете отгоре. Добре е да имате няколко слоя дрехи, за да регулирате лесно температурата. Най-важно е първият слой дрехи да е дишащ и да извежда потта от тялото. Най-горният слой трябва да ви предпазва от вятъра. Добре е да покрива гърлото ви (подобно на поло). Слоевете между първият и външният зависят от температурата. При температури под 10 градуса може да използвате термо бельо или тениска с тънко якенце. При температури около нулата може да използвате термо бельо + тънко яке или тениска с дълъг ръкав + още една тениска и тънко яке. При температура около и под -10 използвайте 2 клина и 3 слоя дрехи. (Пробвайте хората имат различни усещания за студ, ако спазвате принципа да имате няколко слоя лесно може да правите корекция) Принципът, за да не се облечете прекалено много е когато тръгвате да усещате хлад, в последствие загрявате и температурата ви е оптимална. Винаги тръгвайте с ръкавици и шапка ако усетите, че е прекалено топло с тях ги свалете, но в момента в който усетите, че ръцете и главата се охлаждат ги сложете обратно.

4. Бъдете забележими
В тъмните утрини и вечери е добре да използвате облекло със светлоотразителни елементи, за да сте видими за автомобили, велосипедисти и за останалите участници в движението. Ако разполагате с фенерче или челник ще ви свърщи отлична работа особено на по-слабо осветени участъци.

5. Загрейте предварително
Когато загреете преди да излезете да бягане студът не се усеща толкова осезаемо. Добре е да загреете до степен, в която раздвижвате кръвта, но не се изпотявате. Можете да скачате на въже, да качите няколко пъти стъпалата в сградата, в която живеете. Ако имате уговорка да бягате с приятел не го чакайте в студа - влезте в колата, в близко заведение и изчакайте на топло. (Много бегачи не загряват зимата и се втурват да бягат бързо, за да се сгреят избягвайте да го правите.)

6. Намалете скоростта
Всеки специалист и треньор ще ви каже "забравете скоростта", зимата е времето, в което полагате основата за следващата година. Нужно е да правите обем от тренировки, но не и скорост. Скоростта може да ви донесе травма, тъй като рискът от това да не сте загрели достатъчно е доста по-голям отколкото през лятото. Следете пулса. Той е един от важните показатели, че се намирате в правилната зона на тренировка. Ако пулса ви е висок това означава, че бягате с по-бързо темпо отколкото е нужно.

7. Преоблечете се след тренировка
Телесната температура пада веднага след като приключите с бягането. Затова носете резервни сухи и толи дрехи, за да смените тези с които сте тренирали. Добре е дрехите, с които се преобличате да са топли. Топла трябва и да е напитката след тренировка (вода, какао, чай или горещ шоколад) също е добро решение, за да предотвратите понижение на телесната температура. Ако сте с приятел/и посетете заведение и изпийте нещо топло, там може да използвате и тоалетната/банята, за да се преоблечете. Ако сте с автомобил вземете термус.

8. Къде да оставите багажа
Липсата на място да оставите багажа си, често ни служи за оправдание да не бягате. Ако нямате автомобил - намерете в близост до парка, стадиона където бягате - заведение, фитнес или магазин и направете уговорка, да си оставяте раницата с топли дрехи. Бъдете учтиви и шансът да направите трайна уговорка е много голям. Така в последствие ще можете да се отбиете и да пиете тонизираща или топла напитка.

9. Справи се с вятъра
Вятъра е нещо, за което по-рядко се сещаме докато бягаме, но той играе важна роля и е важно да се справяме и с него. Във ветровите време е добре да имате тънко якенце (ветровка - wind stopper), което да спира вятъра, който би ви охладил прекомерно. В много студено време е добре да нямате голяма открита част от тялото и най-вече крайниците. За да се предпазите от премръзване на лицето може да използвате слънце защитен крем (наистина помага - пробвайте), вазелин, а ако ви попадне протектор за лице(бъф-buff), който обикновено използват планинарите.

