runbg

Сряда, 07 17th

Last updateПон, 13 Фев 2012 6am

Administrator

Administrator

alt

Тук може да откриете, кога и по коя телевизия излъчват големите маратони и другите атлетически състезания.

Интересно от олимпийските игри

Интересно от олимпийските игри

дата час състезание тв канал
21.10 10:30
Маратон: Амстердам - ._._.  (135мин)
Евроспорт 2
6.10 9:30ч Световно по полумаратон Каварна ББТ/BBT

 

дата час състезание тв канал
12.08 13:00ч Маратон мъже Евроспорт
10.08 14:00ч Плувен маратон 10 км http://www.eurovisionsports.tv/london2012/
09.08 14:00ч Плувен маратон 10 км, жени http://www.eurovisionsports.tv/london2012/

 

Дата

Час

Състезание

Тв канал

15 април 9:30 - 12:00 Маратон Париж ЕВРОСПОРТ
15 април   Маратон Виена на живо тук
16 април 9:30 - 10:30 Маратон Милано ЕВРОСПОРТ
16 април 9:40 Маратон Бостън

евроспорт плеър или

http://www.universalsports.com/marathon/index.html

22 април 11:00 - 14:00 Маратон Лондон ЕВРОСПОРТ
29 септември 9:45 Mаратон Берлин ЕВРОСПОРТ
    Маратон Чикаго NBC
  10:30 - 13:00 Маратон Амстердам Евроспорт
   16:00 Маратон Ню Йорк Евроспорт

 

 

 

 

 

 

 

 

Продължава...

RunBG отбор за Мон Блан - Илиян Лазаров

Вече ви запознахме с част от отбора (Емо, Иван, Цанко и Крум),  който ще участва в Обиколката на Мон Блан през август. Петият елемент от екипа е свързващото звено на българското бягане. Бегач, с чието косвено присъствие, се сблъсквате при всяко влизане в RUNBG.NET. Запознайте се с администратора на сайта Илиян Лазаров.

Ильо, както го наричат приятелите, започва да тренира карате на 6-годишна възраст. Баща му го завежда в залата и той остава няколко години там. В последствие я сменя със залите по баскетбол и джудо.

Първи стъпки в бягането

Покрай игрите с момчетата в квартала бягането винаги е присъствало в компанията му. През  2009 г., решава , че спорта му липсва и се захваща отново с бягането като най-лесният начин да се върне обратно във форма. Започва да се интересува по-задълбочено от този спорт.  Ограничената информация, на която попада, го стимулира да направи нещо по въпроса. Така в главата му се заражда идеята да създаде сайт, в който любителите на бягането да намират търсената от тях информация. Така се стига до този сайт - RUNBG.NET.

Пътят до първия маратон

Ентусиазмът му за участие в маратон се заражда в гръцката столица. Докато през 2010 г. Ильо живее и работи в Атина,  тренира с ветераните на най-добрия лекоатлетически клуб в Гърция, които запалват маратонската искра у него. Започва подоготвката си, но получава тежка контузия, в резултат от падане с велосипед. Принуден е да почива няколко месеца, затова пък на следващата година дебютира на маратона в Батак и финишира без проблеми.

Разпускане и почивка

Спортът, с който обича да си почива от бягане, а често и от контузии, е колоезденето. Именно от тази сфера е спортистът, на когото се възхищава най-много - колоездачът Ланс Армстронг.

Администраторът ни следва стриктна спортна програма, разпределя натоварванията и залага на пълноценния сън. Разтягането според него е незаменима част от тренировката, а нощният живот е позабравен.

Ето и някои от въпросите, които му зададохме.

Ильо, кое е най-лудото ти приключение покрай бягането?

И: Най-интересното състезание, в което съм участвал, е 50-километровото вечерно състезание „Верея”, което започва на Прохода на Републиката, като финалът е на връх Шипка. Адреналинът беше изключително висок и в един момент на края на състезанието се надбягвах с двама от най-големите ултрамаратонци в България от близкото минало – Емо Апостолов и Ради Милев. Емоцията беше до тавана, адреналинът преливаше от всякъде. Едно, че мястото беше вдъхновяващо, друго, че разбрах как опитът и тактиката по време на състезание се оказват много по-важни от физическата подготовка. Тогава завърших пети.

Другото откачено състезание, което започна около месец след това, е стокилометровата Обиколка на Витоша. Там участвах на чиста доза ентусиазъм без  подготовка за подобен род състезание - все още ме държеше емоцията от "Верея". Финиширах главно на воля и инат.

