runbg

Вторник, 07 16th

Last updateПон, 13 Фев 2012 6am

Грешка
  • JFolder: :files: Пътят не е папка. Път: /home/trailser/public_html/runbg.net/images/Kavarna2012
Забележка
  • There was a problem rendering your image gallery. Please make sure that the folder you are using in the Simple Image Gallery Pro plugin tags exists and contains valid image files. The plugin could not locate the folder: images/Kavarna2012
Administrator

Administrator

Дългоочакваната Обиколка на Витоша ще събере приблизително 1000 участника, тази събота пред Националния исторически музей. От няколко години събитието е най-масовото спортно събитие в България. До момента са се записали около 250 бегачи и скороходци. Стартът за пешеходците и бегачи ще бъде даден в 0:00 часа на 22.06 срещу 23.06, а на колоездачите в 6:00 часа сутринта на 23.06. Най-бързите скороходци и колоездачи финишират почти по едно и също време - около 10:00 часа сутринта!

Нашите съвети към вас относно екипировката

- Пудра за крака (силно препоръчително - помага за мазолите)
- Кремчета против подсичане и протриване
- Репелент за кърлежи също не е за пренебрегване
- Тънко яке/ шушляк / тениска с дълъг ръкав - ще ви трябват в ранните часове и когато минавате покрай яз. Студена там е традиционно хладно
- Ако ще ходите през повечето време щеките за ходене могат да ви помогнат (особено ако имате добра техника на ходене с тях)
- Челник или хубаво фенерче - абсолютно задължително
- Изотонични напитки /старайте се да сте хидратирани и да приемате минерали - липсата на натрий и глюкоза водят до хопогликемични пристъпи. Най-добре да имате 2-3 кристалчета морска сол или друг източник на натрий/ за средата на състезанието или слънчевата част на Обиколката)
- Сушени плодове, протеинови или енергийни барчета
- Не променяйте рязко хранителните си навици преди старта
- Хранете се по пунктовете (По време на обиколката ще изгорите между 6 000 и 8 000 калории)
- Избягвайте кафето и колата - те ще ви дехидратират
- За светлата част от деня, слънцезащитният крем ще ви спести много мъки

Съвети за безопастност. Носете си:

- Документ за самоличност
- 10-20лв ако закъсате и ви трябва такси
- Внимавайте след 10 часа по трасето ще се появят и колоездачи. Старайте се да сте леснозабележими и се пазете.
- Запишете си телефон на организаторите
- Прегледайте картата на трасето и подкрепителните пунктове. (Най-голям брой хора се отказват на пункта Чуй Петлово и Брезите)

Трасе и пунктове:

кликнете върху изображенията за по-голям размерпунктове обиколката на витоша пунктове трасе

Записване: Запомнете регистрационния си номер от сайта - ще ви помогне на място при получаване на стартов номер

Чистота: Умоляваме всички участници да не замърсяват Витоша. Отпадъците си оставяйте на пунктовете или в обозначени за отпадъци места.

Вещи и екипировка: Може да оставите вещи на старта и ще си ги намерите на финала. Ако искате да оставите екипировка на някой от пунктовете също може да го направите, в последствие ще си я получите в магазин Алпи.

След състезанието
В четвъртък на 28.06.2012 г. добре отпочинали и заредени с много истории всички ще се съберат в клуб MIXTAPE , за да видят заедно най-интересните кадри от състезанието и да разкажат своите незабравими моменти! До момента за участие са записани над 800 човека от 10 различни държави на възраст между 16 и 62 години.

Спонсори на събитието са: спортен магазин АЛПИ, колелата DRAG, ЧЕЗ, КОКА КОЛА, водата БАНКЯ, АРТРОСТОП,WEB-HILLS и „ЗД ЕВРОИНС“ АД – официалния застраховател на състезанието, както и благодарение на любезното съдействие на Саранда, ние от runbg.net, snowboard.bg, club MIXTAPE 5, GARMIN, NUTREND, BEFSA и бар Петък.
Нашият сайт ще е медиен партньор и ще осигури отразяването на събитието и снимков материал.

Пожелаваме на всички участници успех. Не забравяйте, че здравето ви е най-важно. Ако нещо непредвидено се случи просто се обърнете към организатор или спрете на някой пункт. Състезанието ще го има и следващата година.

Продължава...