10. Отидете на топло
Ако времето е непоносимо и не искате да рискувате - няма какво да му мислите отидете в най-близкият и удобен фитнес и използвайте пътеката за бягане или крос тренажора. Разбира се може да си вземете и пътека за бягане у дома, но това изисква малко по-голяма инвестиция.

Продължава...

Студентски крос на Фондация Александър и Департамент по спорт на СУ

Събитието ще се проведе на 28 октомври - петък между 9:00ч и 11:00ч в Борисовата градина. Пробегът ще стартира в близост до вътрешната част на езерото Ариана като регистрацията започва в 9:00 ч., а стартът - в 10:00ч!

Разстоянието е 3 км и стартът е масов - едновременно ще бягат мъже и жени. Наградите за първите трима мъже и жени са осигурени от спонсорите на събитието. За първите 200 участника, които се регистрират са осигурени тениски. Организаторите изискват да принтирате потвърждението за регистрация и съответно да го носите на старта. Кросът е предназначен за младите хора и студенти, любители на леката атлетика и бягането.
 
Регистрация: Можете да се регистрирате тук
 
Събитието е подпомогнато от  Coca-Cola България, минерални води "Банкя" и адидас България и техния бранд - Reebok.

Продължава...

Маратоните на Балканският полуостров, които си заслужава да бъдат посетени. Тук ще откриете най-необходимата информация в синтезиран вид - дати, такси, за участие, сайтове, както и някои дребни изисквания, които е добре да имате в предвид.

маратон истанбул

Истанбул, Турция

 

дата: 16 октомври
сайт: http://www.istanbulmarathon.org/en
е-мейл: Този имейл адрес е защитен от спам ботове. Трябва да имате пусната JavaScript поддръжка, за да го видите.
телефон: (0212) 453 30 00
Изисквания: 18 навършени години в деня на маратона
такса:
 - 40 TL /20 € 1 януари до 31юли
 - 50 TL/25 € от 1 до 31 август
 - 80 TL/40 € от 1 септември до 30 септември
експо: д

атински маратон

Атина, Гърция

дата: 13 ноември
дистанция: 42.2км / 10км / 5км
сайт: http://www.athensclassicmarathon.gr/
такса: 90 €
експо: да

маратон белград

Белград, Сърбия

дата: 17 април
дистанция: 42.2км / 21.1км
сайт: http://www.bgdmarathon.org/
е-мейл: Този имейл адрес е защитен от спам ботове. Трябва да имате пусната JavaScript поддръжка, за да го видите.
телефон: (+381 11) 369-0709
такса: 30 €
експо: не (няма налична информация)

маратон букурещ

Букурещ, Румъния

 

дата: 17 октомври
сайт: http://bucharest-marathon.com/en
дистанция: 42.2км / 21.1км
такса:
30 € за регистрация напревена преди 15 юли
35 € за регистрация между 16юли и 31 август
40 € за регистрация между 1 септември и 5 октомври
50 € за регистрация между 7 и 8 октомври
експо: да

маратон скопие

Скопие, Македония

дата:  6 май 
дистанция: 42.2км / 21.1км/ 5 км
сайт: http://www.skopskimaraton.com.mk
е-мейл: Този имейл адрес е защитен от спам ботове. Трябва да имате пусната JavaScript поддръжка, за да го видите.
такса: 6.5 €
телефон: + 389 2 3228624
експо: не

маратон каварна

Каварна, България

дата: 7 май
дистанции: 42.2км и 10км
сайт: http://www.marathonkavarna.info
е-мейл: Този имейл адрес е защитен от спам ботове. Трябва да имате пусната JavaScript поддръжка, за да го видите.
такса: 15€ - 30лв
изискване: медицинско и кардиограма
експо: не

маратон загреб

Загреб, Хърватска

дата: 10 октомври
дистанции: 42.2км / 21.1км
сайт: http://www.zagreb-marathon.com/
е-мейл: Този имейл адрес е защитен от спам ботове. Трябва да имате пусната JavaScript поддръжка, за да го видите.
телефон: +385 1 6398586
такса: 20€
експо: не

 

Продължава...

