runbg

Сряда, 07 17th

Last updateПон, 13 Фев 2012 6am

Administrator

Administrator

Витамини и минерали в храните

Витамините и минералите са считани за една от основите на съвременният начин на хранене. Те подпонагат основни функции в нашето тяло и за това много бегачи се питат, как да ги набавят и дали трябва да ги набавят чрез суплементи.  Въпреки, че профи атлетите често се възползват от суплементиране, най-честия съвет от треньори и специалисти към масовия бегач, е че също трябва да си ги набавя като добавка към храната.

Обикновенно ако даден бегач има балансирана диета и приемате много свежи плодове и зеленчуци, той приема достатъчно количество витамини и минерали, за да посрещтне дневните си нужди. При бегачите на дълги разстояния обаче, честите тежки и продължителни натоварвания, това е по-трудно да се постигне с хранене.

Ние решихме да разгледаме някои от най-основните витамини и и минерали нужни на тялото и да ви дадем насока, чрез кои храни, какво може да си набавите. Това ще ви помогне да си изградите и балансирано меню.Не забравяйте, че в свежите и пресни храни витамините и минералите са повече, отколкото в застоялите.

 

Витамини

Витамин А - мастно разтворим, натрупва се в организма

храни: масло и маргарин, черен дроб, риба, яйчен жълтък, хайвер или дроб на морските риби, нормално пълномаслено мляко

Бета каротин (провитамин А) - водно разтворим

храни: моркови, броколи, тъмно зелени или оранжеви плодове и зеленчуци

B1 (тиамин) - водно разтворим

храни: черен дроб, свинско, хляб, пълнозърнести храни, фъстъци, мляко, яйца, соя, боб, кълнове

B2 (Рибофлавин) - водно разтворим

храни: яйца, черен дроб и други органи, мляко, пълнозърнести храни, хляб, кълнове, мая,  зеленчуци със зелена листна маса (салата, лук, спанак и тн)

B3 (Ниацин или ниацинова к-на) водно разтворим, натрупва се в организма

храни: мая, черен дроб, боб, фъстъци, жито

Пантеонова киселина - водно разтворима, малки количества се натрупват в организма

храни: черен дроб, кълнове, трици, бобови растения, зърнени храни

Биотин - водно разтворим

храни: Синтезира се в червата, може да се набави и от: черен дроб, кълнове, бъбреци, яйчни жълтъци

B6 (пиродоксин) - водно разтворим

храни: обикновено не се нуждаете от суплементация. Среща се в черен дроб, бъбреци, шунка, фъстъци, бобови растения

Фолиева киселина

храни: мая, черен дроб, яйчен жълтък, зеленчуци със зелена листна маса

B12 - водно разтворим, натрупва се в организма

храни: черен дроб, вътрешности, стриди, сьомга, яйца, телешко, мляко

Витамин С - водно разтворим

храни: цитруси, свежи плодове, горски плодове, броколи, домати, зеленчуци със зелена листна маса, печени картофи, ряпа

Витамин D - мастно разтворим, натрупва се в черния дроб

храни: Излагането на ултравиолетова светлина (слънце) може да предостави дневните количества след преобразуване на определен вид холестерол във витамин D. В храните се среща в мляко, хайвер и черен дроб на морски риби, жълтък, краве масло

Витамн Е (токофенол) - мастно разтворим, не се натрупва в тялото

храни: Синтезира се в червата - съдържа се в човешкото мляко (в кравето мляко е в малко количество), телешки черен дроб, бъбреци, царевица, ръж, пшеничен зародиш, зеле, грах, хлебна мая

Витамин К - мастно разтворим, натрупва се в черния дроб

храни: Синтезира се от стомашна бактерия. Намира се в зеле, карфиол, зелено-листни растения. Малки количества има и в доматите, яйчния жълтък и млякото

 

Минерали

Калций

храни: мляко, сирене, горчица, ряпа, миди, стриди, броколи, карфиол, зеле, меласа, ядки. Малки количества има и в: яйца, моркови, портокал, грейпфрут, целина, смокини

