runbg

Неделя, 10 20th

Last updateПон, 13 Фев 2012 6am

Administrator

Administrator

RunBG отбор ще участва в 10-тото издание на Обиколката на Мон Блан

В края на 2011-та година, когато активният сезон на всеки бегач е обикновено е приключил, ние започнахме да планираме 2012-та. Едно състезание се бе загнездило в съзнанието ни през цялата предходна година и това бе - Обиколката на Мон Блан (UTMB), която включва 4 състезания (UTMB, CCC, TDS  и PLT). По време на активният сезон събрахме привърженици на идеята и през късната есен след усилена и задълбочена селекция се събрахме 6 индивида. Записахме се за ССС  като отбор и на 20 януари, когато България сменяше своите президенти, получихме радостната вест - одобрени сме!

 

Малко пояснения за състезанието и къде всъщтност отиваме.

Обиколката на Мон Блан или Ultra-Trail du Mont-Blanc е ултрамаратон около връх Мон Блан в Алпите. Преминава през 3 държави - Франция, Италия и Швейцария. Състезанието е най-популярното и успорвано състезание от подобен характер в Европа и е считано за олимпийските игри в света на ултрамаратоните. Самото записване не е никак лесно, трябва да се класираш, удостоверявайки участия в други подобни състезания, след което има томбола, заради многото желаещи да участват. Ако си късметлия и отговаряш на всички изисквания, си избран и имаш право на участие.

Включва 4 състезания

UTMB - Ultra-Trail du Mont-Blanc®around това е най-престижното от четирите състезания. Общата му дължина е 166км с положителна денивелация 9,500м, стартира и завършва в Шамони, Франция и има времеви лимит 46часа.

CCC - [Courmayeur-Champex-Chamonix] това е малкият брат на UTMB. Трасето се припокривa - старт в Кормайор, Италия и финал в Шамони, Франция. Дължината е 98км с 5,600м положителна денивелация и времеви лимит 26 часа.

TDS - [Sur les Traces des Ducs de Savoie]: Обща дължина от 110км с 7,100м положителна денивелация, стартира в Кормайор, Италия и има 31 часа лимит. Различното, е че трасето е по-технично и по-трудно от тези на UTMB и CCC.

PLT - Стартира в Шамони, Франция и има обща дължина от 290км и 22 000м положителна денивелация.

 

RunBG oтбора

В десетото юбилейно издание, нашия отбор ще участва в ССС. По данни на организаторите за изданието през 2012-та са били записани 10 000 бегачи от 72 националности.

ccc karta

 

admin avatar avatar avatar avatar avatar
Admin          

Кратка визитка на отбора: Имената на участниците ще научавате всяка седмица. Иначе любопитното за тях е:

 

- 20то мясти в Спартатлон и общо 6 участия (Атина - Спарта 250км) - за 34часа

- 1во място в Обиколката на Витоша

- администратора на сайта runbg.net

- 2ри и 3ти места в Ротари маратон

- Всички успешно завършвали Обиколката на Витоша (100км)

- Общото между нас, е че сме ентусиасти - леко лудички

 

Очаквайте скоро визитка на останалите участниците в отбора.

 

 

Продължава...

Майкъл Флий бяга маратона за 3:53:00

Басиста на известната група Red Hot Chili Peppers - Майкъл Флий Балзари избяга първия си маратон през 2011-та година. До преди това е бил обикновен бегач в парка като рядко е пробягвал дистанции над 5км. Шест месеца преди маратона в Лос Анджелис, той решава да избяга своя първи маратон.

Една от причините е, защото иска да набере средства за неговата музикална фондация подкрепяща началното музикално образование. Не че си падам подстрекател, но искам в България да видя, чалга певица или манекенка да избягат някое състезание с благотворителна цел. Другата и по-интересна причина, е че прочита книгата на Кристофър Макдугъл "Born to run". Оказва се, че освен тази книга той прочита и книгата на Скот Юрек (прочут ултрамаратонец) "Ultra running".

