runbg

Неделя, 08 18th

Last updateПон, 13 Фев 2012 6am

Administrator

Administrator

Мускулна треска

Мускулната треска след тренировка е причинила много болка и дисконфорт, за които всеки спортуващ се сеща най-вече, когато тя вече е на лице. Задава си въпроси, защо ме боли и как да се възстановя по-бързо. Съществуват много митове, за това на какво всъщност се дължи мускулната треска.

Мускулната треска най-често се дължи на дълги бягания, състезания, упражнения, тренировки. Тя се проявява от 24 до 48 часа след физическо натоварване и може да продължи 5-7 дни преди да отмине напълно. Всъщност малко хора знаят, че тя често е добър признак, тъй като това означава, че вашето тяло се адаптира към определена физическа активност и мускулите ви укрепват. Най-често причината за мускулната треска, е че при бягане мускулите ви са извършвали интензивни съкращения, за които не са били подготвени. Болежките може да са в резултат на интензивни тренировки или нов тип активност. Това причинява стрес на определени мускулни влакна и въпреки, че някои мускули са силни и тренирани, в резултат на обичайните ви спортни активности, при новият тип активност може да натоварите мускулни влакна, които не са толкова тренирани и отново се стига до мускулна треска. 

Защо нетренираните мускули страдат от мускулна треска?

 

Както вече прочетохте по-горе, когато мускулните влакна не са подготвени и тренирани имаме като резултат мускулна треска. Тогава болката идва в резултат на триенето при съкращаване на мускулните влакна, което води до наранявания на тъканта. Изпитваме болка обикновено на следващият ден, когато тези наранявания са  вече възпалени. Всъщност болката идва от възпалението, а не от нараняването на мускулните влакна.  Някои хора биха казали: „Чакай малко, къде отиде млечната киселина?”. Малко факти и за тях – ефекта от млечната киселина киселина може да бъде усетен много бързо.

 Един бърз пример застанете в средата на стаята и направете 30 клякания. Обикновено ако не сте много тренирани ще усетите схващане на четириглавият мускул (на латински quadriceps femoris). Това схващане на мускулите на краката ще отмине сравнително бързо и след 30мин може и вече да сте забравили, че краката са ви били схванати, тъй като ефекта на млечната киселина е отминал. Ако на другият ден имате мускулна треска, това означава, че мускулите ви не са били тренирани за тази активност и сте ги наранили, а ако нямате, значи сте от щастливците, които имат добре тренирани крака.

Най-простично обяснено ефекта на млечната киселина е следният. При висока интензивност на дадена мускулна група организма достига до момент, в който не може да захранва мускулът с достатъчно кислород и при определена сърдечна честота млечната киселина причинява схващането на мускулната група, която натоварвате (на жаргон често се казва че мускулът е напомпан). Това така наречено напомпване отминава доста бързо след тренировка.

Толкова по въпроса с млечната киселина, обратно към резултатите от мускулната треска.

Добрата новина е, че след като веднъж сте се възстановили и мускулите ви укрепнат, мускулните влакна стават по устойчиви в продължение на 8 седмици.

Добре е да знаете, че след обичайни тренировки и състезание е добре да не посягате веднага към леда, компресите и излишни медикаменти с цел да избегнете мускулната треска, тъй като вече мускулите ви са тренирани и не са стресирани, тъй като това се е превърнало в тяхна рутина. Ако все пак имате наченки на мускулна треска  то това може да се дължи на няколко неща:

-       Не сте били подготвени за определена част от състеанието/ тренировката (бягане по хълмист терен, бягане по нанадолнище, когато краката се натоварват най-много)

-       Бягали сте значително по-бързо отколкото на тренировка

Важни съвети:

-       Ако болката е по-силна или получите оток, зачервяване, посиняване трябва да се консултирате с доктор.

-       Ако възстановяването продължава повече от седмица, консултирайте се с доктор.

-       Не правете интензивни тренировки 2-3 дни след голямо натоварване.

{jcomments on}

Продължава...

Какво означава да спим достатъчно в забързаното време, каквото е нашето? За много хора това е различна  величина и заради  ежедневието. Някои хора просто намалят времето за сън надявайки се, че ще свършат повече работа. Маргарет Тачър например е спяла по 4 часа на денонощие, Бил Клинтън по 5-6 часа, а популярният шоу-мен от САЩ - Джей Лено само 3 часа. Ако си задавате въпросът “Ако спя колкото тях, дали ще постигна повече, в живота си?”

