runbg

Четвъртък, 09 19th

Last updateПон, 13 Фев 2012 6am

Administrator

Administrator

Ротари маратон 2011

Ротари маратон 2011 е шестото издание на състезанието. Новото тази година е обмислянето на нов елемент - щафетно бягане на дистанцията от 3ма души (двама по 10км и един 21км).

Регистрация
Състезанието традиционно ще се проведе на 22 септември – Денят на Независимостта, което е и официален празник на Република България.

Електронна регистрация : ТУК    Заявление за участие: ТУК

Трасе
Карта на трасето - тук

Дистанции: 5км, 10км, 20км и 41км (Контролни времена 5км - 00:40часа; 10км - 01:20часа; 20км - 03:10часа; 41км - 06:00часа)


Основното на Ротари маратон не е дистанцията, а обиколката на язовир Батак. За организаторите са важни духът на съпричастност и любов към природата.
Също така уникалното за него, е че близо 25 км е пресечена местност покрай водата на язовира или в гориста местност над язовира. Поради тази причина не се и цели класическата маратонска дистанция. Старта и финала са от едно и също място.

Организатори
Основен инициатор е Ротари клуб Пазарджик, съвместно с Ротари клуб Велинград, Ротари клуб „Бесапара”-Пазарджик и Ротари клуб Панагюрище.

Участници - за 2011 се очакват 200 участника. Участниците в маратона са предимно любители.

На въпросът какво се прави за популяризирането на бягането и любителският спорт, Емил Апостолов (организатор и маратонец, завършвал и четири пъти спартаклона) отговаря по следният начин:

"Нашата основна цел е комуникация сред заинтересованите групи. Изоставаме в тази област. Повече сме практици ( бягаме и вярваме в движението като положителен заряд ). Работата ни електронното пространство е много слаба. Може би това е и моя лична грешка , това е работа между другото , а и възрастта от над 50 години има значение в отношението към електронното пространство."

снимка:http://rotary-pz.tripod.com/
{jcomments on}
 

Продължава...

Бягане с Кучето

Това е началото от поредица от статии целящи да ви запознае с основните техники на послушание на вашият домашен любимец. Крайната ни цел е посредством поредицата и техниките, за които ще ви разкажем и покажем, как да превърнете  вашето куче в пълноценен партньор във вашите бягания и тренировки. За да сме максимално полезни сме поканили приятелят на RunBG - Венци Дачевски.

Кой е Венци Дачевски?
Първоначално си мислих да ви представя Венци, като българският Сизър Милан,  но се оказа се, че той се занимава активно с обучение на кучета още преди популярното американско шоу да се появи на телевизионен екран. Нещото, което ни хареса при Венци, е професионалното отношение и че той обучава кучета без значение на тяхната порода. С това се занимава от 2005-та година, а от 2010-та е национален съдия към Българската Републиканска Федерация по Кинология. Венци води индивидуални обучения в училището за кучета CHAMPION - подготовка за киновложки изложби, изпити за развъдна годност и обучения за послушание.

Как да направим избор на куче?
Теорията на Венци е че кучето - домашен любимец нама порода и не се купува по картинка. Важно е да се има впредвид от какви грижи се нуждае дадено куче и да си зададем въпросът "Дали можем да отделим достатъчно време и дали дадено куче ни пасва като характер?". Например ако обичате разходки сред природата и край водоеми ретривърите са много добро решение. Ако търсим пазач ни трябва куче от очарските породи.

Кои породи можем да обучим, за да бягаме заедно?
Според Венци повечето породи кучета могат да бъдат обучени, но е добре да се знае, какъв е темперамента на кучето. Има породи, които са лениви има породи, които са прекалено активни. Съветът на Венци е "ако искаш да спортуваш с кучето избираш куче, което се нуждае от често движение и разходки", що се отнася до породи "за предпочитане са работните породи като - ретривъри и овчарки".