Ти си почитател на дългите бягания, където знаем, че се изисква много воля. Какво те кара да продължаваш напред, когато си уморен?

И: Когато си поставя някаква цел, се стремя да я следвам до края. При дългите натоварвания физическата умора и тежките моменти са неизбежни, важното е, когато настъпи криза, да намеря психически сили да се справя с физическата умора.  Нещото, което ме кара да продължавам е малката победа на духа над тялото.

Ще ни разкриеш ли какви са ти целите, свързани с предстоящото състезание в Алпите?

И: Те са две. Едната е по-скоро лична. Искам да докажа на себе си, че мога да финиширам и да се представя добре, защото отдавна това състезание ми е мечта. Другата е нещо като мисия. Иска ми се да вдъхновим други хора да участват в състезания с подобен заряд. Много често хората си мислят, че бягането е скучен спорт и го пренебрегват, но това изобщо не е вярно и Обиколката на Мон Блан е явно доказателство.

Разкажи ни как се зароди идеята за участие в UTMB?

И: Имам две мечтани състезания - Обиколката на Мон Блан(UTMB) и Ironman. Желанието беше водещият фактор, останалото беше късмет в томболата, в която участват 10 000 човека от 72 държави. За подобно приключение е по-добре да не си сам. Говорих с приятели по бягане и се зароди идеята за формирането на отбор. Идеята се реализира и сега сме 6 човека.

Какво те кара да търсиш нови предизвикателства?

И: Аз съм човек, който не обича да стои дълго време на едно и също място, нито да повтарям едни и същи неща.

Помолихме го да даде няколко съвета на читателите ни, свързани с бягането.

Ильо ги съветва да разнообразяват тренировките си. Твърди, че разнообразието поддържа интереса. Участията в състезания пък са страхотен мотив за тренировки. В сайта обикновено има информация за тези на територията на България. А бягането с приятели пък е повод за повече усмивки. Ако не могат да намерят познати, с които да бягат, всеки е добре дошъл на традиционните неделни бягания в Борисовата градина. На хората, които не са в София, обещава съдействие за организиране на групи в техните градове.

admin емо апостолов иван димитров Цанко Стойков krum avatar
Илиян Лазаров Емил Апостолов Иван Димитров Цанко Стойков Крум Илиев  

Автор В.Ц.

Продължава...

Шричинмой маратон на първи април

Ето че стана време за първия за годината маратон в България. Ще се радваме да се срещнем на 1 април (неделя) 2012 г. в 09:00 ч. на Олимпийския гребен канал в Пловдив. Събитието е организирано от Шри Чинмой маратон тим.

Спортното събитие ще се проведе в две дистанции – традиционните маратонски 42,195 км и два пъти по-кратката от 21,1 км. Три възрастови групи са предвидени както за мъжете, така и за жените: до 50 г., между 50 и 60 г. и  над 60 г.

Трасе - една обиколка на гребната база е 4740м. За маратона се правят непълни 9 обиколки, а за полумаратона непълни 5.

Минимална възраст за участие в маратона: 18 г. /важи само са маратона/

Награди: За победителите са подготвени купи, а всички успешно завършили маратона ще получат медали. Освен това организаторите обещават и награди-изненади.

Такса за участие: 10лв; за студенти и пенсионери – 7 лв.

Записването става на Този имейл адрес е защитен от спам ботове. Трябва да имате пусната JavaScript поддръжка, за да го видите. или на старта (до трибуните), от 07:30 до 08:30 ч. в деня на състезанието. Надяваме се след седмица да има и електронно записване.

Важно! Участниците в полумаратона трябва да се явят за записване най-късно в 08:15 ч., тъй като стартът е на 2 км разстояние от мястото за регистрация.

Подкрепителни пунктове - организаторският екип ще раздава вода, освежителни напитки и подходяща храна, както и лек обяд след приключването на състезанията. Планирани са три подкрепителни пункта на максимално разстояние 2 км между тях.

За желаещите, които не са от Пловдив се предлага резервация на хотел за вечерта преди състезанието на 500м от гребния канал, както и душове след приключване на участието.

Нощувка на промоционални цени от 20 лв. с  опция за закуска срещу още 3 лв. при поръчка. Хотелът се казва Глобус, а сайтът му е http://www.hotelglobus-bg.com/.

Медицинска помощ: на мястото ще има лекар, въпреки това е препоръчително да се консултирате с личния си лекар, дали моментното Ви здравословно състояние позволява подобно физическо натоварване.

