runbg

Понеделник, 08 19th

Last updateПон, 13 Фев 2012 6am

Administrator

Administrator

Албелто Саласар (атлет печелил 3 пъти маратона в Ню Йорк) споделя във филма "Духът на маратона", че всеки човек с нормално ниво на фитнес може сам да се подготви и да завърши маратон. Днес ви представяме историята на Мартин, който споделя 9 възлови, за първия си маратон съвета.

9 съвета за първи маратон на 38 години

Избягах Ротердамския маратон за 3 часа и 48 минути, но по-важното е не времето, а удоволствието от състезанието, усещането за постигане на важна цел. Това е първият ми, но надявам се не последен маратон.

При подготовката имаше немалко хора, които ме "окуражаваха" с "внимавай, не си на 20 години" или "пази си ставите, ще ти трябват". 38 години не е особено преклонна възраст, но все пак подготовката за първи маратон си има специфики. В този пост ще споделя няколко урока, които бяха възлови за мен. Надявам се да са от полза за други ентусиасти.

За уточнение ще посоча, че съм тренирал 8 години спортно ходене. За добро или лошо това беше преди повече от  15 години. За тези години се "сдобих" със седяща работа, на която седя по 7-8 часа на ден пред компютъра. Преди около 2-3 години трябваше да се затичам след един влак и с ужас установих, че се задъхах и уморих след около 70 метра спринт. И така малко по-малко започнах да тичам след работа и/или събота и неделя. По-долу са нещата, които поне за мен бяха възлови за подготовката и пробягването (с удоволствие) на първия маратон на 38 години.

1. GPS часовник

Ако има инвестиция, която да препоръчвам като задължителна за подготвката за маратон, това е GPS часовник. Смартфон със съответното приложение също върши работа, просто на мен часовник ми е по-удобен.
Освен, ако не бягате на измерено трасе, добър контрол върху темпото и разстоянието може ви спаси от контузии, прекалено рано или прекалено късно навлизане във форма. По време на самия маратон контролът върху темпото, особено първите 30 км., може да е решаващ за успеха.

Естествено GPS часовниците и мобилни приложения имат десетки функции, но контролът върху времето и разстоянието е това, което ми помогна най-много.
 

2. Танц с контузиите

На 38 години човек надявам се минава за младата половина на човечеството. Законите на биологията и физиката обаче работят. В допълнение към това и една дискова херния на L5 и L6. За годината, в която тренирах по-усилено (средно 3 бягания на седмица), получих общо взето контузии по всички възможни места на краката. След срещи с личния лекар и четене по интернет установих, че най-подходящата тактика за мен е: Слушай тялото. И така при поява на болка, намалях тренировките, от време на време лед и алтернативни спортове.

3. Алтернативни спортове

Контузиите очевидно са неизбежни - поне за мен. Почивката обаче не помага много на подготовката за маратона. В къщи имам един крос-тренажор (една от тези джаджи, при която движението прилича на каране на ски-писалки). Установих, че крос-тренажора почти не натоварва контузените при бягане мускули и стави. И така, през седмиците (всъщност месеци), в които не бягах опитвах да поддържам форма с някаква форма на имитация на бягане. Не знам в каква степен това ми помогна, но със сигурност психически имах някаква увереност, че не съм изостанал съвсем от първоначалната схема.
 

4. Внимание с тренировъчните схеми

В интернет е пълно с тренировъчни схеми за начинаещи и напреднали маратонци. Според мен повечето схеми за или супер-нереалистични или правени за 20 годишни кенийци. Един колега, който е в доста добра обща спортна форма, но без опит в бягането, миналата година започна да се готви по схема. Резултатът е, че след 3 месеца получи толкова свирепи контузии, че и в момента не може да започне с леки кросчета.

Аз лично си правих плановете сам с постоянен „танц” около контузиите. Според ме е много по-добре някой път да дръпнем ръчната спирачка и да намалим вместо да се сдобием с контузия.

