runbg

Сряда, 10 17th

Last updateПон, 13 Фев 2012 6am

Administrator

Administrator

{jcomments on}

Видове настилки за бягане

banner

 

 

Всеки бягащ си е задавал въпросът в каква среда би бягал най-комфортно и всеки бягащ има предпочитания за настилката върху, която тренира. В тази статия ще се запознаете с предимствата и недостатъците на най-популярните настилки за бягане.

Бетон – той е най-твърдата настилка.Това се се дължи на неговата плътност и е хубаво да го избягвате ако имате алтернатива. (В групата на бетона влизат и различните видове плочки, паважи и тн., така, че ако бягате по тротоара слезте на асвалта, но само ако е безопасно!  Усещането за конфорт  се намалява дори и да сте с подходящи обувки за бягане. Препоръчително е  бягащите с обикновени обувки (не предназначени за бягане) като гуменки, маратонки да избягват бетона като настилка или поне да не бягат редовно върху такава.

Асфалт – Той е малко по-мека настилка от бетона, но не е перфектана. Все пак е най-масово използваната. (Факт е, че повечето рекорди на дълги дистанции са по-добри на асфалт отколкото на писта, но това се дължи на мотивацията и на бягането в кръг на пистата).Голям плюс на тази настилка, е че в по-малка степен се влияе от атмосферните условия тъй като не се разкалва.  На дали има официална статистика, но в по-честият случай хората бягат именно върху такава настилка. Всички големи маратони се бягат върху асфалтови пътища така, че с може да се твърди, че е най-масовата настилка.

Пистова настилка – Този тип настилки са много разнообразни, включително и сгурта може да се причисли към тях. Могат да се открият по-меки или по-търди, но щом са на спортни съоръжения са добри. Рядко се срещат от новите по-меки настилки в България.  Този тип настилка щадят мускулите и ставите особено по-меките разновидности. Като недостатък може да се отбележи, че при бягането на нея особено ако е продължително доскучава тъй като се въртите в кръг.

Мека пръст – Една от любимите настилки на много бегачи, разликата в усещаното се забелязва веднага щом стъпите от асфалата на пътеката. Пръстта абсорбира и смекчава триенето съответно щади ставите. Не случайно кенийските и етиопските бегачи тренират на такава (Кенийските и Етиопските бегачи са най-добрите в света именно, заради средата в която бягат. Те дори бягат боси, което не се препоръчва освен по плажа, заради факта, че  те просто са свикнали с настилката). Бягайки по такава настилка вие в голяма степен намалявате натоварването върху опорно-двигателият ви апарат. Така ви остава да мислите само за темпото и за времето. Минус на настилката, е че зависи от времето и след дъжд може да стане кална и недостъпна за бягане.

Трева – Макар и не толкова лесно достъпна като настилка тревата е много подходяща настилка и е препоръчително да бягате по такава.  Такава настилка  ще намерите по стадиони, паркове, поляни и тн. Голям плюс на тревата е факта, че не се нагрява толкова много като  на пример асфалта, бетона или пистата и лятото бягането върху трева може да ви спаси от жегата (не и в 12 на обяд:). Неприятното е че след дъжд или когато има роса се нуждаете от непромукаеми обувки.

В крайна сметка изборът е на настилка е ваш, но не забравяйте да разнообразявате тъй като това влияе на постоянството и мотивацията - приятно бягане!

Продължава...

Места за бягане във Велико Търново

Тук може да намерите места за бягане в град Велико Търново. Ако искате да предложите ново място за бягане, можете да направите това във форума на сайта или като направите коментар на тази страница.

 

Стадион Ивайло допуска любители на бягането, които желаят да упражняват този спорт. Информацията е проверена, но все пак най-сигурният начин да се уверите в това е като отидете на място. Според получена информация от граждани на В.Търново това е възможно и охраната на обекта дават достъп до това съоражение.

Стадион Ивайло


Вижте Стадион Ивайло на по-голяма карта

Парк Дружба


Вижте Парк Дружба на по-голяма карта

Продължава...

Места за бягане в Русе


Вижте Русе на по-голяма карта

Продължава...