Не е задължително или поне не е необходимо, тъй като по този начин може  се окаже, че скъсявате живота си. Според проучване направено в САЩ, измежду 1 милион мъже и жени показва, че най-сигурният начин да постигнете дълголетие е да спите умерено. Според изследването  при хората на или над 45 годишна възраст, които спят под 5 часа или над 10 часа, рискът от смъртност се увеличава. При хората спящи по 7 часа на денонощие се наблюдавал най-нисък коефициент на смъртност.
 
Нашето наблюдение върху част от елитните състезатели по лека атлетика в България, е че те спят значително повече от от средно статистическият човек. Пропорцията е проста - колкото повече тренировки/километри - толкова повече сън е нужен, за добро възстановяване. Часовете при атлетите на по-високо ниво са между 8 и 10 (тук включваме и следобеден сън). Друга характерна разлика на елитните спортисти и останалите спортуващи, е че тежките тренировки (1-2 пъти дневно) предизвикват по-висока сънливост от нормалната. Обяснението отново е просто - тялото възстановява най-добре чрез качествен сън.

Колко време да спим и колко време ни е нужно, за да заспим?
Въпреки, че хората се стараят да спазват това златно правило като спят по 7,8 или 9часа, хората се различават по между си, в способността да спят. На средностатистическият човек са му нужни около 20 минути, за да заспи. Има щастливци, които заспиват на секундата щом главата им допре възглавницата, а има и такива, които се въртят с часове преди да заспят.
Безсъние, стрес, преспивателни
Според статистически данни от САЩ, населението там харчи 500 милиона долара на годишно за преспивателни. Неприятното при тези медикаменти се пристрастявате и допринасят за лекият сън, но не и за дълбокият, при който всъщност организма отпочива най-пълноценно. Алкохола също ви помага да заспите, но той нарушава качеството на съня. Твърдението че, хормонът мелатонин, за който се твърди, че лекува часовата разлика при летене и намалява ефекта от безсънието предстои да бъде доказана.

Сигурно вече се питате какъв е отговорът? За щастие бягащите хора знаят отговорът - трениривки. Повечето изследване на тази тематика сочат, че ако се упражнявате на умерено ниво (бягате, карате велосипед, плувате или друго), ще заспивате по-бързо и по-дълбоко. Ако имате проблем със съня или страдате от хронично безсъние, започнете тренировки 3 пъти седмично, ще подобрите физическото си състояние с 13% и ще удължите времето, в което спите дълбоко с 33% (според изследване направено от университета Вашингтон).

Кога да бягате?
Бягането сутрин е полезно, но то има по-малък ефект върху съня, докато бягането прекалено късно може да предизвика будност. Най-доброто време за бягане е късният следобяд, когато влиянието върху сънят е оптимално. Съответно ефекта е по-осезаем при по-възрастните хора, които традиционно имат проблеми със съня, както и при хората с по-ниска физическа подготовка.
Защо бягането помага да имаме добър сън?
До ден днешен учените не могат да дадат еднозначен отговор на въпроса, защо бягайки 5 или 6 км на ден ви  помага да спите по-дълбоко. Едно от обясненията, всъщност е много просто, че заради упражнениата се повишава умората и съответно нуждата на организма за възстановяване. Друга теория твърди, че повишената телесна температура, резултат от бягането подобряване на съня или че заради бягането се отделят химически вещества в мозъка, които подпомагат съня. Според поручвания половината от случаите на безсъние са причинени в резултат на стрес или намалена физическа активност. Добре известно, е че при бягане и други физически упражнения в организма се отделят ендорфини, които са известни с изявеното си анти-стресово въздействие върху организма.

Във всеки случай бидейки бягащ вие вървите по правилният път.  Хората, които тренират редовно могат да очакват, че ще заспиват по-бързо и времето, в което ще спят дълбоко ще е по-дълго, за сметка на лекият сън. За хората, които тренират редовно или са спортисти, сънят е от изключителна важност и за тях се препоръчва да спят малко по-дълго.  
 

Продължава...

Зимата е сезона, в който наличието на плодове на пазара, значително намалява. Зимата е и сезона на цитрусовите плодове. Мандарините са едно много добро решение за бърза закуска. Техният сезон обикновено е между ноември и февруари. Спокойно можем да кажем, че когато зимата дойде настъпва сезона на мандарините.