Разбира се, Майкъл Флий знае, че четенето е едно, а бягането съвсем различно. За това, с цел да се подготви, той наема личен треньор, който да му изготви тренировъчен и хранителен режим. Така 48 годишния басист започва своята подготовка за маратона в Лос Анджелис.

Резултата - 3:53:00

Време под 4 часа за първи маратон е добро постижение. Като се има в предвид, че през 2011-та маратонът в ЛА е бил доста дъждовен и ветровит, подобно постижение си е направо геройство.

Два интересни факта

Първият, е че въпреки, че е музикант по професия, Майкъл не слуша музика докато бяга.

Вторият, е че маратонките, с които бяга са модел Saucony Kinerva, любителите на тази марка знаят за какво става дума. Жалко, че не се продават в България.

 

Прочети още - Беър Грилс

Продължава...

Витамини и минерали в храните

Витамините и минералите са считани за една от основите на съвременният начин на хранене. Те подпонагат основни функции в нашето тяло и за това много бегачи се питат, как да ги набавят и дали трябва да ги набавят чрез суплементи.  Въпреки, че профи атлетите често се възползват от суплементиране, най-честия съвет от треньори и специалисти към масовия бегач, е че също трябва да си ги набавя като добавка към храната.

Обикновенно ако даден бегач има балансирана диета и приемате много свежи плодове и зеленчуци, той приема достатъчно количество витамини и минерали, за да посрещтне дневните си нужди. При бегачите на дълги разстояния обаче, честите тежки и продължителни натоварвания, това е по-трудно да се постигне с хранене.

Ние решихме да разгледаме някои от най-основните витамини и и минерали нужни на тялото и да ви дадем насока, чрез кои храни, какво може да си набавите. Това ще ви помогне да си изградите и балансирано меню.Не забравяйте, че в свежите и пресни храни витамините и минералите са повече, отколкото в застоялите.

 

Витамини

Витамин А - мастно разтворим, натрупва се в организма

храни: масло и маргарин, черен дроб, риба, яйчен жълтък, хайвер или дроб на морските риби, нормално пълномаслено мляко

Бета каротин (провитамин А) - водно разтворим

храни: моркови, броколи, тъмно зелени или оранжеви плодове и зеленчуци

B1 (тиамин) - водно разтворим

храни: черен дроб, свинско, хляб, пълнозърнести храни, фъстъци, мляко, яйца, соя, боб, кълнове

B2 (Рибофлавин) - водно разтворим

храни: яйца, черен дроб и други органи, мляко, пълнозърнести храни, хляб, кълнове, мая,  зеленчуци със зелена листна маса (салата, лук, спанак и тн)

B3 (Ниацин или ниацинова к-на) водно разтворим, натрупва се в организма

храни: мая, черен дроб, боб, фъстъци, жито

Пантеонова киселина - водно разтворима, малки количества се натрупват в организма

храни: черен дроб, кълнове, трици, бобови растения, зърнени храни

Биотин - водно разтворим

храни: Синтезира се в червата, може да се набави и от: черен дроб, кълнове, бъбреци, яйчни жълтъци

B6 (пиродоксин) - водно разтворим

храни: обикновено не се нуждаете от суплементация. Среща се в черен дроб, бъбреци, шунка, фъстъци, бобови растения

Фолиева киселина

храни: мая, черен дроб, яйчен жълтък, зеленчуци със зелена листна маса

B12 - водно разтворим, натрупва се в организма

храни: черен дроб, вътрешности, стриди, сьомга, яйца, телешко, мляко

Витамин С - водно разтворим

храни: цитруси, свежи плодове, горски плодове, броколи, домати, зеленчуци със зелена листна маса, печени картофи, ряпа

Витамин D - мастно разтворим, натрупва се в черния дроб

храни: Излагането на ултравиолетова светлина (слънце) може да предостави дневните количества след преобразуване на определен вид холестерол във витамин D. В храните се среща в мляко, хайвер и черен дроб на морски риби, жълтък, краве масло