Продължава...

RunBG отбор за Мон Блан - Крум Илиев

Вече ви представихме трима от отбора, който ще учатва в Обиколката на Мон Блан. Сега е ред на нашия най-запален планинар - Крум Илиев. За него можем да кажем, че е врял и кипял по планините и е нашия жив GPS. Има много опит, най-вече в дългите преходи и знае, какво да прави когато нещо се обърка. През 2011-та завършихме заедно "Обиколката на Витоша" в компанията на Цанко Стойков, като планинарския опит на Крум ни спаси от много излишни мъки. Ето какво разказа той:

- Занимавал си се с различни спортове, най-вече с туризъм. Разкажи ни малко за това и как започна да бягаш?
К: Баща ми е невероятен алпинист. В главата му са единствено планините. Като малък, бях доста едър и той не можеше да се примири с тази мисъл. Взимаше ме непрекъснато по планините с него. Даже започна да ме води в един фитнес, а той не е от хората, които биха стояли в затворена зала, за да вдигат щанги. Идеята му беше, че трябва да поотслабна. Тогава не можех да понасям нито фитнеса, нито планините.
Животът обаче променя нагласите ни. Когато бях 11-ти клас, си казах, че е крайно време да се хвана в ръце и да започна да спортувам нещо по-сериозно. Тогава започнах да се занимавам с фитнес. В интерес на истината фитнесът е спортът, който съм практикувал най-много. Преди 5 години един приятел ме попита, дали искам да отидем в Пирин за 5 дни с една група от Немската гимназия. Тогава всичко толкова ми беше доскучало, че се съгласих. Оттам насетне фитнеса отстъпи място на трекинга. Все още ходя в залата, но вече все по-рядко. След този поход в Пирин през следващите 2-3 години нямаше събота и неделя, през които да не съм някъде из планините. Обходил съм всички планини в България и няколко пъти съм правил похода от Ком до Емине.
Миналото лято с един приятел и три девойки след много време и тежка документация основахме "Младежки клуб по пешеходен и велотуризъм - София". Поглеждайки назад във времето, ако тогава някой ми беше казал, че един ден ще се занимавам толкова дейно със спорт, нямаше да му повярвам изобщо.
Колкото до бягането, още по времето, в което се занимавах с фитнес, започнах и да тичам. Но тогава не бягах повече от 5 км наведнъж. Като се запознах с Цанко (Цанко Стойков е друг член на отбора, когото Ви представихме миналата седмица)  и той ми разказа за неговите премеждия по маратоните, реших, че и аз ще пробвам да бягам на по-дълги дистанции. Занимавал съм се и с други спортове, но за значително по-малко време в сравнение с тези двата.

- Какъв път измина, докато достигнеш до първия си маратон?
К: След като минах за първи път Ком-Емине, разбрах за 100-километровата обиколка на Витоша. Тогава, прекосил цялата Стара планина, имах високо самочувствие и взех, че се записах за участие. Оказа се, че далеч не е толкова лесно. На 70-тия километър цялото ми тяло отказа да функционира. Бяхме заедно с едно момче и двамата седнахме на земята. Умората беше толкова силна, че не можехме да станем. Обадихме се на приятели с кола да дойдат да ни вземат. След този неуспешен маратон се надъхах, че ще се подготвя по-добре и следващата година ще финиширам.


- Бягал си на няколко маратона и си участвал в няколко ултра състезания. Разкажи нещо любопитно за тях.
К: Всеки маратон си има своите любопитни моменти. При второто ми участие в Обиколката на Витоша се бяхме събрали една доста голяма група. През нощта едно от момичетата започна да изостава. Останах с нея, за да не е сама. Останалата част от групата продължи напред и нямаше начин да ги настигнем. На 30-тия километър й се появиха проблеми с ходенето. Обувките й бяха неудобни. Имах един чифт резервни сандали в себе си, които й дадох. Но с всеки изминат километър и на двамата ни ставаше все по-трудно. Причината, която я движеше напред, беше да не ме остави сам. Тогава за пръв път видях на какво е способна психиката при едно такова съзтезание. След Железница от организаторите ни настигнаха и ни казаха, че времето на съзтезанието е намалено от 24 на 20 часа и тя реши да се откаже, а аз взех „разумното” решение да избягам оставащите 20 км за 2 часа, което в тогавашното ми състояние си беше чисто предизвикателство.