Дъжд и приятни емоции на Ротари маратон 2011

За поредна година на 22 септември - денят на Независимостта се проведе Ротари маратон. Събитието традиционно протече при много добра организация и въпреки валежите предният ден и лекият ръмеж на старта, всички стартираха с огромна доза ентусиазъм. Състезателните дистании бяха 5, 10, 20 и 41км, като най-много участници стартираха на пълната обиколка на яз.Батак. Старта бе даден в небезизвестният курорт Цигов чарк, където в последствие финишираха състезаващите се на 41км. Успелите да завършат състезанието в различните дисциплини бяха около 140, като интересното, е че имаше щафетно бягане на 41км (2х10км и 1х21км), а за всеки финиширал имаше награда - безплатни маратонски кебапчета.

Как протече събитието
Денят преди старта - започна регистрирането и получаването на състезателните номера и тениска за състезанието. Организаторите приемаха храна и напитки за подкрепителните пунктове (можеше и непосредствено преди старта). Вечерта преди старта бе организирано празненство за ротари членове и състезатели. Предварително заявилите участие студенти и ученици бяха освободени от такса за участие.

Денят на старта
Сутринта преди състезанието продължи регистрирането на участници и раздаването на номера и тениски. Имаше възможност да се остави храна, напитки и дрехи на избран от състезателя пункт. Последва техническо разсясняване относно трасето и пунктовете, след което участниците се подготвяха за старта.  Преди старта все още ръмеше, но след по-малко от 2 часа спря и за финиширащите на 41км изгря слънце. За всички участници на 5, 10 и 20км бе осигурен транспорт, който да ги върне обратно към мястото за награждаване и финал на 41км.

Радващ е факта, че Ротари маратон се превръща в традиция и истински празник за спорта. В състезанието взимат участие все повече хора, които са предимно аматьори и любители. Трасето на състезанието е изключително разнообразно, а природата е красива - всеки един, който е бил в Родопите знае защо. Организаторите са много приветливи хора - регистрацията и състезанието протекоха при много добри условия - пунктовете от 20км до финала бяха добре заредени с чай, вода, кола, лимони, варен ориз, сушени плодове и тн. Беше организирано и видео заснемане, за призьорите имаше дипломи и купи и медали, а за всички завършили маратона имаше дипломи - топ 10 получиха и медали.  Отличени бяха и най-добре представилият се ротарианец, както и единственият участник с количка. Да си пожелаем през - следващата година на 22 септември състезанието да приеме още повече участници и да протече при още по-добри условия.

Снимки - виж тук
Класиране - виж тук


5км - мъже
1. Тодор Митков Златарев  - 00:26:14
2. Добри Петков Стоев       - 00:26:23
3. Любомир Панарков         - 00:29:15
5км - жени
1. Васка Благоева - 00:26:15
2. Цветелина Павлова - 00:29:11
3. Белослава Неделчева - 00:31:29
10км - мъже
1. Димитър Кокотанеков - 00:42:33
2. Станимир Радостинов Велинов - 00:43:20
3 .Георги Стоянов Илиев - 00:44:00
10км - жени
1. Мария Ангелова Кючукова - 00:43:50
2. Ирина Валентинова Йорданова - 00:51:10
3. Рената Красимирова Точева - 00:58:30
20км - мъже
1. Бойко Велинов Златанов - 01:24:59
2. Венцислав Александров Апостолов - 01:27:50
3. Андрей Йонков Стефанов - 01:37:49
20км - жени
1. Ивелина Николаева Гатева - 01:45:13
2. Весела Ангелова Илиева - 02:03:52     
3. Димитринка Станева Кънева - 02:04:06
41км - мъже
1. Иван Анастасов Караянев - 03:12:45
2. Цанко Стоянов Стойков - 03:20:25
3. Николай Дженков - 03:26:20
41км - жени
1. Евелина Бойчева Златанова - 03:55:30
2. Мария Митева Николова - 04:11:15
3. Мая Илиева Кателиева - 04:39:37

Продължава...