Pirin Run 2012 постви началото на Salomon Challenge тази неделя в Банско. На старта застанаха 90 бегачи и колоездачи, което е значителен ръст спрямо първото издание на състезанието. В скоростното изкачване на връх Вихрен се включиха състезатели от България, Англия, Дания, Гърция и Македония, което говори и за нарастващия чуждестранен интерес.

Горещия неделен ден не попречи на ентусиазма на всички участници и точно в 10:00ч бе даден старта по 13 - километровото трасе. Бегачите преодоляха почти 2000 метра денивелация и финишираха на връх Вихрен. Трасето бе изключително трудно в последните 3 км, където състезателите преодоляха 1000 метра денивелация. Ние, като участници и живи свидетели можем да кажем, че на моменти имаше и елементи на катерене. При колоездачите изкачването бе до хижа Вихрен, те преодоляха 13 километрово трасе с 1000 м изкачване. В първоначалната част от трасето бегачите и колоездачите премериха сили по между си като на по-големите изкачвания бегачите успяваха да надделеят. Друг интересен факт, е че значително по-голям брой участници пресякоха финалната линия, за разлика от 2011г,  когато са завършили едва 50%.

В крайното класиране победител стана миналогодишният победител Шабан Мустафа, той защити реномето си на победител и завърши за 1:47:18ч. Въпреки, че се стремеше към нов рекорд, не успя да го постигне, може би и заради многото състезания в началото на сезона. Ние обаче му пожелаваме успех за 2013-та година. При жените първа се класира Милка Михайлова.  Шампионката на България по маратон се нареди на 4-то място в генералното класиране и успя да постави нов рекорд при жените с резултат 1:59:40 ч.

Албум от състезанието - тук

Генерално класиране топ 10 (Пълно класиране - изтегли файла в края на статията)

Rk N Име YOB Клуб Място Категория Време
1 100 Shaban Mustafa 1978 Lider N.Zagora men 1:47:18
2 77 Martin Bogdanov 1986 Boyana Sofia men 1:56:33
3 119 Boiko Zlatanov 1962 Lokomotiv Sofia M men 1:56:48
4 122 Milka Mihailova 1972 SK Milka Mihailova  Pernik M women 1:59:40
5 52 Andrey Abadjiev 1980 Brown team Sofia men 2:02:06
6 78 Dimitar Partalov 1990 SK Bansko Bansko men 2:03:38
7 90 Toni Petkov 1991 Universal Sofia men 2:09:13
8 114 Plamen Davidov 1963 Champion Sofia M men 2:09:57
9 51 Dimitar Dimitrov 1985 Mladost Blagoevgrad men 2:13:57
10 69 Valentin Kirov 1969 SK Sofia Sofia M men 2:14:21

Класиране мъже

Rk N Име YOB Клуб Място Категория Време
1 100 Shaban Mustafa 1978 Lider N.Zagora men 1:47:18
2 77 Martin Bogdanov 1986 Boyana Sofia men 1:56:33
3 119 Boiko Zlatanov 1962 Lokomotiv Sofia M men 1:56:48
4 52 Andrey Abadjiev 1980 Brown team Sofia men 2:02:06
5 78 Dimitar Partalov 1990 SK Bansko Bansko men 2:03:38
6 90 Toni Petkov 1991 RunBG Sofia men 2:09:13

Класиране жени

Rk N Име YOB Клуб Град Категория Време
1 122 Milka Mihailova 1972 SK Milka Mihailova  Pernik M women 1:59:40
2 124 Hristina Kozareva 1984 Keramik El.Pelin Sofia women 2:27:59
3 123 Paolina Mineva   Atletik Septemvri 93 Sofia women 2:47:20
4 125 Ivona Mihailova 1981 Vitosha Sofia women 2:52:12
5 120 Miglena Dragotinova 1967   Sofia M women 2:58:40
6 126 Veronika Cinceva 1989  RunBG Kiustendil women 3:06:2


Атмосферата на състезанието беше на ниво и Пирин Рън се превърна в празник на спорта, за което трябва да благодарим и на организаторите от сдружение Маратон, община Банско и БФЛА. За наградния фонд се погрижиха спонсорите от Salomon и Kempinski Hotel Grand Arena.
 salomon xt wings s lab 5
Спонсорите на състезанието Salomon ни предоставиха 2 модела маратонки, които да тестваме за обиколката на Мон Блан. На Пирин Рън изпробвахме и двата модела, които ще се появят на пазара през пролетта на 2013 г - Salomon S-Lab Sense и XT Wings S-lab 5. Първите впечатления са наистина отлични и скоро ще публикуваме резултати и мнения относно двата модела. Тони Петков, който се нареди на 6-то място при мъжете и е администратор във форума на runbg.net изпробва Salomon S-Lab Sense и сподели, че благодарение на добрия, контакт с настилката е успял да се класира в челото.