Йод

храни: йодирана сол, морска храна, моцарела, яйца, ягоди

Желязо

храни: червено месо, особено черен дроб, зелени зеленчуци, жълти плодове, сушени плодове, стафиди, бобови растения, житни култури, меласа, жълтък, картофи

Магнезий

храни: соево брашно, трици, овесени ядки, кафяв ориз, царевица, боб, ядки (бадеми, орехи, фъстъци), соя, спанак, сусам, сусамов тахан

Фосфор

храни: мляко, сирене, месо, жълтък, риба, ядки, бобови растения, соево брашно, трици, овесени ядки, грах, кафяв ориз, царевица

Калий

храни: соя, сладки картофи, авокадо, стафиди, банани, меласа, печен боб, шунка, гъби, телешко, картофи, домати, репички, зеле, кълнове, зеленчуци със зелена листна маса, какао, зеленчукови фрешове, сушени сливи, смокини, портокали, грейпфрут, кайсии

Селен

храни: животински органи, месо, мляко, плодове (зависи от количеството селен в почвата)

Натрий

храни: готварска сол, сода бикарбонат. Най-добър източник на сол е готварската сол, морската сол и солта за готвене. Храни с високо съдържание на натрий са: сушено телешко/свинско, шунка, колбаси, сирена, маслини, солени бисквити, масло, маргарин, сушена риба,

Цинк

храни: телешко, пилешко, риба, боб, трици, кашу

Продължава...

Три съвета за тези, които искат да започнат да бягат

В края на годината и началото на новата всеки си поставя цели, какво иска да постигне. Някои искат да отслабнат други да избягат първия си маратон. Ние искаме да окуражим всички, които са решили, че е време да започнат да бягат. На тези които бягат и са по-опитни искаме да напомним, че и те са били начинаещи и е добра идея през годината се опитат да стимулират поне един човек да започне да бяга.

 

Винаги е трудно да се започне и да се стигне до етап, в който дадено нещо, което правим е станало навик и започва да ни носи ползи. "Всяко начало е трудно" особено, когато ежедневието ни е изпълнено с толкова много изкушения.

 Ако ви е трудно спомнете си, какво ще получите: Здраве, добър външен вид, по-добро настроение, сигурност и самочувствие, разтоварване от стреса, решавате си проблема с това как ще изглеждате на плажа. Косвено ще се срещате с нови и интересни хора, ще участвате и в някое състезание ще се убедите, че положените усилия си заслужават и всичко е възможно, но е въпрос на време, постоянство и търпение.

Най-важното е да имате цели и план

Да предположим, че си казвате: в следващите 3 месеца аз ще следвам програма. Постарайте се никога да не пропускате тренировка или занимание през този период. В моменти, когато си казвате, че ви е скучно или тъпо - повтаряйте си че сте усърдни и упорити. Когато вали дъжд или духа вятър, спомнете си за максимата "няма лошо време има само лоша екипировка" (и лоши решения). Много голяма част от хората преди вас са си задавали въпроса "Защо си причинявам това?" Моля, свържете се с нас след този период. Споделете как се чувствате и какво сте постигнали! Уверяваме ви, едва ли ще съжалявате.

 

Разбирайте нещата които правите и се обучавайте

Бъдете мъдри и практични. Ако преди това сте си казали, че сте луди, упорити да следвате тренировъчен режим сега мислете сериозно за промяната. Направете я част от живота си. Само със сериозна работа можете съзнателно да промените досегашните си навици.  Информирайте се за начините на тренировка, видовете маратонки за бягане, екипировка, как да съчетаете бягането с храненето. Най-важното - не се притеснявайте да правите грешки. Всеки начинаещ ги прави, няма да сте нито първи нито последни. Просто се учете от тях.

 

Намерете групи и приятели с които да бягате
Изпълнението на тренировъчния план не е задължително да бъде скучно. То може да бъде и много интересно стига да намерите добра компания, която да ви мотивира в най-трудните моменти. В народните поговорки се казва "Не питай старило, питай патило". Бягайте с група или приятели, които вече бягат и са по-опитни от вас. От тях можете да черпите съвети и да научите нови неща доста бързо. Много по-лесно ще постигнете целите си ако сте с хора, които имат сходни проблеми, желания и ви мотивират. 

