runbg

Неделя, 10 20th

Last updateПон, 13 Фев 2012 6am

Administrator

Administrator

В предходната статия "Как да тренираме за планинско бягане" загатнахме за основните елементи от подготовката. Днес ще добавим и още две разновидности на тренировките -  дълги изкачвания срещу склон и изкачвания по време на дълго бягане.

Дълги изкачвания срещу склон
За провеждането на такъв тип тренировка ви трябва път/пътека, която да бъде с постоянен наклон в продължение няколко километра постоянно изкачване. То не трябва да е много стръмно. Избягайте разстояние от 6км до 20км с изкачване, като постепенно увеличавате интензитета до самия край на тренировката. В зависимост от дължината на изкачването можете да се стремите да поддържате такъв ритъм, че натоварването да наподобява обичайното ви състезателно темпо на полумаратон/маратон.
Ако нямате достатъчно дълги изкачвания в района, в който живеете, тогава може да правите по няколко повторения на изкачването, като на слизане бягате съвсем леко, за да отпочинете. Натоварването вече може да е като за 10км състезателно или дори 5км ( ако изкачването е 1000м или по-малко ). Този вид тренировка е доста предизвикателна и изтощителна, но и много полезна. Дори да имате много дълги изкачвания, може да влкючите този тип тренировка веднъж месечно в тренировъчния ви план.


Изкачвания по време на дълго бягане
Докато бягате редовният ви дълъг пробег, с леко и отпуснато темпо, свободно в краката, ако минавате през някакви изкачвания можете да вдигате натоварването на тях, до това на 5км или 21км, като в зависимост от продължителността и наклона, избирате най-подходящото натоварване в този диапазон.

Важно е да знаете, че подобен род тренировки не се правят ежедневно. За любители от 1 до 2 пъти седмично е напълно достатъчно, за да подобрите уменията си чувствително без да увеличавате рисковете от травми. Не се отчайвайте ако не се получава първите няколко пъти, изисква се доста търпение, но с този тип тренировки вашите умения и издръжливост в планината ще се подобрят значително.

Ако сте напълно начинаещ, който тепърва навлиза в света на планинското бягане може да пробвате и с дълги планински преходи като за начало. Ако имате достатъчно свободно време може да се запишете за легендарният планински преход Ком-Емине или друг многодневен планински преход. Гарантираме ви, че след подобно приключение ще сте променени до неузнаваемост и ще изпитвате удоволствие от тренировките си и ще добиете много познания за планината и как да се справяте с различни ситуации.

Продължава...

Обиколката на Витоша, която се проведе в края на юни тази година протече при небивал интерес. Няколко участника се откроиха, а към един от тях имаше небивал интерес. Победителят при мъжете скороходци Ганчо Славов беше първия, когото потърсихме в денят след състезанието. За жалост той вече беше опътувал за Англия, но няколко дни по-късно успяхме да се свържем с него. Ганчо се оказа изключително интересен човек, не само заради победата в Обиколката на Витоша, но и заради многото години опит в бягането на дълги разстояния.  Ето и какво ни каза той за себе си:

