runbg

Понеделник, 07 22nd

Last updateПон, 13 Фев 2012 6am

ekipirovkatrenirovkimesta_za_biaganehranene_i_vuztanovyavaneсъстезанияforum_za_byganeзапиши тренировкаpostigenia

Статии с етикет: лято
Петък, 13 Май 2011 12:06

Бягане през лятото

бягане през лятото

Бягане през лятото

Бягането в края на пролетта и лятото, както всички занем е съпроводено с много слънчеви лъчи. Това от своя страна налага и промяна в екипировката, с която бягаме. В тази статия ще откриете пет стъпки, които ще ви помогнат да изпитвате комфорт дори и когато бягате в топлите слънчеви дни.

 

1. Горнища - За препоръчване са потници и тениски, които са специално направени за бягане. Те се отличават с това, че са от изключително леки и силно дишашти материи. Този тип горнища не задържат влага и топлина, а често имат и UV защита, която ви предпазва допълнително от силните слънчеви лъчи. При дамите има специални сутиени и горнища, които имат сходни качества и добавят доста комфорт при бягане. Какво е предимството на тези горнища ли? Предимствата са много, но основните са: Отвеждат потта от тялото, не запарват, охлаждате се по-бързо, което за лятото е от изключителна важност, могат имат UV защита, леки са, много са удобни.

2. Долнища - Тук най-често срещани и предпочитани са клиновете и шортите за бягане. Материята от която са изработени са от сходни материи, като тези на горнищата и отново се цели добра вентилация на тялото.

3. Слънчеви очила - Добре е да разполагате с чифт слънчеви очила, когато бягате. Причините са ясни, предпазват очите ви от силното лятно слънце. В идеалният случай предпочитайте спортни очила за бягане и колоездене. Те са изключително леки и удобни. Добре е да избирате очила с UV защита и поляризация. UV защитата предпазва очите от вредните ултравиолетови лъчи, а поляризацията ви помага да виждате добре дори и когато слънцето ви блести в очите.

4. Шапки - Добре е когато избирате шапка, с която ще бягате тя да е от дишаща материя, за да не запарва главата. Най-добре е да си вземете шапка, която е само с кoзирка и не покрива главата изцяло. Шапката е важна, защото тя ограничава допълнително достъпа на слънчеви лъчи до лицето ви.

5. Слънцезащитен крем - През лятото слънцезащитният крем има изключително важно значение и всеки дерматолог би потвърдил това. За бягане е най-добре да използвате водоустойчиви кремове,  които имат UVA и UVB защита. За препоръчване е фактор 30. Слънцезащитният крем трябва да се нанесе 20минути преди бягане, за да може да попие добре в кожата. Защо е важно ли? Защото предпазва кожата от вредните UV лъчи (A и B). При често бягане в слънчево време рискът е като при стоене на плажа без слънцезащита. При бегачи, често бягащи на слънце слънцезащитният крем е силно препоръчителен, за да се избегнат проблеми с кожата и дори рак на кожата.

 

Илиян Лазаров

{jcomments on}

 

Събота, 20 Февруари 2010 17:49

Спортно облекло според сезона

4_seasons

Пролет и Есен
Пролетта е сезона, който любителите на бягането, както и хората борещи се с излишните килограми чакат с нетърпение. Всеизвестен факт, е че през този сезон е доста променливо и температурите могат да варират от летни до почти зимни температури. За да се чувствате комфортно бягайки през този сезон е добре да сте гъвкави според самата температурна амплитуда и да сте приготвили спортен екип, както за по-прохладните дни така и за по-топлите, за да избягвате прегряване или пък настиване. Добре е през слънчевите пролетни дни да използвате и слънцезащитни кремове.

Не се навличайте с много дрехи с цел отслабване. Така просто се дехидратирате по-бързо. Потенето означава, че губите течности, а не че отслабвате. За този сезон е добре да предпочетете дрехи, които извеждат потта от тялото с цел избягване на настинки и по-добър комфорт. Като начин на обличане пролетта и есента не се различават толкова(просто хладните дни са малко повече), затова същите съвети се отнасят и с почти тежест и за двата сезона.

Лято

Лятото е сезонът с най-постоянно време и с изобилие от слънчеви дни. То е и сезонът на високите температури и изисква известна подготовка, за да може се чувствате комфортно бягайки през този сезон. Освен късите панталони, тениски, шапки и слънчеви очила е добре да помислите и за слънце защитни кремове особено ако бягате под лъчите на жаркото лятно слънце. Като препоръка при избор на дреха е добре да се избират тези, които не задържат телесната топлина, а я извеждат, за да се охлаждате и вие.

Зима

Зимата е сезона, който изисква малко по-добра подготовка. Добре е особено в по-студените дни да използвате шапка и ръкавици, за да избягвате настинки. През този сезон е масова практика особено в държавите, в които бягането е по-масово спортно занимание да се използва термо бельо, което ви осигурява нужният комфорт за това време от годината. Препоръчително е да използвате няколко тънки слоя дрехи вместо по-малко, но значително по-дебели тъй като това влияе, както на комфорта така и може да предизвика нежелано потене в най-студените дни от годината.

{jcomments on}

 

running_gear

Вие сте тук:Начало Екипировка Облекло Статии с етикет: лято