runbg

Сряда, 10 16th

Last updateПон, 13 Фев 2012 6am

Идната неделя (14.07) в с.Желява ще се проведе десетото издание на RunBG Trail Series. Ежемесечните състезания сред природата се превърнаха в една добра традиция и среща на любителите на бягането без значение дали са начинаещи или напре

Този месец с три дистанции 3000м за деца и юноши, 5.7 км, които са достъпни за всеки бегач и 13км с 620м денивелация за тези, които са по-подготвени.

Дата: 14.07.2013г.

Старт: 9:00 часа

Дистанции: 3000м,  5.7км и 13км (трасетата са  различни)

Настилка: черни пътища и пътеки

Денивелация: 3000м, 5.7км (199м + и 197м -); 13 км (- 620м + и 620м – )

Heat Stroke Run - Това ще бъде първото лятно издание на Trail Series, в него банския, слънцезащитния крем, шапката и правилната хидратация ще играят важна роля. (Ще раздаваме кърпи за глава на тези, които нямат шапкиКъде е трасето? На 24 км. по пътя от София за Ботевград, между селата Яна и Елешница на 1 км. от автомагистрала “ Хемус”се е сгушило малкото китно шопско селце Желява. То е разположено в полите на западна Стара планина - изходен пункт по туристическия маршрут за връх Мургаш, където са разположени едноименнатата хижа и метеорологична станция. От селото нагоре по живописния път и пътеки на балкана, обрасал с иглолистни гори се разкрива все по завладяваща великолепна гледка към София,Витоша и софийското поле. Трасето е изключително живописно и напомня за изданията в Локорско и Бухово.

Такса: 10 лв – (регистрация в деня на старта 15 лв/ записвайки се по-рано ни улеснявате значително в подготовката на състезанието)

Награди: Наградите са осигурени от верига магазини SLS и са на марката Mizuno. Наградите по традиция теглим на лотариен принцип и всеки може да спечели. Забавни отличия: Ще отличим участници в няколко категории: Най-голям ентусиаст; Най-загубен (“Най-добър” ориентировач); Най-атрактивен; Най-млад; Най-стар и Най-секси участник и най-голям отбор

mizuno-logo-smallsls

Доброволци: Ако не можете да бягате, ако сте контузени или просто имате желание да се включите в организацията под някаква форма, пишете ни на:Този имейл адрес е защитен от спам ботове. Трябва да имате пусната JavaScript поддръжка, за да го видите. или влезте на доброволчество и вижте как може да се включите.

Как да стигнем до старта? До с.Желява се движи автобус 118, с личен автомобил, а друга възможност е да се организирате с други участници във фейсбук събитието и да пътувате заедно.

Вижте Heat Stroke Run - 14.07.2013 на по-голяма карта

Фондация Александър и Департамент по спорт към Софийски университет организират Студентски крос за втора поредна година. Събитието цели популяризиране на спорта и бягането сред студентите. Макар и предназначено за студенти до участиес се допускат всички млади хора имащи желание да се включат.

Регистрация - http://www.eventbrite.com/event/4544494706/efbevent

Пробегът ще стартира в Борисовата градина, в близост до вътрешната част на езерото Ариана като регистрацията започва в 10:30 ч., а стартът - в 11:00 часа. Разстоянието е 3 км и стартът е масов - едновременно бягат мъже и жени, като награди ще получат първите трима мъже и първите три жени. Събитието се осъществява с подкрепата на минерални води "Девин" и Aдидас България.
Снимки на първите при мъжете и жените през 2011г.
Снимки от състезанието през 2011г.
При въпроси относно събитието, можете да се свържете с организаторите на адрес:
https://www.facebook.com/AleksanderFoundation?ref=hl
aleks@aleksanderfoundation.org

Независимо дали целта ви е загуба на тегло, добра форма, постигане на по-добри резултати в състезанията или прекарване на свободното време в спорт за здраве и развлечение, познанията и здравословното хранение ще улесни пътят ви към успеха. Забележете здравословното хранене - не диетите.