- Разкажи ни накратко за своята спортна биография?
Г: Честно казано, никога не съм се считал за спортист. Бягането за мен е хоби.
- Разкажи ни как започна да бягаш и кога се случи това? Спомняш ли си кой те запали за бягането?
Г: Бях в гимназията и тъкмо бях започнал да се занимавам с пещерно дело и скално катерене. Чувстах се физически неподготвен и за двете и бягането ми помогна. После, лека-полека, ходенето по пещери и скали намаля и спря (засега), а тичането ми остана като начин що-годе да балансирам заседналият си живот. Може да се каже, че са ме запалили родителите ми и баба ми на село, защото те ме научиха да обичам планините.
- Би ли споделил в какви състезания си участвал до този момент. Коя дистанция предпочиташ? Равни или с голяма денивелация?
Г: Харесвам всякакви дистанции и силно предпочитам планинските терени. Участвал съм пет пъти в Обиколката на Витоша, с променлив успех: 1997 г. (4-и, 11:07), 2000 г. (1-2-и с Даниел Цокев, >11 часа), 2005 г. (до Железница), 2011 г. (2-и, 9:49), 2012 г. (1-и, 8:44). Иначе, повечето ми състезания през последните години бяха в САЩ и Великобритания. За тези от последните 2-3 години съм написал по нещо на блога ми, а резултатите от повечето ми състезания в САЩ ги има тук.
- Обемът от тренировки е от огромно значение при ултрабяганията. Какъв е обичайният ти километраж в подготвителен период?
Г: Опитвам се да не обръщам прекалено много внимание на километрите, защото това ми се струва сигурен начин да престана да изпитвам удоволствие от тичането. Рядко ми се събират по повече от 100-120 км на седмица, но често повечето са по пресечени терени с голяма денивелация (средно около 2000-3000 м на седмица).
- Обиколката на Витоша през 2011-та и 2012-та. Какво ти направи впечатление сега? Как протече състезанието за теб през 2012-та?
Г: Още миналата година обиколката беше организирана на много високо ниво. А тази година беше дори по-добре. Мисля, че това е и една от основните причини времената да се подобрят толкова през последните няколко години. Другата основна причина, разбира се, е конкуренцията. Тази година имаше пет човека под предишния рекорд за това трасе!
Иначе от състезанието най-много ми хареса приятелският дух в началото, докато тичах с Илия Куцаров, Бойко Златанов и Димитър Давидов. Не че не бяхме наясно, че се състезаваме, но беше много приятно да си побъбрим и да се сменяме при налагането на темпото. Беше ми драго да видя и финалният спринт на Илия Куцаров и Пламен Цукев. И двамата участват за първи път и догодина ще са още по-бързи.
За мен първата половина от обиколката тази година беше силна, а втората много мъчителна. След Боснек имах проблеми с корема, които така и не отминаха. Реално не можах да хапна нищо, с изключение на три чаши Кока-кола и няколко солети. Скоростта ми падна значително и се бях подготвил психически да ме настигне поне Димитър. Сигурно ако навсякъде по трасето не беше пълно с близки хора, щях да се откажа. Положителното е, че съм сигурен, че мога да си подобря времето значително.
- Бира след тренировка. Табу или практика?
Г: Удоволствие, за което обаче понякога нямам желание (особено след интензивна тренировка за скорост).
- Как се храниш преди старт на ултра състезание? Променяш ли обичайните хранителни навици?
Най-добрият съвет, който съм получавал е да не правя нищо извънредно и да не експериментирам в последния момент. Обикновено просто избягвам пикантни храни 1-2 дни преди състезание.
- Какъв би бил твоят съвет към всички, които се интересуват и пробват ултра дистанции?
Г: Не знам дали съм добър източник на съвети, защото въпреки 15-те си години опит, продължавам да правя едни и същи елементарни грешки. Но на мен ми помага да си напомням да съм търпелив и да не усложнявам нещата излишно.

Ако имате въпроси към Ганчо Славов можете да коментирате под статията или във форума.

Продължава...

Триатлона - състезанието, което мнозина харесват, но малцина са пробвали. За щастие екипът на Run and Roll организира триатлон в Хисаря на 08.07.2012 г. (неделя).
Основната цел е да се даде възможност на всички, които желаят да опитат, затова събитието не е състезание. Това е обикновена тренировка, където можете да проверите доколко отговаряте на Олимпийското разстояние (1500 м плуване – 40 км колоездене – 10 км бягане).

Маршрутът не е окончателен, може да се очакват малки промени. За подробности, отидете на /http://runplovdiv.emind.bg/.
Планираното начало е в 9:00 ч, така че в най-горещата част от деня да се наслаждаваме в един от басейните в Хисаря.
Ще има освежителен пункт по време на колоезденето (в Старосел) и на финала (същото като в транзитна зона No 2), където ще преминавате на всяка обиколка.

Бягане
Ако (все още) не сте маниак в многобоя, може да се присъедините в тази част от събитието, свързана с бягането.
Маршрутът ще е в стария град, триатлетите ще трябва да направят няколко обиколки. По време на събитието всеки ще има възможност да се включи за същото разстояние (~ 10 км) или само за една обиколка (3~4 км). Подробности – след като се установи окончателния маршрут (който ще се измери чрез GPS), но вече може да кажем, че всички участници ще получат сертификат, в който ще се посочат общото разстояние и време, независимо на кое място финиширате. Няма да има класиране, само горди финалисти…
Регистрацията за бягащите ще бъде на място, на транзитна зона 2 (смяна на велосипед с бягане).

