runbg

Сряда, 06 26th

Last updateПон, 13 Фев 2012 6am

Как да се храним след празниците?

По въпроса има много изказани мнения, някои вярни други не чак толкова. Ние ще ви издадем нашите тайни и виждания по този въпрос.

Истината е че по време на празниците повечето хора нарушават своят обичаен хранителен режим, без значение дали са атлети, любители или обикновени хора. Какво се случва по празниците? Първото нещо, което се променя, е че заради почивните дни повечето хора намалят физическата си активност и увеличават храненето, в повечето случаи доста над нужното. Какво се случва след празниците - получили сме коледно-новогодишен бонус +5кг и започваме да се чудим, какво да направим, за да се избавим от излишните килограми. Започва се търсене на панацеи, всевъзможни диети със съмнителна полза. 

 

Според нас първите 3 стъпки към нормален режим и тегло са:

- намалете порциите (направете 3 хранения, като закуската и обяда да са основните за деня)

- увеличете физическата активност (бягайте в парка/фитнеса, ходете повече пеша, използвайте стълбището, разхождайте по-дълго кучето/ децата)

- не гладувайте - с гладуване никой не е прокопсал

 

Защо смятаме така ли? Защото безплатен обяд няма и ако по празниците сте увеличили храненето и сте намалили физическата активност, сега е времето да се върнете по обратният път. Защо по обраният път ли? Защото това е най-нормалния и естествен начин да се направи, за да не стресирате излишно организма. Не сме фенове на диетите с бърз и "мигновен" резултат.

Ето и няколко насоки какви храни да ядете и респективно кои да избягвате:

Храни - за предпочитане

Храни - за избягване

Напитки за предпочитане

Напитки - за избягване

- ориз /варен, на фурна/

- картофи /варени, на фурна/

-семейство бобови /боб, леща/

- паста

-супи /най-добре зеленчукови/

- зърнени храни

- мюсли

- риба

- месо /най-добре печно или на скара/

- Млечни продукти /извара, кис. мляко/

- Ядки(сурови орехи, бадеми, лешници)

Зеленчуци

- ряпа

- зеле

- моркови

- червено цвекло

- броколи

- алабаш

Плодове

-цитруси (лимон, портокал, грейпфрут, мандарини и тн.)

- ябълки

- нар

- авокадо

- манго

- сушени плодове

- замразени горски плодове

- всякаквии видове сладкиши (кексове, баклави, торти, пасти, толумби и тн)

- закуски (дюнери, пици, мазни банички, тутманици)

-Колбаси (салами, кренвирши, наденици и тн)

- Кайма

- шоколади и десерти с изключение на черен шоколад

- вафли

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

-вода (изворна, минерална, чешмяна)

- фрешове

-чайове (зелен чай, ройбос, билкови)

- кафе (не прекалявайте с него)

- бира (за радост на всички мъже -но не прекалявайте 1 бира дневно)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- газирани напитки

- натурални сокове

-сокове (пълни с консерванти, подсладители и оцветители)

- алкохол (не забравяйте дозата прави отровата)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


{jcomments on}

Вие сте тук:Начало Статии с етикет: след празниците