5. Внимателно планиране на подготовката

Подготовката за маратон изисква време. На мен лично не ми се вижда реалистично човек (пак повтарям за 38-те години) да се подготви за по-малко от шест месеца. Би било възможно, ако няма контузии и други непредвидени обстоятелства, каквито обаче често се случват.

От друга страна, прекалената отдалеченост от събитието може да доведе до демотивация. На мен подготовката ми отне около година и няколко месеца, като последните 6 месеца се готвех целенасочено за конкретен маратон. Наличието на конкретна дата е много мотивиращо и кара човек да се концентрира добре.

6. Стартиране от реалистично място

На големите маратони стартират хиляди хора. В Ротердам например по трасето имаше над  10 000 човека. Поради това при старта участниците се разпределят в различни групи, които тръгват една след друга. Първи тръгват професионалните атлети, след това тези, които планират финиш до 3 часа и т.н.
Кога ще тръгне човек няма голямо значение за резултата, защото времето се засича с GPSи хронометъръра тръгва от момента, в който човек мине през старта. Значението на правилния избор на група е чисто психологическо. Ако тръгнете с по-бърза група рискувате по трасето да видите как ви изпреварват много бегачи, които бягат значително по-леко и свежо. Освен това рискът от бързо тръгване е значителен, когато сте в група с по-бързи атлети.

Стратегически е много по-добре да се тръгне с хора, с които ще бягате в сравнително равно темпо. Аз лично обичам да бягам сам и поради това не съм търсил група за "закачане". Въпреки това е приятно да виждаш относително познати физиономии от началото до края.
 

7. Вода, хранителни гелове и пр.

По въпроса е написано изключително много, но все пак - редовното поемане на течности и хранителни гелове е от изключителна важност. В Ротердам на всеки пет километра имаше пунктове с вода и някаква енергийна напитка и по тази причина не носих течности. В едно допълнително пришито джобче на гърба си носех малки гелове богати на въглехидрати и след 15км. на всеки 5км. елиминирах по едно.

Не съм сигурен, че твърда храна или дори банани е реалистична опция без спиране. Има различни гледни точки, но аз лично не харесвам идеята за спиране или ходене покрай пунктовете. Леко намаляне на темпото, но продължаване на бягането, гарантира значително по-лесно връщане в ритъма на маратона.

8. Позитивно мислене

Като всеки любител и при мен подготовката за маратон се конкурира със страшна сила с работа, семейство (малки деца!) и милион други неща, които се борят за ограниченото свободно време. Поради това от изключителна важност е мотивацията при подготовката. По време на самия маратон има достатъчно адреналин, фенове и пр. да се грижат за мотивацията.
От изключителна важност е да се наслаждаваме на всяки успешно завършен крос. Покрай работата ми се налага да пътувам от време на време. Всъщност един от най-приятните спомени от Ротердамския маратон са тренировки в Руанда, Турция, Грузия, Киргизстан, Камбоджа, Русия, Холандия и България. Един вид подготовката се получи не по-малко интересна от самия маратон!

9. Подкрепа от близки и приятели

Отново много важен момент за мотивацията и психологическата подготовка. Според мен двете представляват около 80% от успеха на аматьора, който се подготвя за първия маратон на 38 или 68 години. При мен специално не се получи особено да убедя близките, че психическото ми здраве е наред. Това, което помогна, е да видят, че има хиляди (сигурно милиони) други, които имат същите подобни амбиции.

Продължава...

Навярно всички си спомнят за полумаратона в парка миналата есен в Южния парк. Нашите другари от блога shorti.eu, които организираха тогава събитието, сега подготвят нов полумаратон на 6 май 2012 (неделя, Гергьовден), от 9 часа край езерото Панчарево.

Този път те залагат на ново трасе и вече могат да се похвалят с нов клуб на бегача. Тази година целта на състезанието е всички любители да прекарат един хубав слънчев полуден край Панчарево. 50% от входната такса за състезанието ще отиде за благотворителност. Каузата, която са избрали организаторите е спортна терапия на деца с детска церебрална парализа. Ето че аматьорския спорт може да помага, не само на спортуващите, но и на тези, които са лишени от тази възможност.

