runbg

Неделя, 08 25th

Last updateПон, 13 Фев 2012 6am

Статии с етикет: след празниците

Как да се храним след празниците?

По въпроса има много изказани мнения, някои вярни други не чак толкова. Ние ще ви издадем нашите тайни и виждания по този въпрос.

Истината е че по време на празниците повечето хора нарушават своят обичаен хранителен режим, без значение дали са атлети, любители или обикновени хора. Какво се случва по празниците? Първото нещо, което се променя, е че заради почивните дни повечето хора намалят физическата си активност и увеличават храненето, в повечето случаи доста над нужното. Какво се случва след празниците - получили сме коледно-новогодишен бонус +5кг и започваме да се чудим, какво да направим, за да се избавим от излишните килограми. Започва се търсене на панацеи, всевъзможни диети със съмнителна полза. 

 

Според нас първите 3 стъпки към нормален режим и тегло са:

- намалете порциите (направете 3 хранения, като закуската и обяда да са основните за деня)

- увеличете физическата активност (бягайте в парка/фитнеса, ходете повече пеша, използвайте стълбището, разхождайте по-дълго кучето/ децата)

- не гладувайте - с гладуване никой не е прокопсал

 

Защо смятаме така ли? Защото безплатен обяд няма и ако по празниците сте увеличили храненето и сте намалили физическата активност, сега е времето да се върнете по обратният път. Защо по обраният път ли? Защото това е най-нормалния и естествен начин да се направи, за да не стресирате излишно организма. Не сме фенове на диетите с бърз и "мигновен" резултат.

Ето и няколко насоки какви храни да ядете и респективно кои да избягвате:

Храни - за предпочитане

Храни - за избягване

Напитки за предпочитане

Напитки - за избягване

- ориз /варен, на фурна/

- картофи /варени, на фурна/

-семейство бобови /боб, леща/

- паста

-супи /най-добре зеленчукови/

- зърнени храни

- мюсли

- риба

- месо /най-добре печно или на скара/

- Млечни продукти /извара, кис. мляко/

- Ядки(сурови орехи, бадеми, лешници)

Зеленчуци

- ряпа

- зеле

- моркови

- червено цвекло

- броколи

- алабаш

Плодове

-цитруси (лимон, портокал, грейпфрут, мандарини и тн.)

- ябълки

- нар

- авокадо

- манго

- сушени плодове

- замразени горски плодове

- всякаквии видове сладкиши (кексове, баклави, торти, пасти, толумби и тн)

- закуски (дюнери, пици, мазни банички, тутманици)

-Колбаси (салами, кренвирши, наденици и тн)

- Кайма

- шоколади и десерти с изключение на черен шоколад

- вафли

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

-вода (изворна, минерална, чешмяна)

- фрешове

-чайове (зелен чай, ройбос, билкови)

- кафе (не прекалявайте с него)

- бира (за радост на всички мъже -но не прекалявайте 1 бира дневно)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- газирани напитки

- натурални сокове

-сокове (пълни с консерванти, подсладители и оцветители)

- алкохол (не забравяйте дозата прави отровата)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


{jcomments on}

Вие сте тук:Начало Хранене и Възстановяване Хранене Статии с етикет: след празниците