Основновополагащи принципи при обучението
На въпросът кога е най-добре да започне обучението на едно куче, Венци отново ни даде интересен и логичен отговор, с което ние нямаще как да не се съгласим.
Неговият опит сочи, че обучението на кучето започва от мига, в който то попадне в нашият дом. Естествено и първите и най-важни неща са да научим домашният любимец, кое е тоалетната му, къде и как да яде, какво може и не може да прави.
Много е важно още от самото начало да изградим контакт между нас и кучето, за да може до да има нужда от нас и да ни търси. По този начин то по-малко се влияе от дразнителите около нас. Изграждането и обучаването на кучето става като се дава храна от ръка (вижте видеото) караме го да изпълнява команди под формата на игра. Важно е кучето да не бъде стресирано и да му е приятно това, което се случва. Хубаво е да научим кучето да играе с нас и с играчките си (въже, топка, гумена играчка), така то става по-зависимо от играчките си и изпитва удоволствие да игра е с нас. Това за първоначалните фундаменти на които е добре да се стъпи, преди да се премине към по сериозните команди и преди да започнем да приучаваме кучето да бяга редом с нас.


Край на част 1

{jcomments on}

Продължава...

Студентски лекоатлетически крос

Студентски лекоатлетически крос се проведе в Борисовата градина на 18.05.2011г.
Организатори бяха Софийски университет "Св. Климент Охридски" департамент спорт - с подкрепата на студентски съвет.

Участниците бяха от няколко столични университета. Осен домакините от СУ присъстваха и студенти от ТУ, ЛТУ, УНСС. Броят на бегачите бе над 100. Участниците бягаха в чест на наближаващият празник - 24май.

За самото състезание трябва да се каже, че имаше два старта. Масов старт на 2км, който бе даден в 10:30часа и старт на "Майсторите", който започна в 11часа. Въпреки аматьорският характер на състезанието трябва да се посочи, че организацията бе на добро ниво, а някои от състезателите дадоха доста добри времена. Класирането бе в наколко категории:


- Масов старт - мъже 2000м
- Масов старт - жени 2000м
- "Майстори" - мъже 4000м
- "Майсторки" - жени 2000м
- Ветерани - мъже 4000м
- Ветеранки - жени 2000м

 

Можем да подчертаем положителният заряд на самото състезание, без никакъв комерсиален елемент. Дано и за вбъдеще се организират такива любителски състезания, където да се проявява студентският и младежки дух. Да си пожелаем следващата година да има още повече участници и представени университети.

 

Галерия - награждаване

Резултати

Старт "майстори"  
„Майстори" мъже - 4000 м      „Майсторки" жени - 2000 м  
         
1. Георги Стефанов Димитров        13:58   1. Ванина Нгуен                                8:19
         
2. Александър Василев                     14:02   2. Моника Симеонова                      8:20
         
3. Димитър Стефанов Димитров    14:13   3. Марина Александрова                  8:38
         
4. Ален Драголов                              14:51   4. Силвия Стефанова                        8:45
         
5. Стефан Янкулов                            15:20   5. Боряна Балканска                          9:00
         
6. Георги Петров Димитров            14:10   6. Янка Георгиева                             10:46
         
7. Станислав Станков                      17:11      
         
8. Тихомир Чобанов                        17:40      
         
Масов старт  
Мъже - 2000 м     Жени - 2000 м  
         
1. Мартин Василев                   7:58   1.Елеонора Дракова                                     9:40
         
2. Любомир Борисов                        7:59   2. Елица Йорданова                          9:53
         
3. Божидар Стефанов                       8:27   3. Ивелина Русева                             10:11
         
4. Момчил Станков                          8:35   4. Янка Георгиева                             10:33
         
5. Калоян Цеков                                8:38   5. Виктория Тошкова                        10:55
         
         
6. Георги Йорданов                          8:40   6. Юлиана Толева                             10:59
         
Ветерани  
4000 м      2000 м  
         
1. Димо Славчев                               18:01   1. Рая Иванова               10:05
         
2. Валери Костов                              22:58      
         
3. Виктор Терзийски                         23:02      

{jcomments on}

Продължава...