Маршрутът:


 Полумаратон Панчарево - 6 май 2012 Вижте увеличена карта

За да участвате:
Трябва да попълните регистрационната форма и да платите таксата чрез PayPal или Epay. При плащането се идентифицирайте с името или еmail-a, с който сте се регистрирали. Регистрацията затваря на 3 май 2010.  Плащането може да се направи на begach.com

Какво трябва да знаете:
/информация предоставена от организаторите/
- Дистанциите, в които може да участвате са три – 5 км, 10 км и 21.1км (полумаратон)
- Стартът е на „Плажа“ в Панчарево и се прави 1 обиколка до стената и обратно за 10 км, 2 отивания са 21,1 км (полу-маратон). - За да бъдем прецизни и да спазим класическите дистанции обръщанията за двете дистанции ще бъдат на различни места.
- Дистанцията от 5 км ще бъде с отиване и връщане до средата на маршрута. Част от маршрута минава по ненатоварен асфалтов път, където е възможно да има автомобили.
- Настилката е асфалт и хубав черен път. Много е приятно за тичане, но не е подходящо за най-бързия ви резултат
- Ще има 2 подкрепителни пункта – на старта и на стената
- Пътят ще бъде обозначен с тебешир или спрей на асфалта
- До старта се стига с градски автобуси 1, 3 и 4, спирка „Плажа“. Проверете разписанието, защото по време на празници може да изпуснете старта
- Можете да стигнете с такси за 5-10 лева
- Можете да паркирате личния си автомобил непосредствено до старта
- Задължително е да се регистрирате, за да ви броим в класацията
- Поканете приятели чужденци
- Очакваме потвърждение за химически тоалетни на старта
- Ще ви пазим дрехите, стига да ги съберете в една раница. Не носете ценности, не носим отговорност за тях
- Няма професионално отчитане на времето, но ще се постараем да сме максимално точни
- Търсят се доброволци за организацията – раздавачи на подкрепителния пункт, фотографи, видео оператори, чиър лидери – с каквото ви се помага
- Състезанието е аматьорско – няма да има съдии по трасето
- За участниците ще подсигурим: медал или значка на финиширал състезател, подкрепления (вода, айран и плодове), музика на старта
- Състезанието е за участници навършили 16 години към 6 май 2012
- Използвайте Fаcebook събитието да поканите приятели
- Състезанието има такса за участие от 10 лева
- На всички записали се в бягането Nike подсигурява персонална карта за отстъпка в техните магазини
- HTC ще подсигурят награди – по 1 чифт слушалки Beats Audio за финиширалите 1-во място мъж и жена на полумаратона

Нека посетим полумаратона край езерото и да се срещнем още веднъж да бягаме и да премерим сили.

Продължава...

Национална спортна панорама 2012 се провежда на откритите площи пред НДК на 20,21 и 22 април под патронажа на министъра на физическото възпитание и спорта Свилен Нейков.

За втора поредна година Националната спортна панорама представя културни, образователни и спортни институции под мотото „Виж, опитай, избери!“.

В рамките на трите дни на събитието всички посетители на панорамата ще могат да се докоснат безплатно до различните видове спорт, както и да разберат кой е най-подходящият за тях.

Уникалното на събитието е че съчетава спорт, образование и култура на едно място като инструмент за провокация на интереса на обществото към по-активен начин на живот.

Ние от RunBG естествено посетихме първия ден на събитието, за съжаление като любители нямаше как да вземем активно участие или поне не бяхме информирани на време, за да го направим. Много се зарадвахме на Тереза Маринова и Национална Спортна Академия, които представяха атлетиката. От Българска Федерация Лека атлетика не открихме никого, явно не бяха сметнали за нужно да присъстват точно днес. Дано се появят поне за уикенда.

