runbg

Сряда, 06 26th

Last updateПон, 13 Фев 2012 6am

Понеделник, 12 Ноември 2012 06:03

Интересно от The Cactus Run

RunBG Trail Series: Панчарево бе едва второто издание на RunBG Trail Series. Веригата от състезания, която ще се провежда ежемесечно, а победителите във веригата ще бъдат обявени след 12-тото издание.

В съботата на 10.11.2012г се проведе The Cactus Run - подзаглавието на вторият етап от веригата. За разлика от първото състезание, където се записаха 63 участника, сега те бяха 140. Дистанциите този път бяха две 7 км и 14 км, а трасето по традиция беше подбрано с идеята да бъде - достъпно и запомнящо се. Процентното съотношение между участниците в двете дистанции бе 7км - 48%, 14км 52%. В бягането край Панчарево имаше и засилено международно участие като най-добре представени бяха състезатели от Обединеното кралство.

Как се разви състезанието?

На 7 км при мъжете очаквано на първото място се класира Емил Стойнев, следван от Христо Дакашев и Атанас Бояров. При дамите първа се класира Боряна Балканска, Следвана от Златимира Абаджиева и Ваня Славчева.

На 14 км при мъжете първо място отново се класира Кирил Николов следван от Росен Лилов и Костадин Кисьов. При жените също за второ поредно състезание се класира Христина Козарева следвана от Мая Недялкова и Лиляна Пчеларова.

Класиране

  жени 7км номер време точки
1 БорянаБалканска 129 37:00 5
2 Златимира Абаджиева 58 37:02 4
3 Ваня Славчева 104 38:26 3
  мъже 7км номер време точки
1 Емил Стойнев 120 23:56 5
2 Христо Дакашев 5 25:07 4
3 Атанас Бояров 79 25:22 3
  Жени 14 км номер време точки
1 Христина Козарева 11 1:01:30 10
2 Мая Недялкова 95 1:03:57 9
3 Лиляна Пчеларова 115 1:09:59 8
  мъже 14 км номер време точки
1 Кирил Николов 1 48:07 10
2 Росен Лилов 84 49:49 9
3 Костадин Кисьов 99 53:57 8

Пълно класиране от RunBG Trail Series: Панчарево - тук

Генерално класиране и разпределение на точките след втори етап на веригата - тук

Забавно класиране:

Най-тежък бегач - Васил Софрониев

Най-възрастен бегач - Любен Кенанов

Най-млад бегач - Алберт Симеонов

Най-голям ентусиаст - Калин Блажев

Най-атрактивен бегач - Костадин Кисьов

Най-секси бегач - Боряна Балканска и Стефани Стоянова

Снимки на trailseries.bg

Facebook  албуми - тук /http://www.facebook.com/pages/Trail-Series/

Спортният празник бе възможен с подкрепата на Salomon и верига магазини Sport Box, XCo sports, официалната камера на веригата - Go Pro, челници от SILVA, sanirane.bg, храни за спорт Nutrend, ние от runbg.net и нашите страхотни доброволци. Благодарим и на фотограф Крисо Кирилов и на фотограф Мария Яцино, както и на кметство Герман.

Интересни факти от състезанието

Adidas 29
Nike 21
ASICS 20
Salomon 20
Inovate 9
Puma  7
New Balance 5
The North Face 4
Mizuno 3
   
Кой колко често бяга  по пресечен терен?
   
обикновено не бягам 38
1-2 пъти 44
3-4 пъти 20
5-6 пъти  5
всеки ден 5
   
разпределение по полове
Мъже 110
Жени 18
   
Записани  150
Завършили 120

8 доброволци

видео - следете и нашият youtube канал

Кадри от трасето заснети с Go Pro: HD HERO 3 от Кирил Николов

Кадри от старта и трасето заснeти с Go Pro: HD HERO 2 и от Димитър Димитров

Понеделник, 21 Март 2011 11:03

Андрей Стефанов

Андрей Стефанов е на 23 години от Ловеч. Завършил е местната гимназия за чужди езици и сега е 5 курс студент в Медицински университет - Пловдив специалност Фармация.