Те са малки плодове, но обикновено се продават в опаковки съдържащи десетки от тях. Предимството на мандарините се крие във факта, че само еднин плод се съдържат 60% от дневната доза витамин C. Други витамини съдържащи се в мандарините са тези от групата B и К, които подпомагат електролитното равновесие в организма. Калорийното съдържание е само 35 калории, което прави мандарините перфектната бърза закуска, без риска от приемане на излишни калории.

mandarini, мандарини

Пазаруване

Когато избирате мандарини в магазина, предпочитайте тези с ярко оранжев цвят, а кожата им трябва да е леко отпусната, а не врърда. Това означава, че са узрели и ще се белят по-лесно.

Съхранение

Мандарините спокойно могат да бъдат съхранявани на вашият кухненски рафт в продължение на 1 седмица.

В хладилник може да ги съхраните до 2 седмици.

 

Ако вкусът им ви е умръзнал или просто искате да го разнообразите пробвайте следната изключително лесна рецепта:

 

Рецепта - разтопен шоколад с мандарини

1.Разтопявате един или два шоколада - за предпочитане натурални и още докато е топъл го поставяте в купичка.

2. Обелвате мандарините и ги разделяте на парченца.

3. Може да топите парченцата направо в разтопеният шоколад или да залеете парченцата мандарини с разтопеният шоколад. И двата вариянта са вкусни.

 

Да ви е сладко!

{jcomments on}

Продължава...

Минералите са важна част от храната, която приемаме. Често обаче са пренебрегвани и дори, когато търсим суплементи - (най-често витамини) не се замисляме толкова за ролята на минералите. Често дори не подозираме за тяхната роля.

В човешкият организъм има 22 минерала и те представляват 5% от общата телесна маса.

Обикновено си набавяме минералите от водата, която преди това е текла през скали и камъни, чрез зеленчуци и животински продукти, които преди това са почерпили минерали от богатата на тях земна кора. Магнезият, хрома и цинка изпълняват много сложни и важни функции в нашите тела. Те подпомагат баланса и нивата не телесните течности, контракциите на мускулите, пренасят кислород на работещите мускули и регулират енергийният метаболизъм.

Когато бягаме губим част от наличния минерален състав чрез потта също така и чрез урината. Често се получава така, че не си набавяме необходимото количество, за да компенсираме загубата. Много от бегачите се опитват да компенсират загубата с мултивитамини и минерали. За съжаление абсорбацията на минерали от подобни суплементи обикновено е много ниска. Освен това, минералите от суплементи често си взаимодействат с други хранителни вещества по начини, които възпрепятстват усвояването.

Магнезий
В продължение на години, учените са знаели, че магнезият играе много важна роля за издръжливостта. Той се съдържа главно в мускулите и костите, където подпомага мускулните контракции и енергийния метаболизъм. Правени са множество изследвания по темата с лабораторни животни и хора. Те показват, че недостиг на магнезий намалява издръжливостта и че ниските кръвни нива на магнезий са свързани с намаляване на аеробният капацитет. Такива ниски нива на магнезий в обръщение се наблюдава в бегачи след маратон, което се дължи на минерална загуба чрез изпотяване.

Ако сте човек, който не приема достатъчно магнезий вашата издръжливост ще бъде по-малка. Но ако количеството магнезии е по-голямо може да се наблюдават нежелани ефекти като диария, да попречи на абсорбацията на калций и обмяната на веществата.

За да избегнете предозиране с магнезий опитвайте се да си го набавите чрез храната, като имате в предвид, че храни богати на магнезии са ядките, меласа, пълнозърнестите храни и зеленчуци с тъмнозелена листна маса.

Хром
Повечето минерали работят като помощници на ензимите и подпомагат на метаболизма. С хрома нещата стоят по друг начин, той подпомага хормона инсулин при обработка на въглехидрати. Инсулинът помага при производството на нови белтъци, от където идва и  теорията, че хрома играе ролята на строител на мускулна маса. Този мит идва от фитнес средите и за някои може да звучи логично, но е опровергано от много тестове и учени.