Живеещите в София може да се присъединят към неделната група за бягане, организирана от RunBG. По трядиция се събираме всяка неделя от 11:00ч пред тенис кортове "Академик".

Продължава...

Как да се храним след празниците?

По въпроса има много изказани мнения, някои вярни други не чак толкова. Ние ще ви издадем нашите тайни и виждания по този въпрос.

Истината е че по време на празниците повечето хора нарушават своят обичаен хранителен режим, без значение дали са атлети, любители или обикновени хора. Какво се случва по празниците? Първото нещо, което се променя, е че заради почивните дни повечето хора намалят физическата си активност и увеличават храненето, в повечето случаи доста над нужното. Какво се случва след празниците - получили сме коледно-новогодишен бонус +5кг и започваме да се чудим, какво да направим, за да се избавим от излишните килограми. Започва се търсене на панацеи, всевъзможни диети със съмнителна полза. 

 

Според нас първите 3 стъпки към нормален режим и тегло са:

- намалете порциите (направете 3 хранения, като закуската и обяда да са основните за деня)

- увеличете физическата активност (бягайте в парка/фитнеса, ходете повече пеша, използвайте стълбището, разхождайте по-дълго кучето/ децата)

- не гладувайте - с гладуване никой не е прокопсал

 

Защо смятаме така ли? Защото безплатен обяд няма и ако по празниците сте увеличили храненето и сте намалили физическата активност, сега е времето да се върнете по обратният път. Защо по обраният път ли? Защото това е най-нормалния и естествен начин да се направи, за да не стресирате излишно организма. Не сме фенове на диетите с бърз и "мигновен" резултат.

Ето и няколко насоки какви храни да ядете и респективно кои да избягвате:

Храни - за предпочитане

Храни - за избягване

Напитки за предпочитане

Напитки - за избягване

- ориз /варен, на фурна/

- картофи /варени, на фурна/

-семейство бобови /боб, леща/

- паста

-супи /най-добре зеленчукови/

- зърнени храни

- мюсли

- риба

- месо /най-добре печно или на скара/

- Млечни продукти /извара, кис. мляко/

- Ядки(сурови орехи, бадеми, лешници)

Зеленчуци

- ряпа

- зеле

- моркови

- червено цвекло

- броколи

- алабаш

Плодове

-цитруси (лимон, портокал, грейпфрут, мандарини и тн.)

- ябълки

- нар

- авокадо

- манго

- сушени плодове

- замразени горски плодове

- всякаквии видове сладкиши (кексове, баклави, торти, пасти, толумби и тн)

- закуски (дюнери, пици, мазни банички, тутманици)

-Колбаси (салами, кренвирши, наденици и тн)

- Кайма

- шоколади и десерти с изключение на черен шоколад

- вафли

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

-вода (изворна, минерална, чешмяна)

- фрешове

-чайове (зелен чай, ройбос, билкови)

- кафе (не прекалявайте с него)

- бира (за радост на всички мъже -но не прекалявайте 1 бира дневно)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- газирани напитки

- натурални сокове

-сокове (пълни с консерванти, подсладители и оцветители)

- алкохол (не забравяйте дозата прави отровата)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


{jcomments on}

Продължава...

Първо бягане за 2012

Искаме да благодарим на всички, читатели и приятели. Желаем ви весели празници и честита нова година, изпълнена с лични постижения и приключения. Бъдете здрави, за да бягате и бягайте, за да сте здрави.

Каним ви на първото бягане през 2012 година!

Кога: 1 януари - 15:00ч

Фейсбук събитие - тук

Къде: Борисова градина, пред тенис кортове "Академик"

Колко:  5км (според това, кой колко е консумирал в навечерието на 2012-та)

Кой: Всички любители на бягането са поканени

Празнично настроение: Коледни шапки, коледни костюми, еленски рога, камбанки и всичко свързано с коледно новогодишните празници.