Места за бягане в Бургас

Тук можете да намирата места за бягане в Бургас. Можете и да предлагате и ваши или други популярни маршрути във форума или на: Този имейл адрес е защитен от спам ботове. Трябва да имате пусната JavaScript поддръжка, за да го видите.

Морската градина в Бургас е едно от популярните места за бягане в града, заедно с морската ивица.

 

Морска Градина Стадион Лазур Стадион Черноморец друго


Морска Градина - Бургас  Виж подробна карта.

Продължава...

Места за бягане във Варна

Морска градина

Места за бягане в град Варна. Тук можете да намерите места за бягане в моската столица. За да предложите нови маршрути, пишете във форума на сайта или на Този имейл адрес е защитен от спам ботове. Трябва да имате пусната JavaScript поддръжка, за да го видите.

Морска градина - Варна

View Морска Градина in a larger map

Продължава...

Места за бягане в Пловдив

Тук можете да намирате информация за места за бягане в Пловдив. За да предложите свой маршрут можете да пишете във форума или на: Този имейл адрес е защитен от спам ботове. Трябва да имате пусната JavaScript поддръжка, за да го видите.

Гребна База


 Гребна База, Пловдив  Виж подробна карта.

Помощно игрище


Вижте Помощно игрище на по-голяма карта

Продължава...

Места за бягане в София

Борисова Градина НСА Студентски град Южен Парк бул. Цар Борис III
Западен Парк      

Това са част от популярните места за бягане в София. Разбира се това не са всички места за бягане в столицата. Можете да предложите нови във форума в секция места за бягане или на Този имейл адрес е защитен от спам ботове. Трябва да имате пусната JavaScript поддръжка, за да го видите.

Борисова Градина Виж подробна карта.


НСА - Студентски Град Виж подробна карта.


Южен Парк Виж подробна карта.


Бул. Цар Борис 3 - Алея Виж подробна карта.


Западен Парк на по-голяма карта

Продължава...

4_seasons

Пролет и Есен
Пролетта е сезона, който любителите на бягането, както и хората борещи се с излишните килограми чакат с нетърпение. Всеизвестен факт, е че през този сезон е доста променливо и температурите могат да варират от летни до почти зимни температури. За да се чувствате комфортно бягайки през този сезон е добре да сте гъвкави според самата температурна амплитуда и да сте приготвили спортен екип, както за по-прохладните дни така и за по-топлите, за да избягвате прегряване или пък настиване. Добре е през слънчевите пролетни дни да използвате и слънцезащитни кремове.

Не се навличайте с много дрехи с цел отслабване. Така просто се дехидратирате по-бързо. Потенето означава, че губите течности, а не че отслабвате. За този сезон е добре да предпочетете дрехи, които извеждат потта от тялото с цел избягване на настинки и по-добър комфорт. Като начин на обличане пролетта и есента не се различават толкова(просто хладните дни са малко повече), затова същите съвети се отнасят и с почти тежест и за двата сезона.

Лято

Лятото е сезонът с най-постоянно време и с изобилие от слънчеви дни. То е и сезонът на високите температури и изисква известна подготовка, за да може се чувствате комфортно бягайки през този сезон. Освен късите панталони, тениски, шапки и слънчеви очила е добре да помислите и за слънце защитни кремове особено ако бягате под лъчите на жаркото лятно слънце. Като препоръка при избор на дреха е добре да се избират тези, които не задържат телесната топлина, а я извеждат, за да се охлаждате и вие.

Зима

Зимата е сезона, който изисква малко по-добра подготовка. Добре е особено в по-студените дни да използвате шапка и ръкавици, за да избягвате настинки. През този сезон е масова практика особено в държавите, в които бягането е по-масово спортно занимание да се използва термо бельо, което ви осигурява нужният комфорт за това време от годината. Препоръчително е да използвате няколко тънки слоя дрехи вместо по-малко, но значително по-дебели тъй като това влияе, както на комфорта така и може да предизвика нежелано потене в най-студените дни от годината.

{jcomments on}

 

running_gear

Продължава...

Обувки за бягане и как да направим правилният избор?