Известно е че при интензивни тренировки и при изпотяване се губи част от наличният в организма хром. Учените обаче не разполагат с достатъчно информация, за да потвърдят с точност необходимата дневна доза. Хромът е трудно да се измери в храните, както и ние не можем да следим дали получаваме достатъчно. Общоприета е доза в размер от 50 до 200 микрограма, която е посочена като сигурна и адекватна. Избягвайте да ядете прекалено много рафинирани храни, като бял хляб и сладки, които са не само с ниско съдържание на хром, но може и да повишат вашата нужда от него. Както при магнезият, предпочитайте хранителни източници, а не суплементи. Предозиране е възможно само с добавки, и в този случай може да се попречи на усвояването на желязо и цинк. Храни богати на хром са: пшенични зародиши, ядките и за радост на мъжете - бирата.

Цинк
Въпреки, че в организма са налични  само около 2 грама от него, цинкът работи в тандем с повече от 100 различни ензими, много от които участват в енергийния метаболизъм. Цинкът е от съществено значение за една здрава имунна система. Всъщност продължителните тренировки  допринасят за намаляването на цинка в организма. Това е и част от причината, поради която бегачите са по-податливи на настинки и инфекции на горните дихателни пътища непосредствено след състезания или тежки тренировки.

В едно проучване, спортистите губят два пъти повече цинк чрез урината след 10км, в сравнение с времето, когато те не са извършвали физически упражнения. В резултат около 40 процента от спортистите може да имат по-ниско от нормалното ниво на цинк в кръвта им.

За разлика от магнезий и хром, добавките могат да бъдат най-добрият начин да си гарантирате ПДД (препоръчителна дневна доза) от цинк (15 милиграма за мъже, 12 за жените).  Най-добрите източници на цинк сред храните са:  стриди, миди, черен дроб и няколко други видове месо. Можете да получите цинк и от храни с ниско съдържание на мазнини храни като пшеничен зародиш, подсилени зърнени закуски и черен боб. Трябва да знаете, че храни богати на фибри и танини срещани в кафе, чай и вино, понякога може да затрудни усвояването цинк. Също така имайте предвид, че твърде много цинк блокира усвояването на медта, която на свой ред затруднява усвояването на желязо. Предозирането пък води от своя страна до по-нисък "добър" холестерол и повишаване на "лошия" холестерол.{jcomments on}

Продължава...

Бягането на празен стомах или след като сте хапнали е въпрос, който поражда много спорове, съмнения и въпроси. Отговори се срещат навсякъде (базирани на факти или по-скоро на слухове), в резултат на това всеки има мнение. Истината е, че това е въпрос, който вълнува бягащите не само в нашата страна, но и по цял свят.

В тази публикация ще се опитам да дам кратко и логично обяснение на този въпрос - “Изгарят ли се повече мазнини при бягане на празен стомах или е добре да похапнем леко преди бягане?”

Ще дам отговор първо на въпросът: “Изгарят ли се повече мазнини на празен стомах?”.

Истината е, че на празен стомах наистина се изгарят повече мазнини и за това едва ли има две мнения по въпроса. Това обаче не означава непременно, че ще отслабнете по-бързо или ще свалите повече излишни килограми.


Когато бягате организмът изгаря, както мазнини така и много въглехидрати. След като изразходите наличните въглехидрати организмът ви започва да изгаря мазнини. Проблемът е, че организмът на човека не е приспособен да изгаря толкова ефективно мазнините като гориво. Ако се съмнявате вижте химичните формули на въглехидратите и мазнините. Ще откриете, че формулата на въглехидратите е по-проста от тази на мазнините (наситени и транс-мазнини) и логично организма ги разгражда по-лесно и разходва калориите от въглехидрати като основно гориво за организма.


От тук може да достигнем до заключението, че всъщност бягането на празен стомах може да доведе до по-бързото ви уморяване. Защото ще изгорите много бързо наличните въглехидрати, а енергията от изгарянето на мазнините няма да е достатъчна. Така няма да имате достатъчно енергия да бягате толкова продължително и със същото темпо, както ако сте приели закуска  богата и на въглехидрати.


Изводът е, че трябва да приемате лека закуска, която съдържа въглехидрати. По този начин ще имате енергията, която ви е нужна, за да бягате по-дълго и с по-високо темпо, за да изгорите повече калории (от мазнини и въглехидрати). Така ще постигнете устойчива загуба на тегло, без да изтощавате организма си.

Продължава...

В началото на всяка година хората, без значение дали спортуват или не, искат да се избавят от излишните килограми, натрупани по време на празниците.