От аматьорското бягане до първият маратон

 

От малък страстта му е тичането. В началното училище е бил в отбора по лека атлетика. Състезавал се е в дисциплините 60м.( за деца е 60м, а после от юношеска възраст на 100м), дълъг скок и щафета. До седми клас се е занимавал активно със спорт. След 7 клас спира да практикува по-усилена физическа дейност. Желанието му да тича се завръща отново, през последната година в гимназията. Тогава той спортува любителски, в парковете в Ловеч като бяга средно по 5-10 км.

След това го приемат студент в Пловдив. За негово щастие близо до общежитията има много хубава спортна база - Гребната база, където има голям воден басейн с обиколка около 5 км. Имайки идеални условия той започва да бяга през свободното време. Тогава се записва в отбора по лека атлетика към университета. Участвал е в състезания на 100м и щафета, където е имал опит в миналото и където по негови думи е участвал поради липса на други атлети.  Бързо осъзнава, че късите дистанции вече не са неговата сила. Андрей е висок и слаб и няма физиката на спринтьор и се преориентира към дистанциите 1500м и 5000м. Няма медали в тези дисциплини, но за човек, който не се е готвил професионално до този момент е имал прилични класирания. 

Източната философия и връзката с бягането

 

Преди година и половина започва да се интересува от източна философия, йога, медитация и по-конкретно от философията на духовния учител Шри Чинмой, който също е бил голям спортист. Тогава разбира за Шри Чинмой Маратон Тим (международна организация, основана от Шри Чинмой през 1977г. и организира маратони, ултрамаратони и многодневни маратони основно в Северна Америка, Европа и Австралия и Нова Зенландия) и че ще организират маратон в Пловдив през април 2010.

Тогава е разполагал с 2-3 месеца за подготовка.  Започва да тича около 10-20 км, като само веднъж е завършвал 30км дистанция. С доста усилия успява да завърши маратона с време 4 часа. /за справка това не е никак лошо време за първи маратон/ 

Ултрамаратоните

 

След първият си маратон гледа филм за най-дългия сертифициран ултрамаратон в света -  3100 мили Себенадминаване (4989км). В Андрей се поражда вътрешното желание да участва. След това се запознава с г-н Иван Гарабитов, който е заслужил тренъор по борба и има здравословен център за отслабване и възстановяване. Споделя му голямото си желание да участва на мартони и ултрамартони и той се съгласява да му помага и да го подготви. От тогава октомври-ноември месец започва да се подготвя под ръководството на г-н Гарабитов.

Неговите методи включват медитация, специални йога дихателни упражнения, специални йога физически упражнения, матрично-рйтъмна терапия за възстановяване на мускули, сухожилия и стави и швейцарски палмов сироп Мадал Бал, съдържащ всички необходими витамини, минерали и даващ тонус, свежест и енергия. Андрей не е приемал никакви други хранителни добавки, протеини, витамини или медикаменти. От година и половина е вегетарианец и не консумира месо. Прилага методиката на треньор Гарабидов стриктно в продължение на 3 месеца, като бяга доста често и дори няколко дни един след друг. Като до този момент е изминавал по 50км за два последователни дни. 

Подготовка за Ню Йорк

 

През февруари с треньора предприемат подготовка за състезание в Ню Йорк. То е с продължителност 10 дена, като минимума, който трябва да се избяга за ден е 80 км. Ако не избягаш 80км, всеки ден те дисквалифицират. Обикновено състезателите тичат по 100 км на ден, а за челните места над 120км дори и 150 км на ден. Състезанието ще се състои април месец. Подготовката си провежда на Гребната база в Пловдив, като всеки ден в продължение на 10 дена е тичал по 60км.