Колоездене
Правилата са същите и за тези, които желаят да се включат само в 40 километровото колоездене, така че ако многобоят ви идва в повече и предпочитате колоезденето пред бягането, това е вашият шанс да го покажете!

Регистрация, взимане на състезателен номер
Очакваме участниците в дисциплините дуатлон и триатлон да се регистрират до 6.7.2012 (петък) по е-мейл (виж „Регистрация” от сайта на организаторите). Състезателните номера могат да се взимат на Зона 2 (Финал) от 7,30 до 8,30.
Промоционалния срок за предварителна регистрация е удължен до 03.07.2012, 23:59 часа, затова, ако искате вашето име на стартовия си номер, не чакайте до петък!

График (чернова)
07:30 взимане на стартовия номер (Зона 2 - финал)
08:30 всички участници тръгват към мястото за плуване (Зона 2 до Зона 1)
08:30 регистрация на място за индивидуални велосипедисти и бегачи (Зона 2 - Финал)
09:00 начало на плуването
09:30 начало на дуатлона (от Зона 1)
09:45 старт на индивидуалните велосипедисти (Зона 2 - финал)
10:30 старт на индивидуалните бегачи (Зона - финал)
11:00 нататък - финиширане (Зона 2 - Финал)

Настаняване
Ако се нуждаете от настаняване в Хисаря, моля свържете се с нас до сряда (04.07.2012), за да организираме ползване на намаление, съвместно с община Хисаря.

За контакти
Ако имате спешни въпроси, звънете на този телефон: +359 884 628280 (Йожеф)

Продължава...

Дългоочакваната Обиколка на Витоша ще събере приблизително 1000 участника, тази събота пред Националния исторически музей. От няколко години събитието е най-масовото спортно събитие в България. До момента са се записали около 250 бегачи и скороходци. Стартът за пешеходците и бегачи ще бъде даден в 0:00 часа на 22.06 срещу 23.06, а на колоездачите в 6:00 часа сутринта на 23.06. Най-бързите скороходци и колоездачи финишират почти по едно и също време - около 10:00 часа сутринта!

Нашите съвети към вас относно екипировката

- Пудра за крака (силно препоръчително - помага за мазолите)
- Кремчета против подсичане и протриване
- Репелент за кърлежи също не е за пренебрегване
- Тънко яке/ шушляк / тениска с дълъг ръкав - ще ви трябват в ранните часове и когато минавате покрай яз. Студена там е традиционно хладно
- Ако ще ходите през повечето време щеките за ходене могат да ви помогнат (особено ако имате добра техника на ходене с тях)
- Челник или хубаво фенерче - абсолютно задължително
- Изотонични напитки /старайте се да сте хидратирани и да приемате минерали - липсата на натрий и глюкоза водят до хопогликемични пристъпи. Най-добре да имате 2-3 кристалчета морска сол или друг източник на натрий/ за средата на състезанието или слънчевата част на Обиколката)
- Сушени плодове, протеинови или енергийни барчета
- Не променяйте рязко хранителните си навици преди старта
- Хранете се по пунктовете (По време на обиколката ще изгорите между 6 000 и 8 000 калории)
- Избягвайте кафето и колата - те ще ви дехидратират
- За светлата част от деня, слънцезащитният крем ще ви спести много мъки

Съвети за безопастност. Носете си:

- Документ за самоличност
- 10-20лв ако закъсате и ви трябва такси
- Внимавайте след 10 часа по трасето ще се появят и колоездачи. Старайте се да сте леснозабележими и се пазете.
- Запишете си телефон на организаторите
- Прегледайте картата на трасето и подкрепителните пунктове. (Най-голям брой хора се отказват на пункта Чуй Петлово и Брезите)

Трасе и пунктове:

кликнете върху изображенията за по-голям размерпунктове обиколката на витоша пунктове трасе

Записване: Запомнете регистрационния си номер от сайта - ще ви помогне на място при получаване на стартов номер

Чистота: Умоляваме всички участници да не замърсяват Витоша. Отпадъците си оставяйте на пунктовете или в обозначени за отпадъци места.