Ползите от бягането - Защо не бива да ви е страх за ставите?

Има няколко въпроса, които бягащите срещат редовно  – „Как са ставите?" или „Не те ли е страх, че ще си прецакаш колената?”. Някои от нас бегачите знаят, че всъщтност рискът не е толкова голям, но понякога сам започваш да си задаваш въпроса къде е истината и кое е вярно. Истината е че подобни въпроси по-често задават не лекари, не физио-терапевти, не ортопеди, а хора – приятели или роднини, които просто предполагат, че бягането опустошава телата ни и след време ще трябва да ни сменят колената или да се движим в инвалидни колички, заради нашите болни от артрит стави.
Остеоартрита е най-честата форма на артрит и се получава, когато хрущяла, който смекчава натоварването в ставите се разпада или разрушава в резултат на което извършването на физическа активност носи неприятна болка.  Това кара хората да си мислят, че бягането засилва този процес на разпад и болка. Така докато бягаме , заздравяваме сърцето, белите дробове, душата и тялото, се случва да ни заболи някоя става и да се замислим дали нашите приятели, които не бягат  са прави.
Факт е, че когато бягаме разумно – ползваме подходящи маратонки за бягане, въстановяваме се правилно от контузии, правим заздравяващи краката упражнения и си оставяме дни за почивка – ставаме по-устойчиви на остеоартрит отколкото останалите хора като цяло. Това не е някакъв мит, а общоприет факт до, който са достигнали медицински експерти.  Всъщтност хората, които постоянно ни питат „Не те ли е страх за ставите ти?” са значително по-застрашени от проблеми със ставите.

Факторът тегло
Фактор номер едно за остеоартрит е наднорменото тегло. Всички ще се съгласим, че хората, които бягат редовно не страдат от наднормено тегло. Заседналият начин на живот и наднорменото тегло увеличават заплахата от остеоартрит с 45% спрямо тези, които водят активен живот. Колкото повече тежи един човек, толкова по-голямо натоварване има върху ставите му, което ускорява разрушаването на хрущяла. Загубата на тегло е един от най-добрите методи за предотвратяване на остеоартрит.  В този ред на мисли е всеизвестен и факта, че бягането е един от най-ефективните начини да изгаряте излишните килограми.
Бягането не само помага да се регулира телесната маса, то подобрява много от функциите на тялото, включително и здравината на ставите. Когато тренирате, хрущялът в ставите се разширява, така той привличат повече кислород и изхърлят отпадъчни продукти, което го обогатява и прави по-здрав.  Без движение той става слаб, което е предпоставка за проблеми.

Освен това при движение се укрепват ставните връзки, които  подкрепят ставите.  Това ги прави по-стабилни и по-малко податливи на навяхвания  и травми, които могат да повредят хрущяла и в крайна сметка да доведе до остеоартрит.

Същестуват редица изследвания, които показват, че бегачите имат по-здрави стави от хора, които водят застоял начин на живот или се движат по-рядко. Има дори изледвания на професионални атлети – маратонци, които подлагат ставите си на огромни натоварвания и е установено, че дори те не са подложени на по-голям риск за ставите от нормален човек.  


Лесни съвети за предпазване от контузии
-    не бягайте с контузии  в ставите (докато не ги възстановите)
-    носете подходящи маратонки за бягане
-    добавете упражнения за разтягане към тренировките си
-    ранното диагностициране на контузии ще ви предпази от травми в дългосрочен план и ще помогне за по-бързо възстановяване

Продължава...