Продължава...

В събота от 18:30 часа на националния стадион "Васил Левски" в София ще се проведе шестото издание на международния лекоатлетически турнир „Павел Павлов”. В състезанието участват водещите български атлети и млади надежди. Има и силно чуждестранно присъствие във всички дисциплини.

Защо си заслужава да отидете?

Лекоатлетически състезания от такъв калибър не се организират често в България и ни се налага да ги гледаме по Евроспорт. Събитието е в прохладната част на деня, а атмосферата през 2011-та беше невероятна. Това е една от малкото възможности да се насладите истински на красотата на леката атлетика, може да заведете семейството, приятелите, но дори и да сте сами няма да скучаете нито за миг. Състезанието и най-вече финалите на спринтовите дисциплини са изключително зрелищни.

За децата под 12 години е предвидена щафета, за да могат и те да опитат своите възможности. Още една добра възможност да запалите децата за спорта.

Програма
18:30
400м пр.б. - Мъже Финал
18:30 Скок дължина - Мъже Финал
18:45 5000 м  - Жени Финал
18:45 Гюле -  Жени Финал
19:00 Копие - Мъже Финал
19:15 110 м пр.б. - Мъже Финал
19:30 1500 м - Мъже Финал
19:45 100 м - Мъже Финал
19:45 Скок дължина - Жени Финал
20:00 Скок височина - Жени Финал
20:05 100 м - Жени Финал
20:20 3000 м пр.б. - Жени Финал
20:30 Гюле  - Мъже Финал
20:45 Троен скок -  Мъже Финал
20:50 200 м  - Мъже Финал
21:30 400 м  -  Жени Финал
21:45 400 м  - Мъже Финал

Продължава...

На 23.06.2012 г. (събота) за 42-ри път ще се проведе "Скороходната и колоездачна Обиколка на Витоша" - 100км. Състезанието е едно от най-интересните събития с традиции в близост до София, едновременно съчетание на адреналин за любителите на силни усещания, планински преход, за тези които обичат природата. Предоставя много емоции и предизвикателства привличащи ентусиасти и спортисти цели 42 години.

Състезанието се състои в пълна обиколка на Витоша по 100-километров планински маршрут.

Организатор:

Клуб "Витоша" и Магазин АЛПИ

Какво представлява състезанието?

»   пълна обиколка около планината Витоша

»   дължина на трасето 100 км

»   положителна денивелация от 2000 м

»   2 дисциплини:скороходци и колоездачи

»   8 контролно-подкрепителни пункта:Тихия кът, Владая, Кладница, яз. Студена, Чуйпетлово, Брезите, Симеоново, Драгалевци (на тях участниците получават храни и  напитки и се проследява тяхното контролно време)

  максималното време за преодоляване на дистанцията: 20 часа за скороходците и 14 за колоездачите

»   различни типове трасета – асфалтово шосе, черен път и горски пътеки

»   старт и финал: бул. България, срещу резиденция Бояна

»   без възрастови ограничения

Старт: 23.06.2012 г. (събота) сутринта

» 00:00 часа (полунощ 22-ри срещу 23-ти) за пешеходци

» 06:00 часа за колоездачи

Стартова такса: 15 лв. (за предварително записалите се)

                                  25 лв. (за тези, които се записват на старта)

СТАРТ/ФИНАЛ: Пред Резиденция Бояна до входа на Националния Исторически Музей

ВАЖНО! До състезанието се допускат хора, които предварително или на старта са предали попълнена и подписана декларация и са заплатили съответната стартова такса. Декларацията може да изтеглите в края на статията или сайта на състезанието.

Краен срок за предварително записване:

22.06.2012г. (петък) 16:00 часа! - До участие се допускат първите 200 скороходци и 400 колоездачи.

Предварителното записване става по няколко начина:

1) Онлайн на новия сайт на Обиколката:

http://vitosha100km.bg/user/register

След като се регистрирате на сайта, може да изтеглите декларацията, която трябва да носите попълнена и подписана на старта на 23.06.2012г.