Вещи и екипировка: Може да оставите вещи на старта и ще си ги намерите на финала. Ако искате да оставите екипировка на някой от пунктовете също може да го направите, в последствие ще си я получите в магазин Алпи.

След състезанието
В четвъртък на 28.06.2012 г. добре отпочинали и заредени с много истории всички ще се съберат в клуб MIXTAPE , за да видят заедно най-интересните кадри от състезанието и да разкажат своите незабравими моменти! До момента за участие са записани над 800 човека от 10 различни държави на възраст между 16 и 62 години.

Спонсори на събитието са: спортен магазин АЛПИ, колелата DRAG, ЧЕЗ, КОКА КОЛА, водата БАНКЯ, АРТРОСТОП,WEB-HILLS и „ЗД ЕВРОИНС“ АД – официалния застраховател на състезанието, както и благодарение на любезното съдействие на Саранда, ние от runbg.net, snowboard.bg, club MIXTAPE 5, GARMIN, NUTREND, BEFSA и бар Петък.
Нашият сайт ще е медиен партньор и ще осигури отразяването на събитието и снимков материал.

Пожелаваме на всички участници успех. Не забравяйте, че здравето ви е най-важно. Ако нещо непредвидено се случи просто се обърнете към организатор или спрете на някой пункт. Състезанието ще го има и следващата година.

Продължава...

Pirin Run 2012 постви началото на Salomon Challenge тази неделя в Банско. На старта застанаха 90 бегачи и колоездачи, което е значителен ръст спрямо първото издание на състезанието. В скоростното изкачване на връх Вихрен се включиха състезатели от България, Англия, Дания, Гърция и Македония, което говори и за нарастващия чуждестранен интерес.

Горещия неделен ден не попречи на ентусиазма на всички участници и точно в 10:00ч бе даден старта по 13 - километровото трасе. Бегачите преодоляха почти 2000 метра денивелация и финишираха на връх Вихрен. Трасето бе изключително трудно в последните 3 км, където състезателите преодоляха 1000 метра денивелация. Ние, като участници и живи свидетели можем да кажем, че на моменти имаше и елементи на катерене. При колоездачите изкачването бе до хижа Вихрен, те преодоляха 13 километрово трасе с 1000 м изкачване. В първоначалната част от трасето бегачите и колоездачите премериха сили по между си като на по-големите изкачвания бегачите успяваха да надделеят. Друг интересен факт, е че значително по-голям брой участници пресякоха финалната линия, за разлика от 2011г,  когато са завършили едва 50%.

В крайното класиране победител стана миналогодишният победител Шабан Мустафа, той защити реномето си на победител и завърши за 1:47:18ч. Въпреки, че се стремеше към нов рекорд, не успя да го постигне, може би и заради многото състезания в началото на сезона. Ние обаче му пожелаваме успех за 2013-та година. При жените първа се класира Милка Михайлова.  Шампионката на България по маратон се нареди на 4-то място в генералното класиране и успя да постави нов рекорд при жените с резултат 1:59:40 ч.

Албум от състезанието - тук

Генерално класиране топ 10 (Пълно класиране - изтегли файла в края на статията)

Rk N Име YOB Клуб Място Категория Време
1 100 Shaban Mustafa 1978 Lider N.Zagora men 1:47:18
2 77 Martin Bogdanov 1986 Boyana Sofia men 1:56:33
3 119 Boiko Zlatanov 1962 Lokomotiv Sofia M men 1:56:48
4 122 Milka Mihailova 1972 SK Milka Mihailova  Pernik M women 1:59:40
5 52 Andrey Abadjiev 1980 Brown team Sofia men 2:02:06
6 78 Dimitar Partalov 1990 SK Bansko Bansko men 2:03:38
7 90 Toni Petkov 1991 Universal Sofia men 2:09:13
8 114 Plamen Davidov 1963 Champion Sofia M men 2:09:57
9 51 Dimitar Dimitrov 1985 Mladost Blagoevgrad men 2:13:57
10 69 Valentin Kirov 1969 SK Sofia Sofia M men 2:14:21