Тази година събитието включваше и крос със странното за нас име "98 дни до ХХХ Летни Олимпийски игри”, който стартира на 20-ти април от 10:00 ч. от ул. „Бяла черква“ (Южен парк) по бул. „Витоша” до НДК (пилони). Търсихме класиране - безрезултатно.

Интересни шатри не липсваха. Ние ви препоръчваме този за борба с тютюнопушеното. Там двамата администратори премерихме сили, но не бягайки, а измервайки капацитета на белите си дробове. На щанда разполагаха с две устройства измерващи обема и еластичността на белия дроб. Първите резултати бяха доста притеснителни, тъй като бяха по-ниски от средностатистическите за нормален човек. После ни обясниха, че всъщност правим теста погрешно и след корекция показахме едни от най-високите резултати за деня. Победите бяха 1 на 1 - Илиян се оказа с по-голям обем на белия дроб, а Тони с по-еластични стени.

Препоръчваме ви и шатрите на федерациите по ски, ски-бягане и биатлон. Днес влязохме в ролята на ски-бегачи, но с ролки и стреляхме с пушка за биатлон.

Препоръчваме ви, ако имате деца или просто имате интерес към спорта да посетите това събитие сами, със семейството или с приятели.

Продължава...

Традиционно всяка пролет има доста маратони. За наше щастие една част от тях могат да се гледат по телевизията, а друга част посредством live stream в интернет.

Програма за 15-ти април /Великден/

Маратон Виена

Ще се излъчва на живо тук.

Интересното на това състезание е участието на Пола Радклиф и Гебре Селасие. И двамата са рекордьори в маратонската дистанция. Организаторите на състезанието са се погрижили да ни е интересно, защото утре Пола Радклиф ще стартира с 7:52 минути преднина и ще наблюдаваме своеобразно преследване между двамата супер атлети.

Маратон Париж

Ще се излъчва на живо по Евроспорт от 9:30ч. Ще имате възможност да наблюдавате 150-минутен репортаж.

Програмата за 16-ти април /понеделник/

Маратон Милано

Маратона в Милано ще се излъчва по Евроспорт  от 9:30. Репортажът ще е 60 минутен.

Маратон Бостън

116-тото издание на Бостънският маратон ще се излъчва на  живо от 16:30ч  тук.

Програмата за 22 април

Маратон Лондон

Лондонският маратон преди олимпийските игри ще е на фокус на 22 април. Евроспорт ще отдели 180 минути за репортажа на състезанието. Началото на излъчването е от 11:00 часа. Очаква се да е традиционно интересно състезание.

Продължава...

Хобитът Сам от трилогията "Властелинът на пръстените" се оказа бегач. Шон Остин, както всъщност се казва актьорът, е родом от Лос Анджелис и на 41 години вече има 3 маратона зад гърба си.

Шон Остин започва да бяга, когато приятел на баща му го попитал дали иска да участва в едно състезание с него. Това се случило преди 25 години. За него всеки ден, в който обува маратонките, е един добър ден.
Шон споделя, че има много търпелива жена. По време на медения им месец той тренирал доста. Съпругата му обаче не скучаела и си намирала различни занимания и карала мотор и често го прибирала след бягане.

Играещият Сам във „Властелина на пръстените” е непостоянен в тренировкитеси. Често е способен да почива от бягане в продължение на 3 месеца и след това да започне да бяга по 6 мили дневно в продължение на 3 седмици. Подобно на много бегачи той има мечта да участва в Бостънскиямаратон. Първата му стъпка по пътя към това състезание е да избяга маратон под 4 часа. Споделя, че не му е толкова трудно да следва тренировъченплан, но не се справя с хранителния режим.

В трилогията „Властелина на пръстените” той е трябвало да бъде дебеланко. Тогава той води заседнал живот в продължение на две години. Споделя, че чувството да си с наднормени килограми, когато искаш да бягаш, е сравнимо с това да си в затвор.