- Спомена думата предизвикателство. Кое е най-голямото ти такова, свързано с бягането, и какво ти костваше, за да го постигнеш?
К: Най-голямото ми предизвикателство беше, когато участвах за първи път в маратона около Батак. Преди този маратон никога не бях бягал повече от 10 км наведнъж. А тогава пред мен стояха 40 км. Струваха ми се невъзможни за изминаване. Към средата на трасето вече бях адски уморен. Но си казах, че щом съм започнал, трябва да го довърша. И къде с ходене, къде с тичане успях да финиширам.


- Тази година ще участваш в Обиколката на Мон Блан, което е като олимпийските игри на ултра бяганията. На какво ще заложиш при подготовката?
К: За момента тичам по парковете в София. В първия момент, в който пътеките по Витоша станат проходими, ще започна да бягам там. Ще направя 3-4 пъти по 100 км, за да могат краката ми да свикнат с натоварването и да видя до колко съм готов за това, което ни предстои.
- Какво те кара да търсиш нови предизвикателства?


К: Ентусиазмът на приятелите ми като че ли. Винаги съм гонил по-добрите от мен. Щом те могат, значи и аз ще успея.

admin емо апостолов иван димитров цанко стойков krum avatar
Илиян Лазаров Емил Апостолов Иван Димитров Цанко Стойков Крум Илиев  

 

Продължава...

До този момент ви представихме Емил Апостолов и Иван Димитров. Днес ще ви разкажем и за нашия "нещотърсач" - Цанко Стойков. С него животът ни срещна още в ученическите години. Тогава сред момчетата в квартала беше модерно да висиш на лоста и да бягаш. На него и двете му се отдаваха още тогава. Преди няколко години, когато се появи идеята за сайта RunBG той беше първият човек, с когото обсъдихме идеята. Днес почти няма състезание или приключение, което да не участваме. Ето и неговата история.

- Занимаваш се с различни спортове. Разкажи ни малко за тях и за това как започна да бягаш и кога се случи това.
Любимите ми спортове са джудо, колоездене и бягане. С най-голямо постоянство съм тренирал джудо. С бягане съм се занимавал винаги. В последните няколко години, без да ми е цел, изминах доста километри: 5 маратона, няколко скороходни похода и два пъти Ком-Емине. Този подем започна по време на Ротари маратон 2008, където Петър Пировски ме заведе. Именно на Петър дължа много от успехите си в адвенчър състезанията и колоезденето.

- Какъв беше пътят, който измина, докато достигнеш до първия си маратон?
Да избягам маратон ми е детска мечта. Трябваха ми две години и половина преди да пробягам първия. Сигурно щеше да стане и по-бързо, но тренирах сам, според моите разбирания. Любопитна случка от това време е, как получих топлинен удар: тръгнах да бягам по обяд, но на 20-тия км паднах до един храст край пътя и не се събудих чак до залез слънце.   

- Участвал си в няколко маратона и адвенчър състезания. Разкажи ни нещо интересно за тях.
Класирах се втори на Ротари маратона’2011, но пропуснах награждаването, за да отида на XCO-Adventure'2011. По време на XCO-Adventure'2011 намерихме двама планински спасители, загубили се във Верила, на които помогнахме да стигнат до село Сапарево. На същото това състезание ме дисквалифицираха за лошо физическо сътояние и от спасителния екип ме превозваха до базовия лагер.

- Тази година ще участваш в Обиколката на Мон Блан, което е като олимпийските игри на ултра бяганията. На какво ще заложиш при подготовката?
На правилно разпределение на силите. Ще измина поне три пъти 100+ километра наведнъж, за да знам какво съотношение темпо/пулс/скорост мога да правя. На Обиколката на Мон Блан просто ще следя да не се претоварвам. Целта ми е да го мина - дали мога да направя добро време, ще знам в средата на състезанието.

- Какво те кара да търсиш нови предизвикателства?
Лудостта предполагам. Макар Пипи-Дългото чорапче да го е казала още по-добре - "нещотърсач". В момента, в който намериш нещо красиво и интересно, ще разбереш. А дотогава трябва просто да обикаляш. При това навсякъде!

 

admin емо апостолов иван димитров Цанко Стойков avatar avatar
Илиян Лазаров Емил Апостолов Иван Димитров Цанко Стойков    

 

Продължава...