Софийски маратон - мисията невъзможна

Ако сте си мислили как ще се подготвите и ще участвате на Софийският маратон, ще останете разочаровани - такъв няма да има. След като преди около месец бе обявена дата за Софийски маратон 2011, вчера 12.09 стана ясно, че състезанието няма да се проведе през тази година. Това бе оповестено на уеб страницата на Българска Федерация Лека Атлетика (БФЛА). Наред със Софийският маратон отпадат още няколко малки състезания от календара на федерацията.

Каквито и да са причините едно нещо е сигурно - от това страда спорта и хората занимаващи се с него. Не е приятно, когато се прекъсват традиции. Вече сме на опашката на Балканите в организирането на големи спортни прояви от подобен характер. Не е нужно да поглеждаме към съседните балкански държави, за да се досетим, че положението не е никак розово и е крайно време да се вземат мерки.

Остава утешението - Ротари маратон (обиколката на яз.Батак), който по традиция ще се проведе на 22 септември и който вече се очертава като най-голямата маратонска проява от аматьорски характер.


{jcomments on}

Продължава...

Siemens Vitosha Run 2011 - бялязан от рекорди

В денят на туризма 28 август се проведе Siemens Vitosha Run 2011. Събитието бе белязано от множество рекорди - през 2011-та записалите се за участие са рекордните 151, а завършилите 123. Рекордни постижения бяха поставени и за най-бързо изминаване на трасето от НДК до Черни Връх, при мъжете най-бърз бе Шабан Мустафа, който подобри собственият си рекорд - 1:37:21. При жените рекод постави Милка Михайлова - 01:54:30. При ветераните времето също бе отлично, там Бойко Златанов измина трасето за - 01:47:03.
Рекорди бяха поставени и за най-много завършили състезанието под 2 часа и под 3часа. Завършилите под 2 часа са - 9, което е с 4 повече от предходната година, а под 3 часа завършиха 73.

 

Статистика на заръшилите 2009-2011
2009г финиширали под 2часа - 4 финиширали под 3 часа - 40
2010г финиширали под 2часа - 5 финиширали под 3 часа - 57
2011г финиширали под 2часа - 9 финиширали под 3 часа - 73

Радващ е факта, че освен представителите на различните лекоатлетически и отбори по ски бягане, включително и националният отбор в събитието взеха участие и много любители, част от които се оказаха доста корави и дадоха доста прилични времена. Имайки предвид тежестта на трасето това е огнадеждаващ факт и предпоставка през 2012 събитието да е още по-масово и с още по-добри резултати.

Денят на туризма бе почетен подобаващо и състезанието Сименс Витоша Рън се превърна в един истински празник на спорта и традиция, която привлича все повече почитатели. Показателни са и резултатите и повишеният интерес, както от участници така и от спонсори и организации и институции, които подкрепят подобен род събития.
Фотогалерия
Siemens Vitosha Run 2011 Резултати - пълно класиране

Мъже
1 1 Шабан Мустафа - 01:37:21
2 177 Бойко Златанов - 01:47:03
3 135 Георги Радков - 01:54:00

Жени
1 101 Милка Михайлова - 01:54:30
2 196 Румяна Пановска - 02:01:46
3 104 Теодора Малчева - 02:12:28

Младежи
1 135 Георги Радков - 01:54:00
2 143 Валентин Паскалев - 02:00:01
3 134 Стефан Павлов - 02:20:58

Девойки
1 156 Камелия Илиева - 02:35:28
2 152 Гуендолун Руди - 02:53:11
3 155 Марта Атанасова - 02:59:04

Мъже - ветерани
1 177  Бойко Златанов - 01:47:03
2 174 Фиодор Драголов - 02:06:02
3 194 Лъчезар Николов - 02:09:48

Жени - ветерани
1 196 Румяна Пановска - 02:01:46
2 191 Малина Ваткичева - 02:41:12
3 90 Миглена Драготинова -02:50:05{jcomments on}

Продължава...

Вие сте тук:Начало Administrator