Тази година участва за трети път в маратона в Лос Анджелис. Най-доброто му време е от 1998г., когато завършва за 4:04часа. Преди две години отново участва, но тогава заради контузия не  успява да се подготви. Все пак участва и въпреки че е било истинско премеждие завършва за 5:16 часа. През тази година закръгления Сам завървша Honda LA маратонс време 04:25:47.

Израсналият в Лос Анджелис Шонсподеля, че често се намират папарации фенове, които го преследват докато бяга по улиците на града. Веднъж дори спасил фенка, която почти била блъсната от автобус, докато го преследвала.

Маратонът в Лос Анджелис има програма, наречена "I Run 4 Something". Шонучаства в състезаниетос тениска, на която е изписано"# run3rd". Кампанията му се казва така, защото на първо място бяга за себе си. На второ, бяга за семейството си и на трето място, за да се подкрепя тези, които бягат за някого, за някого, когото обичат или за една кауза, в която вярват.


За такъв бегач като ШонОстинперфектната тренировка няма нищо общо с разстоянието. За него винаги е по-важно да се чувства комфортно и да е едно със себе си и околната среда. Тогава той се чувства малко по-жив, отколкото преди да започне да бяга.

Любопитното, което разбрахме за Шон Остин, е че той предпочита екипировка на Nike. Използва маратонки от серията Nike+ и Nike+ GPS Watch.

Продължава...

Шри Чинмой маратон или първоаприлският маратон, както го наричаме ние от RunBG,беше идеалният старт на сезона. Едва ли можеше да си пожелаем по-силно начало. Времето беше идеално, докато в София беше мрачно и валеше сняг,на гребната база в Пловдив грееше слънце и беше топло. На това прекрасно събитие присъстваха около 120 участника от 25 населени места от България и света. Цялостната ни оценка за събитието е много положителна, но добрата новина е че организаторите се стараха и през следващата година ще е на доста по-високо ниво.

Дали заради факта, че беше 1-ви април, атмосферата на състезанието беше много приятна. През нашия поглед събитията от подобен характер започват да стават все по-социални и атмосферата наподобява тази от състезанията по ориентиране. Специален принос за атмосферата на състезанието имаше и групата за "Неделни бягания в Борисовата градина", която не спря да сипе лъжи и закачки преди, по време и след състезанието, което приповдигна духа на всички участници.

Шричинмой маратон имаше две дисциплини - маратон и полумаратон. Състезанието в маратона беше оспорвано от самото начало, където групата Илия Кацаров, Бойко Златанов, Димитър Давидов и Милен Балабанов се движеше компактно до шестата обиколка. В началото на осмата обиколка групата на водачите се редуцира след атака на Илия Кацаров, който спори до финала с Бойко Златанов. Резултата е нов рекорд на състезанието 2:57:44, като двама състезатели успяха да слязат под 3-часовата бариера.

maraton top 3

При жените Христина Козарева не остави никакви шансове на конкурентките си, завършвайки маратона за 3:12:00.

Полумаратонското състезание също бе на ниво и предостави доста интересни моменти и добри времена. При мъжете победител е Станимир Бочев, с време 1:20:12, който до последните метри бе следван от Анатолий Шавлов, който не можа да удържи финалния спринт. Трети се класира Красимир Чотов с време 1:23:45. При жените състезанието също беше интересно с размяна на водачеството в първите обиколки. След дванадесетия километър Вероника Цинцева направи откъсване и наложи силно темпо, на което не получи отговор до края. В крайното класиране на първо място е Вероника Цинцева с 1:40:57, втора Евелина Златанова с 1:45:20 и трета Весела Илиева - 1:49:53.

jeni

Имаше и награда за най-ексцентрично изглеждащ състезател. Призът бе връчен на Димитър Шалваджиев, който нямаше силна конкуренция и спечели убедително пред аплодисментите на публиката, която никак не беше малка. По наши преброявания е възможно да надминат по брой публиката на някои футболни отбори от А футболна група.

ексцентричен състезател

Шричинмой маратон - на кратко приятно състезание, хубаво време, приятна обстановка. Следващата година отново и по-добре. Ако сте се мислили дали да отидете и не сте дошли, определено можете да съжалявате.