Vitosha Run / Витоша Рън

Vitosha Run е състезание по планинско бягане
Дата: 28 Август, 9 часа, НДК-Черни връх, София
 
История:  Vitosha Run се организира в памет на инициативата на Алеко Константинов и негови съмишленици, които през 1895 изкачват заедно Черни връх. Това се случва на 27 август, а съмишлениците му са 300. Така се слага началото на Клуб на българските туристи. По този начин се дава старта и съвременният български модел на отношение към планините и природата.
Трасето е 18км и представлява състезателно изкачване на Черни връх. Състезанието се организира от Сдружение Маратон, Столична община, БФЛА и традиционно се провежда през последната неделя на месец август /в денят на туризма в България/. Състезанието се организира от 2007г. 
 
Трасе:
Старта се дава от източната страна на НДК. Пресича се по пешеходния надлез към Хилтън, през парка зад Сити Център София и спортен комплекс Спартак. От тук трасето пресича ул.Бяла черква, преминава по централната алея на Южен парк, пресича ул.Хенрих Ибсен, преминава по ул.Никола Крушкин Чолака и пресича Околовръстен път. От там се преминава през Драгалевци и по ул.Чемшир, навлиза в Парк Витоша. От тук се следва трасето на лифта Бай Кръстьо и се достига Голи връх, пресича се Платото и по туристическата пътека достига Черни връх. По трасето има разположени шест контролни и подкрепителни пункта.
vitosha run map
Контролно време: 
пункт 1 – Южен парк – 1.7км от старта - 9:30ч.
пункт 2 – Сребърна – 3.6км - 10:00ч.
пункт 3 – Околовръстен път – 5.4км - 10:30ч.
пункт 4 – Информационен център Витоша – 8.3км - 11:00ч.
пункт 5 – Бай Кръстю – 11км - 12:00ч.
пункт 6 – Голи връх – 13.5км - 13:00ч.
Финал - Черни връх -  14:00ч.
 
Участници:  В събитието могат да участват спортисти и любители
 
Рекорди:
Мъже–1:37:26 на Шабан Мустафа  през 2009г
Жени–2:05:01 на Милка Михайлова през 2009г
 
Програмата в деня на състезанието: 
7:30ч.–8:30ч. Регистрация на участниците в района на старта
9:00ч. Старт – общ за всички участници
13:00ч. Церемония по награждаване в района х. Алеко.
 
Предварително записване: Този имейл адрес е защитен от спам ботове. Трябва да имате пусната JavaScript поддръжка, за да го видите. и тел:02 9591159.
 
информация и снимки: http://www.vitosharun2011.dir.bg
{jcomments off}

Продължава...

Ползите от бягането - Защо не бива да ви е страх за ставите?

Има няколко въпроса, които бягащите срещат редовно  – „Как са ставите?" или „Не те ли е страх, че ще си прецакаш колената?”. Някои от нас бегачите знаят, че всъщтност рискът не е толкова голям, но понякога сам започваш да си задаваш въпроса къде е истината и кое е вярно. Истината е че подобни въпроси по-често задават не лекари, не физио-терапевти, не ортопеди, а хора – приятели или роднини, които просто предполагат, че бягането опустошава телата ни и след време ще трябва да ни сменят колената или да се движим в инвалидни колички, заради нашите болни от артрит стави.
Остеоартрита е най-честата форма на артрит и се получава, когато хрущяла, който смекчава натоварването в ставите се разпада или разрушава в резултат на което извършването на физическа активност носи неприятна болка.  Това кара хората да си мислят, че бягането засилва този процес на разпад и болка. Така докато бягаме , заздравяваме сърцето, белите дробове, душата и тялото, се случва да ни заболи някоя става и да се замислим дали нашите приятели, които не бягат  са прави.
Факт е, че когато бягаме разумно – ползваме подходящи маратонки за бягане, въстановяваме се правилно от контузии, правим заздравяващи краката упражнения и си оставяме дни за почивка – ставаме по-устойчиви на остеоартрит отколкото останалите хора като цяло. Това не е някакъв мит, а общоприет факт до, който са достигнали медицински експерти.  Всъщтност хората, които постоянно ни питат „Не те ли е страх за ставите ти?” са значително по-застрашени от проблеми със ставите.

Факторът тегло
Фактор номер едно за остеоартрит е наднорменото тегло. Всички ще се съгласим, че хората, които бягат редовно не страдат от наднормено тегло. Заседналият начин на живот и наднорменото тегло увеличават заплахата от остеоартрит с 45% спрямо тези, които водят активен живот. Колкото повече тежи един човек, толкова по-голямо натоварване има върху ставите му, което ускорява разрушаването на хрущяла. Загубата на тегло е един от най-добрите методи за предотвратяване на остеоартрит.  В този ред на мисли е всеизвестен и факта, че бягането е един от най-ефективните начини да изгаряте излишните килограми.
Бягането не само помага да се регулира телесната маса, то подобрява много от функциите на тялото, включително и здравината на ставите. Когато тренирате, хрущялът в ставите се разширява, така той привличат повече кислород и изхърлят отпадъчни продукти, което го обогатява и прави по-здрав.  Без движение той става слаб, което е предпоставка за проблеми.