През това време от годината повечето се опитват да сменят режима си на хранене, за да повлияят на теглото си. Има много начини да направите това, като един от най-важните това е закуската сутрин.

Важността на закуската

Сигурно всеки си спомня, как когато е бил малък са му натяквали да си изяде закуската, че "закуската е най-важното хранене за деня" и какво ли още не.  Това наистина е така и дори ако се замислите половината детски песнички пропагандират и целят детето да се нахрани.  Важността на закуската всяка сутрин, се крие във факта, че това ранно хранене дава старт и ускорява метаболизма като кара тялото ви да изгаря калории (разходва енергия). Яденето на закуска ви осигурява и необходимата основна енергия за деня.

zakuska, закускаmusli

(варени 2 яйца филия пълнозърнест домашно приготвен хляб с малко масло и кашкавал + плочка сирене)

(мюсли със стафити, кисело мляко, половин киви, половин ябълка)

Колко и какво да закусвам?

Не е задължително да се храните обилно. Имайте предвид, че дневният енергоразход на мъж с височина 175см и тежащ 78кг със средна активност е около 2800 калории, а при жена със същата височина 2200 калории. Необходими са ви само няколко стотин калории като най-добре в закуската да присъстват храни съдържащи въглехидрати и протеини. Много добро решение за закуска са яйца и тост/филия хляб пълнозърнест) или плодове с кисело мляко. Все повече хора консумират мюсли/овесени ядки със сушени плодове, тях можете да комбинирате идеално с кисело мляко, но внимавайте и избягвайте миксове, в които има допълнително добавена захар. Допълнителното количество захар противоречи на идеята да се отървете по-лесно и бързо от допълнителните килограми.

Не забравяйте да закусвате и да тренирате/бягате, така желаният ефект ще бъде постигнат по-бързо!

Продължава...

RunBG отбор за Мон Блан - Иван Димитров

Миналата седмица ви представихме Емил Апостолов - най-старшия в отбора, който ще участва в обиколката на Мон Блан. Тази седмица ви представяме Иван Димитров или както е по-известен във форума - dobber. Ванката, както всички му казваме е човек ентусиаст и жаден за приключения. Срещнахме го преди обиколката на Витоша и от тогава темата на разговор е "Кое е следващото приключение?". Ванката е горд баща на едногодишната Белослава, която е слабост на целия отбор и ако до 31 август, когато е състезанието се научи да казва "Давай тати" - ще ни стане и талисман на отбора. Ето какво ни разказа Иван.

- Занимавал си се с други спортове. Разкажи ни как започна да бягаш и кога се случи това?
И:
Няколко години съм катерил скали и съм обикалял по планините, но нищо сериозно. Не съм спортен тип, даже не харесвам спорта толкова много. Въпреки това, аз не съм от хората които могат да стоят дълго на едно място. Танцувал съм Салса доста отдадено за 2-3 години, занимавал съм се и с други дейности. Започнах да тичам защото бях качил много килограми. От купони, алкохол, цигари, пица в 2 сутринта (почти всеки ден) - на 25 години бях станал 100кг. Реших че няма да се давам и че трябва да отслабна. Излязох една вечер в близкия парк и без да зная нищо за тичането, тръгнах на спринт. След няколко метра вече не можех да дишам и едва направих една обиколка за 10 минути. Бях съсипан... Едвам се прибрах в блока ми. След седмица с голямо нежелание бях отново в парка - трябваше да отслабвам. Само че този път не беше толкова зле, тичах по-бавно от самото начало. Почувствах се добре и след два дни отново бях в парка. Този път изминах два километра и бях изключително щастлив, че съм подобрил разстоянието със 100% - все едно вече бях взел златният медал. Това лято без план и без да съм прочел един ред относно тичането, за три месеца тичах вече по 50-60 минути на ден.  Мотивирах се само от това, че ми е по-лесно от предният ден и че всяка седмица тичах повече от предната. В следващите 6-7 години на няколко пъти спирах и започнах да тичам за дълго време, но след като се роди дъщеря ми и спрях със скалното катерене - тичането ми остана главно занимание. Днес вече карам колело и се уча да плувам.