Очакваме всички отново на маратона в Каварна на 12 Май. 

Класиране - Крайно класиране (виж файла в края на статията)

Маратон

Мъже

1. Илия Кацаров - 2:57:44

2. Бойко Златанов - 2:58:25

3. Димитър Давидов - 3:05:30

 

Жени

1. Христина Козарева - 3:12:00

2. Малина Вацкичева - 3:32:09

3. Станимира Стефанова - 4:35:00

 

Полумаратон

Мъже

1. Станимир Бочев - 1:20:12

2. Анатолий Шавлов - 1:20:33

3. Красимир Чотов - 1:23:45

 

Жени

1. Вероника Цинцева - 1:40:57

2. Евелина Златанова - 1:45:20

3. Весела Илиева - 1:49:53

Продължава...

Последните няколко седмици паралелно със затопляне на времето и идването на пролетта забелязахме тенденция на увеличаване на травмите. Първата индикация бе свързана със зачестилите постове за травми във форума на сайта. Това ни даде храна за размисъл и решихме да се поинтересуваме защо се получава така. Решихме да използваме реални факти и наблюдения, консултирахме се с бегачи, с треньор и доктор.

Ето и някои от изводите, до които стигнахме с общи усилия:

Зимата и влиянието й върху организма
Много често хората не се замислят, че до преди няколко дена беше зима и то доста тежка. Дългата и продължителна зима допринася за отслабване на организма и забавяне на метаболизма. Това влияе по много начини. Първо отслабналия организъм е предпоставка за по-висок процент податливост на травми. Второ, че самата зима води до обездвижване и загуба на форма, което може да рефлектира и да е предпоставка за травма, ако искаме да влезем във форма твърде бързо.

Излишните килограми натрупани през зимата също са фактор. Не е логично след като си качил между 2 и 6 кг средно да очакваш да си пъргав по алеите и да няма риск от стрес в ставите и сухожилията. Дори тегло между 2 и 3 кг над обичайното носят своя риск. Някои специалисти съветват да не правим големи амплитуди в килограмите през сезоните. До 2кг е в рамките на допустимото, за да занижите риска от травми. Теглото в повече стресира най-вече коляното и менискуса.

Количеството витамини и минерали също е занижено, поради факта, че в храните през зимния сезон количеството им е по-малко. Плодовете и зеленчуците не съдържат достатъчни количества, тъй като са вносни, престояли са доста време и не са свежи.

Много хора бягат на пътека през зимата. След като времето се стопли, веднага скачат на асфалта, където твърдата настилка е безпощадна към ставите, които са се адаптирали към щадящята пътека. Ако не се направи необходимия преход от пътеката във фитнеса към алеята в парка отново рискуваме да се контузим. Прехода изисква време и търпение. Магическата пръчица и голямото желание често носят неприятности.

Желанието бързо да влезем във форма
Тази причина е сред най-честите причини за контузии при непрофесионални бегачи не само в България, но и по целия свят. Актьорът Тодор Колев има една мисъл: „Всяко малко гущерче иска да стане голям крокодил.“ Идеята и крайната цел – да станем по-добри, да сме обратно във форма за толите дни, замърсяват съзнанието с нереалистични идеи. Всички искат резултати бързо и лесно, но истината, е че на практика добрата форма иска време и търпение. Нашият съвет е да бъдете търпеливи и здрави, а не нетърпеливи и контузени!

Загрявка и разтягане
Казахме вече, че топлото време е предпоставка за по-скоростна тренировка. Повечето хора подценяват добрата загрявка, която е от изключителна важност по това време на годината, когато е все още хладно (измамно топло) и е предпоставка за контузии. Застрашени поради липса на загрявка са най-вече мускулите и сухожилията, разбира се и ставите. Скоростните бягания без загрявка и стречинг са предпоставка за разкъсвания на мускулни влакна и сухожилия. Така че умната, не бъдете герои – загрявайте! 51% от правилната тренировка се дължи на доброто загряване и разтяганията след бягане.