Той разказва, че първият ден не е бил много труден, защото организмът му е бил свеж и е имал много сили, но към края на деня силите му се изчерпват. Медитацията е нещото много мy помага, защото му позволява да се концентрира само за състезнието и да не мисли за много други неща. По време на дълго  бягане той се стреми да не мисли или да мисли положително, защото всяка отрицателна мисъл, съмнение или страх могат да го накарат да се откаже. По време на състезанието пие от сиропа "Мадал Бал" растворен със сок от лимони, джинджифил и вода. За вечеря приема по-леки храни. След завършването на всеки ден го възстановяват с матрично-ритъмната терапия, която помага да се намали болката в мускулите, ставите и сухожилията. Вторият и третият ден са били по-трудни, защото организма на Андрей не е свиканал с такива натоварвания и се е нуждаел от известно време, за да се адаптира. След третия ден вече  е било по-лесно, защото организма се адаптира. В края на петия ден Андрей се настройва психически, че половината е минало и вече е по-лесно. Той изминава разстоянието за около 7 часа, като през това време е почивал за малко и се е хранил. Времето му е било около 6 минути за 1км, а последните километри е изминавал с темпо 7мин. за 1 км. Сега на Андрей  предстои състезние в Ню Йорк. Състезанието е през април месец и ще е с продължителност 10 дена като минимума е 80километра на ден. Андрей ще се е стреми да бяга по около 90км, а целта му е да завърши състезнието. В момента младия ултрамаратонец не се бори за челни места. На такъв тип състезние, ако човек иска да се класира на първите места трябва да тича над 120 км на ден. Андрей иска през тази година да се приспособи, да укрепне  и едва  тогава да мисли за по-високи цели.

Откъде черпи вдъхнивение

Вдъхновение и ентусиазъм черпи от други българи, който имат големи успехи в маратоните и ултрамартоните като - Цветан Цеков (Шопан) и Ради Милев. 

Съвет за всички започващи да бягат

 

"Бих дал един съвет на всички, които започват с тичане или се занимат с тичане, че стига да искат, значи могат. Аз съм започнал абсолютно като аматъор и не съм имал никакви дадености. Голямата ми страст и вътрешно желане са ми дали стремеж да започна да се  занимавам с тичане. Ако човек има желание да се тича маратони и ултрамаратони, едно добро начало е по 3 км на ден и след това да вдигне към 10 км (това е средно около 1 час с нормално темпо, даже леко бавно) и да ги тича малко по-продъжително време -около 2-3 месеца. Чак тогава да увеличава дистанцията. Когато мине над 20 км това е добър напредък. Една малка тайна, че при маратона най-трудните са последните 5 км. Затова не се отказвайте!! Вече сте изминали 37!  Какво са само още 5..."

Историята и снимковият материал са предоставени от Андрей Стефанов.

Четвъртък, 03 Февруари 2011 18:48

Бягане през зимата

 Бягането през зимата е тема табу за много голяма част от хората, които обичат този спорт. Това разбира се е нормално и през зимният сезон бягат само най-заклетите бегачи. В много от така наречените западни държави хората бягат независимо от сезона и през зимата намират начин или алтернатива, за да не прекъсват любимото си занимание. Част от хората тичат в молове или търговски центрове сутрин, преди да отворят или вечер след като огромната маса от пазаруващи е намаляла. Други заменят стадионите с бягащата пътека във фитнеса, а има и такива, които предпочитат да бягат на открито, както са го правели и през останалото време от годината. Тази статия е насочена по-скоро за последният случай, в който бягате на открито.

Ето и няколко съвета как да бягаме през зимата и да запазим комфорта до колкото е възможно за този сезон.

През зимният сезон температурите, често доближават 0 градуса или стават и минусови. При такива условия организмът много бързо започва да губи топлина, главно от главата и крайниците. За да не изтивате е препорачително, когато тренирате да имате шапка и ръкавици.

Когато температурите са значително по-ниски и са в диапазона +10 до -10, това в никакъв случай не означава, че трябва да обличате дебелото яке.  Защо  дебелото яке не е за препоръчване - защото води до изпотяване, което при тези ниски температури не е за препоръчване и може да доведе до настинка. Има доста видове облекла предназначачени за бягане в по-студени условия, но ако не разполагате с такива или не можете да отделите бюджет за такава екипировка можете да я замените с друга. За температури между +10 и 0 градуса можете да имате 1 тънък пласт дреха (пр. Тениска) и 1 малко по дебел (пр. спортна блуза/ анцуг). При отрицателни температури е да добавите още 1 пласт, който да ви изолира по-добре (пр. шушлек или материя спираща вятър). По ваша преценка можете да прибавите допълнителен тънък слой дрехи. Плюсовете на специализираните облекла за бягане, е че те са специялно пригодени за зимни условия и материите ви предпазват от изпотявяне, хипотермия (състояние при което губите телесна температура), вятър и тн.

Бягането през зимата се различава не само с облеклото, но и с интензивността на тренировката. За да избягвате контузии е добре да бягате с по-умерено темпо, което да е с една идея по-бавно от обичайното ви темпо през пролетта или лятото. Причина да бягате с по-умерено темпо, е че в студено време организмът по-бавно влиза в ритъм и съответно възможността да се контузите или да изпитате дискомфорт е по-голяма.

