runbg

Четвъртък, 09 19th

Last updateПон, 13 Фев 2012 6am

Статии с етикет: зима

Бягането през студените месеци винаги е съпътствано с много пречки - сняг, киша, тъмнина и студ. Зимата и снеговалежа са природните явления, които понижават мотивацията на голяма част от бягащите. В тези мрачни и студени зимни месеци голяма част от бягащите започват да търсят заместители на бягането на открито поради липса на условия.

Ние от RunBG.net решихме да направим класация на топ 10 уреда за тренировка у дома и на закрито.

1. Пътека за бягане - Тук едва ли има изненадани. Отивате във фитнеса и се спасявате от лошите и студени условия. Проблема е че в много голяма част от фитнес залите не толерират по-дългата употреба на пътеки за бягане - За това чухме наскоро от читатели на runbg.net. Големия плюс на пътеката, е че ви позволява да тренирате пълноценно и на обичайната скорост. Друг плюс е поддържане на постоянна скорост с едно и също темпо. Най-добре е да разполагате пътека у дома - едва ли е нужно да напомним, че е важно да отваряте прозореца, за да дишате свеж въздух докато правите кардио тренировка. Недостъци - висока цена, остатъчни вибрации (такива вибрации няма, когато бягате на друга настилка), които увеличават в известна степен риска травми, но само ако тренирате прекалено много на пътеката.

2. Велоергометър - Малко хора всъщност се замислят, че този уред натоварва  преди всичко мускулатурата на бедрата, подбедриците, а ако се кара в изправено положение, и седалищната мускулатура. Основните мускулни групи са квадрицепсите, задните бедрени мускули, прасците, а при изправено каране и глутеусите. Поне според нас това е скучен уред, но може да се съчетае добре с музика и телевизор, за да избегнете еднообразието. Ако сте по-напреднали с бягането може да използвате велотренажор за личния си велосипед или да пробвате спиниг, който е разновидност на велоергометъра, но при доста висока интензивност на натоварването. Мнението ни, е че е уред за начинаещи и ако се занимавате с бягане повече от 6 месеца този уред няма да допринесе много за формата ви (освен ако не ходите на Спининг).

3. Кростренажор - Това е един страхотен уред, който натоварва тялото доста по-равномерно от велоергометъра. Във фитнес средите се нарича цар на уредите. На тази машина можете да натоварите всички основни мускулни групи. Идеологията на уреда идва от ски бягането, който е един от спортовете, които натоварват тялото доста хармонично и правилно. Недостатъци - не може да замести бягането на открито или пътека. Позитиви - доста по-динамичен е от велоергометъра, натоварва тялото хармонично.

4. Swiss Ball (фитнес топка, топка за пилатес, gym ball и тн.) - Швейцарската топка е създадена през 1960 г и първоначалното и предназначение е било за рехабилитация. Тези топки са много по-малко стабилни от останалите уреди, които ще видите в класацията. Това и качество допринася за подобряването на баланса, координацията и ядрото - core muscles (Това са система от мускули, които дават силата за стабилизиране и придвижване на различните части на тялото. За ядро се считат мускулите, които свързват горните и долните крайници. Основните мускули са коремните мускули, горната част на бедрата и седалището, и ниската част на гърба.)

Помага за:
- благодарение на своите качества допринася за коригиране на правилната стойка на тялото
- мускулите на корема - липсата на стабилност допринася за много по-пълноценно натоварване на мускулите в тази област.
- заздравява мускулите и допринася за издръжливостта. Освен това облекчава болките в мускулите на гърба и предпазва от появяване на такива. Помага за разтягане и подобряване на гъвкавостта.
- Подобрява баланса и координацията
Мнение - в началото, когато тествахме топката бяхме доста скептични въпреки, че много атлети я използват. Себастиян Шаньо, който се е класирал втори на Ultra Trail Du Mont Blank я използва в подготовката си и това ни накара да я пробваме. Горещо ви препоръваме Swiss Ball - всеки трениращ трябва да има такава. Използва се за много упражнения и забавен уред.

5. Медицинска топка - Това е уред, който е познат и използван от почти всички. Това е един от уредите, който е широкоразпространен в училищата и често се използва за различни спортове. Бягането не прави изключение.
Повечето упражнения с медицинска топка включват: повдигане, хвърляне и хващане, но едни от най-добрите упражнения са за ядрото. Упражненията с нея изграждат обща физическа култура и допринасят за стабилността на тялото по време на бягане. Тренировките с медицинска топка могат да допринесат за добавяне на сила в специфични мускули и да допринесат за повишаването на скоростта при бягане. Нашето мнение, е че уреда е страхотен - любимото ни упражнение за корем се нарича "Руски премятания/ Russian Twists".