Освен това при движение се укрепват ставните връзки, които  подкрепят ставите.  Това ги прави по-стабилни и по-малко податливи на навяхвания  и травми, които могат да повредят хрущяла и в крайна сметка да доведе до остеоартрит.

Същестуват редица изследвания, които показват, че бегачите имат по-здрави стави от хора, които водят застоял начин на живот или се движат по-рядко. Има дори изледвания на професионални атлети – маратонци, които подлагат ставите си на огромни натоварвания и е установено, че дори те не са подложени на по-голям риск за ставите от нормален човек.  


Лесни съвети за предпазване от контузии
-    не бягайте с контузии  в ставите (докато не ги възстановите)
-    носете подходящи маратонки за бягане
-    добавете упражнения за разтягане към тренировките си
-    ранното диагностициране на контузии ще ви предпази от травми в дългосрочен план и ще помогне за по-бързо възстановяване

Продължава...

Преди да кажем как да се възстановим е добре да си припомним, какво е мускулна треска. Най-просто казано това е наранявания на мускулните влакна, причинени в резултат на физическа активност, засягаща определени мускулни групи. Тези мускулни групи не са били приспособени за вида натоварване на който са подложени. В резултат на нараняването,  мускулите се  възпаляват и причиняват болката, която ние наричаме мускулна треска. Дискомфорта се появява от 24 до 48 часа и най-често  отминава за 2ни, а понякога и седмица. 

Важно е да знаете, че времето  за възстановяване от мускулна треска е различно. То зависи от два фактора. От степента на натоварване на които са били подложени мускулните влакна. Колкото по-голям стрес са изпитали мускулите, толкова повече време ще е нужно, за да се възстановите. Разбира се и степента на тренираност на мускулите играе не малка роля. Възрастта е друг съществен фактор. С нейното напредване, трябва да предвиждате повече почивни дни (без бягане),  за да можете да се възстановите напълно.

5 начина, които могат да ви донесат по-бързо възстановяване от мускулната треска:

Студен душ (ice bath) Ако си вземете студен душ или вана, от 10 до 20 минути след тежко бягане, това помага да се предотврати подуването и разрушаването на тъканта. Можете да наложите и лед върху натоварените мускули.

Топлинна терапия Когато температурата на мускулите бъде повишена, тя води до повишено кръвообръщение. Това помага кръвта богатата на хранителни вещества да достигне увредените мускули и да повлияе за по-бързото им възстановяване. Прилагайте този метод поне 24 часа след натоварването. Топлинна терапия може да направите с топли компреси или гореща вана.

Активно възстановяване Разтягането на мускулите веднага след бягане, помага за тяхното удължаване и отпускане. Така те възвръщат пълния си обхват на движение. Задръжте мускулите в разтегнато положение в продължение на 30 секунди.
Лека тренировка от 20-30 минути ускорява кръвообръщението и възстановява нивото на pH в мускулите. Ефекта е подобен на топлинната терапия с тази разлика, че загрявате мускула с физическа активност. Добре е да знаете, че интензивна тренировка нивото на соли и минерали в мускулите намалява и се отделя през потните жлези. Кръгова тренировка в денят след състезание или дълго бягане също може да ви помогне да се възстановите по-бързо.

Масаж на натоварените мускули след тренировка може да намали значително болките от мускулната треска. Масажът увеличава притока на кръв към натоварените мускули и благоприятства възстановяването.

Храна След тежки натоварвания храната е много важен фактор за правилното възстановяване. В такива случаи в менюто ви задължително трябва да присъстват храни богати на протеини (яйца, мляко, и други източници на животински и растителни протеини). Протеините изграждат мускулната тъкан и възстановяват наранената от натоварването. Важен е и приемът на витамини и минерали, които спомагат за възстановяване на pH балансът в мускулите.

Помагат ли болкоуспокояващите медикаменти?
Аспирина, ибупрофена и другите медикаменти от подобен характер, помагат за облекчаване на болката от мускулната треска. Те обаче забавят възстановяването, поради нарушаване на ре-синтеза на протеини. Ако използвате все пак такива медикаменти ги ограничете до минимум. Ако болките са толкова непоносими е възможно да са причинени от травма и тогава е добре да се консултирате с лекар.