Дишането също се различава от това в топло време. Препоръчително е да дишате само през носа, за да си спестите сигурна настинка.

За предпочитане е да избягвате дълбок сняг и лед, избирайте утъпкани места, тротоари, алеи или пътчета.

След тренировка през зимата може да изпиете една чаша с какао, за да възтановите сили те си и да се стоплите.

 

Приятно бягане - въпреки зимата и студа, а и не забравяйте, че пролетта наближава!

{jcomments on}

Сряда, 24 Март 2010 22:42

Варна

Места за бягане във Варна

Морска градина

Места за бягане в град Варна. Тук можете да намерите места за бягане в моската столица. За да предложите нови маршрути, пишете във форума на сайта или на Този имейл адрес е защитен от спам ботове. Трябва да имате пусната JavaScript поддръжка, за да го видите.

Морска градина - Варна

View Морска Градина in a larger map

Сряда, 24 Март 2010 22:41

Пловдив

Места за бягане в Пловдив

Тук можете да намирате информация за места за бягане в Пловдив. За да предложите свой маршрут можете да пишете във форума или на: Този имейл адрес е защитен от спам ботове. Трябва да имате пусната JavaScript поддръжка, за да го видите.

Гребна База


 Гребна База, Пловдив  Виж подробна карта.

Помощно игрище


Вижте Помощно игрище на по-голяма карта

Сряда, 17 Февруари 2010 21:59

Обувки за бягане

Обувки за бягане и как да направим правилният избор?

Въпросът как да изберем обувки за бягане винаги е вълнувал хората упражняващи този вид спорт. Няколко ключови неща, които трябва задължително да знаете е защо всъщност има обувки специялно за бягане и каква е разликата между тях. Отговорът на този въпрос се дължи на факта, че хората имат различни стъпала, походки, телесна маса, както и различен начин на бягане (продължителност, цели и тн.), затова и различните хора се нуждаят от подходящите обувки за да може при бягане да се минимизира риска от травми и да се увеличи чувството за комфорт и съответно да се извлече максимален ефект от тренировката.
Препоръчително е да се консултирате с ортопед или специалист, който да ви помогне в избора тъй като обувките за бягане, не се избират по цвят и по това как изглеждат, а по-това какъв комфорт и полза ни носят. Трябва да знаете, че обувките за бягане, за мъже и жени, са различни - поради разликата в биомеханиката и телесната маса. Не се обезкуражавайте от високите цени на тези обувки тъй като те си заслужават до последната стотинка и тази инвестиция ви се възвръща, тъй като ви предпазва от травми и удължава премето през годината, в което спортувате и съответно ви носи по-добри резултати (за справка вижте картинката горе).

За да изберете подходящ вид обувки за бягане е от изключителна важност да разберете, какъв тип ходило имате.
В домашни условия можете да направите това, използвайки метода на водния отпечатък. За да приложите метода трябва да имате на разположение произволен съд с вода, с който да намокрите ходилото и лист хартия (амбалажна, оризова и тн.), върху която да стъпите. След като извършите метода и имате готовият отпечатък от ходилото си трябва да анализирате резултата като в повечето случаи има три възможни резултата - ниско стъпало(дюстабан), нормално стъпало и стъпало с висок свод.

Нормално стъпало - това е най-често срещания тип ходило. Ако имате такова ходило това означава, че сте с нормална пронация. Хората с нормално стъпало имат ефективно стъпване и могат да бягат с широк диапазон от обувки. Ако сте по-едри и сте с нормално ходило тогава трябва да се насочите към обувки даващи допълнително стабилност. Бегачите с по-ниска телесна маса от своя страна трябва да се насочат към обувки предлагащи неутрално подплънки без допълнителна стабилност.

Плоско стъпало (дюстабан) - Този вид стъпало е по-рядко срещан. Характерното за него, е че в ранна детска възраст се лекува успешно с ортопедични стелки и е възможна корекция. Ако имате такова стъпало това означава, че сте овърпронатор или по-просто казано се нуждаете от обувки, които да ограничат и коригират отварянето на вашия глезен при бягане и съответно намаляват напрежението в стъпалата.