Витамн Е (токофенол) - мастно разтворим, не се натрупва в тялото

храни: Синтезира се в червата - съдържа се в човешкото мляко (в кравето мляко е в малко количество), телешки черен дроб, бъбреци, царевица, ръж, пшеничен зародиш, зеле, грах, хлебна мая

Витамин К - мастно разтворим, натрупва се в черния дроб

храни: Синтезира се от стомашна бактерия. Намира се в зеле, карфиол, зелено-листни растения. Малки количества има и в доматите, яйчния жълтък и млякото

 

Минерали

Калций

храни: мляко, сирене, горчица, ряпа, миди, стриди, броколи, карфиол, зеле, меласа, ядки. Малки количества има и в: яйца, моркови, портокал, грейпфрут, целина, смокини

Йод

храни: йодирана сол, морска храна, моцарела, яйца, ягоди

Желязо

храни: червено месо, особено черен дроб, зелени зеленчуци, жълти плодове, сушени плодове, стафиди, бобови растения, житни култури, меласа, жълтък, картофи

Магнезий

храни: соево брашно, трици, овесени ядки, кафяв ориз, царевица, боб, ядки (бадеми, орехи, фъстъци), соя, спанак, сусам, сусамов тахан

Фосфор

храни: мляко, сирене, месо, жълтък, риба, ядки, бобови растения, соево брашно, трици, овесени ядки, грах, кафяв ориз, царевица

Калий

храни: соя, сладки картофи, авокадо, стафиди, банани, меласа, печен боб, шунка, гъби, телешко, картофи, домати, репички, зеле, кълнове, зеленчуци със зелена листна маса, какао, зеленчукови фрешове, сушени сливи, смокини, портокали, грейпфрут, кайсии

Селен

храни: животински органи, месо, мляко, плодове (зависи от количеството селен в почвата)

Натрий

храни: готварска сол, сода бикарбонат. Най-добър източник на сол е готварската сол, морската сол и солта за готвене. Храни с високо съдържание на натрий са: сушено телешко/свинско, шунка, колбаси, сирена, маслини, солени бисквити, масло, маргарин, сушена риба,

Цинк

храни: телешко, пилешко, риба, боб, трици, кашу

Продължава...

Три съвета за тези, които искат да започнат да бягат

В края на годината и началото на новата всеки си поставя цели, какво иска да постигне. Някои искат да отслабнат други да избягат първия си маратон. Ние искаме да окуражим всички, които са решили, че е време да започнат да бягат. На тези които бягат и са по-опитни искаме да напомним, че и те са били начинаещи и е добра идея през годината се опитат да стимулират поне един човек да започне да бяга.

 

Винаги е трудно да се започне и да се стигне до етап, в който дадено нещо, което правим е станало навик и започва да ни носи ползи. "Всяко начало е трудно" особено, когато ежедневието ни е изпълнено с толкова много изкушения.

 Ако ви е трудно спомнете си, какво ще получите: Здраве, добър външен вид, по-добро настроение, сигурност и самочувствие, разтоварване от стреса, решавате си проблема с това как ще изглеждате на плажа. Косвено ще се срещате с нови и интересни хора, ще участвате и в някое състезание ще се убедите, че положените усилия си заслужават и всичко е възможно, но е въпрос на време, постоянство и търпение.

Най-важното е да имате цели и план

Да предположим, че си казвате: в следващите 3 месеца аз ще следвам програма. Постарайте се никога да не пропускате тренировка или занимание през този период. В моменти, когато си казвате, че ви е скучно или тъпо - повтаряйте си че сте усърдни и упорити. Когато вали дъжд или духа вятър, спомнете си за максимата "няма лошо време има само лоша екипировка" (и лоши решения). Много голяма част от хората преди вас са си задавали въпроса "Защо си причинявам това?" Моля, свържете се с нас след този период. Споделете как се чувствате и какво сте постигнали! Уверяваме ви, едва ли ще съжалявате.