 

Избрали сме 10 съвета за бягането, които ще ви помогнат да спортуватате за здраве, да загубите тегло, за по-добър комфорт, повече информация за бягането по време на майчинство и други полезни факти, част от които със сигурност знаете.

Бягането е начин на мислене

Единственото нещо, което определя успеха или липсата му, е начина, по който се разсъждава за движението. Ако се стараете да търсите желания ефект, независимо дали целта ви е да се освободите от стреса, да изгаряте калории, да имате време да останете сами със себе си, тогава е без значение, кой какво ви казва за бягането и какво показва часовника, хронометъра или GPS-a.

Маратонките за бягане за мъже и жени се различават

Жените, в повечето случаи, имат по-тесни ходила от мъжете. Женските модели маратонки са проектирани за различни килограми и стрес. Когато си купувате маратонки първо пробвайте женските модели. Не се притеснявайте да опитате и някои мъжки модели, ако имате по-широк крак. Обикновено дамските модели са на по-ниска цена.

Спортният сутиен е важен

Независимо от големината на гърдите, е важно да използвате спортен сутиен. Той предоставя необходимата подкрепа и комфорт по време на тренировка. Предлагат се два вида спортни сутиени - компресиращи и поддържащи, като най-масово са разпространени компресиращите (Compression bra).

Компанията осигурява мотивация и безопасност

Компания по време на бягане е чудесен начин да си осигурите мотивация и подкрепа в трудните моменти. Присъствието на познат човек е предпоставка за това да сте в добро настроение и да се чувствате в безопасност.

Най-важните минерали за жената са калций и желязо

Осигурете си достатъчен прием на минерали, те ще ви помогнат да се възстановите по-бързо и по-добре. Най-добри източници на калций са броколи, сардини и сьомга. За желязото е добре да се яде спанак (с резени портокал - портокалът увеличава приема на желязо от спанака), коприва, говеждо месо. Магнезият е важен не само за жените, но и за всички бегачи. Ако бягате повече от 10-15км седмично е добре да се замислите и за него. Един съвет от нас, когато бягате дълги дистанции (10км, 21км, 42км) или седмично имате доста километри е добре да включвате периодично и суплементарен прием на витамини и минерали (витамини В Комплекс и витамин С). Следете те да са извлечени от естествени източници/храни. Повечето витамини продавани в аптеките са слаби и не са предназначени за хора занимаващи се със спорт, а по-скоро за хора, имащи небалансирано хранене.

Нямате нужда от фет бърнъри (Fat Burners)

Планирани интервални тренировки, фартлек (Fartlek) или бягане в планината ще имат същия ефект върху изгарянето на мазнините, но без вредните странични ефекти на хранителните добавки. Причината за това е, че тренировките с висок интензитет на движение са един от най-големите стимуланти на естествения човешки хормон на растежа. Като резултат ще имате по-силни мускули и по-добра физическа форма.

 

Бягането по време на бременност не е тема табу

Всъщност голям брой лекарите по света смятат (не е проверено за българските лекари), че по време на бременност тичането няма да има отрицателно въздействие върху детето, а напротив. Експерти смятат, че бягането при нормална бременност е абсолютно безопасно до първата третина от бременността, а обикновено и по време на втората, но при редовно лекарско наблюдение. Най-важното нещо при бягането по време на бременност е да се избягва прегряване. Трябва да се хидратирате добре, да избягвате прекомерното излагане на слънце, а след тренировка избягвайте горещата вана или душ. Консултирайте се с Вашия лекар му разкажете за Вашите тренировки. Избягвайте тренировки по-дълги от 30 минути. Бягайте с приятел, съпруг, приятелка и избягвайте местата, по които бродят бездомни кучета. Допълнително за бягането по време на бременност. материал1, материал 2

Бягането намаля риска от рак на гърдата и на матката

Американски учени са доказали, че жените, които бягат или тренират активно, произвеждат по-малко опасна форма на хормона Естроген, отколкото жените, които са пасивни. По този начин бягащите жени намаляват риска от рак на гърдата и матката с 50%. Друго изследване показва, че се намалява и риска от диабет с колкото е 65%.