2) На място в магазин АЛПИ:

- ул. "Ворино" 19

3) На телефон 02 858 19 69

• • • • •

За всички, които не се запишат предварително до 17:00 часа на 22.06.2012 г., таксата при регистрацията на старта ще бъде 25 лева!

Записване на място:

- За скороходци: 22.06.2012 г. (петък), 22:30 – 23:30 часа

- За велосипедисти: 23.06.2012 г. (събота), 04:20 - 05:20 часа

• • • • •

ПРОГРАМА

23.06.2012

00:00 - Старт Скороходци

06:00 - Старт Велосипедисти

15:00 - Награждаване СЪСТЕЗАТЕЛИ

20:00 - Закриване на състезанието

28.06.2012

20:00 Парти с много снимки, филмчета и истории от състезанието. Поканени са всички.

Продължава...

Възстановяването след състезания и тежки тренировки е един често подценяван елемент на подготовката на всеки бегач. В стремежа да участваме във все повече и по щури приключения, често забравяме, че понякога просто трябва да намалим темпото и да дадем време на тялото да се възстанови пълноценно.
Често неизвестното в пъзела се крие в това, колко точно време е нужно на организма, за да се възстанови и да се представяме на същото или по-добро ниво.
Това бе и една от причините да направим едно малко проучване по въпроса и да се поинтересуваме, какво казват специалистите и добрите практики. Една от най-адекватните насоки сред информацията, която проучвахме дава треньорката по триатлон, бягане и йога Сейдж Раунтрий. Тя споделя опит и знания за това, колко бързо се възстановяваме от различните бегови дистанции. Осен разстоянията тя посочва и друг параметър, който е от голямо значение за възстановяването. Според нея, а и много други треньори, колкото по-бързо завършим дадена дистанция, толкова по-малко време/дни ни трябват за да се възстановим.

 Т1. Време за възстановяване след състезания
състезание време (мин.) бързо (дни) бавно (дни)
5км 0:15 1 2
0:20 2 2
0:25 2 3
0:30 2 3
10км 0:35 3 4
0:40 3 4
0:45 3 5
0:50 4 5
0:55 4 6
1:00 4 6
1:05 5 7
1:10 5 7
21.1км 1:15 5 8
1:30 6 9
1:45 7 11
2:00 8 12
42.195км 2:15 9 14
2:30 10 15
2:45 11 17
3:00 12 18
3:15 13 20
3:30 14 21
3:45 15 23
4:00 16 24
4:15 17 26
4:30 18 27
4:45 19 29
5:00 20 30

*може да определите дали възстановявате бързо или бавно според резултата от таблица Т2.
Опитните треньори разграничават и скоростта на възстановяване, според различни фактори като - възраст, години опит в спорта, балансирано хранене, стрес (работа, пътуване, семейство и тн.), почивка, начин на хранене.

Т2. Състояние преди състезанието 1 2 3
Възраст <40 40-60 60+
Форма висока средна ниска
Хранене мн.добро добро лошо
Отпочиналост мн.добро добро лошо
Опит в съответния спорт >10г. 5-10г. <5г.
Стрес (семейство, работа, пътуване, друго) восок среден висок

Колкото по-малък сбор от точки съберете от таблицата, толкова по-бързо ще възстановите.

Пример възраст (1) + Форма (2) + Хранене (1)  + Отпочиналост (1) + Опит (1) + Стрес (2) = 8 при подобен резултат ще възстановите сравнително бързо.

Как да определите дали ще възстановявате бързо или не според резултата от таблица Т2.?

отлично добро  лошо
6-9 10-13 14-18

Ако имате резултати:

отлично/ добро - това означава, че според таблица Т1 се възстановявате бързо.

добро/ бавно - това означава, че според таблица Т1 се възстановявате бавно.

 

3 съвета за бързо възстановяване:

- масаж (той подобрява кръвообращението и помага за отнемане на напрежението в мускулите и сухожилията)

- възстановителни бягания (След състезанието не спирайте с тренировките - правете леки възстановителни бягания 20-30мин с чувствително по-ниско от състезателното ви темпо)

- сън (в дните след състезание се наспивайте добре и ако можете удължете съня с 30мин до 1 час)

Продължава...

