runbg

Сряда, 06 28th

Last updateПон, 13 Фев 2012 6am

Хранене и Възстановяване
Терапевтичното използване на студено е познато на хората от много години (Има данни, че се използва от 17-ти век). Този тип лечение се нарича криотерапия. Ние ще се опитаме да ви направим малко въведение в темата без да имаме претенции за изчерпателност. Ще споделим и малко опит.  Какво прави криотерапията? Нейната цел е да се намали клетъчния метаболизъм, да увеличи на клетъчното оцеляване, да намали възпалението, да намали болката и спазъма и да…
Възстановяването след състезания и тежки тренировки е един често подценяван елемент на подготовката на всеки бегач. В стремежа да участваме във все повече и по щури приключения, често забравяме, че понякога просто трябва да намалим темпото и да дадем време на тялото да се възстанови пълноценно. Често неизвестното в пъзела се крие в това, колко точно време е нужно на организма, за да се възстанови и да се представяме на…
Сряда, 28 Март 2012 18:44

Пролетният бум на травмите

Последните няколко седмици паралелно със затопляне на времето и идването на пролетта забелязахме тенденция на увеличаване на травмите. Първата индикация бе свързана със зачестилите постове за травми във форума на сайта. Това ни даде храна за размисъл и решихме да се поинтересуваме защо се получава така. Решихме да използваме реални факти и наблюдения, консултирахме се с бегачи, с треньор и доктор. Ето и някои от изводите, до които стигнахме с…
Четвъртък, 23 Февруари 2012 15:19

Ползите от бягането

Ползите от бягането - Защо не бива да ви е страх за ставите? Има няколко въпроса, които бягащите срещат редовно  – „Как са ставите?" или „Не те ли е страх, че ще си прецакаш колената?”. Някои от нас бегачите знаят, че всъщтност рискът не е толкова голям, но понякога сам започваш да си задаваш въпроса къде е истината и кое е вярно. Истината е че подобни въпроси по-често задават не…
Преди да кажем как да се възстановим е добре да си припомним, какво е мускулна треска. Най-просто казано това е наранявания на мускулните влакна, причинени в резултат на физическа активност, засягаща определени мускулни групи. Тези мускулни групи не са били приспособени за вида натоварване на който са подложени. В резултат на нараняването,  мускулите се  възпаляват и причиняват болката, която ние наричаме мускулна треска. Дискомфорта се появява от 24 до 48…
Четвъртък, 23 Февруари 2012 11:38

Мускулна треска

Мускулна треска Мускулната треска след тренировка е причинила много болка и дисконфорт, за които всеки спортуващ се сеща най-вече, когато тя вече е на лице. Задава си въпроси, защо ме боли и как да се възстановя по-бързо. Съществуват много митове, за това на какво всъщност се дължи мускулната треска. Мускулната треска най-често се дължи на дълги бягания, състезания, упражнения, тренировки. Тя се проявява от 24 до 48 часа след физическо…
Четвъртък, 23 Февруари 2012 10:39

Колко часа да спим? Значението на съня.

Какво означава да спим достатъчно в забързаното време, каквото е нашето? За много хора това е различна  величина и заради  ежедневието. Някои хора просто намалят времето за сън надявайки се, че ще свършат повече работа. Маргарет Тачър например е спяла по 4 часа на денонощие, Бил Клинтън по 5-6 часа, а популярният шоу-мен от САЩ - Джей Лено само 3 часа. Ако си задавате въпросът “Ако спя колкото тях, дали…
Четвъртък, 23 Февруари 2012 09:30

Бърза закуска - мандарини

Написана от
Зимата е сезона, в който наличието на плодове на пазара, значително намалява. Зимата е и сезона на цитрусовите плодове. Мандарините са едно много добро решение за бърза закуска. Техният сезон обикновено е между ноември и февруари. Спокойно можем да кажем, че когато зимата дойде настъпва сезона на мандарините. Те са малки плодове, но обикновено се продават в опаковки съдържащи десетки от тях. Предимството на мандарините се крие във факта, че…
Четвъртък, 23 Февруари 2012 09:28

Минерали - Магнезий, Хром и Цинк

Написана от
Минералите са важна част от храната, която приемаме. Често обаче са пренебрегвани и дори, когато търсим суплементи - (най-често витамини) не се замисляме толкова за ролята на минералите. Често дори не подозираме за тяхната роля. В човешкият организъм има 22 минерала и те представляват 5% от общата телесна маса. Обикновено си набавяме минералите от водата, която преди това е текла през скали и камъни, чрез зеленчуци и животински продукти, които…
Бягането на празен стомах или след като сте хапнали е въпрос, който поражда много спорове, съмнения и въпроси. Отговори се срещат навсякъде (базирани на факти или по-скоро на слухове), в резултат на това всеки има мнение. Истината е, че това е въпрос, който вълнува бягащите не само в нашата страна, но и по цял свят. В тази публикация ще се опитам да дам кратко и логично обяснение на този въпрос…
Страница 1 от 2
Вие сте тук:Начало Хранене и Възстановяване