- Откъде извира това желание за спорт и любов към дългите дистанции?
И:
Тези дистанции не са ми самоцел, по-скоро бях ядосан на себе си и търсих начин да поправя един мой провал.
През 2009 бях на един преход - Стара Планина 100х24 - 100км по билото на планината. Малко случайно попаднах там, но отпаднах от прехода някъде около средата. Едвам изкачих вр. Ботев, който е съвсем в началото на прехода. Бях страшно ядосан на себе си и ме държа много дълго време. Заради това изкачване на вр. Ботев спрях цигарите. Отново тичах стабилно и два месеца по-късно бях на Обиколка на Витоша 2009. Отново отпаднах на средата и морално бях пребит. Не знам защо, но цяла година ме човърка вътрешно. Без подготовка участвах отново през 2010 и отново отпаднах. Вече бях бесен и реших, че през 2011 трябва да се поправя. Поставих си за цел да тичам 2-3 пъти седмично, като това тичане бе по 10-15 км на тренировка и успях да осъщества мечтата си да завърша Стара Планина 100х24 и Обиколка на Витоша. И на двете събития съм тичал горе долу около 40% от дистанцията, а останалото бе бързо ходене - и съм доволен от това. Днес вече не съм ядосън, а по-скоро любопитен. Интересно ми е до къде мога да докарам възможностите си. Увеличих малко броят на тичания и дистанцията в тренировките, както и скоростта на тичане, така че вече съм по-уверен в себе си.


- Разкажи ни за най-голямото предизвикателство свързано с бягането, в което си бил въвлечен?. И какво ти костваше, за да го постигнеш?
И:
Най-голямото предизвикателство е да жонглирам с времето в което мога да тренирам. С малко дете и работен ден това е най-големият ми проблем. Другият е справяне със скуката. В планината е ок, защото постоянно всичко се променя, но след 2 години обиколки в един и същи парк по едни и същи пътеки - писва. Пробвал съм да тичам от дома до работа и обратно, но не ми допада заради автомобилите. Пробвал съм на стадион, в различни паркове, по пътеките на Витоша. Като ми омръзне - почвам да карам колело повече.

- Тази година ще участваш в Обиколката на Мон Блан, което е като олимпийските игри на ултра бяганията. На какво ще заложиш при подготовката?
И:
За мен е по-скоро “обиколката на Мон Блан”, отколкото олимпийските игри. Все пак искам да финиширам и вече започнах подготовка, като за момента тичам 3-4 пъти седмично по 10-15 км, като уикендите тичам около 2 часа на тренировка. Като се стопли ще редувам уикенд тичането със скоростно изкачване по някоя от пътеките на Витоша. Така ще събирам около 60-70км на седмица, което за моите възможности е много добре. Освен това си плувам и карам колело редовно. Ще се пробвам да правя големи преходи по нашите планини, дори да не са скоростни. Мисля че това е най-важно от всичко.

- Какво те кара да търсиш нови предизвикателства?
И:
За мен, ако няма предизвикателство - няма да се занимавам да спортувам изобщо. Трябва да уточня, че не съм атлет и се боря само със себе си. Така тръгнах с провала на първите си ултра-маратони и това ми бе предизвикателството. Когато видя нещо ново - пробвам се, ако ми хареса, но не се справям - това е предизвикателство. Все пак трябва да е нещо, което мога да изпълня в близко бъдеще. Плувам от 3 месеца и вече мразя плуването. Страшно трудно ми е. Искам да преплувам маратона Галата - втора буна на Варна и това ме мотивира. Много съм мислил да се откажа от плуването, но ако се откажа, то какъв човек ще бъда? Ако се откажа от работата ми, защото е трудна? Ако се откажа от семейството ми, защото ми е трудно?

admin емо апостолов иван димитров avatar avatar avatar
Admin Емо Апостолов Иван Димитров

 

Продължава...

Записвай тренировките си с приложението на RunBG

Какво представлява системата за записване на тренировки на RunBG?
RunBG представлява система за записване на тренировките на активния бегач. Може да се използва, както от начинаещи така и от напреднали и алтети. Помага да изградите дневник на тренировките си и да следите вашия прогрес. Помага ви д,а преследвате цели и да сравнявате вашите резултати с тези на останалите бегачи. Тук ще откриете и допълнително мотивация за вашите тренировки.


Какви функции получаваш?