Дойде време за сезона на планинското бягане. На 10 юни в Банско, ще се проведе първото състезание от веригата Salomon challenge. Pirin run 2012 ще е състезание за бегачи и колоездачи по две обособени трасета. Това ще е второто издание на състазнието, което предизвиква всички любители на планинското бягане със своите 2000метра изкачване за дистанция от 13км.

Дата и място: 10 юни 2012, Банско
Организатори: Община Банско, БФЛА, Сдружение Маратон
Дисциплини: Състезание по планинско бягане в изкачване. Състезание по планинско колоездене в изкачване.
Състезателни категории:  Мъже, Жени, Юноши, Девойки (родени 1993г. или по-късно); Ветерани Мъже, Ветерани жени (родени 1972г. или по-рано)
    
Трасе: Старт:  Хотел Kempinski Grand Arena (995м надморска височина)
Финал 1 за колоездачи: Хижа Вихрен (13км, 1950м надморска височина)
Финал 2 за бегачи:  вр. Вихрен (13км, 2914м надморска височина)
Настилка: Ски път каменист макадан; асфалтов път, бегачите ползват и туристическа пътека.
трасе

Трасе бегачи

трасе пирин рън

Трасе колоездачи

трасе пирин рън

Подкрепителни пунктове: Бъндеришка поляна (6,3км, 1600м надморска височина)
Хижа Вихрен (10км, 1950м надморска височина)
    
Програма:    
9 Юни - 19:00ч. Техническа конференция и регистрация за участие в Kempinski Hotel Grand Arena*****
10 Юни - 8:00-9:30ч.  Регистрация за участие в зоната на старта
10Юни - 10:00ч.  Старт – едновременен за всички участници
10 Юни - 13:00ч.  Затваряне на финал 1
10 Юни - 14:30ч.  Церемония по награждаване пред Kempinski Hotel Grand Arena*****
10 Юни - 15:00ч.  Затваряне на финал 2
    
Заявки: Заявки се приемат на: формата по-долу или на www.marathon.dir.bg; Този имейл адрес е защитен от спам ботове. Трябва да имате пусната JavaScript поддръжка, за да го видите.
Стартова такса: 10лв. Заплаща се при регистрацията в Банско.
    
Условия за участие: Всички участници се състезават по свое желание и на собствена оговорност, за което попълват декларация при регистрацията. Участниците се задължават да се движат по маркировката и да спазват Закона за движение по пътищата, преди, по време и след състезанието. Разходите по участието са за сметка на участниците, включително всякакъв вид застраховки. Застраховка „Злополука“ е препоръчителна и може да бъде сключена при регистрацията срещу 2лв.
    
Класиране и награди: Индивидулно, по реда на финиширане, отделно за бегачи и за колоездачи. Купи за победителите, медали, и материални награди за първите 3 във всяка категория. Парични нагарди за призьорите на финал 2.
    
Допълнителна информция: Осигурено е транспортиране на багажа на участниците до Хижа Вихрен. Транспортиране на дрехи на участниците (една на човек) до връх Вихрен също е осигурено. Осигурен е и транспорт от хижа Вихрен (1950м надморска височина, на 3км от вр.Вихрен) до Банско в 13:00ч., 14:00ч., 15:00ч. и 15:30ч. За контакти и информация: тел. 0885259229, www.marathon.dir.bg, Този имейл адрес е защитен от спам ботове. Трябва да имате пусната JavaScript поддръжка, за да го видите..
 

Продължава...

На 12 май в Каварна се състоя четвъртото издание на маратона в Каварана. За пръв път от провеждането му всички победетели бяха европейци и въпреки тежките условия бе поставен и рекорд на състезанието при жените. Около 200 човека взеха участие в трите дистанции 800м, 10км и 42,195м. Тази година в Каварна, бе доста коварно състезание главно заради метеорологичните условия, които наподобяваха тези на маратона в Бостън (горещо и влажно). Горещото и ветровито време повлияха на резултатите най-вече в маратонската дистанция и направиха състезанието още по оспорвано. Наградния фонд за всички дистанции бе 70 000 лева.

Във всички дисциплини на почетната стълбичка имаше нови лица. В състезанието на 10 км при мъжете имаше любопитен факт, тройката бе оформена от състезатели на един лекоатлетически клуб - "СК Атлет - Мездра". За запознатите това не бе никаква изненада. Така на първо място  се класира Иван Попов - 0:33:03, втори бе Йоло Николов - 00:33:04, който е и треньор на останалите в тройката. Трето място зае  младата надежда Митко Ценов с време 00:33:05.