 

Разбирайте нещата които правите и се обучавайте

Бъдете мъдри и практични. Ако преди това сте си казали, че сте луди, упорити да следвате тренировъчен режим сега мислете сериозно за промяната. Направете я част от живота си. Само със сериозна работа можете съзнателно да промените досегашните си навици.  Информирайте се за начините на тренировка, видовете маратонки за бягане, екипировка, как да съчетаете бягането с храненето. Най-важното - не се притеснявайте да правите грешки. Всеки начинаещ ги прави, няма да сте нито първи нито последни. Просто се учете от тях.

 

Намерете групи и приятели с които да бягате
Изпълнението на тренировъчния план не е задължително да бъде скучно. То може да бъде и много интересно стига да намерите добра компания, която да ви мотивира в най-трудните моменти. В народните поговорки се казва "Не питай старило, питай патило". Бягайте с група или приятели, които вече бягат и са по-опитни от вас. От тях можете да черпите съвети и да научите нови неща доста бързо. Много по-лесно ще постигнете целите си ако сте с хора, които имат сходни проблеми, желания и ви мотивират. 

Живеещите в София може да се присъединят към неделната група за бягане, организирана от RunBG. По трядиция се събираме всяка неделя от 11:00ч пред тенис кортове "Академик".

Продължава...

Как да се храним след празниците?

По въпроса има много изказани мнения, някои вярни други не чак толкова. Ние ще ви издадем нашите тайни и виждания по този въпрос.

Истината е че по време на празниците повечето хора нарушават своят обичаен хранителен режим, без значение дали са атлети, любители или обикновени хора. Какво се случва по празниците? Първото нещо, което се променя, е че заради почивните дни повечето хора намалят физическата си активност и увеличават храненето, в повечето случаи доста над нужното. Какво се случва след празниците - получили сме коледно-новогодишен бонус +5кг и започваме да се чудим, какво да направим, за да се избавим от излишните килограми. Започва се търсене на панацеи, всевъзможни диети със съмнителна полза. 

 

Според нас първите 3 стъпки към нормален режим и тегло са:

- намалете порциите (направете 3 хранения, като закуската и обяда да са основните за деня)

- увеличете физическата активност (бягайте в парка/фитнеса, ходете повече пеша, използвайте стълбището, разхождайте по-дълго кучето/ децата)

- не гладувайте - с гладуване никой не е прокопсал

 

Защо смятаме така ли? Защото безплатен обяд няма и ако по празниците сте увеличили храненето и сте намалили физическата активност, сега е времето да се върнете по обратният път. Защо по обраният път ли? Защото това е най-нормалния и естествен начин да се направи, за да не стресирате излишно организма. Не сме фенове на диетите с бърз и "мигновен" резултат.

Ето и няколко насоки какви храни да ядете и респективно кои да избягвате:

Храни - за предпочитане

Храни - за избягване

Напитки за предпочитане

Напитки - за избягване

- ориз /варен, на фурна/

- картофи /варени, на фурна/

-семейство бобови /боб, леща/

- паста

-супи /най-добре зеленчукови/

- зърнени храни

- мюсли

- риба

- месо /най-добре печно или на скара/

- Млечни продукти /извара, кис. мляко/

- Ядки(сурови орехи, бадеми, лешници)

Зеленчуци

- ряпа

- зеле

- моркови

- червено цвекло

- броколи

- алабаш

Плодове

-цитруси (лимон, портокал, грейпфрут, мандарини и тн.)

- ябълки

- нар

- авокадо

- манго

- сушени плодове

- замразени горски плодове

- всякаквии видове сладкиши (кексове, баклави, торти, пасти, толумби и тн)

- закуски (дюнери, пици, мазни банички, тутманици)

-Колбаси (салами, кренвирши, наденици и тн)

- Кайма

- шоколади и десерти с изключение на черен шоколад

- вафли

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

-вода (изворна, минерална, чешмяна)

- фрешове

-чайове (зелен чай, ройбос, билкови)

- кафе (не прекалявайте с него)

- бира (за радост на всички мъже -но не прекалявайте 1 бира дневно)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- газирани напитки

- натурални сокове

-сокове (пълни с консерванти, подсладители и оцветители)

- алкохол (не забравяйте дозата прави отровата)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


{jcomments on}

Продължава...