След бягането: Групово пиене на топъл шоколад, баница с късмети и обсъждане на планове и цели за новата 2012, както и истории кой как е посрещнал новата година!

{jcomments on}

Продължава...

Денивелация и подкрепителни пунктове

трасе ротари маратон

Местност

/подкрепителни пунктове/

Надморска височина [m]

/Географски координати, N-северна географска ширина ; E - източна географска дължина/

1.Цигов чарк - старт 1143m    /N 41 57 283 ; E 024 09 124/
2. Превала - 5.5км 1179m    /N 41 56 487; E 024 11 580/
3. Параклиса - 9.5км 1174m    /N 41 57 293 ; E 024 12 976/
4. Баташки еледжик - 15км 1378m    /N 41 59 390; E 024 13 494/
5. Св.Константин - 19.3км 1323m    /N 4201 226; E 024 13 461/
6. Разкл. св.Конст - 23.7км 1112m    /N 4200 819; E 024 12 206/
7. яз. Стена-26.2км - Пощата 1119m    /N 4200 770; E 024 11 562/
8. Бункера - 29.2км 1119m    /N 41 59 711 ; E 024 11 300/
9. Контрастена - 35.2км 1114m    /N 41 58 286 ; E 024 09 837/
1. Цигов чарк - 41 км 1143m    /N 41 57 283 ; E 024 09 124/

Средна надморска височина: 1150м

Положителна денивелаци: 590м

ротари маратон денивелация

 

Продължава...

Резултати 2011

Топ 3 на всички дистанции

5км - мъже
1. Тодор Митков Златарев  - 00:26:14
2. Добри Петков Стоев       - 00:26:23
3. Любомир Панарков         - 00:29:15
5км - жени
1. Васка Благоева - 00:26:15
2. Цветелина Павлова - 00:29:11
3. Белослава Неделчева - 00:31:29
10км - мъже
1. Димитър Кокотанеков - 00:42:33
2. Станимир Радостинов Велинов - 00:43:20
3 .Георги Стоянов Илиев - 00:44:00
10км - жени
1. Мария Ангелова Кючукова - 00:43:50
2. Ирина Валентинова Йорданова - 00:51:10
3. Рената Красимирова Точева - 00:58:30
20км - мъже
1. Бойко Велинов Златанов - 01:24:59
2. Венцислав Александров Апостолов - 01:27:50
3. Андрей Йонков Стефанов - 01:37:49
20км - жени
1. Ивелина Николаева Гатева - 01:45:13
2. Весела Ангелова Илиева - 02:03:52     
3. Димитринка Станева Кънева - 02:04:06
41км - мъже
1. Иван Анастасов Караянев - 03:12:45
2. Цанко Стоянов Стойков - 03:20:25
3. Николай Дженков - 03:26:20
41км - жени
1. Евелина Бойчева Златанова - 03:55:30
2. Мария Митева Николова - 04:11:15
3. Мая Илиева Кателиева - 04:39:37

Продължава...

последно 21.09.2012

Списък на успешно регистрираните за участие в Ротари маратон 2012г.