При жените на 10км също имаше нови лица в тройката. Първа далеч пред конкуренцията се класира Силвия Дунекова с 00:35:25, втора се класира Анита Кръстева 00:37:49, а трета се нареди Ивета Бонова с 00:38:01.

СНИМКИ  Пълно класиране /виж прикачените файлове в края на статията/
В маратонската дистанция при мъжете класирането бе:
1.  Андрей Бризгалов (Русия) – 2:21:41
2.  Павел Теплих (Украйна) – 2:24:18
3.  Уилям Чеингянг (Кения) – 2:29:38
4.  Христо Стефанов (България) – 2:33:02
5.  Лонут Гита (Румъния) – 2:36:14
6.  Шабан Мустафа (България) – 2:37:19
7.  Станислав Ламбев (България) – 2:43:09
8.  Георги Георгиев (България) – 2:46:58

В държавното първенство по маратон на България победители станаха:
1. Христо Стефанов – 2:33:02
2. Шабан Мустафа  – 2:37:19
3. Станислав Ламбев  – 2:43:09

Маратон жени:
1.  Наталия Черкез (Молдова) – 2:38:14
2.  Жаклин Киплимо (Кения) – 2:42:09
3.  Ирина Машканчева (Русия) – 2:42:21
4.  Светлана Коухан (Беларус) – 2:48:35
5.  Алена Виницкая (Беларус) – 2:51:10
6.  Хелан Кимутай (Кения) – 2:52:44
7.  Надежда Семилетова (Русия) – 2:53:45
8.  Валентина Полтавска (Украйна) – 2:58:20

Наталия Черкез подобри миналогодишното си постижение и постваи рекорд на трасето. Държавното първенство за жени се заформи от следната тройка:
1. Милка Михайлова - 03:06:34
2. Дианка Давидкова - 03:15:02
3. Христина Козарева - 03:31:58

Извън класирането.
Всеки маратон има и множество участници, които не се борят за челни позиции и медали. Причините са им различни, от любов към спорта, през желание да направят нещо предизвикателно и трудно постижимо. Маратона в Каварна не беше леко състезание и искаме да поздравим всички, които го завършиха без значение, колко бързо или колко бавно. Дерзайте и до следващото състезание.

Продължава...

Албелто Саласар (атлет печелил 3 пъти маратона в Ню Йорк) споделя във филма "Духът на маратона", че всеки човек с нормално ниво на фитнес може сам да се подготви и да завърши маратон. Днес ви представяме историята на Мартин, който споделя 9 възлови, за първия си маратон съвета.

9 съвета за първи маратон на 38 години

Избягах Ротердамския маратон за 3 часа и 48 минути, но по-важното е не времето, а удоволствието от състезанието, усещането за постигане на важна цел. Това е първият ми, но надявам се не последен маратон.

При подготовката имаше немалко хора, които ме "окуражаваха" с "внимавай, не си на 20 години" или "пази си ставите, ще ти трябват". 38 години не е особено преклонна възраст, но все пак подготовката за първи маратон си има специфики. В този пост ще споделя няколко урока, които бяха възлови за мен. Надявам се да са от полза за други ентусиасти.

За уточнение ще посоча, че съм тренирал 8 години спортно ходене. За добро или лошо това беше преди повече от  15 години. За тези години се "сдобих" със седяща работа, на която седя по 7-8 часа на ден пред компютъра. Преди около 2-3 години трябваше да се затичам след един влак и с ужас установих, че се задъхах и уморих след около 70 метра спринт. И така малко по-малко започнах да тичам след работа и/или събота и неделя. По-долу са нещата, които поне за мен бяха възлови за подготовката и пробягването (с удоволствие) на първия маратон на 38 години.

1. GPS часовник

Ако има инвестиция, която да препоръчвам като задължителна за подготвката за маратон, това е GPS часовник. Смартфон със съответното приложение също върши работа, просто на мен часовник ми е по-удобен.
Освен, ако не бягате на измерено трасе, добър контрол върху темпото и разстоянието може ви спаси от контузии, прекалено рано или прекалено късно навлизане във форма. По време на самия маратон контролът върху темпото, особено първите 30 км., може да е решаващ за успеха.