Класиране мъже

Rk N Име YOB Клуб Място Категория Време
1 100 Shaban Mustafa 1978 Lider N.Zagora men 1:47:18
2 77 Martin Bogdanov 1986 Boyana Sofia men 1:56:33
3 119 Boiko Zlatanov 1962 Lokomotiv Sofia M men 1:56:48
4 52 Andrey Abadjiev 1980 Brown team Sofia men 2:02:06
5 78 Dimitar Partalov 1990 SK Bansko Bansko men 2:03:38
6 90 Toni Petkov 1991 RunBG Sofia men 2:09:13

Класиране жени

Rk N Име YOB Клуб Град Категория Време
1 122 Milka Mihailova 1972 SK Milka Mihailova  Pernik M women 1:59:40
2 124 Hristina Kozareva 1984 Keramik El.Pelin Sofia women 2:27:59
3 123 Paolina Mineva   Atletik Septemvri 93 Sofia women 2:47:20
4 125 Ivona Mihailova 1981 Vitosha Sofia women 2:52:12
5 120 Miglena Dragotinova 1967   Sofia M women 2:58:40
6 126 Veronika Cinceva 1989  RunBG Kiustendil women 3:06:2


Атмосферата на състезанието беше на ниво и Пирин Рън се превърна в празник на спорта, за което трябва да благодарим и на организаторите от сдружение Маратон, община Банско и БФЛА. За наградния фонд се погрижиха спонсорите от Salomon и Kempinski Hotel Grand Arena.
 salomon xt wings s lab 5
Спонсорите на състезанието Salomon ни предоставиха 2 модела маратонки, които да тестваме за обиколката на Мон Блан. На Пирин Рън изпробвахме и двата модела, които ще се появят на пазара през пролетта на 2013 г - Salomon S-Lab Sense и XT Wings S-lab 5. Първите впечатления са наистина отлични и скоро ще публикуваме резултати и мнения относно двата модела. Тони Петков, който се нареди на 6-то място при мъжете и е администратор във форума на runbg.net изпробва Salomon S-Lab Sense и сподели, че благодарение на добрия, контакт с настилката е успял да се класира в челото.

Продължава...

В събота от 18:30 часа на националния стадион "Васил Левски" в София ще се проведе шестото издание на международния лекоатлетически турнир „Павел Павлов”. В състезанието участват водещите български атлети и млади надежди. Има и силно чуждестранно присъствие във всички дисциплини.

Защо си заслужава да отидете?

Лекоатлетически състезания от такъв калибър не се организират често в България и ни се налага да ги гледаме по Евроспорт. Събитието е в прохладната част на деня, а атмосферата през 2011-та беше невероятна. Това е една от малкото възможности да се насладите истински на красотата на леката атлетика, може да заведете семейството, приятелите, но дори и да сте сами няма да скучаете нито за миг. Състезанието и най-вече финалите на спринтовите дисциплини са изключително зрелищни.

За децата под 12 години е предвидена щафета, за да могат и те да опитат своите възможности. Още една добра възможност да запалите децата за спорта.

Програма
18:30
400м пр.б. - Мъже Финал
18:30 Скок дължина - Мъже Финал
18:45 5000 м  - Жени Финал
18:45 Гюле -  Жени Финал
19:00 Копие - Мъже Финал
19:15 110 м пр.б. - Мъже Финал
19:30 1500 м - Мъже Финал
19:45 100 м - Мъже Финал
19:45 Скок дължина - Жени Финал
20:00 Скок височина - Жени Финал
20:05 100 м - Жени Финал
20:20 3000 м пр.б. - Жени Финал
20:30 Гюле  - Мъже Финал
20:45 Троен скок -  Мъже Финал
20:50 200 м  - Мъже Финал
21:30 400 м  -  Жени Финал
21:45 400 м  - Мъже Финал

Продължава...

На 23.06.2012 г. (събота) за 42-ри път ще се проведе "Скороходната и колоездачна Обиколка на Витоша" - 100км. Състезанието е едно от най-интересните събития с традиции в близост до София, едновременно съчетание на адреналин за любителите на силни усещания, планински преход, за тези които обичат природата. Предоставя много емоции и предизвикателства привличащи ентусиасти и спортисти цели 42 години.

Състезанието се състои в пълна обиколка на Витоша по 100-километров планински маршрут.

Организатор:

Клуб "Витоша" и Магазин АЛПИ

Какво представлява състезанието?