Стъпало с висок свод - Това е най-рядко срещания тип стъпало, но все пак ако имате такова това означава, че имате ъндрърпронация (underpronation). Ъндърпронацията - това означава, че натоварването при стъпване е изнесена към външната част на ходилото и пръстите, като палеца не играе главна роля, както при хората с нормално стъпало. При подобно стъпало ходилото не се сгъва достатъчно, за да поеме натоварването при стъпване. В този случай се нуждаете от нутрални обувки с допълнително подплънки (cushioning).

Четвъртък, 04 Февруари 2010 19:51

Да бягаш до Харвард

Да избягаш 6,511 км (4,045 мили) и то за година и половина!

Това не е някаква шега, а е истинската история за еднин младеж от Румъния.

running_to_harvad

Но преди да ви разкажа тази история - малко предистория. През не толкова далечната 2008-ма година, пътувайки до Санкт Петербург за една студентска конференция, където срещнах около 200 други студенти от 45 различни държави, срещнах и един студент от съседна нам Румъния, който по това време живееше във Виена. Тогава останах с добри впечатления от него, но след 10 дни конференцията свърши и до 2010-та година пътищата ни не се пресякоха отново. През 2010, когато работех по сайта Run BG попаднах на една новина от този румънски студент на име Влад. Той беше написал във Facebook, че ще избяга 6,511км или 4,045 мили, за да учи в Harvard Law School. Тогава си казах:

„Човече това са много километри! Harvard Law School – човече сигурно си се побъркал!„

Кой е Влад?

Влад е на 25 години и не е най-спортният тип, който сте виждали, но пък за разлика от много хора има цели и знае как да ги постига. Неговата идея бе да избяга разстоянието между Виена, където живее в момента и Харвард, където се намира въпросният елитен университет споменат малко по-горе.  Целта му бе това да се случи от май 2010 до септември 2011, когато вече възнамерява да е възпитаник на Harvard Law School и да е събрал част от необходимите средства за следването му там, което не е никак малка сума.

Vlad

 

Какво е Running 2 Harvard?  

running2harvard_logo

Това е името на кампанията,  с която Влад иска да въвлече и другите хора да спортуват, да мечтаят и да преследват целите си дори, когато това изглежда невъзможно и да ги направи свидетели на сбъдването на една мечта.

 

До къде е стигнал Влад?

Map_distance

До началото на февруари 2011-та, Влад е избягал над 3,300км по пътя си към Харвард (или с 2 думи повече от всички български магистрали събрани на куп). Това е повече от половината разстояние, а всички документи и препоръки за кандидатстването в Harvard Law School са подадени и първоначалните резултати са доста добри. Малко информация и за въпросното учебно заведение – 90% от кандидатите не преминават успешно селекцията, а приетите студенти годишно са около 1,900. Като кандидатите са от 70 различни държави, а първоначалните резултати нареждат Влад сред успешните топ 10%.

Нека му стискаме палци кандидатурата му да е успешна и до септември 2011 да е избягал цялото разстояние от 6,511км.

Amsterdam_marathon

Влад на маратона в Амстердам

 

Каква цена плаща 1 човек за да постигне целта си?

До този момент Влад е избягал 3,300км, за да постигне това са му трябвали 39 седмици. От 17 май 2010-та до сега той е бягал 186 пъти, средно по 18км на тренировка. За това време му се е налагало да бяга в жега и минусови температури, да прави паузи или да лекува контузии.

 

Постижението на Влад до този момент само по себе си е една малка лудост, но е  и достойна за уважение  история, която все пак ни показва, как бягането и целите могат да вървят ръка за ръка и дори да си помагат.

Това е http://running2harvard.com – блогът на Влад, където можете да намерите снимки, видео и цялата информация за инициативата Running 2 Harvard.

 

Снимковият материял и част от информацията в тази статия са предоставени от Vlad Isac

{jcomments on}

Сряда, 16 Декември 2009 17:34

Начало

ekipirovka_za_byagane trenirovki_byagane hranene_i_vuztanovyavane
mesta_za_biagane postigenia forum_za_byagane

 

Последни статии

иван димитров

Иван Димитров - част от отбора на RunBG

Тази седмица ви представяме Иван Димитров или както е по-известен във форума - dobber. Ванката, както всички му казваме е човек ентусиаст и жаден за приключения. Срещтнахме го преди обиколката на Витоша и от тогава темата на разговор е...