Естествено GPS часовниците и мобилни приложения имат десетки функции, но контролът върху времето и разстоянието е това, което ми помогна най-много.
 

2. Танц с контузиите

На 38 години човек надявам се минава за младата половина на човечеството. Законите на биологията и физиката обаче работят. В допълнение към това и една дискова херния на L5 и L6. За годината, в която тренирах по-усилено (средно 3 бягания на седмица), получих общо взето контузии по всички възможни места на краката. След срещи с личния лекар и четене по интернет установих, че най-подходящата тактика за мен е: Слушай тялото. И така при поява на болка, намалях тренировките, от време на време лед и алтернативни спортове.

3. Алтернативни спортове

Контузиите очевидно са неизбежни - поне за мен. Почивката обаче не помага много на подготовката за маратона. В къщи имам един крос-тренажор (една от тези джаджи, при която движението прилича на каране на ски-писалки). Установих, че крос-тренажора почти не натоварва контузените при бягане мускули и стави. И така, през седмиците (всъщност месеци), в които не бягах опитвах да поддържам форма с някаква форма на имитация на бягане. Не знам в каква степен това ми помогна, но със сигурност психически имах някаква увереност, че не съм изостанал съвсем от първоначалната схема.
 

4. Внимание с тренировъчните схеми

В интернет е пълно с тренировъчни схеми за начинаещи и напреднали маратонци. Според мен повечето схеми за или супер-нереалистични или правени за 20 годишни кенийци. Един колега, който е в доста добра обща спортна форма, но без опит в бягането, миналата година започна да се готви по схема. Резултатът е, че след 3 месеца получи толкова свирепи контузии, че и в момента не може да започне с леки кросчета.

Аз лично си правих плановете сам с постоянен „танц” около контузиите. Според ме е много по-добре някой път да дръпнем ръчната спирачка и да намалим вместо да се сдобием с контузия.

5. Внимателно планиране на подготовката

Подготовката за маратон изисква време. На мен лично не ми се вижда реалистично човек (пак повтарям за 38-те години) да се подготви за по-малко от шест месеца. Би било възможно, ако няма контузии и други непредвидени обстоятелства, каквито обаче често се случват.

От друга страна, прекалената отдалеченост от събитието може да доведе до демотивация. На мен подготовката ми отне около година и няколко месеца, като последните 6 месеца се готвех целенасочено за конкретен маратон. Наличието на конкретна дата е много мотивиращо и кара човек да се концентрира добре.

6. Стартиране от реалистично място

На големите маратони стартират хиляди хора. В Ротердам например по трасето имаше над  10 000 човека. Поради това при старта участниците се разпределят в различни групи, които тръгват една след друга. Първи тръгват професионалните атлети, след това тези, които планират финиш до 3 часа и т.н.
Кога ще тръгне човек няма голямо значение за резултата, защото времето се засича с GPSи хронометъръра тръгва от момента, в който човек мине през старта. Значението на правилния избор на група е чисто психологическо. Ако тръгнете с по-бърза група рискувате по трасето да видите как ви изпреварват много бегачи, които бягат значително по-леко и свежо. Освен това рискът от бързо тръгване е значителен, когато сте в група с по-бързи атлети.

Стратегически е много по-добре да се тръгне с хора, с които ще бягате в сравнително равно темпо. Аз лично обичам да бягам сам и поради това не съм търсил група за "закачане". Въпреки това е приятно да виждаш относително познати физиономии от началото до края.
 

7. Вода, хранителни гелове и пр.

По въпроса е написано изключително много, но все пак - редовното поемане на течности и хранителни гелове е от изключителна важност. В Ротердам на всеки пет километра имаше пунктове с вода и някаква енергийна напитка и по тази причина не носих течности. В едно допълнително пришито джобче на гърба си носех малки гелове богати на въглехидрати и след 15км. на всеки 5км. елиминирах по едно.

Не съм сигурен, че твърда храна или дори банани е реалистична опция без спиране. Има различни гледни точки, но аз лично не харесвам идеята за спиране или ходене покрай пунктовете. Леко намаляне на темпото, но продължаване на бягането, гарантира значително по-лесно връщане в ритъма на маратона.