Бягането е полезно за здравето на Вашата кожа

Дерматолозите са на мнение, че бягането стимулира циркулацията и транспорта на хранителни вещества в клетките. В същото време се увеличава отделянето на вредни вещества през кожата. При това положение редовното бягане работи като естествен приятел на Вашата кожа и тен.

Вашето семейство ще се радва, че бягате

Не позволявайте семейните ангажименти да ви спират. Бягането е най-добрият начин да облекчите ежедневния стрес и да сте здрави. Въпреки че в началото може да изглежда натоварващо, след време Вашето семейство ще забележи Вашето удовлетворение и ще се радва на вашата жизненост.

Три съвета за тези, които искат да започнат да бягат

В края на годината и началото на новата всеки си поставя цели, какво иска да постигне. Някои искат да отслабнат други да избягат първия си маратон. Ние искаме да окуражим всички, които са решили, че е време да започнат да бягат. На тези които бягат и са по-опитни искаме да напомним, че и те са били начинаещи и е добра идея през годината се опитат да стимулират поне един човек да започне да бяга.

 

Винаги е трудно да се започне и да се стигне до етап, в който дадено нещо, което правим е станало навик и започва да ни носи ползи. "Всяко начало е трудно" особено, когато ежедневието ни е изпълнено с толкова много изкушения.

 Ако ви е трудно спомнете си, какво ще получите: Здраве, добър външен вид, по-добро настроение, сигурност и самочувствие, разтоварване от стреса, решавате си проблема с това как ще изглеждате на плажа. Косвено ще се срещате с нови и интересни хора, ще участвате и в някое състезание ще се убедите, че положените усилия си заслужават и всичко е възможно, но е въпрос на време, постоянство и търпение.

Най-важното е да имате цели и план

Да предположим, че си казвате: в следващите 3 месеца аз ще следвам програма. Постарайте се никога да не пропускате тренировка или занимание през този период. В моменти, когато си казвате, че ви е скучно или тъпо - повтаряйте си че сте усърдни и упорити. Когато вали дъжд или духа вятър, спомнете си за максимата "няма лошо време има само лоша екипировка" (и лоши решения). Много голяма част от хората преди вас са си задавали въпроса "Защо си причинявам това?" Моля, свържете се с нас след този период. Споделете как се чувствате и какво сте постигнали! Уверяваме ви, едва ли ще съжалявате.

 

Разбирайте нещата които правите и се обучавайте

Бъдете мъдри и практични. Ако преди това сте си казали, че сте луди, упорити да следвате тренировъчен режим сега мислете сериозно за промяната. Направете я част от живота си. Само със сериозна работа можете съзнателно да промените досегашните си навици.  Информирайте се за начините на тренировка, видовете маратонки за бягане, екипировка, как да съчетаете бягането с храненето. Най-важното - не се притеснявайте да правите грешки. Всеки начинаещ ги прави, няма да сте нито първи нито последни. Просто се учете от тях.

 

Намерете групи и приятели с които да бягате
Изпълнението на тренировъчния план не е задължително да бъде скучно. То може да бъде и много интересно стига да намерите добра компания, която да ви мотивира в най-трудните моменти. В народните поговорки се казва "Не питай старило, питай патило". Бягайте с група или приятели, които вече бягат и са по-опитни от вас. От тях можете да черпите съвети и да научите нови неща доста бързо. Много по-лесно ще постигнете целите си ако сте с хора, които имат сходни проблеми, желания и ви мотивират. 

Живеещите в София може да се присъединят към неделната група за бягане, организирана от RunBG. По трядиция се събираме всяка неделя от 11:00ч пред тенис кортове "Академик".

Вие сте тук:Начало Статии с етикет: бягане за начинаещи