моите тренировки с runbg

Запиши тренировките си с приложението на RunBG

Какво представлява системата за записване на тренировки на RunBG?
RunBG представлява система за записване на тренировките на активния бегач. Може да се използва...

емо апостолов

Емил Апостолов - част от отбора на RunBG

Както обещахме, всяка седмица ще ви представяме по един от участниците в отбора на RunBG, който ще участва в Обиколката на Мон Блан - ССС. Днес ще ви представим най-опитния сред нас и човек, към който имаме огоромен респект.

salomon challenge

Salomon Challenge 2012

Още в края на 2011-та година от сдружение "Маратон 2006" ни разказаха за своят план за следващия сезон. Феновете планинското бягане ще имат възможността да извижвеят едно наистина пълноценно лято.     

utmb

RunBG отбор ще участва в 10-тата обиколка на Мон Блан

В края на 2011-та година, когато активният сезон на всеки бегач е обикновено е приключил, ние започнахме да планираме 2012-та. Едно състезание се бе загнездило в съзнанието ни.

майлкъл флий маратон

Майкъл Флий от Red Hot Chilli Peppers избяга маратона за 3:53:00

Басиста на известната група Red Hot Chili Peppers - Майкъл Флий Балзари избяга първия си маратон през 2011-та година.До преди това е бил обикновен бегач в парка като рядко е пробягвал дистанции над 5км.          

бягане витамини и минерали

Витамини  и минерали в храните

Витамините и минералите са считани за една от основите на съвременният начин на хранене. Те подпонагат основни функции в нашето тяло и за това много бегачи се питат, как да ги набавят и дали трябва да ги набавят чрез суплементи.

бягане за начинаещи 3 съвета

Три съвета за хората, които искат да започнат да бягат

В края на годината и началото на новата всеки си поставя цели, какво иска да постигне. Някои искат да отслабнат други да избягат първия си маратон.

как да се храним след празниците

Как да се храним след празниците?

По въпроса има много изказани мнения, някои вярни други не чак толкова. Ние ще ви издадем нашите тайни и виждания по този

въпрос.

първо бягане за 2012

Първо бягане за 2012

Да посрещтнем новата година с едно бягане на първи януари. Всички любители на бягането са поканени да се включат от 15:00ч в Борисовата градина в София.

бягане в мокро време

Бягане в мокро време

Бягането по мокра или снежна настилка или дори киша е едно от нещата, които носят известна доза на дискомфорт по време на бягане. Никой не обича мокри крака особено ако е решил да бягаш 10км и още в първите 200 метра...

филм ротари маратон

Филм за Ротари Маратон 2011

Филмът е заснет и предоствен от организаторите: Ротари клуб Пазарджик, съвместно с Ротари клуб Велинград, Ротари клуб „Бесапара”-Пазарджик и Ротари клуб Панагюрище.

разкажи своята история

Разкажи твоята история

Обикаляйки България, състезавайки се или просто тренирайки ние от RunBG се запознахме с уникални хора. Техните истории не веднъж са ни пленявали и вдъхновявали. Затова искаме да дадем възможността на всеки от вас да разкаже своята вдъхновяваща история.

бягане в студа

Бягане в студено време - 10 ценни съвета

Бягането в студено време и през зимата изисква малко по-добра подготовка, за да може да се чувствате комфортно. Ето 10 безценни съвета, които ще направят бягането през студените месеци още по-приятно.

маратони на балканите

Маратони на Балканите - къде, кога, как?

Маратоните на Балканският полуостров, които си заслужава да бъдат посетени. Тук ще откриете най-необходимата информация в синтезиран вид - дати, такси, за участие, сайтове, както и някои дребни изисквания, които е добре да имате в предвид.

стави на бегач

Ползите от бягането - Защо не бива да ви е страх за ставите?

Има няколко въпроса, които бягащите срещат редовно  – „Как са ставите?" или „Не те ли е страх, че ще си прецакаш колената?”. Някои от нас бегачите знаят, че всъщтност рискът не е толкова голям, но понякога сам започваш да си задаваш въпроса къде е истината и кое е вярно.

  trenirovki
hranene_i_vustanovyavane mesta_za_byagane
postijenia forum
   
   
   

 

Вие сте тук:Начало Статии с етикет: тичане