8. Позитивно мислене

Като всеки любител и при мен подготовката за маратон се конкурира със страшна сила с работа, семейство (малки деца!) и милион други неща, които се борят за ограниченото свободно време. Поради това от изключителна важност е мотивацията при подготовката. По време на самия маратон има достатъчно адреналин, фенове и пр. да се грижат за мотивацията.
От изключителна важност е да се наслаждаваме на всяки успешно завършен крос. Покрай работата ми се налага да пътувам от време на време. Всъщност един от най-приятните спомени от Ротердамския маратон са тренировки в Руанда, Турция, Грузия, Киргизстан, Камбоджа, Русия, Холандия и България. Един вид подготовката се получи не по-малко интересна от самия маратон!

9. Подкрепа от близки и приятели

Отново много важен момент за мотивацията и психологическата подготовка. Според мен двете представляват около 80% от успеха на аматьора, който се подготвя за първия маратон на 38 или 68 години. При мен специално не се получи особено да убедя близките, че психическото ми здраве е наред. Това, което помогна, е да видят, че има хиляди (сигурно милиони) други, които имат същите подобни амбиции.

Продължава...

Навярно всички си спомнят за полумаратона в парка миналата есен в Южния парк. Нашите другари от блога shorti.eu, които организираха тогава събитието, сега подготвят нов полумаратон на 6 май 2012 (неделя, Гергьовден), от 9 часа край езерото Панчарево.

Този път те залагат на ново трасе и вече могат да се похвалят с нов клуб на бегача. Тази година целта на състезанието е всички любители да прекарат един хубав слънчев полуден край Панчарево. 50% от входната такса за състезанието ще отиде за благотворителност. Каузата, която са избрали организаторите е спортна терапия на деца с детска церебрална парализа. Ето че аматьорския спорт може да помага, не само на спортуващите, но и на тези, които са лишени от тази възможност.

Маршрутът:


 Полумаратон Панчарево - 6 май 2012 Вижте увеличена карта

За да участвате:
Трябва да попълните регистрационната форма и да платите таксата чрез PayPal или Epay. При плащането се идентифицирайте с името или еmail-a, с който сте се регистрирали. Регистрацията затваря на 3 май 2010.  Плащането може да се направи на begach.com

Какво трябва да знаете:
/информация предоставена от организаторите/
- Дистанциите, в които може да участвате са три – 5 км, 10 км и 21.1км (полумаратон)
- Стартът е на „Плажа“ в Панчарево и се прави 1 обиколка до стената и обратно за 10 км, 2 отивания са 21,1 км (полу-маратон). - За да бъдем прецизни и да спазим класическите дистанции обръщанията за двете дистанции ще бъдат на различни места.
- Дистанцията от 5 км ще бъде с отиване и връщане до средата на маршрута. Част от маршрута минава по ненатоварен асфалтов път, където е възможно да има автомобили.
- Настилката е асфалт и хубав черен път. Много е приятно за тичане, но не е подходящо за най-бързия ви резултат
- Ще има 2 подкрепителни пункта – на старта и на стената
- Пътят ще бъде обозначен с тебешир или спрей на асфалта
- До старта се стига с градски автобуси 1, 3 и 4, спирка „Плажа“. Проверете разписанието, защото по време на празници може да изпуснете старта
- Можете да стигнете с такси за 5-10 лева
- Можете да паркирате личния си автомобил непосредствено до старта
- Задължително е да се регистрирате, за да ви броим в класацията
- Поканете приятели чужденци
- Очакваме потвърждение за химически тоалетни на старта
- Ще ви пазим дрехите, стига да ги съберете в една раница. Не носете ценности, не носим отговорност за тях
- Няма професионално отчитане на времето, но ще се постараем да сме максимално точни
- Търсят се доброволци за организацията – раздавачи на подкрепителния пункт, фотографи, видео оператори, чиър лидери – с каквото ви се помага
- Състезанието е аматьорско – няма да има съдии по трасето
- За участниците ще подсигурим: медал или значка на финиширал състезател, подкрепления (вода, айран и плодове), музика на старта
- Състезанието е за участници навършили 16 години към 6 май 2012
- Използвайте Fаcebook събитието да поканите приятели
- Състезанието има такса за участие от 10 лева
- На всички записали се в бягането Nike подсигурява персонална карта за отстъпка в техните магазини
- HTC ще подсигурят награди – по 1 чифт слушалки Beats Audio за финиширалите 1-во място мъж и жена на полумаратона

Нека посетим полумаратона край езерото и да се срещнем още веднъж да бягаме и да премерим сили.

Продължава...

Вие сте тук:Начало Administrator