»   пълна обиколка около планината Витоша

»   дължина на трасето 100 км

»   положителна денивелация от 2000 м

»   2 дисциплини:скороходци и колоездачи

»   8 контролно-подкрепителни пункта:Тихия кът, Владая, Кладница, яз. Студена, Чуйпетлово, Брезите, Симеоново, Драгалевци (на тях участниците получават храни и  напитки и се проследява тяхното контролно време)

  максималното време за преодоляване на дистанцията: 20 часа за скороходците и 14 за колоездачите

»   различни типове трасета – асфалтово шосе, черен път и горски пътеки

»   старт и финал: бул. България, срещу резиденция Бояна

»   без възрастови ограничения

Старт: 23.06.2012 г. (събота) сутринта

» 00:00 часа (полунощ 22-ри срещу 23-ти) за пешеходци

» 06:00 часа за колоездачи

Стартова такса: 15 лв. (за предварително записалите се)

                                  25 лв. (за тези, които се записват на старта)

СТАРТ/ФИНАЛ: Пред Резиденция Бояна до входа на Националния Исторически Музей

ВАЖНО! До състезанието се допускат хора, които предварително или на старта са предали попълнена и подписана декларация и са заплатили съответната стартова такса. Декларацията може да изтеглите в края на статията или сайта на състезанието.

Краен срок за предварително записване:

22.06.2012г. (петък) 16:00 часа! - До участие се допускат първите 200 скороходци и 400 колоездачи.

Предварителното записване става по няколко начина:

1) Онлайн на новия сайт на Обиколката:

http://vitosha100km.bg/user/register

След като се регистрирате на сайта, може да изтеглите декларацията, която трябва да носите попълнена и подписана на старта на 23.06.2012г.

2) На място в магазин АЛПИ:

- ул. "Ворино" 19

3) На телефон 02 858 19 69

• • • • •

За всички, които не се запишат предварително до 17:00 часа на 22.06.2012 г., таксата при регистрацията на старта ще бъде 25 лева!

Записване на място:

- За скороходци: 22.06.2012 г. (петък), 22:30 – 23:30 часа

- За велосипедисти: 23.06.2012 г. (събота), 04:20 - 05:20 часа

• • • • •

ПРОГРАМА

23.06.2012

00:00 - Старт Скороходци

06:00 - Старт Велосипедисти

15:00 - Награждаване СЪСТЕЗАТЕЛИ

20:00 - Закриване на състезанието

28.06.2012

20:00 Парти с много снимки, филмчета и истории от състезанието. Поканени са всички.

Продължава...

Възстановяването след състезания и тежки тренировки е един често подценяван елемент на подготовката на всеки бегач. В стремежа да участваме във все повече и по щури приключения, често забравяме, че понякога просто трябва да намалим темпото и да дадем време на тялото да се възстанови пълноценно.
Често неизвестното в пъзела се крие в това, колко точно време е нужно на организма, за да се възстанови и да се представяме на същото или по-добро ниво.
Това бе и една от причините да направим едно малко проучване по въпроса и да се поинтересуваме, какво казват специалистите и добрите практики. Една от най-адекватните насоки сред информацията, която проучвахме дава треньорката по триатлон, бягане и йога Сейдж Раунтрий. Тя споделя опит и знания за това, колко бързо се възстановяваме от различните бегови дистанции. Осен разстоянията тя посочва и друг параметър, който е от голямо значение за възстановяването. Според нея, а и много други треньори, колкото по-бързо завършим дадена дистанция, толкова по-малко време/дни ни трябват за да се възстановим.

 Т1. Време за възстановяване след състезания
състезание време (мин.) бързо (дни) бавно (дни)
5км 0:15 1 2
0:20 2 2
0:25 2 3
0:30 2 3
10км 0:35 3 4
0:40 3 4
0:45 3 5
0:50 4 5
0:55 4 6
1:00 4 6
1:05 5 7
1:10 5 7
21.1км 1:15 5 8
1:30 6 9
1:45 7 11
2:00 8 12
42.195км 2:15 9 14
2:30 10 15
2:45 11 17
3:00 12 18
3:15 13 20
3:30 14 21
3:45 15 23
4:00 16 24
4:15 17 26
4:30 18 27
4:45 19 29
5:00 20 30

*може да определите дали възстановявате бързо или бавно според резултата от таблица Т2.
Опитните треньори разграничават и скоростта на възстановяване, според различни фактори като - възраст, години опит в спорта, балансирано хранене, стрес (работа, пътуване, семейство и тн.), почивка, начин на хранене.