Обема тренировки
През зимата част от хората бягат по 3 пъти на седмица и в резултат на топлото време започват да го правят по 5 пъти. Това е рязък скок в обема тренировки, който трябва да избягвате. Още по-голям е стреса когато от 0 км седмично решите да бягате 3 пъти по 5 км. Това е доста рязък скок и организма много често не е готов да го понесе и това води до по-висок риск от травми. Друга грешка е когато се опитвате да качите обема километри за сметка на една опустушителна тренировка. За да следите обема тренировки най-добре е да си записвате всяка тренировка, за да може да следите прогреса и да се самоконтролирате.

При кого се получават най-често травми:

- Начинаещи бегачи – причината е че често действат импулсивно и непремерено, без да знаят докъде им стигат възможностите. Често това са хора, започващи да бягат и искащи бързи резултати, за кратък период от време. Те живеят със заблудата, че бягането е трудно, гадно и скучно и на всичкото отгоре ти „прецаква“ ставите. Без да се замислят, че това което ги прави склонни към контузии, е тяхното незнание.

- Подготвящите се за дълги бягания като маратони и полумаратони, които често правят необосновано голям обем тренировки за кратък период от време, без да имат солидна база.  

Съвети:

-          Бъдете разумни и търпеливи в тренировките си.

-          Загрявайте и разтягайте мускулите и сухожилията.

-          Ако можете, правете си масаж.

-          Изгответе си програма, но навлизайте в нея постепенно.

-          Записвайте тренировките си. Налагайте си самоконтрол.

-          Консултирайте се с опитни бегачи. Питайте ни във форума.

Продължава...

Първи април - денят на лъжата наближава, а с него и първият маратон за годината. Шричинмой маратон и полумаратон няма да бъдат първоаприлска шега. Вече писахме за събитието в предходна статия. Ето и малко новини и логистика около събитието:

Електронно записване в много опростен вид е налично тук.

/Всички записали се в таблицата, се считат за записани и няма да получат потвърдителен е-мейл. Таксата се заплаща на място. Тя е 10лв и 7лв за учащи и пенсионери/.

Хотел и настаняване

Името на хотела е ХОТЕЛ Интелкооп.  /Намира се близо до ЖП гарата и близо до центъра на Пловдив, а до гребната база има осигурен бус, който тръгва 7:30ч пред хотела./

Нощувката е 20лв на човек в двойна стая.

За резервация

телефон: 032 692 847 , 0878 671 185
управител: 032 677 482, 0878 671 182
e-mail: Този имейл адрес е защитен от спам ботове. Трябва да имате пусната JavaScript поддръжка, за да го видите.

Телефон на организатор отговарящ за ношувките: 0898 630 578

Успех на всички, които ще участват. Ще се видим в Пловдив. Нека първи април бъде един празник за всички бягащи.

Продължава...

Места за бягане в Ловеч

Това са местата за бягане в Ловеч. Ако имате друго любимо място за бягане в Ловеч коментирайте или пишете във форума, за да бъде добавено. 

Парк Баш Бунар е може би най-популярното място за бягане, а и не само в град Ловеч. В паркът има дълга алея с асвалтова настилка, а през есента на 2010 започна подновяване на алеите и се очаква през пролетта на 2011та да бъде завършена цялата отсечка.

Боровата гора - също е популярно място за бягане, въпреки че е откъснато в единият край на града. За хората живеещи в тази част на града е удобно и спокойно място, да навъртят някой друг километър. Терена е хълмист и е идеален за тренировка, ако ви предстои бягане на подобни терени. Има множество пътчета има и пътечки с мека пръст подходящи за trail бягане (бягане в пресечена местност).

Парк Баш Бунар  I  Борова горичка


Парк Баш Бунар


View парк Баш Бунар - Ловеч in a larger map

 

Боровата Гора


View Боровата горичка in a larger map

 

Продължава...

Вие сте тук:Начало Administrator