41км

номер име фамилия град
1 Илиян Лазаров Ловеч
5 Васил Луизов София
7 Димитър Шалварджиев София
8 Георги Георгиев София
9 Цанко Стойков Ловеч
10 Йордан Христов София
13 Герги Тодоров Петрич
21 Николай Колев Варна
23 Димитър Казаков Нови пазар
25 Руслан Палазов София
26 Станимира Стефанова Ловеч
28 Stanislav Petrov Pazardzhik
29 Иван  Попов Септември
33 Георги Илиев София
34 Dimitar Kazakov Novi pazar
35 Петко Серафимов София
36 Ivan Milchev Blagoevgrad
37 Иван Христанов София
38 Красимир Байлов Пазарджик
39 Димчо  Цанов Ловеч
66 Мартин Пеков Видин
71 Георги Ненчев Пазарджик
73 Стоян  Нориев Пазарджик
75 Христина Козарева София
76 Георги Гачев Кърджали
79 Светлин Иванов Благоевград
80 Пламен Цукав Пазарджик
81 Михаил  Дамбаров Пазарджик
82 Evelina Zlatanova varna
83 BOYKO ZLATANOV SOFIA
84 Светлана Пелтекова Пазарджик
85 Мая Кателиева София
87 Мартин Маринов София
90 Мария Николова София
91 Димитър Димитров гр. Враца
93 Спаска  Манова България
94 Бранислав Абаджимаринов София
95 Здравка Георгиева София
99 Николай Кабаджов София
101 Момчил Найденов Пловдив
104 Адриян Владимиров София
106 Атанас Ножделов Самоков
116 Александър Андонов Бургас
117 Владимир   Бургас
133 Иван Митовски Панагюрище
134 Стефан  Урилски Панагюрище
138 Анета Ралчева София
142 Mиглена Драготинова София
143 Делян Делчев София
145 Никола Игнатов Пловдив
147 Тодор Димитров Варна
163 ГЕОРГИ ГЕОРГИЕВ ЯМБОЛ
165 Асен Манушев Велинград
166 Дарин Коев София
167 Данаил Рангелов Пловдив
168 Генко  Недев Пловдиво
169 Николай Колев Варна
172 Руско Кадиев  Смолян
173 Иван Караянев Пазарджик
179 Георги Зъздров София
180 Костадин Атанасов София

20км

Номер  Име Фамилия град
3 Весела Димитрова София
4 Александър Светославов Варна
6 Николай Христов Варна
14 Станислава Ангелова София
15 Георги Балинов София
17 Христо Близнаков София
20 Калин Блажев София
24 Никола Баненкин София
27 Деляна Иванова Варна/София
41 Янка Великова София
55 Николай Георгиев Ракитово
56 Филип Николов Ракитово
57 Божидар  Динков Ракитово
58 Цветан Пройчев Ракитово
59 Рангел Стефанов  Ракитово
60 Ариф Реджепов Ракитово
61 Стефан  Иванов  Ракитово
63 Петър  Петров Ракитово
65 Спас Спасов София
70 Георги Маджаров София
72 Иванка Попова Пазарджик
78 Христо Царев София
86 Венелина Илиева София
88 Пламен Лишев Ловеч
89 Лора Йорданова София
92 Michał  Brzostowski  Poland
103 йорданка лупова пазарджик
107 Бай Коста   Бургас
110 Димитър Костов Бургас
112 Димитринка Кънчева Бургас
113 Борислава Видева Бургас
114 Станимир Велинов Бургас
115 Николай Дженков Бургас
118 Николай Цветков Панагюрище
119 Георги Лънджев Панагюрище
122 Мариан Ралчев Панагюрище
130 Георги Узунов Панагюрище
132 Петър Кеков Панагюрище
137 Александър Найденов Пловдив
140 Петър Пировски Пазарджик
148 Юлиян Илиев Ямбол
149 Весела Илиева Ямбол
153 Иван Загоров София
156 Петя Ангелова София
159 Асен Попов Велинград
160 Данита Заричинова София
172 Ани  Маркова София
173 Иван Радев София

10км

 номер Име Фамилия Град
2 Емил Апостолов Пазарджик
11 Вестимир Марков София
18 Борислава Кюпова София
22 Дочка Чилева Пловдив
30 Мариета Василева София
40 Artur Hakobyan Sofia
67 Яна Петрова София
68 Десимира Миронова София
69 Александра Валасопуло София
77 Антонио Кирилов Благоевград
96 Светослав Халачев София
97 Ивайло Хаджиев Кърджали
98 Дамян Калагларски София
102 Емилия Дамбарова Пазарджик
105 Илиян Ненков София
108 Здравка Христова Бургас
109 Радка  Кетрадова Бургас
111 Дияна  Панайотов Бургас
120 Николай Ралчев Панагюрище
121 Златомир Радев Панагюрище
124 Лушка Кокотанекова Панагюрище
129 Илия Бояджиев Панагюрище
131 Делчо Гандуров Панагюрище
139 георги минчев пазарджик
141 тодор клементинов говедаре
144 SPASIYANA APOSTOLOVA PAZARDJIK
146 Паолина Минева София
153 Александър Гърков София
164 Маринела Георгиева Пазарджик
170 Луис Кореа София
171 Нонка Кадиева гр.Смолян
178 Николай Касабов смолян
185 Божидар Стефанов София