Начините за възстановяване от мускулна треска влияят с различна ефективност на различните хора, а и не винаги можем да си позволим да използваме всеки от тях. За това най-добре е да пробвате, кои работят най-добре за вас, за да си спестите, до колкото е възможно този дискомфорт. Най-сигурният начин да държите мускулната треска далеч от вас, е като тренирате редовно.

Продължава...

Мускулна треска

Мускулната треска след тренировка е причинила много болка и дисконфорт, за които всеки спортуващ се сеща най-вече, когато тя вече е на лице. Задава си въпроси, защо ме боли и как да се възстановя по-бързо. Съществуват много митове, за това на какво всъщност се дължи мускулната треска.

Мускулната треска най-често се дължи на дълги бягания, състезания, упражнения, тренировки. Тя се проявява от 24 до 48 часа след физическо натоварване и може да продължи 5-7 дни преди да отмине напълно. Всъщност малко хора знаят, че тя често е добър признак, тъй като това означава, че вашето тяло се адаптира към определена физическа активност и мускулите ви укрепват. Най-често причината за мускулната треска, е че при бягане мускулите ви са извършвали интензивни съкращения, за които не са били подготвени. Болежките може да са в резултат на интензивни тренировки или нов тип активност. Това причинява стрес на определени мускулни влакна и въпреки, че някои мускули са силни и тренирани, в резултат на обичайните ви спортни активности, при новият тип активност може да натоварите мускулни влакна, които не са толкова тренирани и отново се стига до мускулна треска. 

Защо нетренираните мускули страдат от мускулна треска?

 

Както вече прочетохте по-горе, когато мускулните влакна не са подготвени и тренирани имаме като резултат мускулна треска. Тогава болката идва в резултат на триенето при съкращаване на мускулните влакна, което води до наранявания на тъканта. Изпитваме болка обикновено на следващият ден, когато тези наранявания са  вече възпалени. Всъщност болката идва от възпалението, а не от нараняването на мускулните влакна.  Някои хора биха казали: „Чакай малко, къде отиде млечната киселина?”. Малко факти и за тях – ефекта от млечната киселина киселина може да бъде усетен много бързо.

 Един бърз пример застанете в средата на стаята и направете 30 клякания. Обикновено ако не сте много тренирани ще усетите схващане на четириглавият мускул (на латински quadriceps femoris). Това схващане на мускулите на краката ще отмине сравнително бързо и след 30мин може и вече да сте забравили, че краката са ви били схванати, тъй като ефекта на млечната киселина е отминал. Ако на другият ден имате мускулна треска, това означава, че мускулите ви не са били тренирани за тази активност и сте ги наранили, а ако нямате, значи сте от щастливците, които имат добре тренирани крака.

Най-простично обяснено ефекта на млечната киселина е следният. При висока интензивност на дадена мускулна група организма достига до момент, в който не може да захранва мускулът с достатъчно кислород и при определена сърдечна честота млечната киселина причинява схващането на мускулната група, която натоварвате (на жаргон често се казва че мускулът е напомпан). Това така наречено напомпване отминава доста бързо след тренировка.

Толкова по въпроса с млечната киселина, обратно към резултатите от мускулната треска.

Добрата новина е, че след като веднъж сте се възстановили и мускулите ви укрепнат, мускулните влакна стават по устойчиви в продължение на 8 седмици.

Добре е да знаете, че след обичайни тренировки и състезание е добре да не посягате веднага към леда, компресите и излишни медикаменти с цел да избегнете мускулната треска, тъй като вече мускулите ви са тренирани и не са стресирани, тъй като това се е превърнало в тяхна рутина. Ако все пак имате наченки на мускулна треска  то това може да се дължи на няколко неща:

-       Не сте били подготвени за определена част от състеанието/ тренировката (бягане по хълмист терен, бягане по нанадолнище, когато краката се натоварват най-много)

-       Бягали сте значително по-бързо отколкото на тренировка

Важни съвети:

-       Ако болката е по-силна или получите оток, зачервяване, посиняване трябва да се консултирате с доктор.

-       Ако възстановяването продължава повече от седмица, консултирайте се с доктор.

-       Не правете интензивни тренировки 2-3 дни след голямо натоварване.

{jcomments on}

Продължава...