бягане през лятото

Бягане през лятото

Бягането в края на пролетта и лятото, както всички занем е съпроводено с много слънчеви лъчи. Това от своя страна налага и промяна в екипировката, с която бягаме. В тази статия ще откриете пет стъпки, които ще ви помогнат да изпитвате комфорт дори и когато бягате в топлите слънчеви дни.

 

1. Горнища - За препоръчване са потници и тениски, които са специално направени за бягане. Те се отличават с това, че са от изключително леки и силно дишашти материи. Този тип горнища не задържат влага и топлина, а често имат и UV защита, която ви предпазва допълнително от силните слънчеви лъчи. При дамите има специални сутиени и горнища, които имат сходни качества и добавят доста комфорт при бягане. Какво е предимството на тези горнища ли? Предимствата са много, но основните са: Отвеждат потта от тялото, не запарват, охлаждате се по-бързо, което за лятото е от изключителна важност, могат имат UV защита, леки са, много са удобни.

2. Долнища - Тук най-често срещани и предпочитани са клиновете и шортите за бягане. Материята от която са изработени са от сходни материи, като тези на горнищата и отново се цели добра вентилация на тялото.

3. Слънчеви очила - Добре е да разполагате с чифт слънчеви очила, когато бягате. Причините са ясни, предпазват очите ви от силното лятно слънце. В идеалният случай предпочитайте спортни очила за бягане и колоездене. Те са изключително леки и удобни. Добре е да избирате очила с UV защита и поляризация. UV защитата предпазва очите от вредните ултравиолетови лъчи, а поляризацията ви помага да виждате добре дори и когато слънцето ви блести в очите.

4. Шапки - Добре е когато избирате шапка, с която ще бягате тя да е от дишаща материя, за да не запарва главата. Най-добре е да си вземете шапка, която е само с кoзирка и не покрива главата изцяло. Шапката е важна, защото тя ограничава допълнително достъпа на слънчеви лъчи до лицето ви.

5. Слънцезащитен крем - През лятото слънцезащитният крем има изключително важно значение и всеки дерматолог би потвърдил това. За бягане е най-добре да използвате водоустойчиви кремове,  които имат UVA и UVB защита. За препоръчване е фактор 30. Слънцезащитният крем трябва да се нанесе 20минути преди бягане, за да може да попие добре в кожата. Защо е важно ли? Защото предпазва кожата от вредните UV лъчи (A и B). При често бягане в слънчево време рискът е като при стоене на плажа без слънцезащита. При бегачи, често бягащи на слънце слънцезащитният крем е силно препоръчителен, за да се избегнат проблеми с кожата и дори рак на кожата.

 

Илиян Лазаров

{jcomments on}

 

Продължава...

Маратон Каварна 2011

Маратон Каварна 2011 е номер едно в България. Каквото и да се говори за това състезание, то събира в себе си както аматьорският дух така и елитните състезатели на световно и местно българско ниво.


Състезанието условно може да бъде разделено на две. Едното за професионалните атлети и състезанието на аматьорите, което може да бъде наречено още "други хора с други причини". Маратонът в Каварна носи своят собствен чар, защото дава представа за елитното световно ниво и в същото време показва чара на аматьорският спорт и духът на любителите на бягането в България.

В денят на състезанието времето беше почти идеално с изключение на лекият вятър, а организационни проблеми почти не се забелязваха. Единственният скандал, ако може да бъде наречено така, е че състезателят Хасан Аушар от Мароко, който в последните 2 километра водеше в състезанието избяга излишни 200м от последната обиколка и така бе изпреварен и завърши втори. В разговор с RunBG той сподели, че наистина не е разбрал от съдиите къде трябва да завие в последната обиколка и че се извинява за реакцията си след финала. Победиделят в състезанието Ахмед Насеф от Мароко с време 2:16:32 (рекордьор на трасето)  освен, че беше така любезен да ни обърне внимание и да даде автограф - се оказа, че кандидатства за българско гражданство и има вероятност да представя страната ни на Олимпийските игри в Лондон 2012. Най-интересният събеседник от чуждестранните състезатели беше Етиопеца - Ашенафи Ерколо, за който маратона в Каварна беше трето състезание в рамките на седмица и половина (участвал е на два полумаратона). Той сподели с нас, че много харесва състезанието в Каварна и се готви за световната купа по полумаратон, която ще се проведе отново в Каварна през 2012-та.