5км

номер име Фамилия град
12 Мая Керезиева София
16 Соня Сидерова София
19 Наска Ангелова Любимец
31 Иван Митев София
32 Теодор Тодоров София
42 Николай Димитрова Ракитово
43 Божидар  Радославов Ракитово
44 Велислав  Илиев Ракитово
45 Атанас  Неделчев Ракитово
46 Асен Ангелов Ракитово
47 Владимир Ранев Ракитово
48 Мартин Петров Ракитово
49 Спас Шекеримов Ракитово
50 Румен Реджепов Ракитово
51 Динко Асенов Ракитово
52 Ангел Димитров  Ракитово
53 Михаил  Алексиев Ракитово
54 Йордан Славов Ракитово
62 Костадин Асенов Ракитово
64 Свилен Топчиев Ракитово
74 Бояна Кръшкова Пловдив
100 Виолета Кабаджова София
123 Цветан Радев Панагюрище
125 Недка Петрова Панагюрище
126 Мария Терзийска Панагюрище
127 Цеца Терзийска Панагюрище
128 Матея Джунов Панагюрище
135 Yana Dodnikova Pazarjik
136 Velina Dodnikova Pazarjik
150 Илия Керезиев София
151 Александър  Гърков София
152 Мартин  Гърков София
156 Петър Скелин София
157 Димитър Ангелов София
159 Kostadinka  Popova Sofia 
160 Ashley  Bristol Sofia
181 Стефан  Белухов Пз-Брегов
182 Георги Стоев Пз-Брегов
183 Силвия Станоева Пз-Брегов
184 Силвия Нежева Пз-Брегов

Еко Ротари маратон 2012

> Тази година организаторите на Ротари маратон взеха едно много мъдро решение. След състезанието неправителствени организации и доброволци ще почистят трасето, по което минава маратона. Еко инициативата цели опазване околната среда край яз. Батак. 

> На 22.09.2012г. в 6.00 часа от хотел "Тракия" ще тръгне автобус за маратона. След финала същия автобус ще върне участниците, които желаят, в Пазарджик.  Пътуването е за сметка на организаторите.
> На 21.09.2012г. от 19часа до 21 часа ще може да участниците ще могат да се регистрират и получават състезателни номера в хотел "Kost-Hol"

> До момента има 150 записани за участие - по-голямата част са записани за дистанциите 20км и 41км. Лимита ще е малко над 200човека.

>Важно - пазете стартовите номера - срещу единият получавате тениска на финала, а срещу другият храна (традиционните кюфтета, кебабчета)


последно 10.09.2012

Настаняване: Хотел Кос Хол Палс/ „Kos-Hol”. http://www.koshol.com/

За резервации - тел.: 03542/ 35 42; 0887/ 339472 - В Хотела имат списък с всички регистрирани он-лайн. За да си запазите стая трябва да имате регистрация за състезанието. Цена на легло 20лв.

Хотел Олимп

Резервации - тел 0896871501, Хотела разполага с 20 места за участниците на цена 10лв на легло.

Старт: В 9 часа, срещу острова, близо до хотел „Kos-Hol”.

Стартов номер: Ще получите номера си от 7 до 8 часа на 22.09.2012г., след попълване на декларация за участие и заплащането на таксата. (преди състезанието има опция за получаване на номер на 21.09)

Тениски: Бягането се извършва със собствен екип. Фланелката на маратона е необходимо да облечете при награждаването и връчването на грамотите. Всички участници получават грамоти.

За въпроси - пишете ни във форума или на  apostolov.emo @ gmail.com.

Очакваме Ви!


Тази седмица между 2 и 5 юли ще бъде пусната он-лайн регистрацията за Ротари Маратон 2012-та.