Първо бягане за 2012

Искаме да благодарим на всички, читатели и приятели. Желаем ви весели празници и честита нова година, изпълнена с лични постижения и приключения. Бъдете здрави, за да бягате и бягайте, за да сте здрави.

Каним ви на първото бягане през 2012 година!

Кога: 1 януари - 15:00ч

Фейсбук събитие - тук

Къде: Борисова градина, пред тенис кортове "Академик"

Колко:  5км (според това, кой колко е консумирал в навечерието на 2012-та)

Кой: Всички любители на бягането са поканени

Празнично настроение: Коледни шапки, коледни костюми, еленски рога, камбанки и всичко свързано с коледно новогодишните празници.

След бягането: Групово пиене на топъл шоколад, баница с късмети и обсъждане на планове и цели за новата 2012, както и истории кой как е посрещнал новата година!

{jcomments on}

Продължава...

Денивелация и подкрепителни пунктове

трасе ротари маратон

Местност

/подкрепителни пунктове/

Надморска височина [m]

/Географски координати, N-северна географска ширина ; E - източна географска дължина/

1.Цигов чарк - старт 1143m    /N 41 57 283 ; E 024 09 124/
2. Превала - 5.5км 1179m    /N 41 56 487; E 024 11 580/
3. Параклиса - 9.5км 1174m    /N 41 57 293 ; E 024 12 976/
4. Баташки еледжик - 15км 1378m    /N 41 59 390; E 024 13 494/
5. Св.Константин - 19.3км 1323m    /N 4201 226; E 024 13 461/
6. Разкл. св.Конст - 23.7км 1112m    /N 4200 819; E 024 12 206/
7. яз. Стена-26.2км - Пощата 1119m    /N 4200 770; E 024 11 562/
8. Бункера - 29.2км 1119m    /N 41 59 711 ; E 024 11 300/
9. Контрастена - 35.2км 1114m    /N 41 58 286 ; E 024 09 837/
1. Цигов чарк - 41 км 1143m    /N 41 57 283 ; E 024 09 124/

Средна надморска височина: 1150м

Положителна денивелаци: 590м

ротари маратон денивелация

 

Продължава...

Резултати 2011

Топ 3 на всички дистанции

5км - мъже
1. Тодор Митков Златарев  - 00:26:14
2. Добри Петков Стоев       - 00:26:23
3. Любомир Панарков         - 00:29:15
5км - жени
1. Васка Благоева - 00:26:15
2. Цветелина Павлова - 00:29:11
3. Белослава Неделчева - 00:31:29
10км - мъже
1. Димитър Кокотанеков - 00:42:33
2. Станимир Радостинов Велинов - 00:43:20
3 .Георги Стоянов Илиев - 00:44:00
10км - жени
1. Мария Ангелова Кючукова - 00:43:50
2. Ирина Валентинова Йорданова - 00:51:10
3. Рената Красимирова Точева - 00:58:30
20км - мъже
1. Бойко Велинов Златанов - 01:24:59
2. Венцислав Александров Апостолов - 01:27:50
3. Андрей Йонков Стефанов - 01:37:49
20км - жени
1. Ивелина Николаева Гатева - 01:45:13
2. Весела Ангелова Илиева - 02:03:52     
3. Димитринка Станева Кънева - 02:04:06
41км - мъже
1. Иван Анастасов Караянев - 03:12:45
2. Цанко Стоянов Стойков - 03:20:25
3. Николай Дженков - 03:26:20
41км - жени
1. Евелина Бойчева Златанова - 03:55:30
2. Мария Митева Николова - 04:11:15
3. Мая Илиева Кателиева - 04:39:37

Продължава...

Вие сте тук:Начало Administrator