дневник Дневник Филтър и сортиране на вашите тренировки по дата, скорост и обем. Коментари и описания на вашите тренировки. Цели – Поставяте си цели и се забавлявате докато ги преследвате.
ранглиста Ранглиста Сравнявате вашите постижения спрямо тези на останалите бегачи.
статистика Статистика Нашата система слага край на догадките, колко километра сте избягали тази – седмица, този месец и тази година.
фейсбук Споделяне на тренировки Системата на тренировки на RunBG ви позволява да споделяте вашите тренировки във фейсбук.

 

Къде можеш да откриеш приложението?

- На заглавната страница на нашия сайт от прозореца "Моите бягания"

- http://runbg.net/myruns - достъпно е и за мобилни устройства

Как може да го използваш?

Приложението е достъпно по два начиана:

- посредством фейсбук регисрация

- чрез стандартна регистрация

 

Подобрения на функционалността

Естествено не сме подценили и синхронизиране на тренировките посредством различни устройства като: Garmin, Nike+ и приложения за мобилни телефони. Работим и в тази насока и се надяваме скоро да можем да ви  зарадваме с подобрена функционалност.

 

Как можете да ни изпатите мнение за подобрения на приложението?

Можете да го направите на info [@] runbg.net


виж видео ръководството

 

работни екрани от приложението

приложение начало приложение нова тренировка приложение тренировки
начална страница въвеждане на тренировка моите тренировки
приложение ранглиста приложение профил  
ранглиста профил  

 

Продължава...

RunBG отбор за Мон Блан - Емил Апостолов

Както обещахме, всяка седмица ще ви представяме по един от участниците в отбора на RunBG, който ще участва в Обиколката на Мон Блан - ССС. Днес ще ви представим най-опитния сред нас и човек, към който имаме огоромен респект. Той е избягал не един и два ултрамаратона и е организатор на Ротари маратон (обиколката на яз. Батак). Това е Емил Апостолов или както всички го наричат Емо.

Разкажи ни как започна да бягаш и кога се случи това?
До 34 години бях запален по футбола. Ритах по 3 пъти на седмица. Не виждах смисъла в хората, които бягаха. Не проумявах мотивацията им. Считах, че натоварването при футбола е смислено, а бягането е необяснимо. Получих разтягане на коленна връзка от футбола. Наложи се  няколко месеца да не се движа, а за футбол и дума не можеше да става. Нещо много ми липсваше. Не бях на себе си. Имах нужда от нещо, а не знаех какво. Тогава брат ми, които ме запали по футбола ми предложи алтернатива – бягане. Нямаше проблеми, но ми даваше, онова, което ме правеше неспокоен. Срещнах се с хора, бягащи от години. Те ме подкрепиха. След първата зима, без съществени простуди и бягане и в най-големия сняг, бягането ми стана необходимост.

Какъв път измина докато стигнеш до ултрамаратоните и Спартатлона.
Имах потенциал, но приятелите по бягане ми внушаваха, че съм новобранец и трябва още много време преди да се впусна в маратони. Въпреки  това на следващата година 1994г. ме подкрепиха и пробягах за първи път полумаратона. Тогава нямаше интернет и трябваше да си представител на някакъв спортен клуб, за да те пуснат на пробега. На следващата година маратона 42км София и Обиколката на Витоша. До 1997г. бягах Витоша всяка година. За жалост не ми даваха документи за Спартатлона 250км при 32 С, а тогава нямаше интернет. Трябваше лична препоръка. Случайно през 1998г. ми дадоха документи. Тогава се получаваха визи за Гърция и това не беше проблем. Въпреки това всичко мина добре. Казаха ми, че ме пускат само, за да видя. Стартирах. Бяхме трима. Единия се отказа на 42 км, а другия на 114км. Останах сам. Нямах никакво самочувствие, но срещнах един грък Мариус Фурнарис, който го бягаше всяка година от основаването на Спартатлона., но на практика го завършваше през година. Така завърших още при първото си участие. Считах , че заслугата не е моя, но бях много горд. Затова участвах всяка от  следващите три години, като го завършвах. Проумях, че Мариус ми е помогнал, но аз имам силите, въпреки, че никога не съм тренирал професионално.


Бягал си 6 пъти Спартатлона, разкажи нещо любопитно за това състезание.
След трите последователни успешни финиша на Спартатлона, започнах да бягам по други супермаратони, в Холандия 193км, в Италия 200км, в Япония 250км и т.н. Когато през 2002г. Мариус Фурнарис ме помоли заедно да пренесем годежния му пръстен през трасето на Спартатлона. Тръгнахме заедно. Той се отказа на 168 км. предаде ми пръстена, които аз пренесох до финала. Чувствах се много горд.
Бягах и на 20 годишнината на Спартатлона, но за пръстена ще помня цял живот.