Дистанциите по традиция ще са 5км, 10км, 20км и 41км. Старта по традиция е на 22 септември. Ако желаете да се подготвите за някоя от дистанциите скоро пускаме школа за бегачи. За повече информация, въпроси и предварителни записвания (местата ще бъдат ограничени) пишете ни на - info [@] runbg.net.

Ако желаете да подкрепите събитието обърнете се към нас на info [@] runbg.net.Тази година ние сме част от организационния комитет на състезанието и можем да ви информираме за възможностите за подкрепа на този традиционнен маратон.

Продължава...

Регистрацията за Ротари маратон 2012-та е затворена.

Продължава...

информация ротари маратон новини ротари маратон трасе ротари маратон класиране снимки ротари маратон регистрация ротари маратон

Цел: Популяризирането на здравословен начин на живот

Значимост: Организира се в чест на ДЕНЯТ НА НЕЗАВИСИМОСТТА - 22 СЕПТЕМВРИ, като Ротари мероприятие от Ротари клуб Пазарджик, Ротари клуб „Бесепара”-Пазарджик, Ротари Клуб Панагюрище и Ротари Клуб Велинград

РОТАРИ МАРАТОНА се провежда за първи път през 2006 г. Предстои шестата годишнина на маратона през 2011г. Основана идея на маратона е популяризиране воденето на здравословен начин на живот. Маратона е наследник  на туристическата обиколка “Алеко”, която е с над 25 годишна традиция.
Въвеждат се нови елементи, най- важният от които е себе познаването и възможността за самостоятелно определяне на темпото на придвижване на участниците. От тази гледна точка всеки участник прави заявка за дистанцията / 5 км ,10 км, 20 км, 41 км / която преценява, че може да преодолее за точно регламентираното за нея време .

Маратонът е изключително аматьорски - като потвърждение на този факт са и дистанциите от 5 и 10 км с контролни времена за преодоляването им от 40 мин и 1час и 20 мин.Това са времена, които с малко тренировка могат да се постигнат от всеки здрав човек. Те са напълно в духа на идеите на Ротари поради което са насочени към всички членовете на Ротари и техните семейства не само в България, но и в чужбина.  Дистанциите от 20км и 41 км са с лимитиращи времена 3ч 10мин и 6 часа съответно .Това са времена изключително слаби за професионални състезатели, но постижими от всеки здрав човек и съчетани с невероятно красива природа превръща маратона в неповторимо изживяване.

Очаквания: Превръщане на маратона в мероприятие на Дистрикта.

Старта е в 9.00 от хотел Панорама в местността                „Цигов чарк” на 22. септември 2011 г.

Названието маратон идва от гръцкия град Маратони легендата, свързана с войника Фидипид. Според нея, през 490 пр.н.е.гръцкия стратег Милтиадзаповядва на известения с бързото си бягане Фидипид да стигне до Атина, за да извести жителите, че персите, начело с Дарийса отстъпили. Фидипид стига до Атинасмъртно уморен с думите: "Радвайте се, победихме!" и умира от умора. Няма обаче доказателсто, че това действително се е случило. Според гръцкия историк Херодот, Фидипид бягал от Атина до Спарта. Легендата, че е бягал от Маратон до Атина била създадена по-късно и се появява в произведението на ПлутархOn the Glory of Athens през 1 век от н.е. Интересен е факта, че действителното разстояние между мястото на Маратонската битка и Атина е 34,5 км, а не както сегашната дистанция на маратонското бягане - 42,195 км.

Идеята за организиране на маратон идва от френският професор Мишел Бреал, който иска да включи дисциплината в програмата на Олимпийските игри през 1896. Тази идея е подкрепена от Пиер дьо Кубертен, основателя на модерните игри. Гъркът Спиридон Луиспобеждава на игрите, като взема разстоянието за 2 часа, 58 минути и 50 сек, въпреки спирането за чаша вино. Женското маратонско бягане е въведено на олимпиадата в Лос Анжелиспрез 1984г.