Какво означава да спим достатъчно в забързаното време, каквото е нашето? За много хора това е различна  величина и заради  ежедневието. Някои хора просто намалят времето за сън надявайки се, че ще свършат повече работа. Маргарет Тачър например е спяла по 4 часа на денонощие, Бил Клинтън по 5-6 часа, а популярният шоу-мен от САЩ - Джей Лено само 3 часа. Ако си задавате въпросът “Ако спя колкото тях, дали ще постигна повече, в живота си?”

Не е задължително или поне не е необходимо, тъй като по този начин може  се окаже, че скъсявате живота си. Според проучване направено в САЩ, измежду 1 милион мъже и жени показва, че най-сигурният начин да постигнете дълголетие е да спите умерено. Според изследването  при хората на или над 45 годишна възраст, които спят под 5 часа или над 10 часа, рискът от смъртност се увеличава. При хората спящи по 7 часа на денонощие се наблюдавал най-нисък коефициент на смъртност.
 
Нашето наблюдение върху част от елитните състезатели по лека атлетика в България, е че те спят значително повече от от средно статистическият човек. Пропорцията е проста - колкото повече тренировки/километри - толкова повече сън е нужен, за добро възстановяване. Часовете при атлетите на по-високо ниво са между 8 и 10 (тук включваме и следобеден сън). Друга характерна разлика на елитните спортисти и останалите спортуващи, е че тежките тренировки (1-2 пъти дневно) предизвикват по-висока сънливост от нормалната. Обяснението отново е просто - тялото възстановява най-добре чрез качествен сън.

Колко време да спим и колко време ни е нужно, за да заспим?
Въпреки, че хората се стараят да спазват това златно правило като спят по 7,8 или 9часа, хората се различават по между си, в способността да спят. На средностатистическият човек са му нужни около 20 минути, за да заспи. Има щастливци, които заспиват на секундата щом главата им допре възглавницата, а има и такива, които се въртят с часове преди да заспят.
Безсъние, стрес, преспивателни
Според статистически данни от САЩ, населението там харчи 500 милиона долара на годишно за преспивателни. Неприятното при тези медикаменти се пристрастявате и допринасят за лекият сън, но не и за дълбокият, при който всъщност организма отпочива най-пълноценно. Алкохола също ви помага да заспите, но той нарушава качеството на съня. Твърдението че, хормонът мелатонин, за който се твърди, че лекува часовата разлика при летене и намалява ефекта от безсънието предстои да бъде доказана.

Сигурно вече се питате какъв е отговорът? За щастие бягащите хора знаят отговорът - трениривки. Повечето изследване на тази тематика сочат, че ако се упражнявате на умерено ниво (бягате, карате велосипед, плувате или друго), ще заспивате по-бързо и по-дълбоко. Ако имате проблем със съня или страдате от хронично безсъние, започнете тренировки 3 пъти седмично, ще подобрите физическото си състояние с 13% и ще удължите времето, в което спите дълбоко с 33% (според изследване направено от университета Вашингтон).

Кога да бягате?
Бягането сутрин е полезно, но то има по-малък ефект върху съня, докато бягането прекалено късно може да предизвика будност. Най-доброто време за бягане е късният следобяд, когато влиянието върху сънят е оптимално. Съответно ефекта е по-осезаем при по-възрастните хора, които традиционно имат проблеми със съня, както и при хората с по-ниска физическа подготовка.
Защо бягането помага да имаме добър сън?
До ден днешен учените не могат да дадат еднозначен отговор на въпроса, защо бягайки 5 или 6 км на ден ви  помага да спите по-дълбоко. Едно от обясненията, всъщност е много просто, че заради упражнениата се повишава умората и съответно нуждата на организма за възстановяване. Друга теория твърди, че повишената телесна температура, резултат от бягането подобряване на съня или че заради бягането се отделят химически вещества в мозъка, които подпомагат съня. Според поручвания половината от случаите на безсъние са причинени в резултат на стрес или намалена физическа активност. Добре известно, е че при бягане и други физически упражнения в организма се отделят ендорфини, които са известни с изявеното си анти-стресово въздействие върху организма.

Във всеки случай бидейки бягащ вие вървите по правилният път.  Хората, които тренират редовно могат да очакват, че ще заспиват по-бързо и времето, в което ще спят дълбоко ще е по-дълго, за сметка на лекият сън. За хората, които тренират редовно или са спортисти, сънят е от изключителна важност и за тях се препоръчва да спят малко по-дълго.  
 

Продължава...

Вие сте тук:Начало Administrator