Тази година ще участваш в Обиколката на Мон Блан, което е като олимпийските игри на ултра бяганията. На какво ще заложиш при подготовката?
Най-важното на което ще заложа е наслаждаването на може би последното ми участие в супермаратон. Ще се радвам на възможността ако завърша. За годините разбрах, че не по-малко важно от участието в супермаратон е подготовката за него. Ще се опитам да го изживея още веднъж. След катастрофата, която преживях през 2008г. не съм участвал в по-дълъг маратон от 100км. Въпреки това не съм подхождал много сериозно.

Какво те кара да търсиш нови предизвикателства?
При мен не знам дали е предизвикателство или начин на живот. Колко ще издържа не знам, но за определен момент трябва да има нещо различно, което ти позволява да се радваш на първичните възможности в живота. А именно да се движиш, да дишаш, да можеш да се радваш на онези неща в живота, които ти се струва, че просто ти се полагат, защото си жив.

admin емо апостолов avatar avatar avatar avatar
Admin Емо Апостолов  

 

Продължава...

RunBG отбор ще участва в 10-тото издание на Обиколката на Мон Блан

В края на 2011-та година, когато активният сезон на всеки бегач е обикновено е приключил, ние започнахме да планираме 2012-та. Едно състезание се бе загнездило в съзнанието ни през цялата предходна година и това бе - Обиколката на Мон Блан (UTMB), която включва 4 състезания (UTMB, CCC, TDS  и PLT). По време на активният сезон събрахме привърженици на идеята и през късната есен след усилена и задълбочена селекция се събрахме 6 индивида. Записахме се за ССС  като отбор и на 20 януари, когато България сменяше своите президенти, получихме радостната вест - одобрени сме!

 

Малко пояснения за състезанието и къде всъщтност отиваме.

Обиколката на Мон Блан или Ultra-Trail du Mont-Blanc е ултрамаратон около връх Мон Блан в Алпите. Преминава през 3 държави - Франция, Италия и Швейцария. Състезанието е най-популярното и успорвано състезание от подобен характер в Европа и е считано за олимпийските игри в света на ултрамаратоните. Самото записване не е никак лесно, трябва да се класираш, удостоверявайки участия в други подобни състезания, след което има томбола, заради многото желаещи да участват. Ако си късметлия и отговаряш на всички изисквания, си избран и имаш право на участие.

Включва 4 състезания

UTMB - Ultra-Trail du Mont-Blanc®around това е най-престижното от четирите състезания. Общата му дължина е 166км с положителна денивелация 9,500м, стартира и завършва в Шамони, Франция и има времеви лимит 46часа.

CCC - [Courmayeur-Champex-Chamonix] това е малкият брат на UTMB. Трасето се припокривa - старт в Кормайор, Италия и финал в Шамони, Франция. Дължината е 98км с 5,600м положителна денивелация и времеви лимит 26 часа.

TDS - [Sur les Traces des Ducs de Savoie]: Обща дължина от 110км с 7,100м положителна денивелация, стартира в Кормайор, Италия и има 31 часа лимит. Различното, е че трасето е по-технично и по-трудно от тези на UTMB и CCC.

PLT - Стартира в Шамони, Франция и има обща дължина от 290км и 22 000м положителна денивелация.

 

RunBG oтбора

В десетото юбилейно издание, нашия отбор ще участва в ССС. По данни на организаторите за изданието през 2012-та са били записани 10 000 бегачи от 72 националности.

ccc karta

 

admin avatar avatar avatar avatar avatar
Admin          

Кратка визитка на отбора: Имената на участниците ще научавате всяка седмица. Иначе любопитното за тях е:

 

- 20то мясти в Спартатлон и общо 6 участия (Атина - Спарта 250км) - за 34часа

- 1во място в Обиколката на Витоша

- администратора на сайта runbg.net

- 2ри и 3ти места в Ротари маратон

- Всички успешно завършвали Обиколката на Витоша (100км)

- Общото между нас, е че сме ентусиасти - леко лудички

 

Очаквайте скоро визитка на останалите участниците в отбора.

 

 

Продължава...

Вие сте тук:Начало Administrator