Аматьорският елемент от състезанието също не беше за подценяване. Присъстваха не малък брой любители, както на 10км така и на 42,195км. Възрастовата граница беше доста широка - от юноши до 65г и дори над. Бягайки и разговаряйки с тях по време на състезанието човек може да се запознае с хора идващи от различни спортове - от джудо до баскетбол и спортно ходене. Най-интересният събеседник по време на състезанието беще една 65 годишна дама, която се е занимавала с баскетбол и също така е завършвала маратона в Ню Йорк.

Като цяло може да се каже, че маратона в Каварна се превръща в една приятна традиция, която събира все повече любители на дългите бягания. Организацията става все по-добра, имаше и чипове следящи времената на бегачите. Тази година броят на участниците  беше над 500 и най-вероятно всяка следваща година броят ще нараства. Определено мога да кажа като участник, че пътуването от София до Каварна си струваше всяка стотинка, въпреки празничните дни, които съвпаднаха със събитието.

Снимки - тук

Резултати:   10км - мъже   10км - жени   42,195км - мъже   42,195км - жени

Маратон Каварна 2011

Илиян Лазаров
RunBG

 

{jcomments on}

Продължава...

Стадион Априлов

Намира се в централната част на града в непосредствена близост до Автогарата.

Настилката е пистова, а дължината стандартна - 400м.


Вижте Стадион Априлов на по-голяма карта

 

Продължава...

Беър Грилс или както е истинското му име Едуард Майкъл е пътешественик и водещ на серия от предавания по канал Дискавъри. Всички знаят за телевизионното шоу на Беър Грилс и за неговите приключения, оцеляването и яденето на какво ли не от насекоми до мекотели и други животинки. Малко хора обаче знаят, че той обича да бяга. Дори и в поредицата “Escape to the Legion” той споделя, че в армията ако не обичаш да бягаш си загубен.

В интерес на истината бягането в армията не му е било сред любимите неща, но в момента е неизменна част от неговото ежедневие. Самият Беър разказва, че в миналото е бягал и маратони, но в момента поради естеството на работата си, вече избягва да го прави. Обича да пести силите си и да показва възможностите си на екрана. За това бяга балансирано 30-40 минути с темпо 4,3 мин на километър или 14км за час. Въпреки, че за него това е бавно темпо, когато бяга с приятели те често не могат да бягат със същото темпо и той обича да ги изпреварва с една обиколка.

Беър Грилс е фен на босото бягане, но не бяга бос. Бяга с обувки, които го доближават до усещането на босото бягане. Предпочита да бяга така, защото се чувства свързан със земята и просто му харесва. В момента RunBG издирва с коя марка и модел точно бяга.

Кога обича да бяга ли? - Естествено в лошо време, когато е валяло или ръми и навън е леко кално. В шоуто е бягал на температури от +45 до -15 градуса, но в нормални условия обича мекото английско време и да бяга със своето куче порода лабрадор.

Как се храни? - В шоуто “Оцеляване на предела” знаем, че хапва всякакви гадории в името на оцеляването. В реалният живот обича да хапва здравословно.

Всички си задават въпроса какво прави Беър Грилс след снимките - И отговорът е: Отиват да бягат с екипа, защото им харесва да бягат всеки път на различно място и в различни условия. Споделя, че обича да си похапва и от деликатесите на местната кухня.

Какво ли не бих дал да видя Беър Грилс да оцелява в Родопите и след това да лапа баница с кисело мляко! :)


снимка: уикипедиа

{jcomments on}

Продължава...

{plusone}

alt

Тук може да откриете, кога и по коя телевизия излъчват големите маратони и другите атлетически състезания.