Т2. Състояние преди състезанието 1 2 3
Възраст <40 40-60 60+
Форма висока средна ниска
Хранене мн.добро добро лошо
Отпочиналост мн.добро добро лошо
Опит в съответния спорт >10г. 5-10г. <5г.
Стрес (семейство, работа, пътуване, друго) восок среден висок

Колкото по-малък сбор от точки съберете от таблицата, толкова по-бързо ще възстановите.

Пример възраст (1) + Форма (2) + Хранене (1)  + Отпочиналост (1) + Опит (1) + Стрес (2) = 8 при подобен резултат ще възстановите сравнително бързо.

Как да определите дали ще възстановявате бързо или не според резултата от таблица Т2.?

отлично добро  лошо
6-9 10-13 14-18

Ако имате резултати:

отлично/ добро - това означава, че според таблица Т1 се възстановявате бързо.

добро/ бавно - това означава, че според таблица Т1 се възстановявате бавно.

 

3 съвета за бързо възстановяване:

- масаж (той подобрява кръвообращението и помага за отнемане на напрежението в мускулите и сухожилията)

- възстановителни бягания (След състезанието не спирайте с тренировките - правете леки възстановителни бягания 20-30мин с чувствително по-ниско от състезателното ви темпо)

- сън (в дните след състезание се наспивайте добре и ако можете удължете съня с 30мин до 1 час)

Продължава...

Дойде време за сезона на планинското бягане. На 10 юни в Банско, ще се проведе първото състезание от веригата Salomon challenge. Pirin run 2012 ще е състезание за бегачи и колоездачи по две обособени трасета. Това ще е второто издание на състазнието, което предизвиква всички любители на планинското бягане със своите 2000метра изкачване за дистанция от 13км.

Дата и място: 10 юни 2012, Банско
Организатори: Община Банско, БФЛА, Сдружение Маратон
Дисциплини: Състезание по планинско бягане в изкачване. Състезание по планинско колоездене в изкачване.
Състезателни категории:  Мъже, Жени, Юноши, Девойки (родени 1993г. или по-късно); Ветерани Мъже, Ветерани жени (родени 1972г. или по-рано)
    
Трасе: Старт:  Хотел Kempinski Grand Arena (995м надморска височина)
Финал 1 за колоездачи: Хижа Вихрен (13км, 1950м надморска височина)
Финал 2 за бегачи:  вр. Вихрен (13км, 2914м надморска височина)
Настилка: Ски път каменист макадан; асфалтов път, бегачите ползват и туристическа пътека.
трасе

Трасе бегачи

трасе пирин рън

Трасе колоездачи

трасе пирин рън

Подкрепителни пунктове: Бъндеришка поляна (6,3км, 1600м надморска височина)
Хижа Вихрен (10км, 1950м надморска височина)
    
Програма:    
9 Юни - 19:00ч. Техническа конференция и регистрация за участие в Kempinski Hotel Grand Arena*****
10 Юни - 8:00-9:30ч.  Регистрация за участие в зоната на старта
10Юни - 10:00ч.  Старт – едновременен за всички участници
10 Юни - 13:00ч.  Затваряне на финал 1
10 Юни - 14:30ч.  Церемония по награждаване пред Kempinski Hotel Grand Arena*****
10 Юни - 15:00ч.  Затваряне на финал 2
    
Заявки: Заявки се приемат на: формата по-долу или на www.marathon.dir.bg; Този имейл адрес е защитен от спам ботове. Трябва да имате пусната JavaScript поддръжка, за да го видите.
Стартова такса: 10лв. Заплаща се при регистрацията в Банско.
    
Условия за участие: Всички участници се състезават по свое желание и на собствена оговорност, за което попълват декларация при регистрацията. Участниците се задължават да се движат по маркировката и да спазват Закона за движение по пътищата, преди, по време и след състезанието. Разходите по участието са за сметка на участниците, включително всякакъв вид застраховки. Застраховка „Злополука“ е препоръчителна и може да бъде сключена при регистрацията срещу 2лв.
    