Въпросът как да изберем обувки за бягане винаги е вълнувал хората упражняващи този вид спорт. Няколко ключови неща, които трябва задължително да знаете е защо всъщност има обувки специялно за бягане и каква е разликата между тях. Отговорът на този въпрос се дължи на факта, че хората имат различни стъпала, походки, телесна маса, както и различен начин на бягане (продължителност, цели и тн.), затова и различните хора се нуждаят от подходящите обувки за да може при бягане да се минимизира риска от травми и да се увеличи чувството за комфорт и съответно да се извлече максимален ефект от тренировката.
Препоръчително е да се консултирате с ортопед или специалист, който да ви помогне в избора тъй като обувките за бягане, не се избират по цвят и по това как изглеждат, а по-това какъв комфорт и полза ни носят. Трябва да знаете, че обувките за бягане, за мъже и жени, са различни - поради разликата в биомеханиката и телесната маса. Не се обезкуражавайте от високите цени на тези обувки тъй като те си заслужават до последната стотинка и тази инвестиция ви се възвръща, тъй като ви предпазва от травми и удължава премето през годината, в което спортувате и съответно ви носи по-добри резултати (за справка вижте картинката горе).

За да изберете подходящ вид обувки за бягане е от изключителна важност да разберете, какъв тип ходило имате.
В домашни условия можете да направите това, използвайки метода на водния отпечатък. За да приложите метода трябва да имате на разположение произволен съд с вода, с който да намокрите ходилото и лист хартия (амбалажна, оризова и тн.), върху която да стъпите. След като извършите метода и имате готовият отпечатък от ходилото си трябва да анализирате резултата като в повечето случаи има три възможни резултата - ниско стъпало(дюстабан), нормално стъпало и стъпало с висок свод.

Нормално стъпало - това е най-често срещания тип ходило. Ако имате такова ходило това означава, че сте с нормална пронация. Хората с нормално стъпало имат ефективно стъпване и могат да бягат с широк диапазон от обувки. Ако сте по-едри и сте с нормално ходило тогава трябва да се насочите към обувки даващи допълнително стабилност. Бегачите с по-ниска телесна маса от своя страна трябва да се насочат към обувки предлагащи неутрално подплънки без допълнителна стабилност.

Плоско стъпало (дюстабан) - Този вид стъпало е по-рядко срещан. Характерното за него, е че в ранна детска възраст се лекува успешно с ортопедични стелки и е възможна корекция. Ако имате такова стъпало това означава, че сте овърпронатор или по-просто казано се нуждаете от обувки, които да ограничат и коригират отварянето на вашия глезен при бягане и съответно намаляват напрежението в стъпалата.

Стъпало с висок свод - Това е най-рядко срещания тип стъпало, но все пак ако имате такова това означава, че имате ъндрърпронация (underpronation). Ъндърпронацията - това означава, че натоварването при стъпване е изнесена към външната част на ходилото и пръстите, като палеца не играе главна роля, както при хората с нормално стъпало. При подобно стъпало ходилото не се сгъва достатъчно, за да поеме натоварването при стъпване. В този случай се нуждаете от нутрални обувки с допълнително подплънки (cushioning).

Продължава...

Тази секция има за цел да предостави информация относно различни устройства пригодени за бягане.

nike
   

Nike+ и SPORTBAND това е гривна тип часовник подпомагаща тренировките на всеки начинаещ или напреднал бегач. Този уред за измерване проследява следната дейнотст - по време на бягането гривната получава сигнали от сензор намиращ се в обувката (на снимката) като по този начин ви дава информация за скорост, дистанция, време и изгорени калории. Когато бягането ви приключи можете да качите лесно информацията на сайта на Nike+, посредством USB порт. На самият сайт можете да следите тенденциите за вашите тренировки, да организирате тренировъчния процес, да поставяте цели, да използвате пригодени за вас тренировъчни програми. Имайте в предвид, че устройството е за начинаещи или просто любители и едва ли би било от особена полза на професионалисти и няма да имате възможност да наблюдавате сърдечен пулс или да използвате GPS. Повече информация за Nike+ можете да намерите тук.{jcomments on}

Освен със SPORTBAND технологията Nike +  може да се изплзва и с I pod Nano.

 

Print screen от профила ми в Nike+

nike1nike_1.1

Продължава...

Вие сте тук:Начало Състезания Administrator