Дата

Час

Състезание

Тв канал

15 април 9:30 - 12:00 Маратон Париж ЕВРОСПОРТ
15 април   Маратон Бостън

евроспорт плеър или

http://www.universalsports.com/marathon/index.html

16 април 9:30 - 10:30 Маратон Милано ЕВРОСПОРТ
22 април 11:00 - 14:00 Маратон Лондон ЕВРОСПОРТ
25 септември 9:45 Mаратон Берлин ЕВРОСПОРТ
9 октомври   Маратон Чикаго NBC
16 октомври 10:30 - 13:00 Маратон Амстердам Евроспорт
6 ноември  16:00 Маратон Ню Йорк Евроспорт

 

 

 

 

 

 

 

 

Продължава...

Бягането на 10километра е много популярна дистанция сред бягащите. За да се избяга на средно статистически човек, трениращ поне 3 пъти седмично, отнема около 1час + - 15минути.

В тази публикация на http://runbg.net е представена подготвителна програма за дистанцията 10км. Тя е за предназначена за сравнително начинаещи бегачи. Четейки статията ще си отговорите на следните въпроси:

  • Колко седмици трябва да се подготвям, за да избягам 10км и да се чувствам комфортно
  • Колко КМ на седмица трябва да бягам
  • Колко почивни дни трябва да имам

Програма за 10км и важни моменти

Когато започвате да бягате по тази програма ще забележите че първите 2 седмици ще имате 3дни за бягане и 4 за почиване. В самото начало и километрите на седмица са по-малко, както се вижда на табл. Километри на седмица. Това е така за да може да се адаптирате към натоварването.

От седмица 3 до 10 километрите на седмица се увеличават с около 3км през всяка следваща (с изключение на седмица 6). Това допринася за постепенното ви адаптиране към дистанцията и натоварването. Седмица 11 е седмицата преди състезание или преди да се опитате да дадете най-добро време за 10 километровата дистанция. Характерно за тази седмица, е че километрите, които трябва да избягате са значително по-малко от предходната и това е с цел да запазите сили за времето, когато те ще ви трябват.  Последната седмица имате 3 кратки бягания, които да запазят тонуса в мускулите ви. Тук се цели да запазите свежест в краката преди деня на състезанието или просто ако искате да подобрите времето си на 10км.

Ключът за успех се крие в едно важно правило. Докато тренирате по определена програма трябва да се забавлявате и да я следвате стриктно.

** Почивен ден (Почивният ден е много важна част от вашата тренировка. Важно е почивните дни да спите добре, да се храните правилно и да приемате достатъчно течности. Така ще се възтановявате по бързо за следващата тренировка и ще се наслаждавате на бягането.)

седмица 1-6

  Седмица 1  Седмица 2 Седмица 3 Седмица 4 Седмица 5 Седмица 6
 П ** ** ** ** ** **
 В 4.82км 6.43км 6.43км 8.04км 8.04км 8.04км
 С ** ** 3.21км 3.21км 4.82км 4.82км
 Ч 4.82км 6.43км 6.43км 6.43км 8.04км 4.82км
 П ** ** ** ** ** **
 С 8.04км 8.04км 8.04км 9.65км 9.65км 9.65км
 Н ** ** ** ** ** **
 Общо 17.68км 20.09км 24.11км 27.33км 30.55км 27.33км

седмица 7-12

  Седмица 7 Седмица 8 Седмица 9 Седмица 10 Седмица 11 Седмица 12
 П ** ** ** ** ** **
 В 8.04км 8.04км 8.04км 11.26км 8.04км 6.43км
 С 4.82км 4.82км 4.82км 4.82км 4.82км **
 Ч 9.65км 9.65км 11.26км 9.65км 8.04км 4.82км
 П ** ** ** ** ** 3.21км
 С 11.26км 11.26км 12.87км 12.87км 9.65км **
 Н ** ** ** ** ** 10км
Общо 33.77км 33.77км 36.99км 38.55км 30.55км 24.46км

 

10км таблица

Мотивация може да черпите от МP3 плейър, чифт нови маратонки за бягане, бягане с приятел и тн. Можете дори да принтирате програмата и да си я сложите на вратата или на място, където често ще я виждате и ще сте настроени психически за всяка следваща тренировка.

 

Успешно бягане и не забравяйте да се забавлявате докато тренирате!

{jcomments on}

Продължава...