 През годините дистанцията на маратонското бягане варира. По време на първата олимпиада през 1896 тя е била 40 km. Крайната точка на Олимпийския маратон през 1908 в Лондон бил променен, за да може да бъде наблюдаван от кралското семейство, от място, което е удобно за тях и така дължината на трасето станала 42.195 km. За следващите Олимпийски игри през 1912г., дължината била променена до 40.2 km, и отново променена до 42.75 km за олимпиадата през 1920г.

ПОЛЕЗНА ИНФОРМАЦИЯ ЗА УЧАСТНИЦИТЕ В MАРАТОНА И ТЕХНИТЕ СЕМЕЙСТВА

 

БАТАК
Географско разположение и транспортна достъпност.

Община Батак е разположена в Западните Родопи на територия 667 кв. км, представляваща 15% от общата площ на Пазарджишка област. 90% от територията й е заета от гори.
Най-близко се намират Пазарджик и Пловдив. От столицата София се пътува по магистрала “Тракия” до Пазарджик, а оттам по добре асфалтирани пътища - до общинския център град Батак, разположен на 1036 м надморска височина в долината по двата бряга на Стара река. Заобиколен е от всички страни с хълмове (100-200 м над равнището му), а над тях се издигат върховетена Баташката планина, която на запад граничи с Чепинска река, на юг - с Доспатска река и яз. Доспат, на изток - с река Въча, и на север - с Тракийската низина.
До града и курорта Язовир Батак има удобен междуградски автобусен транспорт от Пловдив, Пазарджик, Пещера, Велинград и Ракитово.
Природните дадености (ненарушена природна среда, разнообразен ландшафт, наличие на резервати, природни забележителности, водни ресурси, разнообразна флора и фауна) и самото местоположение на Батак са идеални условия за развитието на ловен, риболовен, селски, високопланински и хобитуризъм, както и за зимни и водни спортове. Напоследък се практикува и фотолов.Градовете Пещера и Брацигово - част от историческото наследство на България са разположени на 19км от Пазарджик.

Цигов чарк

Курортът Цигов Чарк се намира на 8км от гр. Батак и на 24км източно гр. Велинград на брега на язовир Батак по пътя между двата града.
Курортът е разположен в обширна открита местност със средна надморска височина 900-1100м и предлага отлични възможности за туризъм както през лятото, така и през зимата. Уникалното разположение на курорта на брега на живописния язовир Батак и близостта до ридовете на родопския връх Голяма Сюткя (2186м), предлага отлични възможности за риболовен туризъм и еко маршрути през лятото. През зимата работи новата ски писта “Цигов чарк”, която е отлична възможност за практикуване на ски спорт далеч от скъпите и луксозни курорти.
В околността са разположени множество хижи и хотели където можете да отседнете сред красотата икристално чистият въздух на Родопите.  През лятото брега на язовир Батак е привлекателно място за любителите на къмпинговите летувания, защото можете да разположите каравана или палатка в обозначените местности.

Язовир Батак

Курортът Язовир Батак, разположен в Родопите, е идеално място за отдих по всяко време на годината с добрата си база (10 000 легла) от всякакъв вид категории. Тук е изградена ски-писта “Батак”, разполагаща с алпийска ски-писта (1200 м) и писта за ски-бягане (20000м). Алпийската ски-писта е оборудвана с три влека, единият от които, тип помагалски, е с дължина 600м. Предстои изграждането на още четири ски-писти, писти за сноуборд (халфпайп) и за моторни шейни и ски-влек, което е най-големият проект на общината. Положението на ски-писта “Батак” е такова, че позволява на снежната покривка да се задържа от ноември до април, а от горната точка на ски-влековете се открива невероятна гледка към язовир Батак. Осъществяването на проекта ще превърне Батак в един от най-модерните ски-центрове на България.
До града и курорта Язовир Батак има удобен междуградски автобусен транспорт от Пловдив, Пазарджик, Пещера, Велинград и Ракитово.Наред с язовир Батак като основни туристически локализации в Баташкия микрорайон се оформят и язовирите Беглика, Голям Беглик и Широка поляна, разположени в посока от север на юг и с растяща надморска височина.

Продължава...

Вие сте тук:Начало Administrator