Четвъртък, 03 Февруари 2011 18:48

Бягане през зимата

 Бягането през зимата е тема табу за много голяма част от хората, които обичат този спорт. Това разбира се е нормално и през зимният сезон бягат само най-заклетите бегачи. В много от така наречените западни държави хората бягат независимо от сезона и през зимата намират начин или алтернатива, за да не прекъсват любимото си занимание. Част от хората тичат в молове или търговски центрове сутрин, преди да отворят или вечер след като огромната маса от пазаруващи е намаляла. Други заменят стадионите с бягащата пътека във фитнеса, а има и такива, които предпочитат да бягат на открито, както са го правели и през останалото време от годината. Тази статия е насочена по-скоро за последният случай, в който бягате на открито.

Ето и няколко съвета как да бягаме през зимата и да запазим комфорта до колкото е възможно за този сезон.

През зимният сезон температурите, често доближават 0 градуса или стават и минусови. При такива условия организмът много бързо започва да губи топлина, главно от главата и крайниците. За да не изтивате е препорачително, когато тренирате да имате шапка и ръкавици.

Когато температурите са значително по-ниски и са в диапазона +10 до -10, това в никакъв случай не означава, че трябва да обличате дебелото яке.  Защо  дебелото яке не е за препоръчване - защото води до изпотяване, което при тези ниски температури не е за препоръчване и може да доведе до настинка. Има доста видове облекла предназначачени за бягане в по-студени условия, но ако не разполагате с такива или не можете да отделите бюджет за такава екипировка можете да я замените с друга. За температури между +10 и 0 градуса можете да имате 1 тънък пласт дреха (пр. Тениска) и 1 малко по дебел (пр. спортна блуза/ анцуг). При отрицателни температури е да добавите още 1 пласт, който да ви изолира по-добре (пр. шушлек или материя спираща вятър). По ваша преценка можете да прибавите допълнителен тънък слой дрехи. Плюсовете на специализираните облекла за бягане, е че те са специялно пригодени за зимни условия и материите ви предпазват от изпотявяне, хипотермия (състояние при което губите телесна температура), вятър и тн.

Бягането през зимата се различава не само с облеклото, но и с интензивността на тренировката. За да избягвате контузии е добре да бягате с по-умерено темпо, което да е с една идея по-бавно от обичайното ви темпо през пролетта или лятото. Причина да бягате с по-умерено темпо, е че в студено време организмът по-бавно влиза в ритъм и съответно възможността да се контузите или да изпитате дискомфорт е по-голяма.

Дишането също се различава от това в топло време. Препоръчително е да дишате само през носа, за да си спестите сигурна настинка.

За предпочитане е да избягвате дълбок сняг и лед, избирайте утъпкани места, тротоари, алеи или пътчета.

След тренировка през зимата може да изпиете една чаша с какао, за да възтановите сили те си и да се стоплите.

 

Приятно бягане - въпреки зимата и студа, а и не забравяйте, че пролетта наближава!

{jcomments on}

Събота, 20 Февруари 2010 17:49

Спортно облекло според сезона

4_seasons

Пролет и Есен
Пролетта е сезона, който любителите на бягането, както и хората борещи се с излишните килограми чакат с нетърпение. Всеизвестен факт, е че през този сезон е доста променливо и температурите могат да варират от летни до почти зимни температури. За да се чувствате комфортно бягайки през този сезон е добре да сте гъвкави според самата температурна амплитуда и да сте приготвили спортен екип, както за по-прохладните дни така и за по-топлите, за да избягвате прегряване или пък настиване. Добре е през слънчевите пролетни дни да използвате и слънцезащитни кремове.

Не се навличайте с много дрехи с цел отслабване. Така просто се дехидратирате по-бързо. Потенето означава, че губите течности, а не че отслабвате. За този сезон е добре да предпочетете дрехи, които извеждат потта от тялото с цел избягване на настинки и по-добър комфорт. Като начин на обличане пролетта и есента не се различават толкова(просто хладните дни са малко повече), затова същите съвети се отнасят и с почти тежест и за двата сезона.

Лято

Лятото е сезонът с най-постоянно време и с изобилие от слънчеви дни. То е и сезонът на високите температури и изисква известна подготовка, за да може се чувствате комфортно бягайки през този сезон. Освен късите панталони, тениски, шапки и слънчеви очила е добре да помислите и за слънце защитни кремове особено ако бягате под лъчите на жаркото лятно слънце. Като препоръка при избор на дреха е добре да се избират тези, които не задържат телесната топлина, а я извеждат, за да се охлаждате и вие.

Зима

Зимата е сезона, който изисква малко по-добра подготовка. Добре е особено в по-студените дни да използвате шапка и ръкавици, за да избягвате настинки. През този сезон е масова практика особено в държавите, в които бягането е по-масово спортно занимание да се използва термо бельо, което ви осигурява нужният комфорт за това време от годината. Препоръчително е да използвате няколко тънки слоя дрехи вместо по-малко, но значително по-дебели тъй като това влияе, както на комфорта така и може да предизвика нежелано потене в най-студените дни от годината.

{jcomments on}

 

running_gear

Вие сте тук:Начало Тренировки Бягане през зимата Статии с етикет: зима