Класиране и награди: Индивидулно, по реда на финиширане, отделно за бегачи и за колоездачи. Купи за победителите, медали, и материални награди за първите 3 във всяка категория. Парични нагарди за призьорите на финал 2.
    
Допълнителна информция: Осигурено е транспортиране на багажа на участниците до Хижа Вихрен. Транспортиране на дрехи на участниците (една на човек) до връх Вихрен също е осигурено. Осигурен е и транспорт от хижа Вихрен (1950м надморска височина, на 3км от вр.Вихрен) до Банско в 13:00ч., 14:00ч., 15:00ч. и 15:30ч. За контакти и информация: тел. 0885259229, www.marathon.dir.bg, Този имейл адрес е защитен от спам ботове. Трябва да имате пусната JavaScript поддръжка, за да го видите..
 

Продължава...

На 12 май в Каварна се състоя четвъртото издание на маратона в Каварана. За пръв път от провеждането му всички победетели бяха европейци и въпреки тежките условия бе поставен и рекорд на състезанието при жените. Около 200 човека взеха участие в трите дистанции 800м, 10км и 42,195м. Тази година в Каварна, бе доста коварно състезание главно заради метеорологичните условия, които наподобяваха тези на маратона в Бостън (горещо и влажно). Горещото и ветровито време повлияха на резултатите най-вече в маратонската дистанция и направиха състезанието още по оспорвано. Наградния фонд за всички дистанции бе 70 000 лева.

Във всички дисциплини на почетната стълбичка имаше нови лица. В състезанието на 10 км при мъжете имаше любопитен факт, тройката бе оформена от състезатели на един лекоатлетически клуб - "СК Атлет - Мездра". За запознатите това не бе никаква изненада. Така на първо място  се класира Иван Попов - 0:33:03, втори бе Йоло Николов - 00:33:04, който е и треньор на останалите в тройката. Трето място зае  младата надежда Митко Ценов с време 00:33:05.

При жените на 10км също имаше нови лица в тройката. Първа далеч пред конкуренцията се класира Силвия Дунекова с 00:35:25, втора се класира Анита Кръстева 00:37:49, а трета се нареди Ивета Бонова с 00:38:01.

СНИМКИ  Пълно класиране /виж прикачените файлове в края на статията/
В маратонската дистанция при мъжете класирането бе:
1.  Андрей Бризгалов (Русия) – 2:21:41
2.  Павел Теплих (Украйна) – 2:24:18
3.  Уилям Чеингянг (Кения) – 2:29:38
4.  Христо Стефанов (България) – 2:33:02
5.  Лонут Гита (Румъния) – 2:36:14
6.  Шабан Мустафа (България) – 2:37:19
7.  Станислав Ламбев (България) – 2:43:09
8.  Георги Георгиев (България) – 2:46:58

В държавното първенство по маратон на България победители станаха:
1. Христо Стефанов – 2:33:02
2. Шабан Мустафа  – 2:37:19
3. Станислав Ламбев  – 2:43:09

Маратон жени:
1.  Наталия Черкез (Молдова) – 2:38:14
2.  Жаклин Киплимо (Кения) – 2:42:09
3.  Ирина Машканчева (Русия) – 2:42:21
4.  Светлана Коухан (Беларус) – 2:48:35
5.  Алена Виницкая (Беларус) – 2:51:10
6.  Хелан Кимутай (Кения) – 2:52:44
7.  Надежда Семилетова (Русия) – 2:53:45
8.  Валентина Полтавска (Украйна) – 2:58:20

Наталия Черкез подобри миналогодишното си постижение и постваи рекорд на трасето. Държавното първенство за жени се заформи от следната тройка:
1. Милка Михайлова - 03:06:34
2. Дианка Давидкова - 03:15:02
3. Христина Козарева - 03:31:58

Извън класирането.
Всеки маратон има и множество участници, които не се борят за челни позиции и медали. Причините са им различни, от любов към спорта, през желание да направят нещо предизвикателно и трудно постижимо. Маратона в Каварна не беше леко състезание и искаме да поздравим всички, които го завършиха без значение, колко бързо или колко бавно. Дерзайте и до следващото състезание.

Продължава...

Вие сте тук:Начало Administrator